โดย
การนอนหลับฝันดีมักเกิดขึ้นได้ยาก ระหว่างความเครียดในชีวิตประจำวันที่นำไปสู่ความไม่สงบทางจิตใจ และความไม่สบายในร่างกายที่นำไปสู่ความไม่สงบทางร่างกาย เราอาจนอนหลับไม่เพียงพอซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ อย่างไรก็ตาม โชคดีสำหรับเราที่นักวิจัยด้านการนอนหลับได้ชี้ให้เห็นถึงเทคนิคใหม่ๆ ง่ายๆ บางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับลึกและยาวนานได้อย่างที่คุณปรารถนา เริ่มคืนนี้! เรารับประกันได้ว่าคุณจะไม่เคยได้ยินเคล็ดลับเหล่านี้มาก่อน แม้ว่าบางวิธีจะดูแปลกไปสักหน่อย แต่ระดับความสบายและความผ่อนคลายของคุณก็จะเพิ่มขึ้นหากคุณนำแนวทางปฏิบัติข้อใดข้อหนึ่งเหล่านี้ไปปฏิบัติในกิจวัตรยามค่ำคืนของคุณดังนั้นจงฟุ่มเฟือยหมอนของคุณและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณโดยเลื่อนดูแกลเลอรีด้านล่าง!
เทคนิคการนอนหลับ ถูมือชิอัตสึ
เก็ตตี้อิมเมจ 1. ขจัดอาการปวดเมื่อยจากการนอน
เป็นหรือกล้ามเนื้อทำงานหนักจนทำให้คุณนอนไม่หลับ? ลองใช้นิ้วหัวแม่มือกดเบาๆ ไปยังจุดเฉพาะบนมือ เทคนิคที่เรียกว่า "ชิอัตสึตัวเอง” นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดากล่าวว่ามันมีประสิทธิภาพมากในการบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้คุณง่วงนอนจนอาสาสมัครที่ทำการศึกษาบางคนเผลอหลับไปในขณะทำสิ่งนี้!
เทคนิคการนอนหลับการเดิน
เก็ตตี้อิมเมจ 2. หยุดการตื่นกะทันหันด้วยการเดินเร็วขึ้น
หากคุณเป็นคนนอนไม่หลับและตื่นขึ้นมาพร้อมกับเสียงกรนหรือเสียงบีบรถเพียงเล็กน้อย ให้เดินเร็วขึ้นในระหว่างวัน ฟิตติ้งใน 60 นาทีของทุกวัน (ใช้เวลาครั้งละห้านาที)การตื่นในเวลากลางคืนร้อยละ 21 รายงานวารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ.
เทคนิคการนอนหลับปริศนาอักษรไขว้
เก็ตตี้อิมเมจ 3. ตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นด้วยปริศนา
คุณรู้จักการเล่นปริศนาอักษรไขว้ การเรียนรู้ภาษา หรือในทางอื่นทำให้ความจำและสมาธิคมชัดขึ้น ตอนนี้มีอีกเหตุผลหนึ่งที่ต้องทำ: มันช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ลึกยิ่งขึ้น และตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นมากขึ้น รายงานวารสารยานอนหลับ-
เทคนิคการนอนหลับด้วยชุดนอนที่อบอุ่น
เก็ตตี้อิมเมจ 4. นอนหลับเร็วขึ้นด้วยการอุ่นชุดนอน
โยน PJ ของคุณในเครื่องอบผ้าโดยใช้ไฟต่ำเป็นเวลา 10 นาทีก่อนกลับเข้าเครื่อง คุณจะหลับเร็วขึ้นประมาณเจ็ดนาที และเพลิดเพลินกับการนอนหลับที่ลึกขึ้นและได้รับการบำรุงมากขึ้น รายงานวารสารยานอนหลับ-
ถุงเท้าเทคนิคการนอนหลับ
เก็ตตี้อิมเมจ 5. อุ่นถุงเท้าด้วย!
การสวมถุงเท้าอุ่นๆ เข้านอนจะช่วยให้คุณหลับเร็วขึ้นมาก ดังที่นักวิจัยชาวดัตช์อธิบาย ความอบอุ่นที่เท้าเป็นพิเศษจะดึงความร้อนออกจากแกนกลางของร่างกายได้เร็วขึ้น ส่งผลให้นาฬิกาชีวิตของคุณส่งสัญญาณ "ไปนอน" ไม่ได้
เคล็ดลับการนอนหลับ หนังสือปกแข็ง
เก็ตตี้อิมเมจ 6. ผ่อนคลายสบายๆ ด้วยหนังสือปกแข็ง
การอ่านหนังสือก่อนนอนช่วยให้คุณผ่อนคลาย ช่วยให้นอนหลับได้ลึกขึ้น แต่ผลที่ได้จะไร้ผลหากคุณใช้เครื่องอ่านอีรีดเดอร์ที่มีการปล่อยแสง เช่น iPad หรือ Kindle! หากคุณไม่สามารถละทิ้ง e-reader ได้ ให้ลองสวมแว่นอ่านหนังสือด้วยเลนส์ป้องกันแสงสีฟ้าซึ่งช่วยยับยั้งเมลาโทนินไม่ให้จุ่มลง
เรื่องราวเพิ่มเติม
ใช้ปุ่มลูกศรซ้ายและขวาเพื่อเลื่อนดูระหว่างรายการเมนู ใช้ Escape เพื่อออกจากเมนู
