我尝试了垂直普拉提，这是互联网最喜欢的新普拉提形式

在尝试新的锻炼趋势时，我比豚鼠更重要。当说趋势涉及我一直以来最喜欢的锻炼（，我正在看着你）与我对芭蕾舞的童年痴迷以及一顿令人心动的阻力训练相结合，可以肯定地说，我觉得自己击中了金子。所以当我遇到垂直改革者时，我知道我会迷上。

由健身教练和创始人创建Barre系列，凯蒂·米勒（Catie Miller），垂直普拉提被倾斜为这2025年最热门的锻炼 - 而且，我并不感到惊讶。米勒（Miller）对传说中的爆炸式改革家普拉提（Pilates）风格的风格融合了她的标志性巴雷（Barre）和并通过添加a提高强度米勒（Miller）和乐队模仿了改革者的效果，将这种方法描述为“改变游戏的融合，对巴雷，普拉提和抵抗训练，以瞄准您的整个身体”。

而且，如果您错过了它，普遍有很多与普拉提相关的好处，可以说服您尝试这种新的迭代。研究始终证明普拉提可以帮助减轻背痛 - 看看这项研究，发表在物理治疗与康复期刊。更不用说，它提高了稳定性，灵活性和机动性，如图所示这项系统评价，发表在物理治疗学院公告，以及提升。

加上一些阻力训练和有氧运动，我不确定是否会有更完美的锻炼 - 所以我迫不及待地想尝试一下。继续滚动以了解我的发展方式，但是与此同时，您可能对我们的指南感兴趣，这有史以来的，这里。

什么是垂直普拉提？

如上所述，垂直普拉提是传统改革者普拉提的融合，并有一些barre和抵抗训练的动作。期待Barre和Reformer实践的所有强度，并增加汗水。另外，您将进行很多锻炼。

“它结合了改革者和米勒指出，要瞄准您的核心，音调肌肉并提高整体稳定性。“普拉提棒或改革器的皮带使用弹性的皮带轮系统固定在壁挂式的Barre上，增加了阻力和平衡挑战，可以激活新的肌肉有效的方法。在整个班级中，您都可以在上半身和下半身的力量，核心激活和灵活性上进行工作，从而创建全身锻炼，从而雕刻，增强内啡肽并提高身体意识。”

@tashafrinkrinken ♬碰撞（更多加速） - 贾斯汀·斯凯（Justine Skye）

垂直普拉提有什么好处？

我们应该从哪里开始？垂直普拉提旨在以您期望从更传统的实践形式中获得的好处，以及利用Barre，抵抗训练和心血管锻炼的好处，以实现强化的全身制度。

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1。它有助于建立力量和音调

米勒解释说：“垂直的普拉提使您可以体验巴雷的力量和改革家普拉提的动态强度，但具有新鲜的感觉和创新的序列。” “您将靶向肌肉和调整肌肉，并具有将手动或脚或棍子本身放置的电阻环的增加的阻力，从而增强肌肉的激活和耐力。”

如果您始终如一地练习，请考虑延长，色调的肌肉（一如既往地记住，这也是由于健康的生活方式而实现的）。

2。它可以提高灵活性和流动性

米勒说：“垂直普拉提可以帮助提高您的运动和运动效率范围。” “使用诸如普拉提棒和阻力带之类的工具反映了改革机机器的阻力益处，而常规格式也可以稳定肌肉和核心。”

3。它增强了姿势和平衡

更不用说：“它可以改善姿势，并提高灵活性，同时挑战您的协调和平衡，”米勒补充说。

4。它挑战了我们的大脑，增强了我们的心情

虽然当我们考虑锻炼时，虽然大脑的提升可能并不是立即浮现的，但米勒坚持认为，她的方法可以利用我们对思想，音乐和运动之间相互作用的理解。

在整个课堂上保持一致的BPM（每分钟节拍），米勒使用微动作来挑战和唤醒肌肉，同时发射大脑以迅速互动和反应，从而加剧了身体和心灵的锻炼。

虽然我们知道锻炼可以增强情绪，但释放出良好的激素（例如内啡肽）进入我们的血液中，以增强幸福感，但锻炼音乐可以进一步增强运动的心理健康益处。

米勒分享道：“我最伟大的工具是音乐，因为它具有吸引大脑并进入人体中枢神经系统的能力。充满活力和快乐。”

@marissafarhi ♬夏季感情（壮举。查理·普斯） - 列侬·斯特拉（Lennon Stella）

哪些名人喜欢垂直普拉提？

就目前而言，垂直普拉提是一种崭新的现象，这意味着我们不能确定A-Listers会肯定地说。

也就是说，我们知道Mat和Reformer Pilates都夸耀了Star的追随者，Harry Styles和到和据称是练习的粉丝。

谁是垂直的普拉提最适合的？

理想情况下，在尝试垂直普拉提班之前，您将在Barre，Pilates甚至两者都有坚实的基础。

米勒指出：“垂直普拉提非常适合身体感知并致力于全面运动实践的客户。” “这种方法着重于协调，有氧运动和力量，需要核心参与和技术的坚实基础，并且最适合那些在基础知识上具有坚实基础的人，包括呼吸，技术和定位。经验，我们建议客户在加入之前至少完成十个Barre课程。”

说当我在米勒的梅菲尔工作室（Mayfair Studio）2月2月潮湿的时候，我很兴奋，这是一种轻描淡写。从我走进来的那一刻起，我就沉浸在一个全新的世界中 - 正如米勒对我说的那样，就像走进去名望。到处都有舞者，当我上自己的课程时，我瞥见了一瞥学生的行动。

尽管我最初的紧张感，但当我与米勒（Miller）见面时，冒名顶替综合症会蒸发 - 她很温暖，热情，很快让我放心，让我放心，我将完全能够管理班级。设备的快速一度完整（您必须在棍棒和乐队的中产阶级之间切换，因此要提前知道如何做到这一点，否则您会很快被抛在后面）当米勒说这很激烈时，她不是在开玩笑。

我认为自己很坚强和健康，但是我在头十分钟内淋湿了 - 这并不是卑鄙的壮举，但绝不是一件坏事 - 我必须工作所以比我预期的要困难得多。第一课，学会。低估了像西尔夫一样的米勒，她的危险很强。

我也 - 他们确实说骄傲是在跌倒之前的 - 以为我的平衡很恰当，但是可以说，我在45分钟的班级中倒下了一次或两次，这让我感到沮丧。但是没有判断力 - 米勒是善良而令人鼓舞的过错，喊出我们的出色形式（当它很好的时候），并在需要时轻轻纠正和调整。她是动手的，以最好的方式。这是一名了解她的东西的教练，最小的提示使我的技术（和痛苦水平）都不同。

班级飞过，在我不知不觉中，我或多或少地尊重尊严。值得庆幸的是，班级使用泡沫辊在垫子上关闭 - 这将我的乐趣/痛苦阈值提高到了最大。米勒（Miller）特别是泡沫辊的粉丝，因为它减轻了酸痛和改善后阶级的流通，让我们说，我讨厌没有它就会体验我的doms。

我会回来吗？心跳。我爱它 - 我的（短）身体创造了我什至不知道的线条，我在世界之巅留下了感觉。他们说运动是治疗，我同意：垂直的普拉提是身体和心灵的纯粹魔术。