การทำความสะอาดความเครียด — เหตุใดจึงเกิดขึ้น และทำอย่างไรให้ได้ผลสำหรับคุณ

ความเครียดและการทำความสะอาดเป็นของคู่กัน บ้านที่ไม่เป็นระเบียบและรกรุงรังเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้เรารู้สึกเครียด ในทางกลับกัน การทำความสะอาดครั้งใหญ่สามารถช่วยบรรเทาภาระอันหนักหน่วงได้อย่างมหัศจรรย์ อย่างหลังนี้มักเรียกกันว่า "การทำความสะอาดความเครียด" และเป็นนิสัยที่แพร่หลาย

หากคุณเป็นคนประเภทที่ชอบเปิดเครื่องดูดฝุ่นหรือเริ่มจัดระเบียบชั้นวางใหม่เมื่อเกิดความเครียด คุณจะไม่ได้อยู่คนเดียว สำหรับพวกเราหลายๆ คน การทำความสะอาดเป็นกลไกในการรับมือที่ช่วยให้เรารู้สึกเหมือนกำลังควบคุมชีวิตตัวเองได้ (โดยปกติแล้วเมื่อเรารู้สึกว่ามันหลุดออกไปที่อื่น)

การทำความสะอาดความเครียดมีผลเสียอย่างไร? แม้ว่าจะไม่ใช่นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็มักจะส่งสัญญาณถึงปัญหาใหญ่ที่ต้องแก้ไข มีประสิทธิผลตามที่เป็นอยู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฐานะวิธีการทำความสะอาดความเครียดอาจทำให้ควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็ว ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่ากุญแจสำคัญคือการกำหนดขอบเขตและเรียนรู้วิธีจัดการกับการตอบสนองต่อความเครียดของคุณ นี่คือวิธีการ

การทำความสะอาดความเครียดคืออะไร?

การทำความสะอาดความเครียดนั้นค่อนข้างง่ายคือการทำความสะอาดเมื่อมีความเครียด (และโดยทั่วไปแล้ว การทำความสะอาดความเครียดจะทำในลักษณะที่บ้าคลั่งหรือครอบงำจิตใจ) เป็นนิสัยทั่วไปที่เราใช้เมื่อรู้สึกหนักใจ และก็มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังเช่นกัน โดปามีนที่โดนในระยะสั้นที่เราได้รับจากห้องครัวที่จุดประกายไฟหรือจากต่อต้านความวิตกกังวลและความเครียดที่เรารู้สึกไว้ล่วงหน้า และมอบช่วงเวลาแห่งความสงบในภายหลัง

“สำหรับหลายๆ คน สิ่งนี้ทำหน้าที่เป็นกลไกในการรับมือ ให้ความรู้สึกควบคุมได้เมื่อชีวิตรู้สึกวุ่นวาย” อธิบายโดย Ter Avestเจ้าของ Di ได้รับการจัดระเบียบและเป็นผู้เขียนจัดระเบียบตัวเองให้แข็งแรงมีจำหน่ายที่ Amazon- "การขจัดสิ่งสกปรกหรือการจัดลิ้นชักรกๆ ออกไปนั้นให้ความรู้สึกผ่อนคลาย — มันสร้างความรู้สึกถึงความสำเร็จที่จับต้องได้ในช่วงเวลาแห่งความไม่แน่นอน"

Di เชื่อว่าผู้คนหันมาใช้การทำความสะอาดความเครียด เพราะมันทำให้พวกเขามุ่งความสนใจไปที่สิ่งที่มีประสิทธิผล แทนที่จะกังวล “มันทำให้พวกเขาจิตใจแตกสลายและยังให้ความกระจ่างในการประมวลผลอารมณ์ของพวกเขาด้วย” เธอกล่าว อย่างไรก็ตาม หากคุณพบว่ามันกลายเป็นนิสัยบ่อยๆ หรือคุณไม่สามารถรับมือกับการทำความสะอาดได้เว้นแต่จะถูกกระตุ้นด้วยความเครียด มันก็อาจกลายเป็นปัญหาได้

