หลังจากลอง Reformer Pilates เป็นเวลาหนึ่งเดือน ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าร่างกายและอารมณ์ของฉันเปลี่ยนไปไปมากขนาดไหน

ฉันเป็นนักวิ่ง ดังนั้นการพันขาด้วยสายรัดบนเครื่อง Reformer จึงเป็นเรื่องแปลกสำหรับฉันเหมือนกับการเล่นเกม (ไม่ใช่ความผิดของเหล่าเกมเมอร์) ถึงกระนั้น ฉันได้เห็นคนที่ชอบออกกำลังกายจำนวนมากขึ้นชมเชยเกี่ยวกับนักปฏิรูปของตนเองก่อนและหลัง ฉันก็เลยตัดสินใจลองดูด้วยตัวเอง

พื้นหลังเล็กน้อย:ฉันเป็นบรรณาธิการด้านสุขภาพและนักวิ่งมาราธอน 9x ฉันมีบอสตันที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สุดและเดดลิฟท์เป็นประจำเพื่อป้องกันการบาดเจ็บของร่างกาย แต่ฉันมักจะข้ามการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อให้พอดีกับทุกสิ่ง

พูดแล้วก็เคยเห็น.ค่อย ๆ คืบคลานเข้าสู่กระแสหลักในฐานะการออกกำลังกายในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมากำลังได้รับความนิยมเพิ่มมากขึ้น ในขณะที่คนอย่าง Kourtney Kardashian, Hayley Bieber และมีรายงานว่าทั้งหมดกำลังทำซ้ำ(อ่าน: เพิ่มพลังงาน ความแข็งแรง กล้ามเนื้อ และอื่นๆ)

วิทยาศาสตร์ยังสนับสนุน Reformer Pilates ว่าเป็นวิธีการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม ยกตัวอย่างปี 2020 ครั้งหนึ่งกระดาษพบว่ามีผลในเชิงบวกต่อความยืดหยุ่น เช่นเดียวกับการวัดอัตราการเต้นของหัวใจและกลูโคส เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำและไม่ต้องใช้คาร์ดิโอแบบเดิมๆ

และเมื่อคุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างแล้วคุณจะรู้ว่าพิลาทิสสามารถเป็นผู้รอบรู้ได้อย่างแท้จริงเมื่อพูดถึงความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวและความเป็นอยู่ที่ดีโดยทั่วไปเช่นกัน การศึกษาพบว่าช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น แต่ยังทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง สะโพก และก้นแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ไม่เลว.

ฉันรู้สึกทึ่งมานานแล้วว่าผู้ที่เล่นพิลาทิสเป็นประจำส่วนใหญ่มีความแข็งแกร่งและง่ายดายเพียงใด แซนส์หน้าแดงหรือแผ่นเหงื่อ (ฉันรีบเสริมตรงกันข้ามกับการฝึกวิ่งมาราธอนเลย) ดังนั้นฉันจึงลองออกกำลังกายแบบที่มีแรงกระแทกต่ำดู

ขอขอบคุณทีมงานที่กรอบ- ผู้สอนคลาส Reformer Pilates ในรัฐวิกตอเรีย, คิงส์ครอส, ชอร์ดิทช์ และแองเจิล - ฉันพร้อมแล้ว ตอนนี้ส่วนที่ยาก - ที่จะลองดูจริง ๆ ... อยากเตรียมตัวเองออกก่อนที่จะอ่านต่อไหม? อย่าพลาดคำแนะนำที่ดีที่สุดของเราเลื่อนการแก้ไขที่ดีที่สุดของเรา -, และไม่ต้องพูดถึงและราคาไม่แพงแต่มีประสิทธิภาพ-และ- หากต้องการเนื้อหาเกี่ยวกับพิลาทิสเพิ่มเติม อย่าพลาดผู้อธิบายเกี่ยวกับ x, x และ x ที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญของเราบวกกับสิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำทุกที่ทุกเวลา

ข่าวดารา ความงาม คำแนะนำด้านแฟชั่น และฟีเจอร์ที่น่าสนใจ ส่งตรงถึงกล่องจดหมายของคุณ!

