先进的阻力带腿部锻炼有望增强您在家中的力量 - 5 种最佳练习值得尝试

我们已经进入了精彩的世界。但现在是时候为那些准备好进行腿部锻炼的人寻找最先进的阻力带腿部锻炼方法了达到新的高度。

如果您还不知道，我们是阻力带的忠实粉丝——原因有多种。这些简单的合身套件非常适合为几乎任何锻炼增添一些活力，它们根本不会占用太多（如果有的话）空间，而且价格从 6 英镑左右起，您不必拿出一套小额抵押贷款可以负担他们的费用。

另外，作为一个2019年系统回顾已证实，使用弹性阻力训练 (ERT) 有效！研究人员得出的结论是，这种训练方式能够提高功能能力、增加肌肉激活和整体生活质量。这些迷你但强大的弹性或材料带还可以帮助您实现您可能期望通过拿起一对哑铃或在健身房使用机器来获得的力量增益。

那么，您可能会问，它们是如何工作的？ “阻力带的工作原理是在拉伸阻力带时产生张力，针对不同的肌肉群而无需使用重物，”说保拉·迪·兰佐，以及健康大师和创始人保拉的身体把杆。 “根据你把它们放在身体上的位置，无论是脚踝、手还是大腿，这些弹性材料将有助于针对不同的肌肉。”

所以，如果你已经掌握了许多最好的现在，您正在寻求提高赌注，经 PT 批准的顶级高级阻力带腿部锻炼可以帮助您实现这一目标。我们请专家透露他们最喜欢的阻力带腿部锻炼，这种锻炼可以让“火”变得熊熊燃烧。

当您在这里时，您可能还对最好的感兴趣为了您的整个身体或找出有科学依据的。

PT 最佳高级阻力带腿部锻炼指南

告诉我，什么是阻力带？

“阻力带是由乳胶或类似材料制成的有弹性、耐用的带子，旨在增加锻炼的阻力，”迪兰佐说。

阻力带曾经仅被康复专业人士用于治疗损伤和失衡，但由于其能够帮助提高大多数锻炼的强度，阻力带已成为主流。

Di Lanzo 证实：“它们是多功能设备。”此外，由于它们有各种长度、厚度和阻力水平，因此可用于, 灵活性练习,和康复。

为什么阻力带如此有效？

这也是我们一直想知道的问题。但根据 Di Lanzo 的说法，阻力带非常有效，因为它们提供了可变的阻力。这意味着什么？ “当你拉伸弹力带时，张力会增加，这反过来又有助于招募更多的肌肉纤维，”健身专家说。

“它们用途广泛，可以在锻炼中进行全方位的运动，这使得它们非常适合激活肌肉和提高运动能力。和协调，”迪兰佐补充道。

5种最佳高级阻力带腿部训练

1. Juice 和 Toya 的 20 分钟全身阻力带锻炼

什么？全身在家锻炼，使用阻力带帮助您增强力量和灵活性。

为什么？“这种阻力带锻炼是一个很好的选择，因为它提供了一种全身锻炼方式，可以有效地针对多个肌肉群，而不需要重型设备，”Grace Reuben，PT 和创始人敢于健身解释说。

多长时间？20分钟。

2. Amy BodyFit 的臀肌锻炼循环

什么？该电路不仅针对您的双腿，还将针对并吸引您的和核心。

为什么？“它非常适合高级用户，因为它结合了更高的重复次数和受控的缓慢运动，非常适合深层肌肉激活，”鲁本解释道。

多长时间？34分钟。

3.《腿部与战利品倦怠》作者：Heather Robertson

什么？寻找更具挑战性的东西？ “这是一个艰难的深蹲组合，，以及弹力带抬腿，”鲁本指出。

为什么？PT 补充道：“这项训练的真正重点是充分利用每一次训练，包括针对臀肌、腿筋和股四头肌的挑战性动作。”

多长时间？40分钟。

4. 悉尼·卡明斯 (Sydney Cummings) 的《Total Leg Blast》

什么？专为锻炼整个身体而设计，经过美国国家运动医学会 (NASM) 认证悉尼·卡明斯 (Sydney Cummings) 包括带状训练，包括深蹲变化和，鲁本说这将锻炼整个下半身。

为什么？“这项锻炼非常适合高级用户，让您保持警惕，有助于提高力量和稳定性，”鲁本补充道。

多长时间？30分钟。

5. HASfit 阻力带力量训练

什么？“这种以力量为中心的锻炼将弹力增强式动作与传统力量练习相结合，使其成为那些想要进行运动、爆发力腿部锻炼的人的理想选择，”鲁本说。

为什么？ ”这些弹力带增加了对深蹲跳和弓步等动作的阻力，挑战力量和敏捷性，”PT 说。

多长时间？30分钟。

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