ฉันลอง Stott Pilates ที่บ้านทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - และฉันตกหลุมรักการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสายและ sinker

เท่าที่สามารถเข้าถึงได้ที่บ้านไปมันค่อนข้างยากที่จะมองผ่านไป- ต้องขอบคุณการออกกำลังกายพิลาทิสที่หลากหลายในตอนนี้ที่การออกกำลังกายในขณะนี้ - โดยไม่ต้องเหนื่อย

จากถึง, ถึงตลอดทางจนถึงเราไม่ได้ขาดวิธีผสมกิจการพิลาทิสของเรา แต่นอกเหนือจากวิธีต่าง ๆ ในการฝึกพิลาทิส แต่กลับกลายเป็นว่ายังมีวิธีที่แตกต่างกันสอนมันแตกต่างจากวิธีดั้งเดิม ("คลาสสิก") พิลาทิส

เข้า:วิธีการสอนร่วมสมัยของพิลาทิสที่เป็นที่รักของอาจารย์ผู้สอนทั่วโลก ฉันเคยเห็นคนไม่กี่คนที่อ้างถึงวิธีการทางออนไลน์ของ Stott เมื่อเร็ว ๆ นี้และในฐานะคนที่ทุ่มเทให้เข้าเรียนชั้นเรียนพิลาทิสรายสัปดาห์ที่โรงยิมในท้องถิ่นของฉันฉันก็อยากเรียนรู้เพิ่มเติม

ปรากฎว่า Stott Pilates ในขณะที่ส่วนใหญ่ใช้เป็นวิธีการฝึกอบรมผู้สอนสามารถฝึกได้ที่บ้าน การค้นหาอย่างรวดเร็วบน YouTube ดึงการออกกำลังกายของ Stott Pilates และเป็นโบนัสบางอย่างเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ ซึ่งหมายความว่าพวกเขาพร้อมที่จะลองทันที

ในขณะที่ฉันรักชั้นเรียนพิลาทิสด้วยตัวเองฉันยังเป็นแฟนตัวยงของการฝึกพิลาทิสที่บ้าน โรงยิมให้ความรู้สึกไกลเกินไปในบางวันและฉันชอบความจริงที่ว่าฉันสามารถฝึกซ้อมพิลาทิสในชุดนอนของฉันได้ถ้าฉันต้องการ ดังนั้นเมื่อฉันถูกขอให้ลอง Stott Pilates ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มันเป็นทันทีใช่

หากต้องการค้นหาข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีการ Stott รวมถึงสิ่งที่ต้องการฝึกฝน Stott Pilates ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณจะต้องอ่านต่อไป และมี Pilates Inspo อีกมากมายที่มาจาก ตรวจสอบการดำน้ำลึกของเราบน,และ- นอกจากนี้เรายังมีไกด์เกี่ยวกับไฟล์เงินสามารถซื้อได้และการเลือกของเราในตลาด ทุกสิ่งที่คุณต้องการในการอัพเกรดระบอบพิลาทิสของคุณ

Stott Pilates มีแนวโน้ม - ดังนั้นฉันจึงลองใช้เวลาหนึ่งสัปดาห์

Stott Pilates คืออะไร?

โดยพื้นฐานแล้ว Stott Pilates เป็นวิธีการสอนร่วมสมัยของพิลาทิสซึ่งแตกต่างจากวิธีพิลาทิสคลาสสิกเล็กน้อย

พิลาทิสคลาสสิกติดตามคำสอนที่สร้างขึ้นโดยอาจารย์ผู้สอนพิลาทิสดั้งเดิมโจเซฟพิลาทิสและยังคงเป็นจริงกับแบบฝึกหัดดั้งเดิมวิธีการลำดับและความก้าวหน้าที่เขาสอน คำสอนร่วมสมัย - เช่น Stott Pilates - ให้เกียรติวิธีการคลาสสิก แต่ปรับให้เข้ากับการวิจัยและวิทยาศาสตร์วิวัฒนาการ

"วิธีการ Stott - เช่นเดียวกับวิธีการพิลาทิสร่วมสมัยอื่น ๆ เช่น Basi, Polestar, การควบคุมร่างกาย - ทั้งหมดสร้างและเคารพหลักการพื้นฐานและเพลงคลาสสิกในขณะเดียวกันก็รวมวิทยาศาสตร์ร่วมสมัยกายภาพบำบัดการวิจัยและความรู้"ทาราไรลีย์อธิบายผู้สอนพิลาทิสและผู้ก่อตั้งวิธีทาราไรลีย์

Stott Pilates ถูกสร้างขึ้นโดย Moira Stott-Merrithew ในช่วงปลายทศวรรษ 1980 และมุ่งเน้นไปที่การใช้ "ห้าหลักการพื้นฐาน": การหายใจการวางกระดูกเชิงกรานการวางกรงซี่โครงการเคลื่อนไหวของใบมีดไหล่และการเสถียรและการวางศีรษะและคอ

Stott Pilates มีประโยชน์อย่างไร?

แล้วทำไมต้องลอง Stott Pilates ที่บ้าน? ด้วยเหตุผลหลายประการที่ปรากฏออกมา ด้านล่างนี้เป็นประโยชน์หลัก ๆ สี่ประการที่เราสามารถสัมผัสได้จากการลองใช้วิธีนี้

1. ส่งเสริมกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง

“ ความแตกต่างที่สำคัญระหว่าง Stott และ Classical Pilates คือ Stott ส่งเสริมกระดูกสันหลังที่เป็นกลาง (ตรงข้ามกับกระดูกสันหลังที่ตราตรึง) สำหรับการออกกำลังกายหลายอย่าง” ผู้สอนพิลาทิสAnouska ShennบอกMC UK- "นี่หมายความว่าคุณรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่คุณเคลื่อนไหว"

กระดูกสันหลังที่เป็นกลางหมายความว่าทั้งสามส่วนของกระดูกสันหลัง (บนกลางและล่าง) อยู่ในแนวเดียวกันกับกันและกัน แล้วทำไมถึงเป็นสิ่งที่ดี? ดี,การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางในระหว่างการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดความเครียดในกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสาเหตุที่ Stott Pilates เหมาะสำหรับทุกคนในการทำกายภาพบำบัดหรือการฟื้นฟูสมรรถภาพการออกกำลังกาย

นอกเหนือจากนั้นการรักษากระดูกสันหลังที่เป็นกลางนั้นดีสำหรับทุกคนที่ต้องการลดความเครียดของกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

2. สามารถช่วยลดความเจ็บปวดได้

อันกระดาษ 2015เผยแพร่ในวารสารกายภาพบำบัดและการวิจัยนานาชาติดูผลของ Stott Pilates ต่อบุคคลที่ได้รับการวินิจฉัยfibromyalgia, ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างกว้างขวาง

การศึกษาสรุปว่า Stott Pilates มีประสิทธิภาพในการลดความเจ็บปวดและความอ่อนโยนที่รู้สึกโดยผู้ป่วย fibromyalgia นั่นเป็นหลักฐานที่น่าสนใจและสามารถนำไปใช้กับผู้ที่ไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกด้วยเช่นกัน วิธี Stott มีพลังในการลดความแข็งและความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อทั่วกระดานด้วยการเน้นความแข็งแรงและท่าทางหลัก

3. มันประกอบ (และเสริมสร้าง) แกนกลาง

การเปิดใช้งานแกนเป็นธีมหลักในพิลาทิสและวิธีการ Stott ไม่แตกต่างกัน “ โดยไม่คำนึงถึงวิธีการเฉพาะไม่ว่าจะเป็นแบบคลาสสิกหรือสไตล์พิลาทิสร่วมสมัยหรืออย่างอื่น Pilates เป็นชุดของการออกกำลังกายที่เน้นการพัฒนาความแข็งแกร่งหลัก” Shenn อธิบาย "ดังนั้น Stott ไม่แตกต่างกันในแง่นั้น"

เหตุใดพิลาทิสจึงให้ความสำคัญกับการพัฒนาแกนกลางที่คุณถามอย่างมาก? ประโยชน์ของแกนกลางที่แข็งแกร่งนั้นมากมายจากรูปแบบที่ดีกว่าในระหว่างการออกกำลังกายไปจนถึงความมั่นคงและความสมดุลที่เพิ่มขึ้นจนถึงหลังส่วนล่างที่มั่นคงยิ่งขึ้น รับสิ่งนี้ศึกษาเป็นข้อพิสูจน์ซึ่งพบว่าการฝึกอบรมหลักในผู้สูงอายุช่วยเพิ่มความสามารถในการสมดุลอย่างมีนัยสำคัญ

4. มันกระตุ้นให้เราเชื่อมต่อกับลมหายใจของเรา

หนึ่งในห้าหลักการพื้นฐานของวิธีการสต็อตคือการหายใจและใครก็ตามที่ฝึกฝนในสไตล์ Stott จะบอกคุณว่าการเน้นที่ลมหายใจมากแค่ไหน

“ ทั้งสไตล์คลาสสิกและ Stott ใช้การหายใจด้านข้าง (ขยายซี่โครงออกไปด้านข้าง) แต่ Stott ให้ความสำคัญกับการหายใจในระหว่างการออกกำลังกายมากขึ้นรวมถึงวิธีที่ช่วยในการช่วยเหลือการเคลื่อนไหวFlex & Reset Pilates, Alexandra Johnson ยืนยัน

ด้วยการไหลเวียนของลมหายใจเข้าสู่ระดับแนวหน้าของการออกกำลังกาย Stott Pilates สามารถช่วยเพิ่มการเชื่อมต่อของจิตใจและจิตใจของเรา เพราะเมื่อเรารวมการหายใจเข้ากับการออกกำลังกายเรามีแนวโน้มที่จะรู้สึกถึงการลงดินและผ่อนคลาย

@ImpactPilates ♬ด้านนอกคุณสามารถเห็นแสงเหนือ - Daniel G. Harmann

วิธีทำ Stott Pilates ที่บ้าน

ในขณะที่ Stott Pilates ถูกใช้เป็นวิธีการสอนในการฝึกอบรมอาจารย์พิลาทิส แต่เรายังสามารถทำได้ที่บ้าน “ แบบฝึกหัดมากมายที่คุณจะเห็นนั้นเหมือนกับแบบฝึกหัดแบบคลาสสิกหรือแบบฝึกหัดที่วิธีการพิลาทิสอื่น ๆ ใช้” ผู้สอนไรลีย์อธิบาย "ยิ่งไปกว่านั้นต้องขอบคุณแพลตฟอร์มออนไลน์คุณสามารถติดตามผู้สอนในห้องนั่งเล่นที่สะดวกสบายของคุณเองดังนั้นคุณยังคงได้รับคำแนะนำจากมืออาชีพ"

และนั่นคือเคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการลอง Stott Pilates ที่บ้าน ไปที่ YouTube และค้นหาบทช่วยสอน Stott Pilates - บางส่วนจะใช้ไฟล์แต่มีตัวเลือกมากมายที่ไม่มีอุปกรณ์เช่นกัน

คุณจะสังเกตเห็นว่าเมื่อบทช่วยสอนเน้นวิธี Stott Pilates ผู้สอนจะอ้างถึงหลักการพื้นฐานห้าประการ: การหายใจการวางกระดูกเชิงกรานการวางกรงซี่โครงการเคลื่อนไหวของใบมีดไหล่และการรักษาเสถียรภาพและตำแหน่งศีรษะและคอ

ฉันขอแนะนำให้ดูที่การสลายของ Merrithew ของ Stott Pilatesหากคุณสนใจที่จะเรียนรู้เพิ่มเติม ในฐานะนักพัฒนาดั้งเดิมของวิธีการเธอให้ภาพรวมที่ครอบคลุมของหลักการทั้งห้าและวิธีการฝึกฝน

ฉันลอง Stott Pilates ที่บ้านทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - นี่คือความคิดของฉัน

วันหนึ่งถึงสาม

เมื่อวันหนึ่งในความท้าทายหนึ่งสัปดาห์ของฉันในการลอง Stott Pilates ทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ฉันก็อยากรู้อยากเห็นอย่างแน่นอนว่าวิธีนี้แตกต่างจากวิธีการคลาสสิกอย่างไร เพื่อให้สิ่งต่าง ๆ ง่ายขึ้นฉันพบการสอน Stott Pilates 11 นาทีบน YouTube และตั้งรกรากอยู่บนเสื่อของฉัน

ความแตกต่างแรกที่ฉันสังเกตเห็นในช่วงเซสชั่นคือมีการเน้นการหายใจเป็นอย่างมาก ตอนนี้ชั้นเรียนพิลาทิสทั้งหมดที่ฉันเคยทำ - ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน - สนับสนุนการรับรู้ถึงลมหายใจตลอด แต่ฉันพบว่ามันเป็นจุดสนใจที่ยิ่งใหญ่กว่าในการสอน Stott Pilates การเคลื่อนไหวทุกครั้งที่ผู้สอนนำทางฉันผ่านจะนำหน้าด้วยคำสั่ง 'หายใจเข้า' หรือ 'หายใจออก' ทำให้มันค่อนข้างยากที่จะปล่อยให้ลมหายใจไหลลื่นไปทางด้านหลังของใจ (ซึ่งฉันยอมรับว่าฉันสามารถมีความผิดเมื่อออกกำลังกายพิลาทิสปกติ)

ในวันที่สองและสามฉันตัดสินใจที่จะติดกับอาจารย์ผู้สอนคนเดียวกันบน YouTube (@BethPluemerTrainingผู้ที่มีซีรี่ส์ Stott Pilates โดยไม่ใช้อุปกรณ์) การออกกำลังกายครั้งต่อไปนี้เน้นที่ขามากขึ้นและเกี่ยวข้องกับจำนวนมาก- ในตอนท้าย glutes ของฉันได้รับการเปิดใช้งานอย่างแน่นอนและสะโพก flexors ของฉันรู้สึกว่าพวกเขาได้ปล่อยความแข็งของพวกเขา

จนถึงตอนนี้ดีมาก แต่ฉันก็ยังสงสัยว่าฉันควรจะสังเกตเห็นอะไรที่แตกต่างหลังจากสามวันของการทำ Stott Pilates เมื่อเทียบกับถ้าฉันออกกำลังกายพิลาทิสคลาสสิก ฉันตั้งคำถามนี้กับผู้สอน Tara Riley เพื่อดูว่าเธอคิดอย่างไร

“ แบบฝึกหัดมากมายที่คุณจะเห็นนั้นเหมือนกับการออกกำลังกายแบบคลาสสิกหรือแบบฝึกหัดที่วิธีการพิลาทิสอื่น ๆ ใช้” เธออธิบาย "พิลาทิสไม่เหมือนโยคะที่ Vinyasa แตกต่างจากหยินหรือจรวดเช่นพิลาทิสเป็นพิลาทิสทุกที่โรงเรียนร่วมสมัยทั้งหมดอยู่บนพื้นฐานของวิธีพิลาทิสดั้งเดิม"

วันที่สี่ถึงเจ็ด

คำพูดของไรลีย์มีเหตุผลมากมายเพราะฉันไม่ได้สังเกตเห็นความแตกต่างมากมายในการฝึกฝน Stott Pilates เมื่อเทียบกับวิธีการดั้งเดิม (บาร์เน้นลมหายใจเล็กน้อย) แต่ตอนนี้ฉันรู้แล้วว่าวิธีนี้ใช้แบบฝึกหัดเดียวกันและปรับแต่งเล็กน้อยเล็กน้อยฉันรู้สึกว่าฉันสามารถผ่อนคลายและสนุกกับการออกกำลังกาย Stott สำหรับสิ่งที่พวกเขาเป็น บางทีอาจเป็นอาจารย์ที่สามารถสังเกตเห็นความแตกต่างระหว่างสองวิธีมากกว่าพวกเราที่ฝึกฝนเพื่อความสนุกสนาน

ในวันที่สี่ฉันตัดสินใจลองสอนจากอาจารย์ผู้สอนคนอื่นและลงจอดในช่องของ Merrithew (@Merrithew- เนื่องจาก Merrithew เป็นครูดั้งเดิมของ Stott Pilates ฉันรู้สึกว่าวิดีโอเหล่านี้จะทำให้ฉันมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับวิธีการทำวิธีที่บ้าน

แทนที่จะออกกำลังกายเต็มรูปแบบฉันฝึกฝนการเคลื่อนไหวของพิลาทิสสองสามครั้งซึ่งมีบทช่วยสอนในช่องรวมถึงพิลาทิสเห็นและเดินพิลาทิส ทั้งคู่ค่อนข้างตรงไปตรงมาและง่ายต่อการทำและฉันขอขอบคุณโอกาสที่จะชะลอตัวและมุ่งเน้นไปที่ลมหายใจของฉัน

วันที่ห้าถึงเจ็ดติดตามเรื่องราวที่คล้ายกัน ฉันมุ่งมั่นที่จะทำเซสชั่น Stott Pilates หนึ่งครั้งทุกวันโดยการออกกำลังกายที่ยาวนานที่สุดนั้นมีความยาวเพียง 25 นาที ฉันชอบความง่ายในการออกกำลังกายในกิจวัตรประจำวันของฉันและฉันมักจะรู้สึกถึงสายดินมากขึ้นในตอนท้าย (ซึ่งฉันคุณลักษณะของผู้สอนที่เน้นการหายใจ)

แกนกลางของฉันรู้สึกว่ามันถูกเปิดใช้งานภายในสิ้นสัปดาห์เช่นกัน บทช่วยสอน Stott จำนวนมากเน้นความสำคัญของการมีส่วนร่วมหลักในแต่ละการเคลื่อนไหวซึ่งฉันสามารถรู้สึกถึงผลกระทบของหลังจากนั้นอย่างแน่นอน

ดังนั้นฉันแนะนำให้ให้ Stott Pilates ไปบ้านหรือไม่? ฉันทำอย่างแน่นอนถ้าคุณต้องการผสมผสานการออกกำลังกายพิลาทิสที่บ้านของคุณและลองใช้วิธีการสอนที่แตกต่างกัน ฉันไม่รู้ว่าฉันจะเลือกเซสชัน Stott ในอนาคตเพียงเพราะมีบทเรียนพิลาทิสคลาสสิกที่หลากหลายมากขึ้น แต่ฉันชอบที่จะให้พิลาทิสประเภทต่าง ๆ ไป

ร้านค้า MC UK Pilates Essentials ที่นี่: