วิธีสร้าง 'Morning Shift Route' ที่ประสบความสำเร็จ - 8 วิธีในการเริ่มต้นวันของคุณด้วยเท้าขวาและเพิ่มผลผลิต

ทุกวันนี้โลกกำลังเต็มไปด้วยผู้มีอิทธิพลและคนดังที่ขายกิจวัตรสุขภาพที่ไม่สามารถบรรลุได้ และยังมีบางสิ่งที่จะกล่าวว่าเป็นกิจวัตรการเปลี่ยนแปลงตอนเช้าที่เป็นบวกซึ่งทำให้คุณได้รับวันและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ นิสัยมากมายเป็นเรื่องง่ายที่จะนำมาใช้และไม่ได้สัมผัสอย่างดุเดือดรวมทั้งพวกเขามีประโยชน์มากมายในจิตใจร่างกายและวิญญาณ - รวมถึงบ้านของคุณ

ตารางเวลาเช้าที่ยุ่งของคุณมีกี่ครั้งที่หมายความว่าคุณกลับบ้านไปยังพื้นที่ที่มีความระส่ำระสายทั้งหมด? โดยการปลูกฝังกิจวัตรที่ดีขึ้นด้วยบางอย่างคุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าบ้านของคุณอยู่ด้วยกันอย่างสวยงามแม้ในช่วงเช้าเพื่อให้แน่ใจว่าวันที่เหลือของคุณจะทำงานได้อย่างราบรื่นและปราศจากความเครียด

จากนั้นก็มีประโยชน์ทางจิตวิทยาที่พิธีกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้มีอยู่ในใจของเรา การปลุกเร้าความรู้สึกเบา ๆ และสละเวลาเพื่อสะท้อนให้คุณเห็นมุมมองที่เป็นบวกมากขึ้นในวันข้างหน้า ในทางปฏิบัติสิ่งนี้จะดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่เอฟเฟกต์ยังคงเหมือนเดิม ในฐานะผู้จัดงานมืออาชีพ Di Ter Avest กล่าวว่า: "เมื่อคุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความตั้งใจคุณจะรู้สึกควบคุมได้มากขึ้นมีพลังและพร้อมที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องการ"

กำลังมองหาการสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นวันหยุดด้วยเท้าขวา? เราถามนักจิตวิทยาการจัดระเบียบผู้เชี่ยวชาญและโค้ชที่เป็นอยู่ที่ดีสำหรับเคล็ดลับที่ดีที่สุดในการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่เป็นประโยชน์ต่อคุณครอบครัวและบ้านของคุณ

1. เชิญในแสงธรรมชาติโดยการเปิดม่าน

ก่อนที่คุณจะทำอะไรอย่างอื่นในตอนเช้าให้วาดผ้าม่านหรือผ้าม่านของคุณและปล่อยให้แสงแดดเติมบ้านของคุณไม่เพียง แต่ทำให้พื้นที่ของคุณรู้สึกต้อนรับและเชิญชวนมากขึ้นเท่านั้น แต่การเพิ่มการสัมผัสกับแสงแดดในตอนเช้าสามารถช่วยควบคุมวัฏจักรการนอนหลับของคุณทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น

"ลองเปิดม่านสิ่งแรกเมื่อคุณตื่นขึ้นมาหรือก้าวออกไปข้างนอกอย่างน้อยห้านาที"ชาร์ลส์หวานMD จิตแพทย์และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ที่ Linear Health "การสัมผัสกับแสงแดดช่วยควบคุมจังหวะ circadian ของคุณและในฐานะแหล่งหลักของวิตามินดีแสงแดดธรรมชาติในตอนเช้าสามารถปรับปรุงอารมณ์และพลังงานของคุณ"

คุณสามารถลงทุนในหนึ่งใน(นาฬิกาปลุกที่เลียนแบบแสงแดด) เพื่อเพิ่มการสัมผัสกับแสงจากช่วงเวลาที่คุณตื่นขึ้นมา

2. ทำเตียงของคุณเพื่อรีเซ็ตวัน

ผ้าปูที่นอนที่ยู่ยี่และชุดผ้าปูที่นอนเป็นสิ่งที่น่าสนใจและแน่นอนว่ามันไม่ได้เป็นภาพที่คุณต้องการได้พบกับในตอนท้ายของการทำงานที่ยาวนานไม่เพียง แต่ทำให้ห้องนอนของคุณสวยงามมากขึ้น แต่มันเป็นงานง่าย ๆ ในการเพิ่มการผลิตเซโรโทนินในช่วงต้นของวัน

"นิสัยง่าย ๆ นี้สร้างโครงสร้างและความรู้สึกของความสำเร็จสิ่งแรกในตอนเช้า"Britt Turpackผู้ก่อตั้ง Be Well กับ Britt "มันตั้งค่าเสียงสำหรับวันที่มีประสิทธิผล"

“ มันเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพในการรู้สึกถึงความสำเร็จ” ชาร์ลส์กล่าวเสริมว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์สนับสนุนการสร้างเตียงด้วย "การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการจัดระเบียบพื้นที่ของคุณสามารถปรับปรุงการโฟกัสและลดระดับความเครียด" เขาอธิบาย เพียงให้แน่ใจว่าคุณโยนผ้าห่มกลับมาครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะจัดสไตล์เตียงเพื่อให้ผ้าปูที่นอนของคุณหายใจ

3. จำไว้ว่าให้ไฮเดรตสิ่งแรก

มันง่ายมากที่จะละเลยความต้องการส่วนบุคคลของคุณในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การเตรียมครอบครัวที่เหลือให้พร้อมสำหรับวันนั้น อย่างไรก็ตามการดื่มน้ำหนึ่งแก้วควรจะไม่ต่อเนื่องกัน และไม่กาแฟยามเช้าหรือชาของคุณไม่นับ

“ เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณก็จะขาดน้ำในชั่วข้ามคืน” ชาร์ลส์อธิบาย "น้ำดื่มจะช่วยในการทำงานของความรู้ความเข้าใจและเริ่มการเผาผลาญของคุณในวันนี้"

หากคุณมีแนวโน้มที่จะลืมพิธีกรรมเล็ก ๆ นี้กำลังเพิ่มโทนสีลงในโต๊ะข้างเตียงของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการเตือนทันทีที่คุณตื่นขึ้นมาและคุณสามารถชุ่มชื้นได้จากความสะดวกสบายของเตียง เรารักความสง่างามนี้แก้วรมควันจากการใช้ชีวิตของ ferm-

4. ใช้เวลาในการวางแผนรายการสิ่งที่ต้องทำ

การรักษาแท็บความรับผิดชอบทั้งหมดของคุณนั้นไม่ได้หมายความว่าจะเกิดขึ้น การใช้เวลาสักครู่ในการอ่านไดอารี่หรือผู้วางแผนของคุณทุกเช้าสามารถช่วยให้แน่ใจว่าคุณไม่ควรพลาดการประชุมที่สำคัญทั้งหมดหรือนัดที่รอคอยมานาน ที่เสนอนักวางแผนและวารสารที่มีสไตล์ที่กระตุ้นให้คุณจัดระเบียบด้วย

ในทำนองเดียวกันให้พิจารณาเขียนรายการงานบ้านหรืองานสำหรับวัน "รายการสิ่งที่ต้องทำช่วยให้คุณติดตามและจะช่วยคุณในการจัดการเวลาของคุณ" ผู้จัดงานมืออาชีพอธิบายKristin MacRae- "พวกเขาจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิผลมากขึ้น"

รายการสิ่งที่ต้องทำทำหน้าที่เป็น "การถ่ายโอนข้อมูลสมอง" เพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับงานประจำวันทั้งหมดของคุณ หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกกังวลเมื่อคุณมีจานมากเกินไปพวกเขาจะอนุญาตให้คุณถอยกลับและดูภาพที่ใหญ่ขึ้นเพื่อพูด “ การมีไกด์ตลอดทั้งวันสามารถติดตามคุณและรับผิดชอบได้” ชาร์ลส์กล่าว

เคล็ดลับที่ยอดเยี่ยมคือการเพิ่มงานง่าย ๆ ที่ด้านบนสุดของรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ-ล้างอีเมลล้างออกจากถังขยะคุณจะได้ภาพ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเริ่มทำรายการและให้ความพึงพอใจได้ทันที

5. ใช้เวลา 10 นาทีจัดระเบียบพื้นที่ของคุณ

เมื่อพูดถึงการจัดระเบียบบ้านของคุณน้อยและมักจะดีที่สุดเสมอ ใช้เวลาสิบนาทีในวันของคุณเพื่อให้เป็นระเบียบทุกเช้าเป็นส่วนหนึ่งของคุณทุกวันให้คุณรักษาสถานที่ของคุณให้เรียบร้อยและเป็นระเบียบได้อย่างง่ายดายมากขึ้น

"พื้นที่ที่ปราศจากความยุ่งเหยิงนำไปสู่จิตใจที่ปราศจากความยุ่งเหยิง"ของ ter avestเจ้าของ DI จัดขึ้น "การใช้เวลาไม่กี่นาทีในการเป็นระเบียบในตอนเช้าสามารถกำหนดเสียงที่ดีสำหรับวันนี้" เธอแนะนำให้ทำภารกิจที่เป็นมนุษย์ให้เสร็จเช่นขนถ่ายเครื่องล้างจานเช็ดเคาน์เตอร์และนำสิ่งที่เหลือออกไปเมื่อคืนก่อน

นอกเหนือจากข้อได้เปรียบที่ชัดเจนของพื้นที่ที่สะอาดกว่าและเป็นระเบียบกว่าพิธีกรรมที่เรียบง่ายนี้สามารถช่วยคุณได้ในแต่ละวันเช่นกัน “ บ้านของคุณเป็นส่วนขยายที่มีพลังในชีวิตของคุณ” บริตต์กล่าว "เมื่อพื้นที่ของฉันสะอาดและเป็นระเบียบฉันรู้สึกต่อสายดินมากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นและสามารถเคลื่อนที่ผ่านกิจวัตรตอนเช้าของฉันได้อย่างง่ายดาย"

6. อย่าลืมขยับและยืดร่างกายของคุณ

สละเวลายืดร่างกายของคุณทุกเช้าจะมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องมุ่งมั่นที่จะวิ่ง 10 กม. ก่อนอาหารเช้าเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์เช่นกัน “ กิจกรรมต่าง ๆ เช่นโยคะการออกกำลังกายหรือแม้แต่การเดินอย่างรวดเร็วสามารถปรับปรุงการไหลเวียนและทำให้คุณตื่นตัวได้” ชาร์ลส์กล่าว

“ การขยับร่างกายของคุณสิ่งแรกในตอนเช้าทำให้คุณตื่นขึ้นมาช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและให้ความรู้สึกประสบความสำเร็จก่อนวันที่เริ่มต้นขึ้น” Di กล่าวเสริม "การออกกำลังกายในตอนเช้ายังลบข้อแก้ตัว 'ฉันจะทำในภายหลัง' ทำให้มีแนวโน้มที่จะเป็นนิสัยที่สอดคล้องกันมากขึ้น"

อย่าปล่อยให้ Instagram ขายมาตรฐานที่ไม่สมจริงให้คุณโดยวิธีการ คุณไม่จำเป็นต้องมีเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้นและหากคุณใช้เวลาสั้น ๆ ตรงเวลาการยืดแบบง่าย ๆ จะทำ

7. หาเวลาสักครู่

ทุกเช้าให้ความสำคัญกับช่วงเวลาแห่งความสงบก่อนที่ความวุ่นวายของวันจะเกิดขึ้น สิ่งนี้จะดูแตกต่างกันสำหรับทุกคน แต่อาจนำไปสู่โยคะตอนเช้าการทำสมาธิการทำเจอร์นัลหรือเพียงแค่จิบจากการชงตอนเช้าของคุณในพื้นที่ที่เงียบสงบเช่น-

“ ไม่กี่นาทีแห่งความนิ่งเงียบรวมทั้งการหายใจช่วยลดความคิดของฉันลดความเครียดและนำความชัดเจนและความตั้งใจมาสู่วันของฉัน” บริตต์กล่าว "เขียนสิ่งที่ฉันรู้สึกขอบคุณและการตั้งค่าความตั้งใจในเชิงบวกยังช่วยเปลี่ยนความคิดของฉันและสร้างรากฐานของความเป็นบวก"

DI ยังสาบานด้วยสติเพื่อปลูกฝังความคิดเชิงบวกทุกเช้า “ ไม่ว่าจะผ่านการทำสมาธิการหายใจลึก ๆ การบันทึกความกตัญญูหรือการยืนยันซ้ำขั้นตอนนี้จะช่วยให้คุณเป็นศูนย์กลางและกำหนดความตั้งใจในเชิงบวกสำหรับวันนี้” เธอกล่าว "แทนที่จะเลื่อนผ่านโทรศัพท์ของคุณทันทีหรือเน้นเรื่องรายการที่ต้องทำของคุณการหยุดชั่วคราวนี้ช่วยให้คุณเข้าใกล้ทั้งวันด้วยความชัดเจนและความสงบ"

8. ปฏิบัติตามกฎการปฏิเสธ "One-Touch"

การเพิ่มกฎง่ายๆสองสามข้อหรือสูงสุดในกิจวัตรตอนเช้าของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยคุณ- หลักการที่เป็นประโยชน์ในการนำมาใช้ในชั่วโมงแรกของแต่ละวันคือกฎการปฏิเสธ "One Touch" ตามชื่อที่แนะนำความคิดคือการทิ้งสิ่งต่าง ๆ ทันทีหลังจากที่คุณใช้มัน เมื่อคุณสัมผัสแล้วให้นำกลับมา

"เริ่มต้นโดย Ann Gomez ที่ปรึกษาด้านประสิทธิภาพการผลิตกฎข้อเดียวช่วยให้คุณทำงานให้เสร็จก่อนที่คุณจะเริ่มต้นใหม่" Di อธิบายรายละเอียด "มันจะช่วยให้คุณประหยัดเวลาและป้องกันไม่ให้เกิดความยุ่งเหยิงในพื้นที่ของคุณ"

คำถามที่พบบ่อย

ใช้เวลานานแค่ไหนในการทำกิจวัตรตอนเช้า?

เช่นเดียวกับกิจวัตรทุกประเภทอาจใช้เวลาสักครู่สำหรับนิสัยที่ระบุไว้ข้างต้นเพื่อให้กลายเป็นลักษณะที่สอง มีระดับของการทดลองและข้อผิดพลาดที่เกี่ยวข้องเช่นกัน ไม่ใช่เคล็ดลับหรืองานทุกอย่างที่จะทำงานให้คุณดังนั้นทดลองกับความคิดและโครงสร้างกิจวัตรที่แตกต่างกันเพื่อค้นหากะยามเช้าที่เหมาะกับคุณที่สุด

“ มันเป็นความเชื่อยอดนิยมที่ใช้เวลา 21 วันในการสร้างนิสัยใหม่ แต่ทุกคนต่างกัน” ชาร์ลส์กล่าว "โดยเฉลี่ยใช้เวลาถึง 66 วันเพื่อให้นิสัยเป็นธรรมชาติที่สองสำหรับบุคคลกุญแจสำคัญคือความสอดคล้องกัน"

เขาแนะนำให้เริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยเป้าหมายที่ทำได้และอดทนและให้อภัยกับตัวเอง "การท่วมท้นตัวเองด้วยการเปลี่ยนแปลงมากเกินไปอาจส่งผลให้สิ่งที่เรียกว่า 'พฤติกรรมการกำเริบของพฤติกรรม'" เขาอธิบาย "ด้วยการเพิ่มนิสัยเล็ก ๆ ในตอนเช้าของคุณอย่างค่อยเป็นค่อยไปคุณสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนเป้าหมายไม่ได้กลายเป็นคนที่สมบูรณ์แบบนี้ - มันคือความคืบหน้ามีประสิทธิผลและรู้สึกดีกับตัวเอง"

Britt ยังแนะนำให้เปลี่ยนนิสัยของกิจวัตรการเปลี่ยนแปลงตอนเช้าของคุณให้กลายเป็นพิธีกรรมที่สนุกสนาน “ ทำให้สนุกด้วยการเพิ่มองค์ประกอบเล็ก ๆ เช่นแสงเทียนเล่นดนตรีหรือใช้แก้วที่คุณชื่นชอบสำหรับกาแฟ” เธอกล่าว "ยิ่งคุณให้ความสำคัญกับพวกเขามากเท่าไหร่รากฐานของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้นดังนั้นลองติดกับกิจวัตรประจำวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามสัปดาห์ในการสร้างแรงผลักดัน"

การเปลี่ยนแปลงตอนเช้าในเชิงบวกไม่จำเป็นต้องเป็นกิจวัตรสุขภาพที่ไม่สามารถบรรลุได้โดยเป้าหมายที่ไม่สมจริง มันอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนความคิดที่ระบุไว้ที่นี่ซึ่งทั้งหมดช่วยส่งเสริมมุมมองที่เป็นบวกและมีประสิทธิผลมากขึ้นในขณะที่ยังทำให้พื้นที่ที่มีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพมากขึ้น เริ่มเช้าวันที่ถูกต้องและส่วนที่เหลือของวันจะตามรอยเท้า