วิทยาลัยมีหลายสิ่งหลายอย่าง แต่สถานที่สำหรับนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มไม่จำเป็นต้องเป็นหนึ่งในนั้น
ไม่ว่าจะเป็นโซโลกีต้าร์ตอนตี 4 อย่างกะทันหันหรือนั่นจะจบลงเมื่อชั้นเรียนจิตวิทยาตอนเช้าของคุณเริ่มต้นขึ้น บ้านพักในมหาวิทยาลัยอาจเป็น...วุ่นวาย- แม้ว่าคุณจะมีความสะดวกสบายและมีประสิทธิภาพก็ตามมีโอกาสที่การปรับตัวให้เข้ากับชีวิตนอกบ้านอาจทำให้กระสับกระส่ายหลายคืน
แต่ไม่ต้องกังวล เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและพวกเขาก็ให้คำแนะนำชั้นยอดเพื่อช่วยให้คุณจับ Zs ได้ อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ เพราะคุณจะไม่อยากนอนจนอิ่มมื้อเช้าอีกต่อไป
เคล็ดลับการนอนหลับในหอพักที่ดีที่สุด
ต่อไปนี้คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับของเราแนะนำเมื่อย้ายเข้าหอพัก ตั้งแต่อุปกรณ์เสริมอย่างเหมาะสมไปจนถึงการปรับกิจวัตรการเรียน นั่นเป็นคำหาวที่เราเพิ่งได้ยินใช่ไหมที่รัก? นอนหลับสนิท!
1. สร้างกิจวัตรประจำวัน
ดูสิ เราเข้าใจแล้ว จะต้องมีคนอยู่กันทั้งคืน จะมีการกลับบ้าน จะมีเอกสารระยะยาวมากที่คุณไม่สามารถเริ่มในคืนก่อนหน้าได้ แต่อย่างใดอ๊ะ-
มักจะมีปัจจัยที่ส่งผลต่อเวลาที่หัวของคุณถึงหมอนจริงๆ พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อสร้างกิจวัตรบางอย่างก่อนที่จะเข้าไปยุ่งซึ่งไม่ต้องเตรียมเอกสาร Microsoft Word หรือการเลื่อนดูมรณะสำหรับแฮ็กการแต่งหน้า
“นิสัยก่อนนอนส่งสัญญาณไปยังสมองว่าถึงเวลาที่ต้องพักผ่อน และกิจกรรมเหล่านี้สามารถเพิ่มเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น” คริส แทตเตอร์ซอลล์ กล่าววูลรูมผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่แนะนำกิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสมาธิหรือการอ่าน
2.อาบน้ำตอนกลางคืน
คุณอาจรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหลังอาบน้ำในตอนเช้า แต่บางครั้งการขัดผิวในตอนเย็นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และในทางกลับกัน ช่วยให้คุณล่องลอยไปเนเวอร์แลนด์ได้แบ็คฮักชองซู ลี.
เช่นเดียวกัน,ที่นอนออนไลน์ผู้เชี่ยวชาญ James Wilson จาก The Sleep Geek กล่าวว่า "การอาบน้ำอุ่นจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางลำตัวของคุณสูงขึ้นในขั้นต้น เมื่อคุณก้าวออกจากห้องอาบน้ำ อุณหภูมิของคุณจะลดลง ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกเย็นลงได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่า ร่างกายของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการนอน”
3. ใส่ใจกับเวลา
คุณอาจหลงอยู่ในกองหนังสือที่ห้องสมุดกับเพื่อนร่วมห้องของคุณจนถึงช่วงดึก แต่พยายามหลับตาอย่างเต็มที่เมื่อถึงเวลาที่สำคัญที่สุด
“ทางที่ดีควรนอนระหว่างเวลา 23.00 น. ถึง 02.00 น.” ลีกล่าว “ช่วงนี้เป็นช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการรักษาได้มากที่สุด ได้แก่ เมลาโทนิน เซโรโทนิน และเอ็นโดรฟิน หากคุณพลาดเวลาเหล่านี้ การนอนหลับของคุณจะไม่มีคุณภาพดีที่สุด”
4. ลงทุนซื้อเครื่องนอนที่เหมาะสม
บางครั้งการช่วยให้เตียงในหอพักรู้สึกเหมือนมีที่บ้านก็ต้องใช้ความรักเป็นพิเศษเล็กน้อย และท็อปเปอร์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี
“ลองซื้อท็อปเปอร์ที่นอนเพื่อเพิ่มความสบายอีกชั้น และป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการคอเคล็ดหรือหลังไม่ดี” Wilson แนะนำ
ท็อปเปอร์ที่นอนเมมโมรีโฟมระบายอากาศขนาด 3 นิ้ว XL
ท็อปเปอร์ที่นอนเมมโมรีโฟมระบายความร้อนขนาด 2 นิ้ว
ท็อปเปอร์ที่นอนเมมโมรีโฟมกลับด้านได้ขนาด 1.5 นิ้ว
5. สร้างสภาพแวดล้อมที่สงบ
