约瑟夫说：“你只有脊椎很年轻。”，普拉提低影响力实践背后的OG创造者。如果是这种情况，则感谢我在桌子后面坐的时间比我应该长的时间 - 我年纪大了。那么，每天要做两周的猫奶牛会有所帮助吗？在听说瑜伽教练对这一举动狂欢之后，我决定将其付诸实践。
“猫牛的姿势是我的最爱之一，因为这是一个综合运动，涉及两个位置之间的过渡：猫姿势（Marjaryasana）和牛姿势（Bitilasana），”瑜伽教练解释说阿耶沙·贝尔（Ayesha Bell）。瑜伽士补充说：“这种动态伸展运动通常在所有四个方面都可以执行，从而使其几乎可以在所有健身水平上访问。”
此举通常是在，但是你会发现它，，，，， 和也。它可以通过弯曲和延伸轻轻地转移您的脊椎瑜伽集体奥尔加教堂（Olga Church）是“每天维持脊柱健康的绝佳方式”。
多年来，我建立了一系列技巧和技巧，从与专家谈论如何缓解我的下背部感到紧张和紧张。例如，完成正确的表格时，可以提供一些缓解，同时重置我的姿势并努力处理我的核心力量也可以有所帮助。另外，作为一个2023审判发现，对于那些非特异性下腰痛的人来说，拉伸可能是“有效的”。
但是，谦虚的猫牛会如何公平？在从教练那里获得了瑜伽姿势安全的绿灯之后，我决定将快速且对初学者友好的猫牛进行测试。要找出我每天完成两周后完成的事情，请继续滚动。
当您在这里时，请查看我们的指南，，，，和。您可能也有兴趣发现一位作家致力于一年。
猫牛本来是提高灵活性的最好的瑜伽姿势之一 - 所以我每天尝试了两个星期
什么是猫牛瑜伽姿势？
如果您练习瑜伽或以前，您可能遇到了动态的猫牛伸展运动，涉及在两个不同的位置上移动，同时专注于呼吸。
教堂解释说：“猫牛的姿势是一种温柔而流动的运动，将呼吸与脊柱屈曲和延伸联系起来。它通常被用作动员脊柱，改善姿势并提高身体意识的热身。”
为了掌握此举，教会建议：
- 从桌面位置开始，从所有四分之一的位置开始，手腕下方的肩膀和膝盖下方。
- 吸气并将您的腹部放在垫子上。抬起尾骨和胸部，同时将肩膀向后拉。轻轻凝视着，让脖子放松为您的牛姿势。
- 呼气，向后倾斜天花板。将下巴塞到胸部，使您的核心吸引。按下您的手，将肩blade骨分开。这是你的猫姿势。
@rebecca_sk ♬春天 - 安德里亚·范佐（Andrea Vanzo）
做猫牛瑜伽姿势有什么好处？
Cat-Cow为您的身心带来好处。它可以：
1。提高脊柱灵活性
教堂说：“它通过轻轻鼓励穿过椎骨的运动来帮助提高脊柱柔韧性和活动能力，这对于保持健康的背部至关重要。”
2。帮助脊柱对齐
教堂说：“这种姿势通过提高对脊柱对准并减少上背部和下背部的僵硬来增强姿势。”
3。促进放松
教堂说，这取决于您流过两种不同的体式时所涉及的深层，有节奏的呼吸，这可以帮助您。
4。增强核心力量
“当我们在猫和牛之间的过渡期间参与核心时，它可以帮助增强腹部肌肉，从而有助于更好和平衡。”贝尔解释道。
5。缓解背部和颈部张力
贝尔解释说：“柔和的弯曲和延伸（脊柱的上下移动）可以缓解背部的紧张感并帮助减轻不适感，使其对于由于长时间坐着而导致僵硬或疼痛的人特别有用。”
6。加深心理连接
贝尔说，猫牛可以通过呼吸意识来帮助促进正念和放松。
7。提高功能健身
一2023研究发现实施一项椅子瑜伽计划（包括完成坐在猫牛的牛奶中）两次，持续十二周“有效改善”，这是一种适应性的类型，可以帮助您执行日常任务，例如弯曲，举重和推动。
@itssydneynoelle ♬奢侈品：Cococure（Remastered 2018）-Maxwell
人们认为哪些名人喜欢猫牛？
看到猫牛是最常使用的姿势- 涉及按序列进行一系列姿势 - 碧昂斯，斯汀和詹妮弗·安妮斯顿等名人都是粉丝。
但是，正如我们提到的那样，猫牛也可能在Iyengar瑜伽中，据报道Miley Cyrus和Alicia Keys练习，Halle Berry和Jessica Alba也是如此，据说他们赞成Hatha。
我尝试每天姿势两周
第一周
虽然猫牛可能是一个更具动态的，当您在两个姿势之间流动时，我决定花时间在每个动作上每一个椎骨工作，因为我每天两次完成Asana 10次。这确保我以自己的节奏轻轻地放松身心。
这样做帮助我练习了身体的哪个区域（尤其是我的脊椎！）有点粘。我注意到，回到猫姿势的背面比牛容易。牛姿势使我的胸部深刻而令人满意在努力缓解一些内心的紧张时，我在背部，肩膀和脖子上握住。
这样做使我意识到每天或每周都将身体置于这个位置的程度很少。坐在我的桌子旁，我经常抓住自己的弯腰比向后更频繁。因此，我做了一个心理记录，以便在一周中保持更长的时间，以帮助我的脊椎熟悉这种类型的脊椎。
我在一周中发现的最难的事情是记得当我搬进牛位置并在猫中呼气时吸气。但是在关注这一点并得到我的在控制之下，那是我真正注意到姿势的力量的时候 - 因为我觉得自己可以深入呼吸，并在脊椎的每一英寸中工作。贝尔解释了为什么可能是这种情况，“呼吸与运动的婚姻有助于释放紧张局势。”
总而言之，我结束了一周的结束，牛姿势比以前更容易做 - 这是一场胜利，我和我的脊椎都在服用。
丽贝卡在她的两个星期猫牛挑战赛中
（图片来源：Rebecca Shepherd）
第二周
对我所取得的进步感到满意，我决定将第二周的时间奉献给每天三次完成猫牛。第一盘第一件事，第二件事是我的午餐重新加热时，第三件我关闭了笔记本电脑或床前的第三件事。
我认为这对我的影响最大与之前，任何不良习惯都有机会进入，例如长时间的坐着，弯腰或与压力有关的紧张局势，我的背部延伸到了延伸和弯曲。
教堂提醒我：“柔和，流动的运动在圆形和拱形脊柱之间交替，这有助于缓解张力和僵硬，尤其是在下背部。”在一周的过程中，我觉得这是真的。
除了帮助我将蜘蛛网（阅读：刚度）撒上，一组猫牛还帮助我每次起床并登上垫子时都会休息并重置姿势。另外，每次我离开垫子并回到座位时，我的姿势都会在我的脑海中。
丽贝卡（Rebecca）在她为期两周的猫牛挑战赛结束时。
（图片来源：Rebecca Shepherd）
我的判决？
每天做猫牛会得到我很大的滴答，这不足为奇。在两个星期的空间中，它帮助我缓解了一些紧张局势，我的背部，脖子和肩膀上，胸部深处。如果我必须总结一下，我的整个身体会感觉更轻一些。
但这不仅仅是身体上的好处，这会让我回来更多。吸入和呼气的过程在减轻一些压力方面也有很大帮助。当您一次通过这两个姿势工作几分钟并真正专注于您的呼吸和身体时，我别无选择，只能在场，这为我提供了一些急需的顶空。
我唯一要说的是，当我看到并感受到我的增加，仅猫牛就不会让我的痛苦退缩。我需要继续实施良好的家庭实践，例如实际使用我的笔记本电脑支架，定期进行屏幕休息并致力于我的核心力量，这是防止背痛的良好捍卫者。
无论哪种方式，我都会继续在我的一天中编织尽可能多的猫牛，因为它感觉很棒，并且因为贝尔的亮点是：“一天中的任何时间，如果您能找到这个空间，都是有益的。”
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你可以每天做猫牛吗？
人们认为猫牛每天都可以安全。 “甚至鼓励它作为常规运动的一部分，”奥尔加教堂，瑜伽集体内部讲师说。专家补充说：“由于这是一种温和，低影响的运动，因此可以由各个年龄段和健身水平的人实践。”
也就是说，如果您在表演这个姿势时会感到疼痛或不适，教堂说您应该停下来并寻求瑜伽教练或医疗保健专业人员的指导。
“患有特定脊柱疾病的人，例如椎间盘突出或骨质疏松症，可能需要修改运动以适应其需求。否则，当以意识和适当的形式完成时，猫牛是每天保持脊柱健康的绝佳方法。”
