如果您最近在深夜沉迷于 TikTok，您一定会注意到 Power巡视。提倡进行高强度全身锻炼，挑战力量和耐力，而且它是热的现在。
“力量普拉提确实很受欢迎，”教练同意亚历山德拉·沃伯顿。我们知道是这目前的锻炼计划，名人粉丝来自到所有人都称赞它的许多美德。那么，力量普拉提与其他普拉提有什么不同过去几个月我们已经熟悉了？
“从本质上讲，它越来越受欢迎，因为它提供了两全其美的优点，”沃伯顿分享道。 “它将传统普拉提的核心强化和灵活性优势与增加的有氧运动强度融为一体类型练习。”
虽然对普拉提和有氧运动/力量结合的研究很少，但我们大多数人都精通这方面的知识。以及更广泛的力量训练，因此两者的融合可以通过增强免疫系统来改善姿势和平衡，从而获得一些重大回报，这并不是什么新闻。
感兴趣吗？继续滚动了解您需要了解的力量普拉提。热衷于尝试？我们的指南和会派上用场的。刚开始低强度出汗训练？将我们的讲解员添加为书签， 这， 和， 这里。
教练表示，您需要将力量普拉提纳入您的雷达范围 - 这就是原因
什么是力量普拉提？
上面我们已经简单介绍了力量普拉提，但如果您想了解具体细节，请继续阅读。
“力量普拉提将传统普拉提练习的变化与力量训练和有氧运动结合起来，”普拉提教练兼创始人解释道。核心LDN，克莱尔·米尔斯。 “它利用举重、弹力带和滑块等设备来增加力量元素，同时通过动态的运动顺序和流程挑战耐力和有氧运动。”
普拉提纯粹主义者，现在把目光移开：简单地说，这是（我们最喜欢的）锻炼的更激烈版本，专注于流畅的动作而不是传统的重复运动模式，使用一些设备来增强力量和有氧运动。
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力量普拉提是什么时候发明的？
虽然力量普拉提目前正在复兴，但事实上它并不是什么新鲜事。历史爱好者请听好。
“力量普拉提是由舞蹈家 Romana Kryzanowska 培训的教练于 1989 年发明的，她是约瑟夫·普拉提 (Joseph Pilates) 的学生，并在他去世后接管了他的工作室，”米尔斯分享道。
沃伯顿解释说，强力普拉提是经典普拉提向更现代风格演变的一部分。她告诉我们，虽然练习的基本原理仍然存在，但新版本正在“适应现代健身爱好者的需求”英国MC。 “力量普拉提的开发是为了满足将传统普拉提对身体协调和核心力量的关注与高强度运动的其他健康益处相结合的需求。”
但更多以健身为基础的普拉提风格的演变并非没有争议，许多古典教练不愿意偏离约瑟夫·普拉提最初的动作太远。也就是说，全国各地的健身房和工作室都不乏力量普拉提课程，因此您无需费力寻找适合您的课程。
力量普拉提有什么好处？
我们如此热爱普拉提的原因之一是它带来的无与伦比的好处。就像它的传统母体（经典普拉提）一样，力量普拉提确实具有强大的力量，可以让您在垫子上获得实惠。
“作为一名理疗师，由于肌肉骨骼系统面临额外的挑战和负荷，我使用力量普拉提的原理来帮助我的所有客户康复，”米尔斯解释道。 “你将获得古典练习的所有好处，还有一些额外的好处。”
1.有益于心脏健康
动态力量普拉提流程不仅可以为您提供与传统练习相关的收益，而且您还可以获得有益于心脏健康的有氧运动。
“由于力量普拉提课程的节奏更快，并且使用重量和阻力，它会比标准练习更提高你的心率，”米尔斯说。 “因此，这对心血管健康很有好处。”
2. 增强骨骼强度和密度
“力量普拉提的低冲击特性加上额外重量和阻力的使用，使其成为保持骨密度和健康的好方法，”米尔斯指出。 “这也非常有趣，这本身就是一种激励！”
3、增强核心力量
我们都知道，在增强核心力量方面，普拉提是最佳选择，而强力普拉提则名副其实。 “修改负载和阻力挑战平衡和稳定性，”米尔斯说道英国MC。 “这将进一步增强您的核心力量（在普拉提圈子中被称为‘动力室’），这对于姿势和整体功能健康至关重要。”
4.提高机动性和灵活性
“力量普拉提练习致力于控制运动和灵活性，就像在更经典的练习中一样，”米尔斯说。 “然而，通过增加负荷或阻力可以优化肌肉控制和关节运动范围，从而实现更深层次的灵活性和灵活性挑战。”
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今天要尝试的 3 项强力普拉提训练
1. 10分钟全身力量普拉提
什么？10 分钟全身力量训练。
为什么？10 分钟的锻炼非常有效，对于初学者来说是一个很好的起点。 “力量普拉提适合任何人，因为可以通过改变阻力和强度轻松适应任何健身水平，”米尔斯说。 “但是，初学者应该小心开始，因为它是比经典普拉提更具活力的锻炼 - 因此建议较短的训练时间。”
多长时间？只需 10 分钟。
10 分钟力量雕塑普拉提 ||快速全身锻炼.. Ashley Freeman - YouTube 
2. 全身普拉提负重训练
什么？由希瑟·罗伯逊 (Heather Robertson) 提供的为期半小时的辛辣力量普拉提，配重。
为什么？全面的全身锻炼，结合重量以实现全身燃烧。 “力量普拉提是全身锻炼的定义，”米尔斯建议。 “它优化了整体力量和色调，增加重量增加了多样性和挑战。”
多长时间？30分钟。
力量普拉提锻炼/负重全身普拉提 - YouTube 
3. 跟随 Nicole 的 40 分钟全身力量普拉提锻炼一起动起来
什么？普拉提最爱的“Move with Nicole”是一种动态、快节奏的全身锻炼。
为什么？更有活力的练习适合稍长的锻炼时间。 “力量普拉提中更具挑战性的动作、更快的转换和更高强度的练习有助于增强心血管健康以及力量和灵活性，”沃伯顿分享道。 “这使其成为普拉提和高能量锻炼的理想结合。”
多长时间？40分钟。
40 分钟全身锻炼 ||力量普拉提配重（中级）- YouTube 
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力量普拉提适合初学者吗？
一般来说，普拉提适合各种健身能力，但其力量迭代更适合那些至少对我们最喜欢的抓力袜锻炼有一点经验的人。
沃伯顿指出：“强力普拉提对于那些寻求更激烈锻炼的人来说是理想的选择，同时仍能受益于传统普拉提的核心强化和调整原则。” “它特别适合寻求结合力量、有氧运动和灵活性训练的健身爱好者，以及那些已经熟悉普拉提并希望将练习提升到新水平的人。如果您喜欢动态、快节奏的锻炼，那么您'会喜欢它的。
“然而，初学者或从伤病中恢复的人应该谨慎对待力量普拉提，并确保他们首先熟悉普拉提的基础技术。”
