我每天尝试了最受欢迎的瑜伽姿势之一，down狗，持续了两个星期 - 感觉就像是我的思想，身体和姿势的重新启动

如果您给我三秒钟的时间来命名最常见的瑜伽姿势之一，我每次都会说狗。体式是瑜伽中的基础姿势之一，它以其整个背部并增强上半身的能力而闻名。这就是为什么我决定将这个备受喜爱的姿势放在测试中，并每天完成两周的狗。

“向下面对的狗是最著名的瑜伽姿势之一，因为它是瑜伽风格的关键姿势，例如，，，，，，，，和jivamukti瑜伽方法，”瑜伽老师解释说妮可·温德（Nicole Windle），创始人灵魂空间撤退。 “这是一个名为Sun Salutations的热身序列的一部分，该序列是在更Yang的瑜伽风格中实行的。”

那么，为什么这种朝下的姿势如此受欢迎？ “这很受欢迎，因为这是一种静态的姿势，您的手和脚都在地板上同时将手脚和脚都伸展，增强并吸引了整个身体的多个肌肉群，” Windle建议。“甚至非Yogis都听说过向下狗。”虽然Windle说，这姿势通常被称为“休息姿势”，但对于初学者来说，这是一个挑战性的挑战性的姿势。

但是好消息是：“您在练习中获得的先进，对向下狗的感觉就越舒适，”她继续说道。

渴望了解更多有关向下狗的信息吗？继续滚动以发现向下狗是什么，如何使用正确的形式和执行这种姿势的专家支持的好处。您还会发现我从每天完成这一举动三次中学到的东西，持续了两个星期。

当您在这里时，发现我们的指南最好的具体在您的第一堂课之前。另外，如果您的时间和动力不足，请查看教练在家中做自己。

向下狗是最受欢迎的瑜伽姿势之一 - 所以我每天尝试了两个星期

什么是向下的狗瑜伽姿势？

“面对狗（Adho Mukha Svanasana）是一种体式姿势（又名）在从业者开始手和膝盖的情况。

业力瑜伽教师兼社交媒体和社区主任超越瑜伽凯蒂·马里兰德（Katie Marylander）补充说：“向下狗是我所说的“家庭基地”实践。这是包裹成一个的所有东西。这是需要力量和流动性的反转，手臂平衡和修复的体式。”

为了完善正确的形式，加尔文说：

• 从手和膝盖开始。确保您的手腕直接在肩膀下，并锻炼手臂。
• 塞住脚趾，开始伸直双腿，将臀部抬起。
• 通过手臂融化胸部，延长脊椎。使脖子与脊椎保持一致。
• 您可以将姿势固定在几次呼吸到几分钟的任何地方，具体取决于您的经验和健身水平以及练习姿势的理由。
• 修改：要修改姿势，请在膝盖上保持软弯，直到您的灵活性使您可以轻松地脚跟。

做一个向下狗瑜伽姿势有什么好处？

如果您是瑜伽士，您会知道很大。根据专家的说法，向下的狗没有什么不同。 “向下朝下的狗伸展并增加了腿筋，小腿，脚，背部和胸部的灵活性，使其成为最好的之一移动，”加尔文亮点。 “它增强了手臂，肩膀，腿部，腹部和核心，并改善了血液循环。脊柱上的向下压力被逆转，椎骨以温和的方式重新调整。”专家补充说。

根据2024研究论文，发表在国际多学科研究杂志，向下的狗还鼓励静脉回流（从人体流向心脏的血液流动）和淋巴引流，从而促进排毒和免疫功能。

但是，除了身体上的好处，同一篇论文指出，完成这种姿势的心理优势也是如此。作者写道：“朝下的狗中的倒置位置使思想平静下来，减轻压力并培养一种扎根和稳定感。”

另外，马里兰德指出，做一只向下的狗可以帮助您感到更多的礼物。 “从精神上来说，它使您可以改变自己的观点 - 毕竟您是颠倒的！ - 并将您的目光带入内，”她说。这可能会帮助您在垫子上更多地存在。”

