ฉันลอง Pilates แนวตั้งรูปแบบพิลาทิสใหม่ที่ชื่นชอบของอินเทอร์เน็ต - และฉันก็หมกมุ่นอยู่กับคำว่า

เมื่อพูดถึงการลองใช้เทรนด์การออกกำลังกายใหม่ฉันเป็นหนูตะเภาที่เต็มใจ และเมื่อเทรนด์ดังกล่าวเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่ฉันโปรดปรานตลอดเวลา (ฉันกำลังมองหาคุณ) รวมกับความหลงใหลในวัยเด็กของฉันสำหรับบัลเล่ต์รวมถึงการฝึกอบรมการต่อต้านการเต้นของหัวใจเพื่อการวัดที่ดีมันปลอดภัยที่จะพูดว่าฉันรู้สึกเหมือนฉันได้รับทองคำ ดังนั้นเมื่อฉันเจอนักปฏิรูปแนวตั้งฉันรู้ว่าฉันจะติดยาเสพติด

สร้างโดยเทรนเนอร์ฟิตเนสและผู้ก่อตั้งซีรี่ส์ Barre, Catie Miller, Pilates แนวตั้งได้รับการแนะนำให้เป็นที่การออกกำลังกายที่ร้อนแรงที่สุดในปี 2025 - และเมื่อได้รับมันไปฉันก็ไม่แปลกใจเลย มิลเลอร์ใช้เวลาในสไตล์พิลาทิสของนักปฏิรูปที่มีชื่อเสียงและเพิ่มความเข้มด้วยการเพิ่มกและวงดนตรีเพื่อเลียนแบบผลกระทบของนักปฏิรูปมิลเลอร์อธิบายวิธีการนี้ว่าเป็น

และในกรณีที่คุณพลาดมันมีผลประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับพิลาทิสโดยทั่วไปซึ่งอาจโน้มน้าวให้คุณลองทำซ้ำใหม่นี้ การวิจัยพิสูจน์ให้เห็นอย่างสม่ำเสมอว่าพิลาทิสสามารถช่วยลดอาการปวดหลัง - ดูที่การศึกษานี้เผยแพร่ในไฟล์วารสารกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพไม่ต้องพูดถึงมันช่วยเพิ่มความมั่นคงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวดังแสดงในการตรวจสอบอย่างเป็นระบบนี้เผยแพร่ในไฟล์กระดานข่าวของคณะกายภาพบำบัดเช่นเดียวกับการส่งเสริม-

เพิ่มในการฝึกอบรมการต่อต้านและคาร์ดิโอและฉันไม่แน่ใจว่าอาจมีการผสมผสานการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากขึ้น - ดังนั้นฉันจึงรอไม่ไหวที่จะลอง เลื่อนไปเรื่อย ๆ เพื่อดูว่าฉันได้รับอย่างไร แต่ในระหว่างนี้คุณอาจสนใจคำแนะนำของเราไปยัง,ตลอดเวลาและ, ที่นี่.

ฉันลองพิลาทิสแนวตั้งที่ได้รับความนิยมใหม่ - และไม่อยากจะเชื่อเลยว่าฉันรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น

พิลาทิคแนวตั้งคืออะไร?

ตามที่ได้สัมผัสข้างต้น Pilates แนวตั้งคือการผสมผสานระหว่างการปฏิรูปแบบดั้งเดิมพิลาทิสกับการฝึกซ้อมและการต่อต้านการเคลื่อนไหวที่ถูกโยนลงไปในระดับที่ดี คาดหวังความรุนแรงทั้งหมดของการฝึกฝนและนักปฏิรูปด้วยเหงื่อที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้คุณจะออกกำลังกายจำนวนมากที่ยืนขึ้น

"มันรวมองค์ประกอบของนักปฏิรูปและเพื่อกำหนดเป้าหมายแกนกลางกล้ามเนื้อและปรับปรุงความมั่นคงโดยรวม "มิลเลอร์กล่าว" Pilates Stick หรือ Straps Reformer นั้นยึดติดกับ barre ที่ติดผนังโดยใช้ระบบรอกยืดหยุ่นเพิ่มความต้านทานและความท้าทายที่สมดุลที่เปิดใช้งานกล้ามเนื้อของคุณในใหม่ วิธีที่มีประสิทธิภาพ ตลอดทั้งชั้นเรียนคุณทำงานกับความแข็งแรงของร่างกายทั้งบนและล่างการเปิดใช้งานหลักและความยืดหยุ่นสร้างการออกกำลังกายเต็มรูปแบบที่ครอบคลุมซึ่งแกะสลักช่วยเพิ่มเอ็นดอร์ฟินและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย "

@tashafrinkrinken ♬ชนกัน (เร่งความเร็วมากขึ้น) - Justine Skye

ประโยชน์ของพิลาทิคแนวตั้งคืออะไร?

เราควรเริ่มต้นที่ไหน? พิลาทิคแนวตั้งมีจุดมุ่งหมายเพื่อสร้างประโยชน์ที่คุณคาดหวังจากรูปแบบดั้งเดิมของการฝึกฝนมากขึ้นรวมถึงการควบคุมประโยชน์ของ Barre การฝึกอบรมการต่อต้านและการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดสำหรับระบอบการปกครองที่เข้มข้น

1. ช่วยสร้างความแข็งแรงและน้ำเสียง

"พิลาทิคในแนวดิ่งช่วยให้คุณสัมผัสกับพลังของ Barre และความรุนแรงแบบไดนามิกของนักปฏิรูปพิลาทิส แต่ด้วยความรู้สึกสดชื่นและลำดับนวัตกรรม" มิลเลอร์อธิบาย "คุณจะกำหนดเป้าหมายและกล้ามเนื้อโทนด้วยความต้านทานเพิ่มเติมจากลูปความต้านทานที่วางไว้รอบมือหรือเท้าหรือแท่งตัวเองเพิ่มการเปิดใช้งานกล้ามเนื้อและความอดทน"

คิดว่ากล้ามเนื้อยาวและกระชับถ้าคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ (การจดจำเช่นเคยผลลัพธ์นั้นเกิดขึ้นจากการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นกัน)

2. สามารถเพิ่มความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวได้

“ พิลาทิคแนวตั้งสามารถช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวและประสิทธิภาพการเคลื่อนไหวของคุณ” มิลเลอร์กล่าว "การใช้เครื่องมือเช่นแถบพิลาทิสและแถบความต้านทานสะท้อนผลประโยชน์ความต้านทานของเครื่องปฏิรูปในขณะที่รูปแบบการยืนมีความเสถียรของกล้ามเนื้อและคอร์ด้วยเช่นกัน"

3. ช่วยเพิ่มท่าทางและความสมดุล

ไม่ต้องพูดถึง "มันปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความยืดหยุ่นทั้งหมดในขณะที่ท้าทายการประสานงานและความสมดุลของคุณ" มิลเลอร์กล่าวเสริม

4. มันท้าทายสมองของเราและเพิ่มอารมณ์ของเรา

ในขณะที่การเพิ่มสมองอาจไม่ใช่สิ่งที่คิดในทันทีเมื่อเราคิดถึงการออกกำลังกายมิลเลอร์ยืนยันว่าวิธีการของเธอควบคุมความเข้าใจของเราเกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์ระหว่างจิตใจดนตรีและการเคลื่อนไหวของเรา

การรักษา BPM ที่สอดคล้องกัน (เต้นต่อนาที) ตลอดชั้นเรียนของเธอมิลเลอร์แตะเข้าไปในเส้นทางประสาทของสมองของเราโดยใช้การเคลื่อนไหวขนาดเล็กเพื่อท้าทายและปลุกกล้ามเนื้อในขณะที่ยิงสมองเพื่อมีส่วนร่วมและตอบสนองอย่างรวดเร็วทำให้การออกกำลังกายทั้งร่างกายและจิตใจ

ในขณะที่เรารู้ว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์การปล่อยฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีเช่นเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดของเราเพื่อความรู้สึกที่ดีขึ้นของความเป็นอยู่ที่ดีการออกกำลังกายในดนตรีสามารถเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพจิตของการเคลื่อนไหวได้

“ เครื่องมือที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของฉันคือดนตรีเนื่องจากมีความสามารถในการมีส่วนร่วมกับสมองและเข้าถึงระบบประสาทส่วนกลางของร่างกาย” แบ่งปันมิลเลอร์” ดนตรีช่วยเพิ่มทุกคลาสพิลาทิคแนวตั้ง - ฉันยังคงจังหวะที่สอดคล้องกันซึ่งสร้างจังหวะและการไหลที่ทำให้คุณรู้สึก มีอำนาจและสนุกสนาน "

@Marissafarhi ♬ความรู้สึกฤดูร้อน (feat. Charlie Puth) - Lennon Stella

เซเลบคนไหนที่ชอบพิลาทิคแนวตั้ง?

ในขณะที่มันยืนอยู่ในแนวตั้งพิลาทิสเป็นปรากฏการณ์ใหม่เอี่ยมซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถพูดได้ด้วยความมั่นใจว่า A-listers จะเข้ามา

ที่กล่าวว่าเรารู้ว่าทั้ง Mat และ Reformer Pilates มีดาวเด่นดังต่อไปนี้ด้วยเซเลบจาก Harry Styles และถึงและอ้างว่าเป็นแฟนของการฝึกฝน

ใครคือแนวตั้งพิลาทิสที่ดีที่สุดสำหรับใคร?

