เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักอาหารและการออกกำลังกายเป็นเส้นทางที่ดีที่สุดสำหรับผลลัพธ์ระยะยาว ที่กล่าวว่าถ้าคุณตีสิ่งกีดขวางบนถนน (ใครไม่ได้?) และกำลังดิ้นรนกับการหลั่งเงินปอนด์ที่ไม่พึงประสงค์อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอาจช่วยให้คุณได้รับสิ่งกีดขวางนั้น
“ ไม่มียาวิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก แต่อาหารเสริมบางอย่างสามารถช่วยสนับสนุนกระบวนการได้อย่างแน่นอนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี”Raj Dasgupta, MDแพทย์ที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการที่เชี่ยวชาญด้านอายุรศาสตร์, Pulmonology, การดูแลที่สำคัญและยานอนหลับและหัวหน้าที่ปรึกษาทางการแพทย์สำหรับการทบทวนโรงรถ
ก่อนที่จะหันไปใช้ยาหรือยาลดน้ำหนักราคาแพงมันคุ้มค่าที่จะลองอาหารเสริมตามธรรมชาติเหล่านี้
อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง: การเลือกที่ได้รับการรับรองจากแพทย์
นี่คือทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับอาหารเสริมธรรมชาติที่สนับสนุนการจัดการน้ำหนัก (เพียงแค่พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองอะไรใหม่ ๆ ):
อาหารเสริมไฟเบอร์สำหรับการควบคุมความอยากอาหารและการย่อยอาหาร
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมไฟเบอร์จะใช้ในการเคลื่อนไหวของลำไส้นิดคลีฟแลนด์คลินิก- นั่นเป็นเพราะพวกเราเพียงห้าเปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่ได้รับไฟเบอร์เพียงพอในอาหารของเรา
แม้ว่าจะเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับไฟเบอร์จากผลไม้ผักธัญพืชและพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเสริมเส้นใยสามารถช่วยให้คุณได้พบกับโควต้าระหว่าง 22 และ 34 กรัมของเส้นใยต่อวัน - และอาจช่วยป้องกันการกินมากเกินไป “ อาหารเสริมไฟเบอร์นั้นยอดเยี่ยมสำหรับการควบคุมความอยากอาหารและสนับสนุนการย่อยอาหาร” ดร. Dasgupta กล่าว
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:อาหารเสริมเส้นใยอาจทำให้เกิดและแก๊ส พวกเขาอาจไม่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหารหรือโรคของ Crohn
ผงโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อและลดความอยาก
มีหลายวิธีที่การเขย่าโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณหลั่งปอนด์ได้ “ ผงโปรตีนสามารถช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและทำให้คุณรู้สึกได้นานขึ้น” ดร. Dasgupta กล่าว (ค้นพบ-
ในความเป็นจริงผู้ที่บริโภคโปรตีนมากขึ้น (ประมาณ 23 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่รายวันของพวกเขา) และผู้ที่กินไฟเบอร์เพิ่มขึ้น 13 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของพวกเขา - เกือบหกเท่ามากกว่าผู้ที่ไม่ได้ - ในการศึกษา 2024 ที่ตีพิมพ์ในวารสารวิทยาศาสตร์โรคอ้วนและการปฏิบัติ- ลองเพิ่มไฟล์ในตอนเช้าของคุณสมูทตี้ (เป็นของที่ดีที่สุดที่มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพเช่นผลไม้ผักและโยเกิร์ตกรีกที่อุดมด้วยโปรตีน) เพื่อควบคุมความอยากตามธรรมชาติ
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:ผงโปรตีนอาจทำให้เกิดความทุกข์ทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีปัญหาในการย่อยแลคโตสหากเป็นผงโปรตีนจากนมตามโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด-
สารสกัดจากชาเขียวและคาเฟอีนเพื่อเพิ่มความอ่อนโยน
แม้ว่าจะต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่ส่วนผสมเช่นสารสกัดจากชาเขียวและคาเฟอีนอาจเพิ่มความอ่อนโยนให้กับการเผาผลาญและการเผาผลาญไขมันดร. Dasgupta กล่าว ผลลัพธ์มีแนวโน้มน้อย: คนที่บริโภคชาเขียวมักจะสูญเสียภายใต้สี่ปอนด์ตามการทบทวนในปี 2020การวิจัยการบำบัดด้วยไฟโต-
อย่างไรก็ตามอาจมีประโยชน์อื่น ๆ สำหรับอาหารเสริมลดน้ำหนักเหล่านี้ สารสกัดจากชาเขียวก็แสดงให้เห็นว่าลดลง5 เปอร์เซ็นต์ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในหกสัปดาห์จากการศึกษาปี 2018 ในBMC เสริมและยาทางเลือก-
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:อาการคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียปวดท้องปวดศีรษะและใจสั่นได้รับรายงานทั้งหมดในการเชื่อมต่อกับสารสกัดจากชาเขียว
วิตามินรวมกันเพื่อเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการเหล่านั้น
น่าแปลกที่หนึ่งในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอาจเป็นวิตามินที่เรียบง่าย “ เป็นสิ่งสำคัญที่จะอยู่ด้านบนของสารอาหารเช่นวิตามินดีแมกนีเซียมและวิตามินบีเนื่องจากข้อบกพร่องสามารถทำให้การจัดการน้ำหนักได้ยากขึ้น” ดร. Dasgupta กล่าว ถามแพทย์ของคุณว่าคุณควรพิจารณาวิตามินรวมหรืออาหารเสริมอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการรักษาน้ำหนักให้เพียงพอ
ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น:การรับวิตามินที่ได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงหรือนำไปสู่ปัญหาที่ร้ายแรงมากขึ้น ตัวอย่างเช่นวิตามินบีมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงปวดท้องการมองเห็นที่บกพร่องคลื่นไส้และแม้แต่ตับหรือความเสียหายของเส้นประสาท
บรรทัดล่างของอาหารเสริมลดน้ำหนัก
อาหารเสริมลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ได้แก่ ไฟเบอร์ชาเขียวโปรตีนและวิตามินรวม ในขณะที่ไม่มีการแก้ไขเวทย์มนตร์พวกเขาสามารถรองรับการลดน้ำหนักของคุณเมื่อจับคู่กับอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำ เพียงจำไว้ว่าเป็นการดีที่สุดที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่
เนื้อหานี้ไม่ได้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์หรือการวินิจฉัยระดับมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะทำตามแผนการรักษาใด ๆ-
