ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า 6 กลิ่นเทียนที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับ 'มันเป็นเครื่องช่วยตามธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณล่องลอยไป!'

เมื่อออกแบบห้องนอน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย ควรเลือกสี แสง และพื้นผิวที่เหมาะสมอย่างระมัดระวังเพื่อส่งข้อความไปยังสมองของเราว่าถึงเวลานอนแล้ว ปัจจัยที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งที่ทำให้การออกแบบห้องนอนสมบูรณ์ แต่เรามักไม่ได้ใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่คือกลิ่น เราทุกคนรู้ดีว่ากลิ่นสามารถกระตุ้นความรู้สึกและอารมณ์บางอย่างได้ แต่ก็สามารถช่วยให้เรานอนหลับได้เช่นกัน

แน่นอนว่าลาเวนเดอร์เป็นหนึ่งในกลิ่นที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการช่วยให้เราผ่อนคลายและพาเราอยู่ในโซนที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ แต่ยังมีตัวเลือกอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพพอๆ กันและจะยัง, ด้วย. ที่นี่ ฉันได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกลิ่นและการนอนหลับที่แบ่งปันกลิ่นเทียนหลากหลายแบบที่เราคัดสรรมาเพื่อช่วยให้เรานอนหลับสบายตลอดคืน สิ่งสำคัญคือต้องลองและดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ เนื่องจากรสนิยมส่วนตัวก็เป็นปัจจัยในการตัดสินใจเช่นกัน อย่างไรก็ตาม นี่คือสิ่งที่วิทยาศาสตร์กล่าวไว้เกี่ยวกับการใช้กลิ่นเพื่อให้เกิดอารมณ์ที่ผ่อนคลายมากขึ้น

1. ลาเวนเดอร์

ที่กลิ่นคือสิ่งที่ปรารถนาสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย โดยเฉพาะก่อนนอน ไม่ว่าจะเป็นการจุดเทียนหรือใช้สเปรย์ฉีดหมอน

'พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการใช้ลาเวนเดอร์เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น' กล่าวเทเรซา ฮอร์นบาคนักวิทยาศาสตร์การนอนหลับที่ Emma - The Sleep Company 'พืชชนิดนี้ขึ้นชื่อในด้านคุณสมบัติในการระงับประสาทและความสามารถในการสงบและบรรเทาอาการปวดได้ ลาเวนเดอร์เป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในเรื่องของกลิ่นหอมที่อ่อนโยนและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมการหายใจ ปรับปรุงอารมณ์ และลดระดับอะดรีนาลีน ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

2. ดอกมะลิ

หากคุณไม่ใช่แฟนของลาเวนเดอร์ (และไม่ใช่ทุกคนที่ชอบด้วย!) มีกลิ่นที่มีประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น จัสมินก็เป็นหนึ่งในนั้นและมีงานวิจัยสนับสนุนเรื่องนี้ 'มะลิมักใช้ในเครื่องสำอางเนื่องจากมีกลิ่นหอมหวาน แต่ยังมีชื่อเสียงในด้านฤทธิ์กระตุ้นการนอนหลับอีกด้วย การศึกษาก่อนหน้านี้พบว่าการแพร่กระจายของดอกมะลิในห้องในเวลากลางคืนทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับดีขึ้น และลดการเคลื่อนไหวของการนอนหลับในผู้เข้าร่วม' เทเรซาอธิบาย เมื่อเปรียบเทียบกับลาเวนเดอร์แล้ว ดอกมะลิเป็นกลิ่นที่ละเอียดอ่อนกว่ามาก ดังนั้นจึงเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบหากคุณพบว่ากลิ่นอย่างหลังฉุนเกินไป จัสมินก็เยี่ยมเช่นกัน-

3. ดอกคาโมไมล์

กลิ่นที่ละเอียดอ่อนแต่ทรงประสิทธิภาพอีกกลิ่นหนึ่งที่เหมาะกับก่อนนอนคือกลิ่นคาโมมายล์ เราทราบถึงคุณประโยชน์ในการผ่อนคลายของชา และมีประสิทธิภาพพอๆ กันเมื่อใช้ดมกลิ่นของคุณในตอนเย็น