ตามหลักการแล้วคุณจะมีรากฐานที่มั่นคงทั้งใน Barre, Pilates หรือแม้กระทั่งทั้งสองอย่างก่อนที่จะพยายามชั้นเรียนพิลาทิสแนวตั้ง

“ พิลาทิสในแนวดิ่งเหมาะสำหรับลูกค้าที่ตระหนักถึงร่างกายและมุ่งมั่นที่จะฝึกฝนการเคลื่อนไหวที่รอบรู้” มิลเลอร์กล่าว "ด้วยการเน้นไปที่การประสานงานคาร์ดิโอและความแข็งแกร่งวิธีนี้ต้องใช้รากฐานที่มั่นคงในการมีส่วนร่วมและเทคนิคหลักและเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีรากฐานที่มั่นคงในพื้นฐานรวมถึงงานลมหายใจเทคนิคและการวางตำแหน่งเพื่อให้แน่ใจว่าดีที่สุด ประสบการณ์เราขอแนะนำให้ลูกค้าเรียนอย่างน้อยสิบ Barre ก่อนเข้าร่วม "

ฉันลองพิลาทิคแนวตั้งและฉันชอบมัน - นี่คือเหตุผลที่ฉันแนะนำ

ที่จะบอกว่าฉันตื่นเต้นเมื่อฉันเขย่าที่ Mayfair Studio ของ Miller One Damp กุมภาพันธ์เช้าวันจันทร์จะเป็นการพูดน้อย ตั้งแต่วินาทีที่ฉันเดินเข้ามาฉันถูกแช่อยู่ในโลกใหม่ - อย่างที่มิลเลอร์พูดกับฉันมันก็เหมือนกับการเดินเข้าไปชื่อเสียง- มีนักเต้นอยู่ทุกหนทุกแห่งในขณะที่ฉันมองเห็นนักเรียนที่ใช้งานได้ขณะที่ฉันไปชั้นเรียนของฉันเอง

และแม้จะมีเส้นประสาทเริ่มต้นของฉันกลุ่มอาการแอบอ้างระเหยไปเมื่อฉันพบกับมิลเลอร์เอง - เธออบอุ่นต้อนรับและทำให้ฉันสบายใจอย่างรวดเร็วทำให้ฉันมั่นใจว่าฉันจะสามารถจัดการชั้นเรียนได้ทั้งหมด อุปกรณ์อย่างรวดเร็วครั้งเดียวเสร็จสมบูรณ์ (คุณต้องสลับระหว่างแท่งและวงดนตรีระดับกลางดังนั้นจึงจ่ายให้รู้วิธีการทำสิ่งนี้ล่วงหน้าไม่เช่นนั้นคุณจะถูกทิ้งไว้อย่างรวดเร็ว) และมิลเลอร์ก็ไม่ได้ล้อเล่นเมื่อเธอบอกว่ามันรุนแรง

ฉันคิดว่าตัวเองค่อนข้างแข็งแรงและพอดี แต่ฉันก็เปียกโชกไปด้วยเหงื่อภายในสิบนาทีแรก - ไม่มีความหมาย แต่ก็ไม่ได้เป็นเรื่องเลวร้าย - และฉันต้องทำงานดังนั้นยากกว่าที่ฉันคาดไว้มากเช่นกัน บทเรียนหนึ่งเรียนรู้ ดูถูกมิลเลอร์เหมือน Sylph ที่อันตรายของคุณ - เธอแข็งแกร่งอย่างมาก

ฉันยัง - และพวกเขาก็บอกว่าความภาคภูมิใจมาก่อนการล่มสลาย - คิดว่าความสมดุลของฉันค่อนข้างตรงประเด็น แต่สมมติว่าฉันโค่นล้มหนึ่งหรือสองครั้งในช่วง 45 นาที แต่ไม่มีการตัดสิน - มิลเลอร์ใจดีและให้กำลังใจกับความผิดเรียกฟอร์มที่ยอดเยี่ยมของเรา (เมื่อมันดี) และแก้ไขและปรับแต่งเบา ๆ ตามที่ต้องการ เธอเป็นมือที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ นี่คือผู้ฝึกสอนที่รู้จักสิ่งของของเธอและคิวที่เล็กที่สุดสร้างความแตกต่างให้กับเทคนิคของฉัน (และระดับความเจ็บปวด)

ชั้นเรียนบินผ่านและก่อนที่ฉันจะรู้ว่าฉันได้ผ่านทางของฉันผ่านศักดิ์ศรีไม่มากก็น้อย โชคดีที่ชั้นเรียนปิดบนเสื่อโดยใช้ลูกกลิ้งโฟม - ซึ่งผลักดันเกณฑ์ความสุข/ความเจ็บปวดของฉันให้สูงสุด มิลเลอร์เป็นแฟนตัวยงของลูกกลิ้งโฟมเพื่อบรรเทาอาการปวดท้องและปรับปรุงการไหลเวียนของการหมุนเวียนและสมมติว่าฉันเกลียดที่จะได้สัมผัสกับ Doms ของฉันโดยไม่ต้องใช้มัน

ฉันจะกลับมาไหม ในการเต้นของหัวใจ ฉันรักมัน - ร่างกายของฉัน (สั้น) ได้สร้างเส้นที่ฉันไม่รู้ด้วยซ้ำว่าเป็นไปได้และฉันก็รู้สึกว่าอยู่ด้านบนของโลก พวกเขากล่าวว่าการเคลื่อนไหวคือการบำบัดและฉันเห็นพ้องกัน: พิลาทิคแนวตั้งเป็นเวทมนตร์ที่บริสุทธิ์สำหรับทั้งร่างกายและจิตใจ

ร้านค้า Pilates Essential Pilates ของ MC UK ที่นี่: