ฉันลองโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดหนึ่งโพสท่าสุนัขลงทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ - และรู้สึกเหมือนรีบูตสำหรับจิตใจร่างกายและท่าทางของฉัน

หากคุณให้ฉันสามวินาทีเพื่อตั้งชื่อหนึ่งในท่าโยคะที่พบมากที่สุดฉันจะบอกว่าสุนัขลงทุกครั้ง อาสนะเป็นหนึ่งในการโพสท่าพื้นฐานในโยคะและมีชื่อเสียงในด้านความสามารถในการยืดตัวกลับทั้งหมดของคุณและเสริมสร้างร่างกายส่วนบน นี่คือเหตุผลที่ฉันตัดสินใจที่จะวางท่าทางที่เป็นที่ชื่นชอบมากในการทดสอบและทำให้สุนัขลงทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

“ สุนัขที่หันหน้าลงเป็นหนึ่งในโยคะที่รู้จักกันดีที่สุดเนื่องจากเป็นท่าทางสำคัญในสไตล์โยคะเช่น--และวิธีการโยคะ jivamukti” ครูสอนโยคะอธิบายNicole Windleผู้ก่อตั้งพื้นที่วิญญาณล่าถอย- "มันเป็นส่วนหนึ่งของลำดับการอุ่นเครื่องที่เรียกว่า Sun Salutations ซึ่งได้รับการฝึกฝนในรูปแบบ Yang Yoga"

เหตุใดท่าทางที่หันหน้าลงนี้จึงเป็นที่นิยม? “ มันเป็นที่นิยมเพราะถึงแม้ว่ามันจะเป็นท่าทางคงที่ที่คุณมีทั้งมือและเท้าของคุณอยู่บนพื้น แต่มันก็ยืดตัวเสริมสร้างความแข็งแกร่งและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในร่างกายทั้งหมด” Windle แนะนำ” และแม้แต่คนที่ไม่ใช่โยคีก็ได้ยินสุนัขลงมา” ในขณะที่ Windle กล่าวว่าท่านี้

แต่ข่าวดีก็คือ: "ยิ่งคุณได้รับความก้าวหน้าในการฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกสบายใจมากขึ้น" เธอพูดต่อไป

กระตือรือร้นที่จะหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Downward Dog? เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อค้นพบว่าสุนัขลงมาคืออะไรวิธีการทำด้วยรูปแบบที่ถูกต้องและประโยชน์ที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญในการแสดงท่าทางนี้ นอกจากนี้คุณยังจะค้นพบสิ่งที่ฉันเรียนรู้จากการเคลื่อนไหวนี้สามครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ค้นพบคำแนะนำของเราและเฉพาะที่ดีที่สุดก่อนชั้นเรียนแรกของคุณ นอกจากนี้หากคุณสั้นตรงเวลาและมีแรงจูงใจลองดูไฟล์อาจารย์ผู้สอนทำเองจากที่บ้าน

Downward Dog เป็นหนึ่งในโยคะที่ได้รับความนิยมมากที่สุดด้วยเหตุผล - ดังนั้นฉันจึงลองทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

โยคะสุนัขลงมาคืออะไร?

“ สุนัขหันหน้าลง (Adho Mukha Svanasana) เป็นท่าอาสนะ (aka) ในกรณีที่ผู้ปฏิบัติงานเริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่าจากนั้นยกสะโพกขึ้นและกลับมาสร้างรูปร่างของ V กลับด้านโดยการเลียนแบบสุนัขยืด”-

Karma Yogaครูและผู้อำนวยการสื่อสังคมและชุมชนที่นอกเหนือจากโยคะKatie Marylander กล่าวเสริมว่า: "Downward Dog คือสิ่งที่ฉันเรียกว่า" Homebase "ในกฝึกฝน. มันคือทุกสิ่งที่ห่อหุ้มไว้เป็นหนึ่งเดียว มันเป็นการผกผันความสมดุลของแขนและอาสนะที่ได้รับการบูรณะซึ่งต้องการทั้งความแข็งแกร่งและการเคลื่อนไหว”

เพื่อการเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์แบบด้วยรูปแบบที่เหมาะสม Galvin กล่าวว่า:

• เริ่มต้นด้วยมือและหัวเข่า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ใต้ไหล่ของคุณโดยตรงและแขนของคุณมีส่วนร่วม
• จับนิ้วเท้าของคุณและเริ่มยืดขาของคุณยกสะโพกขึ้นและกลับ
• ละลายหน้าอกผ่านแขนทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น ทำให้คอยาวสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของคุณ
• คุณสามารถถือท่าได้ทุกที่จากไม่กี่ลมหายใจที่สร้างขึ้นได้ไม่กี่นาทีขึ้นอยู่กับประสบการณ์และระดับความฟิตของคุณและเหตุผลในการฝึกท่าทาง
• การดัดแปลง:ในการปรับเปลี่ยนท่าทางให้โค้งงอนครเข่าจนกระทั่งความยืดหยุ่นของคุณช่วยให้คุณได้บดส้นเท้าได้อย่างง่ายดาย

อะไรคือประโยชน์ของการทำโยคะสุนัขลง?

หากคุณเป็นโยคีคุณจะรู้ว่าไฟล์มีมากมาย และตามที่ผู้เชี่ยวชาญสุนัขตัวลงไม่แตกต่างกัน “ การหันหน้าลงสุนัขเหยียดยาวเหยียดและเพิ่มความยืดหยุ่นของ hamstrings, น่อง, โค้งของเท้า, หลังและหน้าอก, ทำให้เป็นหนึ่งในที่ดีที่สุดการเคลื่อนไหว” Galvin ไฮไลท์ “ มันเสริมสร้างแขน, ไหล่, ขา, หน้าท้องและแกนกลางและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แรงกดดันลดลงของกระดูกสันหลังจะกลับด้านและกระดูกสันหลังของคุณได้รับการปรับใหม่อย่างอ่อนโยน "ผู้เชี่ยวชาญกล่าวเสริม

ตาม2024 รายงานการวิจัยเผยแพร่ในไฟล์วารสารนานาชาติเพื่อการวิจัยสหสาขาวิชาชีพสุนัขที่ลงด้านล่างยังส่งเสริมการกลับมาของหลอดเลือดดำ (การไหลของเลือดจากร่างกายกลับสู่หัวใจ) และการระบายน้ำเหลืองซึ่งอำนวยความสะดวกในการล้างพิษและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

แต่ผลประโยชน์ทางกายภาพนอกเหนือจากกระดาษเดียวกันระบุว่ามีข้อได้เปรียบทางจิตวิทยาในการทำท่านี้ให้เสร็จเช่นกัน “ ตำแหน่งคว่ำในสุนัขที่หันหน้าลงทำให้จิตใจสงบลงบรรเทาความเครียดและปลูกฝังความรู้สึกของการต่อสายดินและความมั่นคง” ผู้เขียนเขียน

นอกจากนี้แมริแลนด์ระบุว่าการทำสุนัขลงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกเป็นปัจจุบันมากขึ้น “ จิตใจมันช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมมองของคุณ - คุณกลับหัวกลับหาง! - และนำการจ้องมองของคุณเข้ามาข้างใน "เธอพูด" สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณมีอยู่บนเสื่อได้มากขึ้น "

คนดังคนไหนที่คิดว่าจะรักสุนัขลง?

