ฉันลองเดินเล่น 10 นาทีทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - มันเป็นการเพิ่มพลังงานที่ดีที่สุดที่ฉันเคยลอง

การเดินนั้นไม่ได้เป็นการออกกำลังกายรูปแบบใหม่ แต่มันเป็นสดชื่นเมื่อเห็นว่ามีคนพยายามกี่คน- แน่นอนว่าไม่มีอะไรจะเต้นได้อย่างสบาย ๆ ที่คุณกำลังเดินไปเพื่อความสุขที่บริสุทธิ์ แต่ก็มีบางอย่างที่ต้องพูดถึงการก้าวเดินและเปลี่ยนการเดินของคุณให้กลายเป็นเซสชั่นเหงื่อขนาดเล็ก

เข้าสู่: กำลังเดิน เราทุกคนเคยได้ยินคำศัพท์และไม่ว่าคุณจะเป็นคนเดินเล่นด้วยตัวคุณเองหรือไม่คุณอาจได้รับการออกกำลังกายว่ามันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ ใช่ - ปรากฎว่าการเดินพลังสามารถมีร่างกายได้มากมายและประโยชน์รวมถึงการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและความรู้สึกเชิงบวกของความเป็นอยู่ที่ดีในการบูต

และส่วนที่ดีที่สุด? การเดินพลังงานฟรีหมายความว่าเราสามารถใช้มันเพื่อดูแลตัวเองได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องเสียเงิน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายเหมือนกันเป็นแฟนของ Power Walk ด้วยเหตุผลที่แน่นอนนี้ (รวมถึงคนอื่น ๆ อีกมากมาย) และโดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาแนะนำให้เดินเล่นในตอนเช้าเพื่อรับประโยชน์อย่างเต็มที่

"Power Walks มีประสิทธิภาพด้วยเหตุผลหลายประการโดยเฉพาะSnap Fitness UKบอกMarie Claire UK- "การเพิ่มการออกกำลังกายในช่วงเริ่มต้นของวันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการให้ความสำคัญกับจิตใจและความชัดเจนสำหรับวันข้างหน้ารวมถึงผลกระทบที่เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจนของการออกไปในอากาศบริสุทธิ์"

ดังนั้นการตัดสินใจของฉันที่จะลองใช้ความท้าทายเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในการเดินเล่น 10 นาทีทุกเช้า บางสิ่งบางอย่างของกฉันตัดสินใจที่จะให้มันไปเมื่อระดับพลังงานของฉันขาดไปเมื่อเร็ว ๆ นี้ซึ่งฉันรู้ว่าฉันไม่ได้อยู่คนเดียว - ช่วงเวลาของปีนี้มาพร้อมกับชุดของความท้าทายของตัวเองสำหรับกิจวัตรสุขภาพของเรา แต่ถ้าการออกไปข้างนอกเป็นเวลาสิบนาทีในตอนเช้าและการออกกำลังกายสั้น ๆ จะช่วยให้ฉันรู้สึกดีขึ้นฉันทุกคนจะออกไป

ดังนั้นหลังจากลองใช้พลังงาน 10 นาทีทุกเช้าสำหรับสัปดาห์ที่แล้วฉันรู้สึกแตกต่างหรือไม่? เลื่อนไปหาข้อมูลรวมถึงข้อมูลเพิ่มเติมว่าทำไม Power Walking จึงดีสำหรับเรา ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ลองดูเนื้อหาที่เหลือของเรา เราเป็นแฟนตัวยงของและเราสามารถรับรองสำหรับไฟล์มือแรก นอกจากนี้เรายังได้ลองใช้ส่วนแบ่งเทรนด์การเดินรวมถึง-และคุณสามารถลองตัวเองที่บ้าน

ฉันใช้พลังงาน 10 นาทีทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - รีวิวที่ซื่อสัตย์ของฉัน

พลังเดินคืออะไร?

เราทุกคนเคยได้ยินคำว่า "Power Walk" มาก่อน แต่การเดินแบบไหนสามารถทำได้จริงๆ แล้วจัดเป็นหนึ่ง? และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดที่เราก้าวหน้าจากการเดินเข้าสู่ดินแดน Power Walk เป็นประจำ?

อย่างที่คุณอาจเดาได้มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเร็วที่เรากำลังเดินเช่น Eryn Barber ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่กลุ่มฟิตเนสอธิบาย "การเดินเล่นคือการเดินอย่างรวดเร็วโดยปกติจะอยู่ที่ประมาณสี่ถึงห้าไมล์ต่อชั่วโมง (ไมล์ต่อชั่วโมง) คุณควรจะเคลื่อนไหวที่ปลายด้านบนของการเดินตามธรรมชาติเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและอาจทำให้เกิดเหงื่อออกเล็กน้อย" พวกเขากล่าว

เพื่อช่วยเพิ่มความเร็วที่เพิ่มขึ้นการเดินเล่นมักจะเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของแขนเช่นกัน แต่มันก็ยังคงต้องได้รับการพิจารณาการเดิน - มีอะไรเพิ่มเติมที่จะจัดว่าเป็นวิ่งเหยาะๆหรือวิ่ง “ เพื่อให้ได้มุมมองความเร็วโดยเฉลี่ยที่คนส่วนใหญ่เดินทุกวันนั้นประมาณสามไมล์ต่อชั่วโมงดังนั้นหากคุณกำลังเดินอย่างรวดเร็วระหว่างสี่ถึงห้าไมล์ต่อชั่วโมงนั่นเป็นความแตกต่าง” แอนดรูว์ไอแซคกล่าวต่อสุขภาพพลังและโค้ชสุขภาพ

@mia__lind ♬เสียงต้นฉบับ - Mia Lind | Hot Girl Walk®

เหตุใดพลังงานจึงมีประสิทธิภาพมาก?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและการออกกำลังกายหลายคนสนับสนุนการเดินเล่นในรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่าย และเมื่อปรากฎว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพทางร่างกายและจิตใจทั้งหมดที่การเดินพลังสามารถให้เราได้

1. มันเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

ผลกระทบต่ำและยังมีประสิทธิภาพตามผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย “ เพราะมัน ผลกระทบต่ำการเดินพลังงานเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างในขณะที่ลดปริมาณความดันที่วางไว้บนข้อต่อ "เขาอธิบายถึงMC UK-

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการเปลี่ยนแปลงไปสู่การออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำซึ่งมักถูกรังเกียจในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงในอดีต และมีมากมายวิจัยเพื่อชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำสามารถมีประโยชน์ต่อสุขภาพทางกายภาพและความรู้ความเข้าใจได้หลากหลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอายุมากขึ้น

2. ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ถ้าคุณเป็นอะไรอย่างฉันและคุณมักจะแกว่งไปมาผ่านกิจกรรมคาร์ดิโอคุณจะยินดีที่ได้ยินว่าเราจะได้สัมผัสกับประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือดจากการเดินพลังงาน ดังนั้นไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองให้วิ่งหนีถ้ามันไม่ใช่ของคุณ

“ การเดินพลังงานเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นและลดความดันโลหิตของคุณซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้” โค้ชสุขภาพไอแซคกล่าว "ด้วยการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในระดับปานกลางอย่างสม่ำเสมอเช่นการเดินแบบพาวเวอร์คุณสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) และลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL)"

นี้ศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินสามารถมีผลคล้ายกันกับการทำงานเมื่อมันมาถึงการลดความเสี่ยงของคอเลสเตอรอลและโรคเบาหวานสูงของเรา

3. มันเปิดใช้งาน (และเสริมสร้าง) กล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย

เมื่อเราเดินเร็วเราพึ่งพากลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อให้เราจาก A ถึง B นั่นคือเหตุผลที่การเดินพลังสามารถเป็นสิ่งที่ดีมากสำหรับการเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างของเราโดยเฉพาะ (และถ้าเรารวมแขนเราก็สามารถออกกำลังกายร่างกายส่วนบนได้ด้วย)

"Power Walks นั้นยอดเยี่ยมมากสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ" Mari Carmen ผู้ก่อตั้ง Wellness Appวิธีที่พอดี Mamaยืนยัน "การเดินที่ Pace เปิดใช้งานกล้ามเนื้อส่วนล่างของคุณ - สี่เหลี่ยม, hamstrings, น่องและ glutes - ในขณะที่ยังมีส่วนร่วมหลักของคุณเพื่อความมั่นคง"

4. มันสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางจิต

การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสิ่งที่แนะนำมากที่สุดและการเดินพลังก็ไม่มีข้อยกเว้น นี้กระดาษพบว่าการเดินเร็วเป็นเวลาสามวันต่อสัปดาห์ช่วยปรับปรุงอาการของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มความนับถือตนเอง

"การเดินพลังช่วยเพิ่มการซิงโครไนซ์ประสาท (การพูดคุยแฟนซีเพื่อให้ได้ส่วนต่าง ๆ ของสมองของคุณในการสื่อสารที่ดีขึ้น) ปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจและปรับอารมณ์ของคุณ"Mindspire-

"ยิ่งไปกว่านั้นการเดินพลังจะช่วยลดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเตะระบบประสาทกระซิกของคุณลงในเกียร์ผลักร่างกายของคุณเข้าสู่สภาวะที่ผ่อนคลายมากขึ้น"

@carolinafreixa ♬สเตอริโอรัก x เราพบความรัก - ความหรูหราดัง

การเคลื่อนไหวสิบนาทีมีประสิทธิภาพจริงหรือ?

