室内步行挑战正成为在家锻炼身体最简单的方法 - 尝试提高步数的 6 种最佳方法

这里在英国《嘉人》杂志，我们致力于为您提供简单、廉价且易于使用的方法来增强力量和健身。最重要的是，我们的建议必须有效，当涉及到上述所有内容时，有一个明显的赢家：室内步行挑战。

作为一种锻炼形式，经常被低估为自己说话。从改善心脏健康到提升情绪和精力，毫无疑问，这是增强身心健康的好方法。但如果日益恶劣的天气让您望而却步，我们有终极解决方案：。

没错——你甚至不需要走出去，就可以享受多走一步的无数好处。随着谷歌上室内步行挑战的搜索量激增，我们中的很多人似乎也开始关注这一点了。是的 - 现在是掸掉步行鞋上的灰尘并追随潮流的最佳时机。

考虑到这一点，我们整理了一份有关室内步行挑战的广泛指南，包括私人教练选择的尝试（以及原因）。想要了解更多关于达到每日步数的好处吗？滚动我们的指南和，再加上一位作家在尝试时的表现如何。

室内步行挑战正在流行 - 那么，它们值得尝试吗？

什么是室内步行挑战？

室内步行挑战的美妙之处不仅在于它无可否认的好处，还在于它的简单性。这正是它在罐头上所说的，但对于那些喜欢更多细节的人来说，让我们深入研究一下。

“室内步行挑战本质上是一种引导步行锻炼，您可以在家里进行，”私人教练兼创始人解释道。敢于健身，格蕾丝·鲁本。 “通常由健身影响者或教练领导，他们结合了结构化的步骤、有节奏的节奏，有时还包括有趣的编排或轻微的力量动作。这不仅仅是原地踏步——其中许多挑战包括欢快的音乐和明确的里程碑，以保持动力。”

@growwithjo ♬ COLLIDE X HOLD YUH BY ALTÉGO - ALTÉGO

室内步行挑战有什么好处？

正如我们上面提到的，步行通常有所以很多好处。根据公认的观点，我们每天都应该走大约 10,000 步，尽管有些研究（例如这项研究，发表于欧洲预防心脏病学杂志）表明，步行 4,000 步（最少）也能带来显着的健康益处。结果呢？运动总比不运动好——没有比步行更好的起点了。

1.步行通常有益于身心健康

事实上，大量科学研究证明步行对精神和身体都有好处：学习（发表于英国运动医学杂志）表明，只需 11 分钟的适度体力活动（例如步行）就可以降低过早死亡的风险，并降低患心脏病、某些癌症和其他循环系统疾病的风险。与此同时，研究人员在国家睡眠基金会研究发现，步行较多的女性睡眠质量和持续时间有所改善，而这项研究，发表于英国运动医学杂志研究表明，运动量较大的人呼吸道感染较少，这表明体力活动可以增强免疫系统。

2.它们很方便

虽然一些关于步行好处的研究集中在户外大自然中，但室内步行锻炼还有一些独特的额外好处。

最值得注意的是，它们非常方便，尤其是当外面又冷又湿的时候。 “在无法进行户外散步的日子里，室内步行锻炼是完美的选择，”鲁本表示同意。“这可能是由于天气、时间限制，或者只是倾向于在家锻炼。更不用说，它们非常方便——你不需要健身房、特殊装备，甚至不需要太多空间。”

3.它们是可以访问的

同样，无论您当前的健康水平如何，都可以使用它们。 “由于内啡肽的增加，它们对关节也很温和，同时还能改善心血管健康、耐力甚至情绪，”鲁本补充道。 “对于那些刚开始健身或重新开始运动的人来说，它们是一种建立自信的活跃方式。而且因为你可以调整强度，所以它们非常适合按照自己的节奏挑战自己。”

4.他们很安全

最后但并非最不重要的一点是，在冬季白天时间较短时，室内步行挑战值得考虑。 “在冬天，天黑得更早，白天也更短，对于那些不想在黑暗中户外行走且感觉不安全的人来说，室内步行可能是一个不错的选择，”私人教练兼创始人补充道。克洛伊启发，克洛伊·托马斯。

@lifebymelchantel ♬ 原声 - AaronJayDJ

室内步行挑战最适合谁？

虽然室内步行挑战几乎对所有人都有益，但它们特别适合某些人。

“虽然任何人都可以从室内步行挑战中受益，但它们特别适合初学者、忙碌的妈妈、行动不便的人或任何认为高强度锻炼令人生畏的人，”鲁本指出。 “对于整天坐在办公桌前的人来说，它们也非常有用——这些挑战是在短时间内或作为较长时间的专门课程进行活动的完美方式。”

目前步行垫的流行趋势没有减弱的迹象，您甚至可以在完成日常工作的同时克服步行挑战。

室内步行挑战真的有效吗？

现在，回答这个价值百万美元的问题：进行室内步行挑战真的工作？与任何锻炼一样，答案是：这取决于情况。显然，简单地报名参加挑战并半心半意地致力于它不会产生结果，但有充分的证据表明，定期、持续的室内步行练习绝对有利于您的健康。

“如果坚持不懈地进行，室内步行挑战可以提高您的整体健康水平，帮助控制体重，并增强心血管耐力，”鲁本表示同意。 “它们还可以增强腿部和核心肌肉，有助于改善姿势和平衡。也就是说，关键是要坚持下去，并逐步增加强度或持续时间才能看到效果。”

@劳雷兹 ♬ 原声 - 劳雷丝·利文斯顿

我可以通过室内散步来增强体质吗？

当谈到通过任何类型的锻炼来改善健康时，关键因素是强度。虽然任何形式的步行都比坐着更好，但如果您想要显着增强心血管耐力，则必须付出一点（有时甚至是很多）努力。

目前的国民医疗服务体系指南关于运动的规定是，19至64岁的成年人每周至少进行150分钟的中等强度活动，或每周至少75分钟的高强度活动。中等强度可以包括步行，只要您提高心率并且至少出一点汗即可。理想情况下，步行只是均衡锻炼方案的一部分，其中应包括和有氧运动，以及健康的饮食和生活方式。

“虽然室内步行锻炼可能无法取代高强度间歇训练 (HIIT) 来达到最佳健身水平，但它们对于提高日常活动水平和整体健康状况非常有效，”Reuben 说道。 “它们将帮助您保持健康的体重、提高耐力并增强力量，所有这些都不会给您的身体带来过度的压力。如果与力量练习或轻度阻力带配合使用，您可以将其变成一项全面的锻炼，因为你的健康状况有所改善。”

PT 精心挑选的 6 项室内步行挑战

1. 与 Jo 的两分钟快走在家锻炼一起成长

什么？超级简单、高强度的两分钟步行锻炼。

为什么？“乔是室内步行锻炼女王！”鲁本告诉英国MC。 “她的日常活动很有趣，适合初学者，而且超级激励人心。她融合了侧步、行军和轻度有氧运动等动作，所以从来不会让人觉得重复。此外，她的能量具有感染力！”

多长时间？只需两分钟；对于运动新手来说，这是一个完美的开始。

2. 与 Rick Bruno Mars 一起健身 8 分钟步行锻炼

什么？如果您还没有看过《与瑞克一起健身》，那么您就可以享受到了。 1,000 步从未如此简单。

为什么？这是一种有趣且可实现的方法，可以在很短的时间内将您的步数增加 1000。如果你不是布鲁诺·马尔斯的粉丝，你可能想避开这个！

多长时间？短暂而甜蜜的八分钟。

3. 杰西卡·瓦伦特 (Jessica Valente) 的 10 分钟家庭步行锻炼

什么？10 分钟步行锻炼，由院长杰西卡·瓦伦特。

为什么？当您与理疗师和著名的普拉提教练一起行走时，您就知道自己是安全的。这种温和、可实现的步行会让您想要更多。

多长时间？只需10分钟。

4. Pop Sugar Fitness 30 分钟低强度步行锻炼

什么？这是一种低强度、适合初学者的步行锻炼，适合所有水平的人。

为什么？这可能影响不大，但准备好出汗吧——这也有一些全身动作。添加一些轻重量的东西到混合物中，你就得到了一份美味的有氧运动小零食。

多长时间？更长的锻炼，这个是半小时。

5. Olivia Lawson 的 30 分钟新陈代谢室内步行锻炼

什么？与 YouTube 最爱 Olivia Lawson 一起进行低强度、高回报的锻炼。

为什么？您会喜欢这种强度的步行，而不会给您的关节带来任何压力。这对于让心脏跳动和内啡肽流动非常有用。

多长时间？另外30分钟动力半小时。

6. Dance that Walk 的 40 分钟步行锻炼

什么？这是“步行之舞 5 至 50 分钟步行计划”的一部分，这是针对经验丰富的步行者的中等级别课程。

为什么？这些锻炼的优点在于您可以轻松跟踪自己的进度，并且很快就能从步行 5 分钟增加到 40 分钟。

多长时间？40分钟，完成并除尘。

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