วิธีหลีกเลี่ยงการทำความสะอาดความเครียด

“การทำความสะอาดเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจมาก และคุณจะรู้สึกประทับใจเมื่อทำเสร็จแล้ว ทุกอย่างดูและมีกลิ่นหอมมาก” อธิบายชาร์ลอตต์ ฟิกก์ผู้เชี่ยวชาญด้านการทำความสะอาดและผู้ร่วมก่อตั้งแบรนด์ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดจากธรรมชาติ Purdy & Figg แต่ในขณะที่อาจเป็นประโยชน์ต่อพื้นที่ของคุณและการทำความสะอาดความเครียดไม่ได้ส่งผลดีไปซะหมด

“หากการทำความสะอาดคือคำตอบของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้า การตัดสินใจ หรือการไตร่ตรองตนเอง ก็ถึงเวลาที่จะต้องหยุดและพิจารณาใหม่” Di อธิบาย เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดในการทำความสะอาด เธอแนะนำให้กำหนดขอบเขตสำหรับการทำความสะอาดของคุณ “ให้เวลาตัวเองสัก 20 นาทีหรือจำกัดการโฟกัสไปที่จุดเล็กๆ เพียงจุดเดียว” Di กล่าว "การจับคู่การทำความสะอาดกับการมีสติ เช่น การไตร่ตรองถึงอารมณ์ของคุณขณะทำความสะอาด ยังสามารถช่วยให้เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นอีกด้วย"

หากคุณสังเกตเห็นการตอบสนองต่อความเครียดในร่างกายและรู้สึกว่าความวิตกกังวลอันน่าสยดสยองเดือดพล่าน การนำตัวเองออกจากบ้านก็เป็นวิธีง่ายๆ เช่นกัน การหาเวลาเดินเล่นสูดอากาศบริสุทธิ์จะทำให้คุณได้รับสิ่งดีๆ และการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้สุขภาพจิตของเราดีขึ้นได้

ฉันจะทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิผลโดยไม่เกิดความเครียดได้อย่างไร?

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดกับการทำความสะอาดเป็นสองเท่า การทำความสะอาดความเครียดเป็นนิสัยที่พบบ่อย แต่บางครั้งการทำความสะอาดก็สามารถทำให้เรารู้สึกหนักใจได้ หากคุณต้องการทำความสะอาดอย่างมีประสิทธิผลในขณะที่ลดความเครียด สิ่งสำคัญคือต้องมองการทำความสะอาดในแง่บวก

"ส่วนที่ยากสำหรับหลาย ๆ คนคือการลงมือปฏิบัติ ดังนั้น คุณจะต้องขจัดอุปสรรคที่ขวางกั้นออกไป" Purdy Rubin ผู้ร่วมก่อตั้ง Purdy & Figg อีกคนกล่าว นี่อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนกับการลงทุนในบางส่วนเพื่อสนับสนุนให้คุณทำความสะอาดหรือแค่กั้นเวลาในไดอารี่ของคุณเพื่อทำกิจกรรมอย่างละเอียด “เราส่งเสริมการทำความสะอาดอย่างช้าๆ อย่างมีสติ ด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติที่มีกลิ่นหอมของน้ำมันหอมระเหยเพื่อสัมผัสแห่งความหรูหรา” Purdy กล่าว "เราต้องการนำความสะดวกสบายและความสนุกสนานมาสู่การดูแลบ้านในทุกๆ วัน"

คล้ายกับเป็นความคิดที่ดีที่จะแบ่งงานทำความสะอาดออกเป็นชิ้นๆ ที่สามารถจัดการได้มากขึ้น แทนที่จะจัดการทั้งบ้านในคราวเดียว

"มุ่งเน้นไปที่งานทำความสะอาดเล็กๆ น้อยๆ ที่มีจุดประสงค์ และใช้กระบวนการนี้เป็นวิธีการรีเซ็ตแทนที่จะหลบหนี" Di แนะนำ "การเช็ดเคาน์เตอร์ การส่องอ่างล้างจาน หรือการทำความสะอาดตู้เย็นอาจให้ผลดีอย่างน่าประหลาด และช่วยให้คุณรู้สึกเหมือนได้ควบคุมสภาพแวดล้อมได้อีกครั้ง" งานเล็กๆ เหล่านี้จะทำให้คุณพึงพอใจได้ทันที และยังช่วยให้คุณไม่พลาดปัญหาภายในบ้านอีกด้วย

การนำนิสัยที่มีสติมาปรับใช้และเปลี่ยนทัศนคติต่องานที่ต้องทำนี้ คุณสามารถตัดวงจรระหว่างการทำความสะอาดและความเครียดไปในทางที่ดีได้