'คาโมมายล์เป็นดาวเด่นในโลกแห่งกลิ่นที่เป็นมิตรกับการนอนหลับ' กล่าวสีบาน เกโฮผู้เชี่ยวชาญด้านกลิ่นที่ Rathbornes 1488 'เอสเซ้นส์ที่อ่อนโยนและปลอบประโลมใจช่วยลดความวิตกกังวลและเตรียมเวทีสำหรับค่ำคืนแห่งการพักผ่อน'

แล้วทำไมมันถึงได้ผล? 'สารประกอบทางเคมีภายในดอกคาโมไมล์ ได้แก่ apigenin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ' Siobhan กล่าว 'Apigenin จับกับตัวรับเฉพาะในสมองซึ่งช่วยลดความวิตกกังวลและเริ่มการนอนหลับ เมื่อคุณได้กลิ่นคาโมมายล์ เชื่อกันว่าคุณสมบัติสงบเงียบเหล่านี้จะเริ่มทำงาน ช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกายของคุณ และทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น'

4. มะกรูด

สิ่งนี้อาจทำให้ประหลาดใจเนื่องจากมักเกี่ยวข้องกับคุณภาพที่กระตุ้นพลังงานมากกว่าอย่างไรก็ตาม สิโอพันธุ์บอกเราว่ามะกรูดมีประโยชน์ต่อการนอนหลับอย่างน่าประหลาดใจเมื่อผสมอย่างถูกต้อง 'กลิ่นซิตรัสที่ละเอียดอ่อนสามารถบรรเทาความเครียด ปูทางไปสู่การนอนหลับอันเงียบสงบ' สิโอบันชี้ให้เห็น 'น้ำมันมะกรูดมีสารประกอบอย่างลิโมนีนและอัลฟา-พีนีน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้'

ขณะที่เธออธิบายต่อไป สารประกอบเหล่านี้สามารถส่งผลต่อระดับสารสื่อประสาทในสมอง โดยเฉพาะเซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ 'ผลที่สงบเงียบของมะกรูดสามารถช่วยในการสร้างสภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น และเอื้อต่อการนอนหลับ' ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

5. ไม้ซีดาร์

ซึ่งเป็นกลิ่นที่สมบูรณ์แบบสำหรับฤดูหนาวเนื่องจากจะสร้างกลิ่นได้มากรู้สึกว่ามันมีเสน่ห์ในช่วงเวลานี้ของปี เทเรซาบอกเราว่ามันดีสำหรับการนอนหลับเช่นกัน 'กลิ่นหอมอบอุ่นและกลิ่นไม้ของไม้ซีดาร์เป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดความรู้สึกสบายและผ่อนคลาย' เธอกล่าว "ประโยชน์ของการนอนหลับอยู่ที่สารประกอบอะโรมาติก เช่น ซีโดรล ซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์และการนอนหลับ"

คุณจะพบว่าน้ำหอมนี้ผสมอยู่ในเทียนจำนวนมาก เพียงแต่ต้องแน่ใจว่าน้ำหอมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับน้ำหอมนั้นผ่อนคลายและทำงานร่วมกันเพื่อสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้ออำนวยต่อการนอนหลับ ไม่ใช่ในทางตรงกันข้าม

6. ไม้จันทน์

นี่เป็นอีกกลิ่นที่ได้รับความนิยมมากในช่วงเวลานี้ของปี เนื่องจากมีกลิ่นหอมของไม้ 'กลิ่นหอมอบอุ่นของไม้จันทน์มีความสามารถที่โดดเด่นในการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก' สิโอบันบอกเรา 'มันเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มองหาสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่ได้รับการบูรณะ'

จากข้อมูลของ Siobhan พบว่าไม้จันทน์มีฤทธิ์ระงับประสาทซึ่งช่วยลดความตื่นตัวและเพิ่มปริมาณการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM 'มันทำงานโดยกระตุ้นการตอบสนองในสมองที่ช่วยผ่อนคลายร่างกายและทำให้จิตใจสงบ' เธอกล่าว 'สิ่งนี้ทำให้ง่ายต่อการนอนหลับอย่างสงบสุข' มันยังเป็นหนึ่งในซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของนักออกแบบตกแต่งภายในและจะช่วยยกระดับความรู้สึกของบ้านคุณ