การออกกำลังกายรีบาวด์เบิร์นแคลอรี่โดยไม่มีอาการปวดข้อ-ลองใช้การเคลื่อนไหวที่เป็นมิตรกับผู้เริ่มต้นทั้ง 4 คนนี้

กำลังมองหาวิธีที่สนุกสนานและมีผลกระทบต่ำในการขยับร่างกายของคุณที่ง่ายกว่าข้อต่อของคุณมากกว่าการวิ่งหรือคาร์ดิโอที่มีความเข้มสูง? ผู้หญิงหลายคนกำลังค้นหาแบบฝึกหัดที่อ่อนโยน แต่มีประสิทธิภาพเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก แต่การออกกำลังกายหนึ่งครั้งที่คุณอาจยังไม่ได้ลองใช้เด้งบนแทรมโพลีนขนาดเล็กหรือที่รู้จักกันในชื่อรีบาวด์ มันอาจฟังดูง่าย (และความคิดถึงเล็กน้อย) แต่การเคลื่อนไหวรูปแบบนี้ให้ประโยชน์ที่น่าประหลาดใจสำหรับร่างกายและจิตใจของคุณ ข้างหน้าผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายช่วยให้เราแยกแยะวิธีการออกกำลังกายรีบาวเดอร์ทำงานทำไมมันถึงคุ้มค่าที่จะลองและเริ่มต้นได้อย่างไร

การออกกำลังกายรีบาวด์คืออะไร?

“ การออกกำลังกายรีบาวด์นั้นเป็นเพียงการตีกลับบนแทรมโพลีนขนาดเล็ก”เรียน D'Orazio, CPTเจ้าของCGM Fitness, Inc- ซึ่งแตกต่างจากแทรมโพลีนขนาดใหญ่ที่คุณอาจเชื่อมโยงกับความสนุกในสวนหลังบ้านรีบาวด์เป็นขนาดส่วนตัวโดยปกติสามถึงสี่ฟุตและออกแบบมาเพื่อการออกกำลังกาย พื้นผิวมีความต้านทานและการควบคุมมากขึ้นซึ่งทำให้ง่ายต่อการออกกำลังกายโดยมีผลกระทบน้อยลงต่อหัวเข่าสะโพกและหลัง

การออกกำลังกายรีบาวด์มักเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวสั้น ๆ เช่นการวิ่งจ๊อกกิ้งในขณะที่รักษาแกนกลางของคุณให้มีความสมดุล ส่วนที่ดีที่สุด? คุณไม่จำเป็นต้องกระโดดสูงเพื่อดูประโยชน์ “ คุณสามารถทำได้ที่บ้านหรือในชั้นเรียนออกกำลังกายกลุ่มและมีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้สิ่งที่น่าสนใจ” D'Orazio กล่าวเสริม “ เป็นวิธีที่ดีในการทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น”

วิธีการออกกำลังกายรีบาวด์สนับสนุนการลดน้ำหนัก

เนื่องจากการตอบสนองนั้นอ่อนโยนและสนุกสนานหลายคนพบว่าง่ายต่อการรักษาความสอดคล้องกับมันซึ่งเป็นกุญแจสำคัญสำหรับการลดน้ำหนักระยะยาว “ การตอบสนองนั้นอ่อนโยนต่อข้อต่อทำให้เหมาะสำหรับผู้หญิงในวัยกลางคนที่อาจมีประสบการณ์ความแข็งร่วมหรือไม่สบาย” อธิบายAdam Cardona, LMT, CPTผู้ก่อตั้งนวดกีฬาหมอชั้นยอด- “ มันช่วยให้การเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูง” การศึกษาปี 2559 โดยAce Fitnessพบว่าผู้หญิงเผาผลาญ 8.3 แคลอรี่ต่อนาทีเมื่อรีบาวด์ซึ่งเทียบได้กับการวิ่งออกกำลังกายด้วยความเร็วหกไมล์ต่อชั่วโมง

แต่นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรี่การออกกำลังกายรีบาวด์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มขึ้นการระบายน้ำเหลือง-และปรับปรุงความสมดุล- “ การเด้งกลับท้าทายความมั่นคงของคุณปรับปรุงการประสานงานและความแข็งแรงหลักซึ่งรองรับการออกกำลังกายโดยรวมและลดความเสี่ยงของการตก” Cardona กล่าวเสริม

คุณควรออกกำลังกายบ่อยแค่ไหน?