การมองว่าสุนัขลงสามารถทำได้ในระหว่างรูปแบบที่แตกต่างกันและ, จากและถึงมีโอกาสที่ดีคนรักโยคะ Matthew McConaughey, Beyoncé, Gwyneth Paltrow และได้ดำเนินการทั้งหมดของอาสนะประเภทนี้

ฉันลองสุนัขลงทุกวัน - และรู้สึกประหลาดใจอย่างน่ายินดี

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่ความท้าทายนี้เป็นความคิดที่ดีที่จะตั้งค่าสถานะว่าในขณะที่ผู้สอนฉันพูดเพื่อบอกว่าการทำสุนัขลงทุกวันควรจะดีผู้สอนโยคะและแบมโฆษกRachael Wheelerกล่าวว่าหากคุณมีโรคข้ออักเสบอุโมงค์ carpal หรือปัญหาความดันโลหิตคุณอาจพบว่าท่านี้เหมาะสมน้อยกว่า เช่นเดียวกันถ้าคุณมีข้อมือไหล่หรือหลัง

“ อย่างไรก็ตามโพสท่าส่วนใหญ่สามารถปรับเปลี่ยนได้เพื่อให้เหมาะกับความต้องการของนักเรียน” วีลเลอร์กล่าวเสริม "ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลงมาที่หัวเข่าเพื่อลดแรงกดดันที่ขาหรือกระดูกสันหลังวางบล็อกไว้ใต้ส้นเท้าของคุณใช้กำปั้นแทนมือแบนถ้าคุณมีปัญหาข้อมือหรือใช้ท่าทางลูกสุนัขหรือโต๊ะทำงานแทนสุนัขลง

สัปดาห์ที่หนึ่ง

หลังจากขยับเสื่อของฉันจากใต้โซฟาของฉันเพื่อขึ้นไปข้างหน้าและอยู่ตรงกลางเวทีในพื้นที่อยู่อาศัยของฉันความท้าทายสุนัขของฉันสามารถเริ่มต้นได้ ฉันตัดสินใจที่จะทำโพสต์นี้ให้เสร็จสามครั้งสามครั้งทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์

ในช่วงสัปดาห์ปกติฉันมักจะฝึกฝนในระหว่างและเซสชันโยคะพร้อมกับที่เกี่ยวข้องกับการกดหน้าอก-และ- ฉันยังวางเวลาหลายชั่วโมงนั่งอยู่ด้านหลังหน้าจอแล็ปท็อปของฉัน ทั้งสองข้างต้นสามารถทำให้ร่างกายของฉันรู้สึกปวดและแข็งเล็กน้อยและกล้ามเนื้อน่องของฉัน hamstrings หน้าอกและกลับมาต้องการ TLC บางตัว - ซึ่งเป็นที่ที่สุนัขลง (ซึ่งสามารถทำได้ทุกที่) ก้าวขึ้นไปบนจาน

สิ่งแรกที่ฉันสังเกตเห็นจากการทำท่านี้คือความสนใจเพียงเล็กน้อยที่ฉันจ่ายให้กับน่องและเท้าของฉัน แต่เมื่อคุณจ้องมองไปที่อวกาศ (หรือที่เท้าของคุณบนเสื่อ) เป็นเวลา 30 วินาทีต่อครั้งมันยากที่จะไม่ให้เวลาออกอากาศ สำหรับชุดสุนัขที่ลดลงสองสามตัวลูกวัวของฉันรู้สึกแน่น ฉันยังสังเกตเห็นว่าฉันไม่สามารถบดส้นเท้าลงไปที่พื้นในขณะที่เสร็จท่านี้

แต่ตามที่ Wheeler บันทึกไว้นี่ไม่ใช่ตัวทำลายข้อตกลง “ ในสุนัขที่ลงด้านล่างสิ่งสำคัญคือการรักษาความยาวในกระดูกสันหลังเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบอัดในกระดูกสันหลังหรือน้ำหนักที่มากเกินไปในไหล่แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การมีขาตรงหรือดึงส้นเท้าของคุณไปที่เสื่อ” ผู้เชี่ยวชาญ

สิ่งที่สองที่ฉันไปรับคือเวลาที่ฉันใช้เวลาคว่ำ (ตามธรรมชาติ!) แต่หลังจากแสดงท่านี้และกลับไปที่เท้าของฉันอย่างช้าๆมันก็รู้สึกเหมือนถูกบีบอัดปลายของร่างกายของฉันเช่นหลังของฉันและเอ็นร้อยหวายของฉันก็ยืดออกไป

และที่สาม? ในขณะที่เสร็จสิ้นชุดของท่าทางคงที่นี้ตลอดทั้งสัปดาห์เมื่อฉันใช้รูปแบบที่ถูกต้อง - ด้วยข้อมือของฉันโดยตรงใต้ไหล่แขนของฉันมีส่วนร่วมและคอของฉันสอดคล้องกับกระดูกสันหลังของฉัน - ฉันรู้สึกแข็งแรงสมดุลและราวกับว่าฉันถูกกดหยุดชั่วคราวทุกอย่าง

สัปดาห์ที่สอง

ในสัปดาห์ที่สองฉันเริ่มถีบเข้าไปในเท้าของฉันเพื่อขุดลึกลงไปในพื้นที่ที่ฉันรู้สึกถึงความตึงเครียดและความตึงเครียดและลดน้ำหนักออกจากมือ สิ่งนี้ช่วยให้ค่อยๆละลายความหนาแน่นบางส่วนในน่องของฉันและช่วยให้ฉันจมส้นเท้าของฉันใกล้กับพื้นเล็กน้อย

อีกครั้งหลังจากแสดงท่านี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์มันก็รู้สึกเหมือนกระดูกสันหลังของฉันโล่งใจจากความตึงเครียดบางครั้งทุกครั้งที่ฉันละลายผ่านหน้าอกของฉัน (แม้ว่าฉันจะแน่ใจว่าแรงโน้มถ่วงอาจมีบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับมันด้วย!) และปรากฎว่าฉันไม่ผิด “ สุนัขลงดีมากสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังเพราะมันสร้างพื้นที่และยืดพื้นที่หลังส่วนล่าง” Windle อธิบาย“ คุณจะเห็นเมื่อสุนัขและแมวนอนลงเป็นระยะเวลานาน บางทีเราควรจดบันทึกสิ่งนี้!”

ในขณะที่สุนัขลงมักถูกเรียกว่าเป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดหลังจากทำท่านี้ทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์ฉันค้นพบว่ามันยังคงเป็นท่าทางที่ท้าทายที่จะถือ ไม่เพียง แต่บนแขนและขาของคุณ แต่ฉันรู้สึกว่าหลักของฉันทำงานล่วงเวลาเพื่อให้กระดูกสันหลังของฉันมีเสถียรภาพ ในขณะที่ฉันจะไม่คิดว่าตัวเองเป็นแบรนด์ใหม่สำหรับโยคะฉันจะบอกว่าท่านี้รู้สึกว่ามันเป็นท่ารีเซ็ตมากกว่าท่าพักผ่อน - ไม่ว่าวันหรือสัปดาห์ของฉันจะโยนทางของฉันมันรู้สึกเหมือนกำลังรีบูตจิตใจร่างกายและท่าทาง

ตลอดทั้งวันสัปดาห์เดือนและปีของการออกกำลังกาย - ไม่ว่าจะเป็น-หรือโยคะ - ฉันสังเกตเห็นว่าการเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน และไม่เกิดขึ้นในสองสัปดาห์ แต่มันเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นรู้สึกแข็งน้อยในระหว่างวันต่อวันหรือสามารถจมลึกลงไปในท่าทางได้มากกว่าเวลาก่อนที่จะทำให้คุณกลับมาอีก นี่คือเหตุผลว่าทำไมสุนัขที่ต่ำต้อยลงมามักจะมีสถานที่ในบ้านของฉันหัวใจและวิญญาณ!

ช็อปชุดโยคะไปที่ MC UK ตอนนี้: