如果您以前曾尝试过限制性健康踢，那么您可能会感到压力，要放弃一些您喜欢的东西。无论是一杯葡萄酒，一片蛋糕，还是完全在沙发上度过的一天，关于健康的大多数对话都不涉及这些，因为 - 好吧，它们对我们并不完全好。
值得庆幸的是，有一种不同的方法可以解决健康，并且受到名人和卫生专业人员的喜爱。 80/20的方法不是一个新概念，而是女演员最近在接受采访时吹捧了她对80/20生活方式的热爱引诱。因此，它在很多人的脑海中都是新鲜的，包括我们的想法。
如果您以前从未听说过80/20方法，那就很简单了。基本上，您有80％的时间做出健康的选择，并允许灵活性 - 即零食和奖励 - 剩余的20％。与安妮斯顿总结的20％一样，20％的重要性与80％一样重要。
她告诉艾尔，她说：“你必须过上生活。” “ 80％的健康生活，然后20％是：去马提尼酒，去披萨和汉堡，和你的朋友熬夜。有一个平衡。”
平衡是80/20健康方法的关键主题MC UK，我们全都在于。健康毕竟应该感觉良好，并削减我们生活中我们所享受的所有事物根本是不可持续的。因此，当我被要求尝试过一个星期的生活方式一个星期时，这很容易。
我是一个在限制方面表现不佳的人，这要归功于我不喜欢的爱吃甜食，并且倾向于说出自己的运动。但是就健康趋势而言，80/20的方法感觉很现实（与说不同的是挑战）。
因此，在80/20规则居住了一周之后，我建议吗？您必须继续阅读才能找出答案。如果是您的生活，我们还有很多其他内容可以激发您的灵感。从制作尝试，到，有很多可以让您继续进行健康和健身之旅。
80/20的方法并不是什么新鲜事物 - 为什么它可以改变您的生活
80/20的方法是什么？
营养学家：“保健的80/20规则是一种平衡，可持续的实现健康和维护的方式。”唐娜·彼得斯拥护者。 “通过这种方法，我们在80％的时间内做出了健康的选择，并允许剩余20％的灵活性，从而消除了完美的压力。”
因此，80/20的方法强调健康的方法不是全部或没有任何健康方法 - 涉及很多限制这 大部分时间。它为我们留下了空间，仍然可以享受我们所知道的东西不一定对我们有好处，但我们不想完全削减。
因此，80/20规则被认为是一种可持续且持久的健康方法，这就是为什么有大量的名人和健康专家倡导它的原因。
乔纳森·吉布尔（Jonathan Kibble活力说。 “这种平衡的方法可以帮助使健康的生活方式更加可持续和愉快。”
@wirth_twins ♬我猜不是-Luna
尝试80/20方法有什么好处？
80/20的健康方法受到许多人的喜爱，这是有充分理由的。以下是根据这个规则生活带来的四个关键好处。
1。我们仍然享受让我们开心的事物
这种好处是自言自语。通过让自己沉迷于使我们快乐而不是完全切割出来的事情，我们可能会变得更快乐。
彼得斯说：“当我们允许自己沉迷于适度地喜欢的事物时，我们会消除经常带来的压力和挫败感。” “这种平衡不仅使健康的习惯更加可持续，而且可以增强整体幸福感。”
还有研究来证明这一点。一项研究发现像80/20规则这样的灵活饮食方法与更大的心理健康和食物周围的压力减轻有关。
2。坚持长期更容易
通过采取平衡的健康方法，我们更有可能长期坚持健康的习惯。带这个小学习作为证明，与参与者相比，遵循80/20规则的参与者更有可能维持饮食方案。
奇布尔解释说：“允许偶尔的治疗使您有动力。” “这导致了更容易维持的稳定的健康行为。”
而且这也不仅适用于食物领域。将休息和恢复天数纳入我们的锻炼制度有助于我们与运动建立更可持续的关系，因为它为我们提供了身体和心理的喘息。 Kibble证实：“从运动中休息一天，在沙发上放松身心或享受停机时间，对于防止倦怠和降低受伤的风险至关重要。”
3。它鼓励与食物建立健康的关系
研究已经表明，限制性饮食通常会鼓励与食物建立不健康的关系。 80/20的方法将健康的重点从限制中转移到了平衡，据专家称，这鼓励我们与食物建立更好的关系。
“食物本来可以享用，”活力健康与健康教练的安德鲁·艾萨克（Andrew Isaac）强调。 “否认自己最喜欢的零食的乐趣通常会导致过度放纵和与食物的不健康关系，充满了内gui和羞耻。重要的是要包括您喜欢的食物，即使它们不是饮食中最健康的选择，也很重要。”
彼得斯倡导说：“ 80/20的方法非常适合支持社交联系 - 因为与朋友分享一餐或享用一杯葡萄酒不应感到限制。”
受到限制，我们的饮食习惯以及我们能保持多大的时间，与他人交往的空间更少。但是，通过给自己一个灵活性的窗口 - 无论是与朋友的披萨之夜，经过我们通常的就寝时间的电话，还是赶上一杯葡萄酒 - 我们都可以促进更好的社交联系。我们都知道关系对我们的整体健康有多重要，本文肯定。
@MelissaelHaddad ♬长途2 GO REMIX -777.🖤
80/20方法的粉丝是哪些名人？
除了朋友们偶像詹妮弗·安妮斯顿（Jennifer Aniston），还有其他著名的面孔公开倡导80/20的方法。女演员德鲁·巴里莫尔（Drew Barrymore）在一个人中分享了她对80/20生活方式的热爱2019年对Purewow的采访，因为它使她仍然可以享受意大利面和葡萄酒（“因为，该死，我爱我的酒！”）。
ActiveWear Brand Fabletics的女演员兼创始人Kate Hudson还强调了采取平衡的健康方法的重要性。她告诉英国大都会您可以“在这个健康世界中过着健康的生活，而不会对最高的方法进行非常严格的方式。”因此，哈德森在打重设备之前，没有因跳过锻炼和吃她想吃的东西而感到内gui。
澳大利亚模特米兰达·克尔（Miranda Kerr）还谈到了她对她的博客上的80/20规则的热爱，。
她写道：“我最喜欢80/20规则的是，它不再是一种饮食，而更多地是健康的饮食方法。” “如果您渴望某件事，请继续前进，不要感到内gui。当我们剥夺自己的零食时，我们通常只渴望它们，而不是吃一块巧克力，而是我们会吞噬整个块。”
如何自己尝试80/20
如果80/20的健康方法对您来说和对我一样好，这里有一些实用的技巧可以帮助您入门。
- 营养：“专注于大部分餐点的整体营养丰富食品，” Suzanne Wylie博士，GP和医疗顾问iqdoctor建议。 “均衡的饮食包括瘦肉蛋白质，全谷物，健康的脂肪以及大量的水果和蔬菜 - 但您仍然可以偶尔放纵或吃饭。”
- 锻炼：尝试保持一致的锻炼程序。只要您以一种对您来说感觉良好的方式移动身体，这里就不会是对与错，但是如果可能的话，请尝试包括力量训练和有氧运动的混合。，仅供参考，是我个人首选的力量训练形式。 Suzanne博士说：“而且，有了80/20的规则，不需要完美 - 召开会议或活跃的一天不应被视为失败，而应将其视为灵活和长期健身方法的一部分。”
- 睡觉：Suzanne博士建议至少每晚睡眠七个小时（最多被认为是有益的）。她说：“良好的睡眠卫生（例如，保持一致的就寝时间，限制睡觉前的屏幕时间和管理压力）可以显着提高睡眠质量。”但是，如果您觉得自己想在周末睡觉，或者熬夜一个晚上与亲人一起享受美好的时光，那绝对也很好。
有些人发现在工作日和周末之间将80/20分开。因此，在周一至周五保持健康的习惯，并在星期六和周日沉迷。您可能会发现这对您有效，并可以帮助您实现完美的平衡，但是对于某些人来说，坚持这种僵化的结构不太现实。
Kibble建议：“生活可能是不可预测的，因此必须根据需要调整您的方法很重要。” “如果您有一个一周的沉迷，请在接下来的一周中与更健康的选择保持平衡。”
我尝试将80/20的健康方法生活一个星期 - 这是我的想法
一到三天
对我来说，我知道在一个工作日/周末分裂中接近80/20是不现实的。经过严格的锻炼程序（无需任何零食），星期一至周五就无法实现，因此我决定专注于在日常日常工作中优先考虑健康的习惯，并在我想要时允许灵活性。
第一天，我最喜欢的（加载鳄梨吐司），并确保我得到在。我还优先考虑下午散步，全天吃均衡，营养丰富的饭菜。
我承认我没有做出任何重大改变，因为我已经依靠这些健康习惯了一段时间了。对于希望对自己的日常工作进行全面改革的人来说，以80/20的规定生活会更具挑战性，而且我也很幸运，因为我在家工作，因此我不必考虑准备健康的餐点来进入办公室。
第二天遵循类似的轨迹，但是在第三天，我计划与妈妈见面午餐。我们在一家希腊餐厅里吃饭，我们俩都喜欢一杯长相思。在星期四的午餐时间里，感觉有些非正统，但是我倾向于在80/20的方法中让自己沉迷于我的感觉，结果，我喜欢一杯无葡萄酒的内gui。
我发现有点棘手的一件事是如何知道我是否坚持80/20拆分。我真的不想跟踪自己的吃什么以及我要向电线移动多少，所以我回到营养学家唐娜·彼得斯（Donna Peters）寻求建议。
她说：“ 80/20方法的美丽在于它的灵活性。” “这不是要僵化，跟踪每一个咬人或安排安排的放纵 - 这是在一段时间内的平衡。”
彼得斯建议我将80/20的生活方式视为一种大约而不是精确的分歧。 “因此，80％是您的健康基础，而其他20％的基础是小点心。如果您发现余额转移到70/30，请放心 - 请轻轻地转向做出更健康的选择。”
凯蒂在她的80/20挑战中
（图片来源：Katie Sims）
第四到第七天
我决定不要过度思考彼得斯的建议，而不是要思考80/20的方法，而是将重点转向饮食和移动，以适合我身体的感觉。
到第四天，我渴望用枫糖浆在我通常的咸味选择上吃早餐，所以我倾向于这个，让自己享用。这确实鼓励我烹饪健康的午餐和晚餐，我也觉得那天我会增加步骤。不是因为我感到受到压力，而是因为我想觉得那天我仍然努力照顾自己。
在第五到第七天，我大部分时间都通过优先考虑健康习惯，继续以80/20的方式生活。这看起来像：每天早晨服用我的补品，全天吃各种营养食品，在相当稳定的时间上床睡觉并醒来（几天，我想在床上躺在床上比平常更长），然后移动我的身体。
通过以80/20的方式生活，我意识到自己享受自己不必成为20％窗口的储备。烹饪多样的饭菜和以每天感觉良好的方式移动我的身体，这意味着我仍然在80％的街区中玩得开心 - 我相信这是使这种健康方法如此可持续的原因。如果在本周的大部分时间里感觉就像厄运和忧郁，那不是我继续进行的事情。
可以肯定地说，我是80/20健康方法的忠实拥护者。除了完全可行之外，这也使我在身体和精神上都感觉良好。您敢打赌，今年我将与我一起发展这种健康趋势。
凯蒂在挑战期间的健康计划者
（图片来源：Katie Sims）
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如何在80/20的健康方法中获得最大收益？
为了充分利用80/20的方法，请尽量不要为实现完美的80/20拆分施加太大的压力。取而代之的是，专注于将健康习惯纳入您的饮食，运动和睡眠中，然后在您觉得需要时允许享受和灵活性。
活力健康和健康教练安德鲁·艾萨克（Andrew Isaac）建议，当您享受享受作为20％窗口的一部分时，会限制干扰。 “花点时间品尝它们创造的口味，感觉，气味或声音。饮食可以极大地增强您的愉悦感，帮助您保持平衡而不会分心或在自动驾驶仪上进食。”