ใช่แล้วการเดินพลังนั้นมีประสิทธิภาพ แต่เราสามารถเข้าถึงประโยชน์มากมายได้โดยเพียงแค่ทำมันเป็นเวลาสิบนาที?

ดี,แนวทางของพลุกพล่านแนะนำให้ผู้ใหญ่ยอมรับกิจกรรมความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์หรือกิจกรรมที่เข้มข้น 75 นาที หากเราใช้จังหวะและความพยายามอย่างเพียงพอในการเดินเล่นมันสามารถนับได้ว่าเป็นกิจกรรมที่แข็งแรง ดังนั้นเพื่อที่จะตอบสนองคำแนะนำของพลุกพล่านเราสามารถเดินได้สิบนาทีในการเดินเป็นเวลาหกวันต่อสัปดาห์จากนั้นชนมันถึงสิบห้านาทีหนึ่งวันของสัปดาห์

ในความคิดของฉันค่อนข้างดี แต่แน่นอนฉันต้องเช็คอินกับผู้เชี่ยวชาญเพื่อดูว่าพวกเขาแนะนำการเคลื่อนไหวสิบนาทีต่อวันหรือไม่หรือถ้าเราจำเป็นต้องตั้งเป้าหมายเพิ่มเติม

“ สิบนาทีของกิจกรรมใด ๆ รวมถึงการเดินพลังงานจะมีผลในเชิงบวกต่อสุขภาพของคุณเสมอ” โค้ช Vitality Isaac กล่าว "การระเบิดระยะสั้นตลอดทั้งวันสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณปรับปรุงการไหลเวียนและป้องกันความเสี่ยงเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวานสองชนิดที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตประจำวัน"

“ การเดินพลังงาน 10 นาทีนั้นเพียงพอที่จะยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีส่วนร่วม” คาร์เมนเห็นด้วย "มันยังช่วยต่อต้านผลกระทบเชิงลบของการนั่งเป็นเวลานานเช่นการไหลเวียนที่ไม่ดีและความแข็งของกล้ามเนื้อรวมถึงการกระตุ้นการปลดปล่อยสารสื่อประสาทเช่นโดปามีนและเซโรโทนิน"

ที่ถูกกล่าวว่าเป็นการดีที่จะสร้างการเคลื่อนไหวสิบนาทีหากคุณสามารถทำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่รู้สึกว่าการเดินพลังกำลังสร้างเหงื่อออกมาก (ซึ่งในกรณีนี้อาจจัดว่าเป็นกิจกรรมระดับปานกลาง)

"กุญแจสำคัญคือความเข้มและความสม่ำเสมอ" คาร์เมนยืนยัน "หากคุณสอดคล้องกัน - พูดว่าการเดิน 10 นาทีสามครั้งกระจายไปทั่วทั้งวัน - เพิ่มขึ้นถึง 30 นาทีของการออกกำลังกายปานกลางซึ่งตรงกับระดับกิจกรรมประจำวันที่แนะนำ"

ฉันลองเดินเล่น 10 นาทีทุกเช้าเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - นี่คือความคิดของฉัน

วันหนึ่งถึงสาม

ก่อนความท้าทายตลอดทั้งสัปดาห์ของฉันในการเดินเล่น 10 นาทีทุกเช้าฉันต้องการให้แน่ใจว่าฉันสามารถทำให้มันทำงานกับกิจวัตรปัจจุบันของฉันได้ ฉันรู้ว่าฉันมีโอกาสน้อยที่จะยึดติดกับมันถ้าฉันต้องเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง - แม้ว่ามันจะเป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ (แม้ว่าฉันหวังว่าจะทำให้การเปลี่ยนแปลงระยะยาวมากขึ้นด้วย)

ดังนั้นฉันวางเสื้อผ้าของฉันเมื่อคืนก่อน (ยิ่งฉันต้องคิดถึงในตอนเช้าน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีขึ้น) และวางแผนไว้ก่อนสิ่งที่ฉันจะกินเป็นอาหารเช้าหลังการเดิน ฉันโชคดีที่ฉันทำงานจากที่บ้านดังนั้นฉันจึงไม่รู้สึกว่าจำเป็นต้องตั้งสัญญาณเตือนภัยเร็วกว่าปกติ - แม้ว่าฉันจะพร้อมที่จะทำสิ่งนี้ถ้าฉันรู้สึกว่าการเดินกินในตอนเช้า

วันที่หนึ่งมาและฉันกระตือรือร้นที่จะไป ฉันออกเดินทางอย่างรวดเร็วซึ่งฉันพยายามรักษาไว้ตลอดสิบนาที ฉันอาศัยอยู่บนเนินเขาดังนั้นฉันจึงมีความท้าทายเพิ่มเติมในการเดินขึ้นเนินเพื่อต่อสู้และฉันรู้สึกถึงประโยชน์ของการใช้แขนเพื่อเพิ่มจังหวะของฉัน เมื่อถึงเวลาที่ฉันกลับไปที่แฟลตของฉันฉันหายใจไม่ออกและขาของฉันก็เริ่มปวด

มันให้ความรู้สึกราวกับว่าฉันมีการออกกำลังกายที่ค่อนข้างดีและฉันก็รู้สึกว่าฉันได้เริ่มต้นวันใหม่ เมื่อถึงเวลาให้ฉันนั่งที่โต๊ะทำงานและเริ่มทำงานฉันรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจที่ได้อยู่ข้างนอกแล้วและออกกำลังกาย

ในวันที่สองและสามฉันตัดสินใจที่จะติดตาม Power Walk ของฉันโดยใช้ Apple Watch ของฉันเพียงเพื่อดูว่าระยะทางที่ฉันครอบคลุมในสิบนาทีและอัตราการเต้นของหัวใจเฉลี่ยของฉันคืออะไร ฉันค่อนข้างยินดีที่เห็นว่าอัตราการเต้นของหัวใจของฉันสูงถึง 139 ครั้งต่อนาทีซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนจากการเดินตามปกติ

ฉันจะทราบว่ามันต้องใช้โฟกัสเล็กน้อย (รวมถึงพลังงานทางกายภาพ) เพื่อรักษาจังหวะที่รวดเร็วตลอดเวลา ฉันพบว่าเมื่อใจของฉันเดินไปจังหวะของฉันมีแนวโน้มที่จะชะลอตัวลง ณ จุดนี้ฉันจะจำได้ว่าฉันควรจะเดินพลังและออกอีกครั้งอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ถ้ามีสิ่งใดเป็นเครื่องเตือนใจที่ดีที่จะยังคงอยู่เท่าที่จะเป็นไปได้ในการเดิน

วันที่สี่ถึงเจ็ด

เมื่อวันที่สี่ม้วนรอบ ๆ ฉันต้องยอมรับว่าฉันตื่นขึ้นมารู้สึกมีแรงจูงใจน้อยลงเล็กน้อยที่จะสวมรองเท้าเดินและตรงไปข้างนอก มันเป็นเช้าที่หนาวเหน็บดังนั้นแทนที่จะบังคับให้ตัวเองทำตามรูปแบบเดียวกันกับวันก่อนหน้าฉันเอนตัวไปในสิ่งที่ฉันรู้สึกและทำให้มันช้าลงเล็กน้อย ฉันมีถ้วยชาและอาหารเช้าก่อนอ่านหนังสือและมุ่งหน้าออกไปข้างนอก

ฉันไม่คิดว่าประโยชน์ของการเดินเล่น 10 นาทีทุกเช้าจะเกิดขึ้นได้ว่าคุณจะทำก่อนอาหารเช้าหรือไม่ ฉันรู้สึกดีจริง ๆ เมื่อฉันออกไปข้างนอกหลังอาหารเช้าเมื่อเทียบกับก่อนหน้านี้แม้ว่าฉันรู้ว่าการเคลื่อนไหวก่อนที่เราจะกินจะเป็นประโยชน์สำหรับการเผาผลาญของเรา ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญคือการทำให้การฝึกฝนกับไลฟ์สไตล์ของคุณและถ้านั่นหมายถึงการไปกลางดึกมากกว่าสิ่งแรกนั่นก็โอเค

ในวันที่ห้าและหกฉันใช้พลังงานเดินก่อนอาหารเช้าอีกครั้ง แต่ในวันที่เจ็ดฉันใช้เวลาเช้าช้าลงและออกไปข้างนอกเที่ยงวัน ฉันมักจะยึดติดกับเส้นทางเดียวกันอย่างที่ฉันรู้จาก Apple Watch ของฉันว่ามันทำให้ฉันกลับไปที่ประตูหน้าของฉันภายในสิบนาทีและฉันก็ไม่อยากคิดว่าจะไปที่ไหน

ฉันต้องบอกว่าหนึ่งในสิ่งที่ฉันโปรดปรานเกี่ยวกับการเดินเล่น 10 นาทีทุกเช้าคือฉันรู้สึกราวกับว่าฉันได้รับการเพิ่มพลังงานในภายหลัง แน่นอนว่าฉันรักกาแฟของฉัน แต่การออกไปข้างนอกและขยับร่างกายของฉันในระยะสั้นและรุนแรงทำให้ฉันรู้สึกได้รับการชดเชยในแบบที่คาเฟอีนไม่ได้

ฉันแนะนำให้เดินเล่น 10 นาทีทุกเช้าหรือไม่? ฉันทำอย่างแน่นอน ฟรีมันทำให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวและต้องใช้เวลาเพียงสิบนาทีซึ่งพวกเราส่วนใหญ่สามารถสำรองได้

ร้านค้าการเดินของ MC UK ที่นี่: