การอดอาหารเป็นระยะ ๆ มาในหลายรูปแบบซึ่งทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับความยืดหยุ่นที่สามารถปรับให้เหมาะกับการลดน้ำหนักส่วนบุคคลและเป้าหมายสุขภาพของคุณ และถ้าคุณกำลังมองหาที่จะหดเอวของคุณแผนการลดการอดอาหารอาจเหมาะกับคุณ มันถูกออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อลดไขมันหน้าท้องประเภทที่เป็นอันตรายที่ล้อมรอบอวัยวะภายใน ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยถึงประโยชน์ในการลดน้ำหนักของการอดอาหารการอดอาหารและวิธีการเพิ่มผลลัพธ์
การอดอาหารการอดอาหารคืออะไร?
การอดอาหาร Mimicking Diet (FMD) เป็นโปรโตคอลอาหารระยะสั้นแคลอรี่ต่ำและเป็นพืชที่ออกแบบมาเพื่อเลียนแบบผลกระทบของการอดอาหารเพียงอย่างเดียวในขณะที่ยังคงให้อาหารจำนวนเล็กน้อยอธิบายHelen Messier, MDหัวหน้าเจ้าหน้าที่การแพทย์และวิทยาศาสตร์ที่ Fountain Life
“ โดยทั่วไปจะทำเป็นเวลาสามถึงห้าวันอาหารมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่ำปานกลางในไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเก็บปริมาณแคลอรี่ไว้ประมาณ 700–1,100 แคลอรี่ต่อวัน” ดร. เมสเซียร์กล่าว“ มันมีโครงสร้างเพื่อหลีกเลี่ยงการเปิดใช้งานทางเดินตรวจจับสารอาหารซึ่งช่วยให้ร่างกายอยู่ในสถานะเซลลูลาร์ 'อดอาหาร' แม้จะมีปริมาณสารอาหาร”
การเลียนแบบการลดน้ำหนักจะส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างไร
FMD ทำงานโดยการกระตุ้นสถานะของคีโตซีสที่ไม่รุนแรงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณเริ่มเผาผลาญไขมันเป็นแหล่งพลังงานดร. Messier กล่าวเสริมว่ามันยังช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลิน
“ เนื่องจากมัน จำกัด แคลอรี่และโปรตีนมันจะลดการควบคุมเส้นทางการเผาผลาญที่ขับเคลื่อนการเก็บไขมันในขณะที่การรักษากล้ามเนื้อลีน,” เธออธิบาย“ นอกจากนี้ยังช่วยลดการอักเสบและช่วยในการเผาผลาญ reprogram ในระดับเซลล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งโดยการกระตุ้น autophagy (การทำความสะอาดเซลลูลาร์) และการเปิดใช้งานเซลล์ต้นกำเนิดในช่วงระยะเวลา refeeding”
คุณจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่ด้วย FMD?
การลดน้ำหนักแตกต่างกันไปตามองค์ประกอบของร่างกายในปัจจุบันและสุขภาพการเผาผลาญดร. Messier กล่าว ในการทดลองทางคลินิกผู้เข้าร่วมมักจะสูญเสียน้ำหนักตัวห้าถึงแปดปอนด์ต่อการอดอาหาร “ ส่วนสำคัญของสิ่งนี้คือมวลไขมันโดยเฉพาะไขมันอวัยวะภายใน” เธอกล่าว “ อย่างไรก็ตามผลประโยชน์ที่แท้จริงอยู่ในการรีเซ็ตเมตาบอลิซึมไม่ใช่แค่ตัวเลขขนาดเท่านั้น”
วิธีการติดตามการอดอาหาร
FMD มักจะตามมาเป็นเวลาห้าวันติดต่อกันต่อเดือนกล่าวเสริมTrista Best, Rdที่สมดุลหนึ่งอาหารเสริม คนทั่วไปเริ่มต้นด้วยแคลอรี่ประมาณ 1,100 แคลอรี่ในวันแรกตามด้วย 750–800 แคลอรี่ในวันที่สองถึงห้า
ประเภทของอาหารที่รวมอยู่ใน FMD ส่วนใหญ่เกี่ยวกับพืชรวมถึงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและผักที่ไม่ใช่แป้งกล่าวดีที่สุด นี่คืออาหารเฉพาะที่เธอแนะนำรวมถึง (และหลีกเลี่ยง) ใน FMD
อาหารที่จะกิน:
- บวบ
- ผักคะน้า
- ผักโขม
- arugula
- บรอกโคลี
- กะหล่ำดอก
- กะหล่ำปลี
- คื่นฉ่าย
- แตงกวา
- มะกอกและน้ำมันมะกอก
- อะโวคาโด
- Macadamia ถั่ว
- วอลนัท (ปริมาณเล็กน้อย)
- อัลมอนด์ (ปริมาณน้อย)
- เมล็ดเชียหรือลินิน (เท่าที่จำเป็น)
- มะเขือเทศ (เสิร์ฟเล็ก)
- ผลเบอร์รี่ (เสิร์ฟเล็ก ๆ )
- มะนาว/มะนาว (สำหรับการปรุงแต่ง)
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง:
- ขนมปังข้าวพาสต้า
- มันฝรั่งมันฝรั่งหวานข้าวโพด
- ถั่วถั่ว (ในปริมาณมาก)
- ธัญพืช (เว้นแต่จำนวนน้อยมากเช่น quinoa)
- น้ำผลไม้
- ผลไม้แห้ง
- ขนมหวานของหวานที่รัก
- เพิ่มน้ำตาลหรือสารให้ความหวาน (แม้แต่ธรรมชาติ)
- ของว่างแปรรูปหรืออาหารจานด่วน
- น้ำมันกลั่น (คาโนลาถั่วเหลือง)
- รสชาติเทียมสารกันบูด
FMD เปรียบเทียบกับการอดอาหารได้อย่างไร
ดังนั้น FMD จะสแต็คกับการอดอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นตารางเวลา 16: 8 หรือการอดอาหารที่ยืดเยื้อได้อย่างไร จากข้อมูลของ Messier FMD เสนอทางเลือกที่ปลอดภัยและยั่งยืนมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาจต่อสู้กับการขาดสารอาหารหรือความไม่แน่นอนของน้ำตาลในเลือด
“ มันให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างเช่นเดียวกับการอดอาหาร - ลดการอักเสบการควบคุมกลูโคสที่ดีขึ้นการฟื้นฟูของเซลล์โดยไม่ต้องกีดกันอาหารทั้งหมด” เธอกล่าวทำให้เป็นตัวเลือกอันดับต้น ๆ สำหรับความสม่ำเสมอ
ตอนนี้สิ่งนี้ไม่ได้รับประกันว่าการอดอาหารการอดอาหารเหมาะสำหรับทุกคน ในขณะที่โดยทั่วไปถือว่าปลอดภัยดร. Messier เตือนว่าอาจไม่เหมาะสมหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรมีประวัติการรับประทานที่ไม่เป็นระเบียบกำลังกินอินซูลินหรือยาบางชนิดหรือมีน้ำหนักน้อยหรืออ่อนแอ
“ เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรังปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะลองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาอยู่ในยาที่ควบคุมน้ำตาลในเลือดหรือความดันโลหิต” เธอกล่าวเสริม
เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-
