Road to Recovery: ตามการฝึกอบรมมาราธอนเพิ่มขึ้น - 5 เคล็ดลับสำหรับการรักษาแรงจูงใจจากนักวิ่งมาราธอน 9x

มันเป็นเวลา 7.15 น. ในเช้าวันเสาร์ที่แดดจัดและฉันจะซื่อสัตย์ฉันไม่ได้รู้สึกตื่นเต้นนี้มานานแล้ว หลังจากเกือบสามเดือนของการรอคอยอย่างอดทนในที่สุดก็ถึงเวลาที่จะต้องกลับมาวิ่งกลับมาครั้งแรกของฉัน-การวิ่งหนึ่งนาทีที่ถ่อมตนหนึ่งนาทีเดินหนึ่งนาทีของกิโลเมตร แต่ฉันไม่ได้ใช้เวลาเพียงไม่กี่วินาที

ฉันใช้เวลานานเกินไปในการเลือกชุดวิ่ง -กางเกงขาสั้น Nike Aeroswift-Pruzan แขนขายาวและคนฟรีถุงเท้ากีฬาลายเพื่อให้ตรงกับไฟล์New Balance Rebel V4'sสำหรับคุณทุกคนที่สนใจ - และฟังเพลย์ลิสต์ของฉันในเบอร์ลินมาราธอนตั้งแต่ปี 2566 เพื่อทำให้ฉันอยู่ในอารมณ์ นักวิ่งจะรู้ว่าครึ่งหนึ่งของความสนุกในการเป็นนักวิ่งกำลังประสานงานชุดของคุณการดูแลเพลย์ลิสต์ป๊อปแพ็คและเลือกเบเกอรี่ที่คุณจะได้รับขนมอบจากครั้งเดียวที่คุณทำเสร็จแล้ว

การวิ่งกลับครั้งแรกในฝันนั้นไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาและตั้งแต่นั้นมาฉันก็ค่อยๆสร้างไมล์สะสมของฉันในสัปดาห์ต่อสัปดาห์โดยเริ่มจากพื้นดินอย่างแท้จริง

ไฮไลท์ชีวิตจะต้องมีการปักสำหรับการวิ่งที่ยาวนานที่สุดของปีในไก่ของฉัน ภาพที่เกิดเหตุ: พวกเราสิบแปดคนได้ขับรถไปบอร์นมั ธ ในช่วงสุดสัปดาห์พักอยู่ในทาวน์เฮาส์จอร์เจียนเก่าแก่จากชายหาด หลังจากเย็นวันศุกร์ของ Prosecco และ Canapes เรามีความสดใสและเร็วสำหรับการวิ่ง 5 กม. ไปตามริมทะเลและเป็นธรรมชาติ นึกภาพพวกเราทุกคนที่เต็มไปด้วยความเป็นเจ้าสาวสีขาวจากหัวจรดเท้าจากหนึ่งในแบรนด์ Go-to Lululemon ของฉันและกับเพื่อนที่ดีที่สุดทั้งหมดของฉันอยู่เคียงข้างฉัน-ได้กลายเป็นอาณาจักรโรมันของฉัน

ไม่ว่าฉันจะตัก London Marathon ในเวลาเพียงหนึ่งเดือน - ฉันยังไม่รู้ ตอนนี้ฉันมุ่งเน้นไปที่การป้องกันการบาดเจ็บร่างกายด้วยและการออกกำลังกายทางกายภาพและหวังว่าจะดีที่สุด ทั้งหมดนี้ที่จะพูดความคืบหน้าไม่ใช่เชิงเส้น - และไม่มีอะไรยืนยันอีกว่าสำหรับฉันมากกว่าสองสามเดือนที่ผ่านมา

ฉันคิดว่าฉันจะท้อใจกับการสร้างใหม่ ฉันเคยเฉลี่ยระหว่าง 30 ถึง 40 ไมล์ต่อสัปดาห์โดยมีการวิ่งที่สั้นที่สุดของฉันนั่งอยู่ที่ห้าไมล์และยาวที่สุดของฉันทุกอย่างตั้งแต่สิบถึง 22 ไมล์ และตอนนี้ฉันอยู่ไกลจากนั้นโดยมีเป้าหมายสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ระหว่างระยะทางสามถึงห้าไมล์ แต่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันเคยทำฉันได้พยายามอย่างมีสติเพื่อมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ฉันทำในตอนนี้แทน

การเปลี่ยนแปลงความคิดที่ยิ่งใหญ่ที่สุดคือการชื่นชมความสามารถของร่างกายของฉันที่จะสามารถวิ่งได้ - บางสิ่งบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในการฝึกซ้อมมาราธอนและหมดแรงอย่างแน่นอนมันง่ายเกินไปที่จะลืม

ดังนั้นด้วยการวิ่งมาราธอนในลอนดอนเพียง 35 วันฉันต้องการแบ่งปันเคล็ดลับยอดนิยมของฉันในการรักษาแรงจูงใจของคุณไม่เพียง แต่ปกป้องสุขภาพจิตของคุณเมื่อไมล์สะสมเพิ่มขึ้น

1. มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณทำไม่ใช่สิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ

ในขณะที่เสียงสังเกตเห็นเพื่อนที่กำลังฝึกฝนในลอนดอน - การวิ่งมาราธอนครั้งแรกของเธอ - เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันพบว่าตัวเองแบ่งปันภูมิปัญญาฉันหวังว่าฉันจะได้ยินเมื่อฝึกอบรมเป็นครั้งแรก ความจริงที่สำคัญของเรื่องนี้คือวงจรการฝึกมาราธอน“ สมบูรณ์แบบ” ไม่มีอยู่จริง พวกเราทุกคนยุ่งมันเป็นฤดูหนาวและเป็นโรคไข้หวัดใหญ่และในฐานะผู้หญิงเรากำลังฝึกฝนรอบวัฏจักรของเราเช่นกันซึ่งหมายความว่าบางสัปดาห์เราจะไม่ได้ฝึกฝนให้เราฝึกที่ 100%

แทนที่จะหมกมุ่นกับการวิ่งที่คุณไม่ได้ธนาคารแทนที่จะใช้เวลาในการรู้สึกภาคภูมิใจในทุกสิ่งที่คุณทำ มันเป็นแฮ็คที่เรียบง่าย แต่เป็นสิ่งที่สัญญาว่าจะสร้างความมั่นใจให้กับจิตใจที่วิตกกังวลหรือมีชีวิตชีวา

2. มุ่งมั่นกับกิจวัตรประจำวันของคุณ

ฟังฉันในเรื่องนี้ - เพราะในฐานะบรรณาธิการอาวุโสด้านสุขภาพที่นี่ที่MC UKฉันยังเป็นผู้สนับสนุนอย่างแข็งขันที่มีความยืดหยุ่นกับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและติดตามเพื่อสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าการเคลื่อนไหวจะไม่ส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตหรือความสุขโดยรวมของคุณ (ควรเสมอเพิ่มไม่เอาออกไปจากชีวิตของคุณ)

ที่กล่าวว่าเมื่อคุณสิบเอ็ดสัปดาห์ในโปรแกรมการฝึกอบรมและความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจการมีกิจวัตรประจำวันที่สอดคล้องกันอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำไมล์สะสมโดยไม่ต้องเล่น Jenga กับปฏิทินของคุณในแต่ละสัปดาห์

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าต้องใช้เวลา 66 วันในการสร้างนิสัยและในขณะที่คุณอาจคุ้นเคยกับตอนนี้เป็นวิธีที่เหมาะสมในการฝึกซ้อมของคุณการดำเนินการในการลุกขึ้นและออกอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มเวลาว่างถ้าคุณเริ่มรู้สึกเหมือนกำลังเข้ายึดครองชีวิตของคุณ

3. จำไว้ว่า "ทำไม" ของคุณ

คุณอาจเคยได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่า - แต่จริงๆแล้วการหยั่งรากลึกลงไปในเหตุผลของคุณในการวิ่งหรือมีแรงจูงใจที่จะผลักดันตัวเองเพื่อให้ได้ระยะห่างที่ครั้งหนึ่งดูเหมือนว่าเป็นไปไม่ได้เป็นกุญแจสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะไกล

สำหรับนักวิ่งหลายพันคนในการวิ่งมาราธอนในปีนี้อาจเป็นเพราะพวกเขาสูญเสียสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนและกำลังทำงานเพื่อเป็นเกียรติแก่พวกเขา สำหรับคนอื่น ๆ อีกมากมายมันจะเป็นการพิสูจน์ว่าพวกเขาสามารถทำได้ ไม่ว่าทำไมทำไมมันเป็นพลังขับเคลื่อนที่มีพลังและมีความสำคัญและจะเป็นแรงจูงใจสูงสุดในการช่วยให้คุณไปถึงเส้นชัยนั้น

4. ใจดีกับตัวเอง - และจำไว้ว่าคุณจะอยู่ใน 1% นั้น

ในกรณีที่คุณลืมไปกว่า 1% ของประชากรโลกจะทำการวิ่งมาราธอนในช่วงชีวิตของพวกเขา-สถิติที่ง่ายเกินไปที่จะลืมเมื่อฟีด Instagram ของเราเต็มไปด้วย puresport-clad, pb-beating speedsters ที่ดูเหมือนจะไม่พบการฝึกอบรมที่ยากหรือได้รับบาดเจ็บ แต่โปรดจำไว้ว่า - Instagram เป็นรีลไฮไลต์และทุกคนจะพบการฝึกอบรมมาราธอนที่ท้าทายในบางจุด ถ้าเป็นเรื่องง่ายทุกคนจะทำใช่มั้ย

จงมีน้ำใจให้ตัวเองตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจัดลำดับความสำคัญของการพักผ่อนการฟื้นตัวและการเติมเชื้อเพลิงที่คุณชื่นชอบในการเติมสารอาหารหนาแน่นและอย่าลืมใช้เวลาโดยเฉพาะในแต่ละสัปดาห์เพื่อไตร่ตรองสิ่งที่คุณภูมิใจมากที่สุดกับการฝึกอบรมของคุณในสัปดาห์นั้น แม้แต่การลุกขึ้นจากเตียงและตักในตอนเช้าที่ง่วงนอนโดยเฉพาะ - มันพาคุณเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้ายของคุณมากขึ้นหลังจากทั้งหมด

5. และในที่สุดก็จัดลำดับความสำคัญของการควบคุม

มีหลายสิ่งหลายอย่างที่เกิดขึ้นในวันแข่งขันที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ ฝนตก มันสามารถหิมะได้ คุณอาจได้รับแผลพุพอง คุณสามารถตะเข็บได้ คุณอาจต้องใช้ Wee ที่สองไมล์ (และจากนั้นอีกครั้งที่ไมล์หก, เก้า, สิบหกและ 22) แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจเกิดขึ้นได้ แต่ตอนนี้เป็นช่วงเวลาสำคัญที่แน่นอนที่จะตอกย้ำทุกส่วนของกิจวัตรก่อนการแข่งขันของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณควบคุมการตรวจสอบได้

นำแผลพุพองเป็นตัวอย่าง ในขณะที่แผลพุพองเกิดขึ้นการตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังธนาคารวิ่งระยะยาวในรองเท้าที่คุณวางแผนจะสวมใส่ในวันแข่งขันเป็นโอกาสที่ดีที่จะทำให้แน่ใจว่าพวกเขาจะไม่ได้รับบาดเจ็บในระยะไกล และที่ด้านหน้าตะเข็บ-ทดสอบอาหารเช้าคาร์โบไฮเดรตหนักของคุณที่เลือกก่อนการวิ่งของคุณเป็นอีกวิธีที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าสามารถย่อยเชื้อเพลิงของคุณได้อย่างถูกต้อง (ของฉันเป็นเบเกิลที่มีเนยถั่วและกล้วยหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนเวลาเริ่มต้นของฉัน

สภาพอากาศน่าเศร้าไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถพูดได้ แต่คุณสามารถเตรียมตัวได้โดยมุ่งหน้าไปหาไมล์ฝึกอบรมเหล่านั้นเมื่อฝนตกและตรวจสอบอีกครั้งว่าชุดของคุณถือเป็นลูกเห็บและลูกเห็บเพื่อให้คุณรู้ว่าจะสวมใส่อะไร

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ - การเติมน้ำมันเชื้อเพลิงตัวเลือกชุดของคุณเพลย์ลิสต์ของคุณทีมงานเชียร์และมนต์วันแข่งขันของคุณ - เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเตือนตัวเองถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณใส่ไว้เพื่อไปถึงจุดนี้ ตอนนี้คุณทำงานหนักส่วนใหญ่แล้ว - เกือบจะเป็นชัยชนะของคุณแล้ว

เพื่ออ่านเพิ่มเติมที่ซึ่งเธออธิบายถึงการบาดเจ็บของเธอความหวังในการวิ่งมาราธอนลอนดอน 2025 และเธอประหลาดใจแค่ไหนที่เธอรักทางเลือกที่มีผลกระทบต่ำคลิก-