Reformer Pilates ก่อนและหลัง: มันเปลี่ยนแปลงร่างกายของฉันไปอย่างสิ้นเชิงได้อย่างไร

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้ Reformer Pilates (ฉัน) ฉันได้เรียนรู้ว่าเป็นการออกกำลังกายแบบไดนามิกที่เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่อง Reformer (ใช่ คุณเดาถูกแล้ว) - ดูที่หนึ่งด้านล่าง

คิดค้นขึ้นในช่วงปี 1920 โดยผู้ฝึกสอนกายภาพ Joseph Pilates เช่นเดียวกับที่มีอยู่มากมายมีการออกกำลังกายพิลาทิสหลายประเภทเช่นกัน - ทั้งน้ำหนักตัวและรีฟอร์มเมอร์ ฉันเลือกใช้ Reformer เนื่องจากฉันรู้สึกทึ่งกับเครื่องจักรและกระตือรือร้นที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ และยังต้องการดูว่ามันจะมีประสิทธิภาพเท่ากับที่ฉันเคยได้ยินเกี่ยวกับต้นองุ่นหรือไม่

นักปฏิรูปได้รับการออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายพิลาทิสของคุณเข้มข้นยิ่งขึ้น ยังไง? โดยการเพิ่มระดับแรงต้านต่างๆผ่านสปริง เมื่อใช้การเคลื่อนไหวที่ช้าและควบคุมได้ คุณจะเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อทั่วร่างกายได้โดยไม่ต้องใช้เหงื่อออกจากสตูดิโอ ฉันถูกขาย.

สัปดาห์ที่หนึ่ง

แม้ว่าพิลาทิสจะมีองค์ประกอบที่มีสติ (แต่สงบกว่าอย่างแน่นอน)) มันไม่ใช่แค่- ห่างไกลจากความเป็นจริง: จริงๆ แล้วมันเป็นการออกกำลังกายที่เผ็ดร้อนจริงๆ เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกาย

ชั้นเรียนเฟิร์สคลาสของฉันก็ค่อนข้างน่ากลัว แต่ก็น่าตื่นเต้นเช่นกัน หากคุณกังวล คุณจะตามไม่ทันหรือจะรู้สึกแย่กับเด็กจนไส้แตกก็อย่าเป็นอย่างนั้น ผู้สอนของฉันฮันนาห์พูดคุยอย่างใจเย็นในชั้นเรียนว่าควรใช้สปริงตัวไหน ตำแหน่งที่จะวางร่างกายบนเครื่อง และวิธีเคลื่อนไหวต่างๆ ที่ฉันรู้สึกงุนงงไปหมด การก้าวเป็นไปอย่างช้าๆ และการเผาผลาญก็เช่นกัน ทำให้เป็นเซสชันเหงื่อออกที่มีความเข้มข้นต่ำในอุดมคติ

ฉันได้รับ(DOM) ตั้งแต่เซสชั่นแรกหรือสองเซสชั่น แต่ต้องเหลือเวลาอีกสองสามวันระหว่างชั้นเรียนของฉันและเตรียมตัวให้เพียงพอสิ่งเหล่านี้จะบรรเทาลงได้ค่อนข้างเร็ว

*Ally ในช่วงสัปดาห์แรกของการท้าทายพิลาทิสของเธอ*

สัปดาห์ที่สอง

ภายในสัปดาห์ที่ 2 ฉันตั้งตารอนาฬิกาปลุกตอน 7 โมงเช้าจริงๆ ชั้นเรียนต่างจากที่ฉันเคยลองมาก่อนอย่างสิ้นเชิงและมีความท้าทายในรูปแบบใหม่

สู่เพลงประกอบที่มีจังหวะสนุกสนานของและโอลิเวีย โรดริเกซ เราดันเข้าและออกด้วยแรงดึงสปริงต่างๆ ขยับขาเป็นวงกลมโดยใช้สายรัด และโดยทั่วไปจะผ่อนคลายความตึงเครียดของสะโพก คอ และหลัง ฉันเริ่มตั้งตารอที่จะยืดเส้นยืดสายกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากวันที่นั่งอยู่ที่โต๊ะที่ไม่ได้ออกแบบมาสำหรับ WFH และคาดหวังถึงเอ็นโดรฟินที่ละเอียดอ่อนหลังการออกกำลังกายด้วย

แต่ละเซสชันมีความแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง เพราะจริงๆ แล้วพิลาทิสเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายมากกว่า 500 รูปแบบ ซึ่งผู้สอนของคุณจะรวบรวมเข้าด้วยกันด้วยวิธีเฉพาะของตัวเอง สิ่งนี้ทำให้น่าตื่นเต้นและง่ายต่อการตั้งตารอเช่นกัน เพราะฉันไม่เคยรู้ว่าเซสชั่นนั้นมีอะไรอยู่ในร้านบ้าง

สัปดาห์ที่สาม

สัปดาห์ที่สาม เหวี่ยงไปมาอย่างรวดเร็ว และฉันก็ลองคลาสโปรดของฉัน - Reformer Pilates แบบไดนามิก ข้อเสนอที่ท้าทายที่สุดของ Frame เราได้รับคำแนะนำตลอดเซสชั่นโดยเทรนเนอร์ Poppy ในสตูดิโอ Victoria และถึงแม้มันจะเป็นเรื่องเผาผลาญจริงๆ แต่ฉันกลับออกจากชั้นเรียนพร้อมกับการเพิ่มความสุข ความเหนื่อยล้า และเอ็นโดรฟินของเซสชั่นที่ทำได้ดีมาก

การมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่ง พละกำลัง และความแม่นยำในรูปแบบใหม่นี้ทำให้ฉันมีความมั่นใจใหม่ ฉันรู้สึกสูงขึ้น แน่นขึ้น และตั้งตารอแต่ละเซสชั่นอย่างแท้จริง

*สตูดิโอ Reformer ที่ Ally พยายามท้าทายเป็นเวลาหนึ่งเดือน*

สัปดาห์ที่สี่

ภายในสัปดาห์ที่สี่ ฉันไม่ต้องการให้ความท้าทายของฉันจบลง การกระโดดเข้าสู่จุดลึกสุดและลองทำพิลาทิสจริงๆ (ไม่ ฉันไม่เคยคิดเลยว่าฉันจะเป็นคนพิลาทิสด้วย) ได้พิสูจน์แล้วว่าคุณไม่เคยแก่เกินไปที่จะลองสิ่งใหม่ๆ และตกหลุมรักมัน

ข่าวลือก็เป็นจริงเช่นกัน ฉันได้กระชับแขน หน้าท้อง และก้นของฉันให้แน่นขึ้นอย่างแน่นอน ซึ่งไม่เคยเป็นสิ่งสำคัญอันดับแรกของฉันเลย แต่ก็รู้สึกดีมาก

ฉันชอบการฝึกพิลาทิสรายสัปดาห์ด้วยเหตุผลหลายประการ เห็นได้ชัดว่าพวกเขากำลังท้าทายร่างกายของฉันด้วยวิธีที่ค้นพบใหม่ โดยใช้กล้ามเนื้อที่ฉันไม่เคยใช้มาก่อน และปรับให้เข้ากับวิธีการฝึกแบบใหม่ ฉันชอบความรู้สึกผ่อนคลายของชั้นเรียน - นี่ไม่ใช่และคุณจะไม่ปล่อยให้เหงื่อเปียกโชก แต่คุณจะจากไปโดยรู้ว่าคุณได้ออกกำลังกายมาอย่างดี และสุดท้าย ฉันก็ชื่นชอบที่พิลาทิสทำให้ฉันรู้สึกได้ - ฉันผ่อนคลายมากขึ้น นอนหลับได้ดีขึ้น และรู้สึกแข็งแกร่งขึ้นทั่วตัว

นักปฏิรูปพิลาทิสก่อนและหลัง: ความคิดของฉันหลังจากลองออกกำลังกายมาหนึ่งเดือน?

แล้วฉันคิดอย่างไรกับ Reformer และฉันจะฝึกซ้อมต่อไปหรือไม่ตอนนี้ช่วงทดลองใช้เดือนของฉันสิ้นสุดลงแล้ว?

บรรทัดล่าง:ฉันรักมัน. มันเป็นเรื่องที่ท้าทายและข่าวลือทั้งหมดเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณ - และรวดเร็ว - ก็เป็นเรื่องจริง

มันทำให้ฉันรู้สึกทางจิตได้อย่างไร? ฉันชอบแนวทางที่ผ่อนคลายกว่านี้มาก นี่ไม่ได้หมายความว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิผลน้อยลงนะ แค่เป็นการระบายจิตใจให้น้อยลงเท่านั้น พิลาทิสเป็นเรื่องเกี่ยวกับการเชื่อมโยงระหว่างจิตใจและร่างกาย และฉันก็รู้สึกอย่างนั้นจริงๆ มันไม่เกี่ยวกับการวิ่ง 101 ครั้งและหลั่งเหงื่อจากทุกส่วนของร่างกาย แต่ใช้การเผาไหม้ที่ช้าและสม่ำเสมอเพื่อทำให้ทั้งจิตใจและร่างกายของคุณรู้สึกดี

การแปลง? คุณสามารถพูดอย่างนั้นได้ ฉันจะกลับมาไหม? หลังจากการวิ่งมาราธอนครั้งต่อไป..

ข้อมูลสำคัญเกี่ยวกับนักปฏิรูปที่จะซื้อตอนนี้

การนอนหลับที่สนับสนุนการวิ่ง (ใช่แล้ว นั่นคือชุดวิ่งแบบครบวงจร) จาก Free People พร้อมประสิทธิภาพ สวมใส่ได้ และซับเหงื่อได้เช่นกัน ฉันเป็นแฟนตัวยงของการออกแบบชุดกีฬาสำหรับใส่ไปทานอาหารมื้อสายด้วย

เสื้อชั้นใน Sweaty Betty Stamina

แม้ว่าจะไม่ได้ให้การออกแบบที่รองรับได้มากที่สุด แต่ชุดชั้นในที่ยืดหยุ่นนี้สามารถดูดซับเหงื่อ บีบอัด และทำจากวัสดุยืดสี่ทิศทางอันชาญฉลาด มีการวิจารณ์อย่างล้นหลามด้วยเหตุผล

ถุงเท้า Pointe Studio – 35 ปอนด์

เอกสิทธิ์เฉพาะของ Net-a-Porter คือถุงเท้าสำหรับพิลาทิสโดยเฉพาะ ซึ่งออกแบบมาให้มีส่วนยึดเกาะที่พื้นรองเท้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณสามารถวางเท้าบนแถบ Reformer ได้อย่างมั่นใจ ฉันเป็นแฟนตัวยงของสีสันที่สนุกสนานเช่นกัน

WUKA กางเกงเลกกิ้งประจำเดือน - ไหลปานกลาง

ฉันเป็นแฟนตัวยงของแบรนด์ WUKA - พวกเขาได้รับการรับรองจาก B Corp และอนุญาตให้คุณออกกำลังกายในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนโดยไม่ต้องกลัวการรั่วไหล สำหรับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สนับสนุนคุณทุกช่วงเวลาของเดือน ไม่ต้องมองหาที่ไหนอีกแล้ว

บาลาข้อเท้าและน้ำหนักข้อมือ

อยากลองพิลาทิสแต่ไม่มีงบไปเล่น Reformer ใช่ไหม? กำไลบาลาเหล่านี้ไม่เพียงแต่สวยงามน่าชมเท่านั้น แต่ยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย แต่ละอันมีน้ำหนักเพียง 1 ปอนด์ แต่เพิ่มความต้านทานให้กับเซสชั่นของคุณ โดยเลียนแบบการเผาไหม้ของ Reformer ที่เพิ่มเข้ามาจากที่บ้าน

ตัวอย่างการออกกำลังกายแบบ Reformer Pilates

ลองทำตามด้านล่างนี้ที่บ้าน หรือถ้าคุณอยากลองคลาส Reformers Pilates ที่ฉันชื่นชอบในลอนดอน ตรงไปที่กรอบ-ฮาร์ทคอร์, หรือ1กบฏที่เพิ่งเปิดตัวข้อเสนอการปฏิรูปใหม่