人们认为哪些名人喜欢向下的狗？

可以在不同的样式和， 从和到，很有可能，瑜伽恋人Matthew McConaughey，Beyoncé，Gwyneth Paltrow和都执行了这种类型的体式。

我每天都尝试狗 - 感到惊喜

在挑战这一挑战之前，最好的想法是，当我谈到的教练说，每天完成一只向下狗应该没事的，瑜伽教练和BAM发言人雷切尔·惠勒（Rachael Wheeler）说如果您患有关节炎，腕管或血压问题，您可能会发现这种姿势不太合适。如果您有手腕，肩膀或背部问题，也是如此。

惠勒补充说：“但是，可以修改大多数姿势以适应学生的需求。”例如，您可以跪下来减轻腿或脊椎的压力，在脚后跟下方放置一个块，如果您有手腕问题，请用拳头代替平坦的手，或者服用小狗姿势或桌面而不是向下狗。对于任何患有严重医疗疾病的人，总是值得咨询医生。”

第一周

将垫子从沙发下方转移到我的居住空间中的正面和中心舞台之后，我的down狗挑战可能会开始。我决定每天完成三个30秒的代表，持续两个星期。

在任何通常的一周中，我倾向于练习期间和瑜伽课以及涉及胸部压力机，，，，，和。我还坐在笔记本电脑屏幕后面几个小时。以上两种都可能使我的身体有点疼痛和僵硬，而小腿肌肉，腿筋，胸部和背部需要一些TLC，这是向下狗（几乎可以在任何地方完成的狗）走到盘子上的地方。

我想到的第一件事是，我对小腿和脚的关注很少。但是，当您一次凝视太空（或在垫子上的脚下）一次30秒钟时，很难不给他们一些播放时间。对于前几个向下的狗套，我的小牛会紧紧。我还注意到，我无法在完成这种姿势时将高跟鞋扎根。

但是，正如惠勒所指出的那样，这并不是一笔交易。专家强调说：“在向下的狗中，保持脊柱的长度以避免椎骨压缩或肩膀过多的重量更重要，而不是专注于直腿或将脚跟放到垫子上。”

我接下来的第二件事是，我颠倒的时间很少（自然！）。但是，在表演了这个姿势并缓慢地恢复了脚步之后，感觉就像我身体的压缩末端一样，就像我的背部和腿筋伸展得很满意。

第三？在整个星期整完成了这组静态姿势的同时，一旦我采用了正确的形式 - 手腕直接在肩膀下，手臂互动，脖子与脊柱保持一致 - 我会感到坚强，平衡，好像我一直暂停了，好吧，一切都暂停了。

第二周

到第二周，我已经开始踩在脚上，小心地挖掘了我感到紧张和紧张的区域，并减轻了我的手。这有助于逐渐融化我的犊牛的某些紧密性，并使我的高跟鞋接近地面很近。

同样，在每天进行了两个星期的姿势之后，我的脊椎也减轻了某种紧张感，每次我都在胸部融化时（尽管我敢肯定重力也可能与它有关！）。事实证明我没有错。 Windle解释说：“向下的狗非常适合缓解背部疼痛，因为它会创造空间并延伸下背部区域。您会看到狗和猫何时躺着持续一段时间，它们本质上是在朝向的狗和向下的狗向下伸出的狗，以伸展整个身体。也许我们应该注意这一点！”。

虽然向下狗通常被称为最好的狗之一，在每天做这件事持续了两个星期之后，我发现这仍然是一个充满挑战的姿势。不仅在您的手臂和腿上，而且我感到自己的核心在加班上工作以保持脊椎稳定。虽然我不会认为自己是瑜伽的崭新，但我想说这姿势觉得这更像是一个重置姿势，而不是休息的姿势 - 因为无论我的一天或一周都抛弃了什么，我都感觉就像我在重新启动我的思想，身体和姿势。

在我的日子，几周，几个月和几年的表演中 - 无论是，，，，或瑜伽 - 我注意到巨大的变化不会在一夜之间发生。它也不总是在两周内发生。但这是小事，就像在您的日常生活中感觉不那么僵硬，或者能够比以前让您回来更多的时间深入姿势。这就是为什么谦卑的向下狗总是在我家中占有一席之地和灵魂！

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