ชอบการเดินความสอดคล้องมีความสำคัญมากกว่าความเข้มเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายรีบาวด์ “ เริ่มต้นด้วย 10 ถึง 15 นาทีสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์” Cardona ให้คำแนะนำ “ เมื่อฟิตเนสดีขึ้นตั้งเป้าไว้ที่ 20 ถึง 30 นาทีห้าถึงหกวันต่อสัปดาห์”

หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)แนะนำให้มีการตั้งเป้าหมายการออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น 30 นาทีต่อวันห้าวันต่อสัปดาห์ “ แม้แต่ช่วงเวลาสั้น ๆ ก็สามารถเพิ่มพลังงานปรับปรุงอารมณ์และลดความแข็ง” Cardona กล่าวเสริม

อย่างไรก็ตามคุณสามารถเพิ่มประโยชน์ได้โดยรักษาจังหวะที่รวดเร็วรวมถึงช่วงเวลาหรือการรวมการตอบสนองกับการฝึกความแข็งแรงของแสงบนตัวรีบาวด์ (เช่น squats หรือน้ำหนักเบา)

หากคุณพร้อมที่จะเริ่มตีกลับ D'Orazio แบ่งปันแบบฝึกหัดง่าย ๆ สี่แบบที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีของแต่ละครั้งและทำงานให้นานขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่ง เธอยังบอกด้วยว่ามันคุ้มค่าที่จะดูไฟล์การสอน YouTubeหรือเข้าร่วมชั้นเรียนเพื่อเรียนรู้รูปแบบที่เหมาะสม

1. การตีกลับขั้นพื้นฐาน

“ เพียงแค่เด้งขึ้นและลงบนรีบาวด์เพื่อให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวมันยากกว่าที่คิดไว้เชื่อฉัน!” D'Orazio กล่าว ยืนอยู่ตรงกลางของการรีบาวด์โดยแยกความกว้างของสะโพก เด้งเบา ๆ โดยการงอเข่าของคุณเล็กน้อย เท้าของคุณควรติดต่อกับเสื่อ

2. มีนาคมในสถานที่

“ เดินขบวนเข้ามาในตำแหน่งรีบาวด์ทำให้หัวเข่าของคุณสูงขึ้นนี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ” D'Orazio กล่าว เริ่มตีกลับเบา ๆ ในขณะที่ยกเข่าทีละครั้งราวกับวิ่งจ๊อกกิ้ง แกว่งแขนของคุณตามธรรมชาติ ทำให้แกนกลางของคุณมีส่วนร่วมและลงจอดอย่างนุ่มนวลกับการตีกลับแต่ละครั้ง

3. การสับ

“ สับเปลี่ยนจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งบนรีบาวด์ทำให้หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อยคนนี้เป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการประสานงานของคุณ” D'Orazio กล่าว คุณสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของแขนหรือถือน้ำหนักมือเบาเพื่อความต้านทานเพิ่มเติม

4. แจ็คกระโดด

กระโดดเท้าของคุณออกไปด้านข้างในขณะที่ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะจากนั้นนำพวกเขากลับมานี่เลียนแบบแจ็คกระโดดแบบดั้งเดิม แต่รู้สึกง่ายขึ้นบนข้อต่อของคุณขอบคุณพื้นผิวสปริง “ แค่ระวังอย่าให้เด้งเกินไป” D'Orazio กล่าว

บรรทัดล่างของการออกกำลังกายรีบาวด์สำหรับการลดน้ำหนัก

ก่อนเริ่มต้นใช้งานลงทุนในรีบาวด์ที่มีคุณภาพดี (คุณสามารถค้นหาได้อเมซอน) มันแข็งแรงและสะดวกสบายในการใช้งาน วางไว้บนพื้นผิวเรียบและไม่ลื่น และหากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ลองหาหนึ่งที่มีแฮนด์สำหรับการสนับสนุนเพิ่มเติม

การออกกำลังกายรีบาวด์อาจดูง่าย แต่อย่าประมาทมัน เป็นการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่ง่ายต่อข้อต่อของคุณและมีประสิทธิภาพอย่างน่าประหลาดใจสำหรับการลดน้ำหนัก “ การตีกลับบนรีบาวด์เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปล่อยให้หลวมและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการของการฟิต” D'Orazio กล่าว

เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-