เราพยายามตกแต่งสไตล์โบโฮอยู่เสมอ แต่อย่ามองข้ามเฉดสีเมื่อตกแต่งพื้นที่ของคุณ เพราะอาจเป็นประโยชน์ในระยะยาว
"เก็บสีและกลิ่นไว้ในใจ" กล่าวดร.แองเจล่า ฮอลลิเดย์-เบลล์- "การใช้สีที่ผ่อนคลายในห้องพักในหอพักของคุณ เช่น สีฟ้าสามารถช่วยให้รู้สึกสงบและผ่อนคลายได้ กลิ่นบางอย่าง เช่น ลาเวนเดอร์และจัสมิน ยังแสดงให้เห็นว่าส่งเสริมการผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และส่งเสริมการนอนหลับ"
หากคุณต้องการรู้สึก ~zen~ ลองดูวิธีการที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญของเราและ-
NEOM Real Luxury ก้านไม้หอมระเหย
สเปรย์ฉีดหมอนอโรมาเธอราพี
โรลออนน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ โดย UpNature
6. ตกแต่งตามความเหมาะสม
บางครั้งคุณไม่สามารถพึ่งพาหมอนแสนสบายเพื่อช่วยในการนับแกะได้ แต่คุณต้องนำเครื่องมือระดับมืออาชีพติดตัวไปด้วย
"ฉันแนะนำให้ใช้เครื่องเสียงเพื่อปกปิดเสียงจากภายนอกห้อง หรือใช้หูฟังสำหรับนอนหลับที่สามารถกลบเสียงรบกวนจากภายในห้องได้" ดร. ฮอลลิเดย์-เบลล์กล่าว "คุณยังสามารถใช้ที่อุดหูเพื่อรักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้สวยงามและเงียบสงบ"
(ปล.: ลองดูครับบ้านที่แท้จริง' บทวิจารณ์ของบรรณาธิการของ-
ชุดมาส์กสลีป Asutra Natural
ที่อุดหูแบบใช้ซ้ำได้สำหรับการนอนหลับ
7. งีบหลับให้มีพลังเท่าที่จำเป็น
ในขณะที่พลังงีบหลับระหว่างชีวะและฟิสิกส์อาจเกิดขึ้นได้เสียงน่าดึงดูดและเตียงของคุณสามารถเป็นสถานที่ที่สะดวกสบายในการเริ่มรายงานภาคเรียน ต่อต้านความอยากที่จะทำตัวสบายๆ ในระหว่างวัน
“ตลอดทั้งวัน อย่าลืมแยกแยะสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณจากสถานที่อื่นๆ” Tattersall แนะนำ “แม้ว่าการใช้ห้องนอนดูโทรทัศน์ ออกกำลังกาย หรือแม้แต่ทำงานในห้องนอนอาจอยากผ่อนคลาย แต่สมองของคุณก็ไม่สามารถแยกพื้นที่ออกจากกันได้ ส่งผลให้เกิดอาการกระสับกระส่ายตลอดทั้งคืน”
8. เลือกใช้ขนสัตว์
วิทยาศาสตร์กล่าวว่าขนสัตว์มีประโยชน์ รวมถึงการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย บางทีอาจถึงเวลาที่ต้องลงทุนในการโยนเตียงของคุณ
"เนื่องจากคุณสมบัติในการควบคุมอุณหภูมิ ผ้าขนสัตว์จึงช่วยให้คุณรู้สึกเย็นเมื่ออากาศร้อน และอุ่นเมื่ออากาศเย็น ไม่เหมือนเส้นใยสังเคราะห์" Tattersall กล่าว "การควบคุมความร้อนเป็นสิ่งสำคัญต่อการนอนหลับที่ดี และการที่ร้อนเกินไปมักเป็นตัวขัดขวางอันดับหนึ่งในการนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน"
9. พูดคุยกับเพื่อนร่วมห้องของคุณ
ขณะกำลังรวบรวมรายชื่อ.เราควรให้ความสำคัญกับสภาพแวดล้อมในการนอน ระบุข้อมูลเฉพาะโดยเร็วที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาใดๆ ที่อาจเกิดขึ้นตลอดภาคการศึกษา
“การสนทนาอย่างเห็นอกเห็นใจมีความสำคัญมาก” วิลสันตั้งข้อสังเกต "ถ้าคุณพักร่วมห้องกับนักเรียนคนอื่น ก็ให้พูดคุยสั้นๆ เกี่ยวกับวิธีการนอนหลับ ฟังว่าพวกเขานอนหลับอย่างไร และตกลงเกี่ยวกับพารามิเตอร์บางอย่างที่เหมาะกับคุณทั้งคู่ ซึ่งหมายความว่าทุกคนสามารถนอนหลับได้อย่างที่ต้องการ"
10. สร้างบ้านของคุณขึ้นมาใหม่
หากคุณรู้สึกคิดถึงบ้านเล็กน้อยและคิดถึงห้องที่บ้าน ให้หลอกสมองให้คิดว่าคุณยังอยู่ใต้หลังคาของพวกเขา แม้ว่าคุณจะอยู่ห่างออกไปหลายพันไมล์ก็ตาม
"ถ่ายรูปผู้คนและสิ่งของที่คุณชอบวางไว้รอบๆ เตียงของคุณ และใช้น้ำยาซักผ้าแบบเดียวกันกับคุณที่ใช้ที่บ้าน และหากคุณกำลังมีคู่รัก อาจนำน้ำหอมหรือโคโลญจน์ของคนรักไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้รู้สึกผูกพันทางอารมณ์กับพวกเขามากขึ้น” วิลสันกล่าวเสริม
แล้วคุณล่ะคิดอย่างไร? พร้อมที่จะเพลิดเพลินไปกับวงจร REM อันเงียบสงบแล้วหรือยัง? เราจะจับคุณที่ลานสี่โมงเช้า!
