炎熱的夏天如何入睡－睡眠專家講解如何在炎熱的夏夜保持涼爽

如果您來自自然溫暖的州（甚至是國家，取決於您在哪裡閱讀本文），那麼知道如何在炎熱的天氣下睡覺是必然的。然而對於某些人來說，熱浪非常罕見，因此擁有空調並不是必需的。但是，這正是為什麼每當水銀升至 62 度以上（這似乎是最佳睡眠溫度）時，我們都會受到如此嚴重的打擊。

雖然白天高溫可能會消耗能量並導致你的注意力持續時間縮短，但到了晚上就會造成真正的問題。「炎熱的房間或環境會顯著降低你的睡眠質量，」邁克爾·布勞斯博士（也被稱為「睡眠醫生」）解釋道。 “睡眠遵循你的核心體溫週期，當你睡覺時，它需要處於較低的溫度。”

這是生物學的原理，所以即使你喜歡溫暖的天氣，如果極端溫度持續到晚上，你仍然可能會發現幾乎不可能輕鬆入睡。布魯斯博士概述道：“為了準備晚上的睡眠，身體會將熱量推向四肢。” “這些生理變化會降低你的核心體溫，隨著體溫的下降，你會產生困倦感，最終進入睡眠狀態。”體溫在整個晚上保持較低水平，然後在清晨開始升高，幫助您做好醒來並保持活躍和警覺的準備。

幸運的是，有很多幫助調節體溫，這不僅有助於夏季睡得更好，而且一直都有用。從臥室的設計選擇和確保您選擇合適的寢具，到改變您的習慣並在溫暖的天氣下管理您的睡眠習慣，它們各不相同。

專家揭示如何在高溫下更好睡眠

控制室溫是一個很好的起點。「理想的臥室溫度應該在 62°F 左右，」Lisa Arten，副執行長說。睡眠慈善機構”，“但任何超過 75°F 的溫度都更有可能引起不安，讓您夜間睡眠不安。

1.使用電風扇

是幫助空氣流通以避免感覺太悶的好方法，但是冷卻空調裝置是唯一真正能降低溫度的裝置（除非，如果天氣真的很熱，你放一盤冰和一點水放在風扇前面，這樣空氣會更加涼爽。

由於您想在夜間使用它，因此請留意具有更安靜“夜間”模式的設備，以確保風扇的嗡嗡聲不會讓您難以入睡。

2. 白天停止臥室供暖

不過，比讓臥室降溫更好的是先避免臥室變得太熱。白天關閉臥室的窗簾和百葉窗有助於遮擋陽光並降低室溫。

如果你忘記當天什麼時候出發，可以遠端操作，以確保您外出時房屋不會過熱。畢竟，您的空間可能需要很長時間才能冷卻。

專門設計的智慧型設備SwitchBot 窗簾（從）無論您身在何處，都可以幫助您保持房間涼爽。只需將它們連接到窗簾桿上並透過手機控制它們或安排它們在特定時間關閉和打開。

3. 更換羽絨被

接下來，將注意力轉向你睡在上面和下面的東西。「這聽起來像是一件額外的苦差事，但在夏天更換羽絨被確實是值得的，」創始人 Chrissie Rucker 說。懷特公司。 “收起任何 13.5 或 9 的長袍選項，換上較低的長袍 - 4.5 的長袍非常適合夏天，因為在溫暖的月份裡，它既可愛又輕便。”

4.選擇合適的被子和床墊材料

一般來說，選擇天然材料是一個很好的指標，表示你的羽絨被能夠調節你的體溫，確保你在被子裡不會太熱，或者在溫度下降時不會太冷。這對於羽絨被和床單的內容都很重要。「如果可能的話，純棉、亞麻和絲綢都是天然透氣的面料，感覺很棒，有助於讓我們感覺涼爽，」克麗絲補充道。

合適的床墊也會為您帶來相同的效果。睡眠專家麗貝卡·羅賓斯 (Rebecca Robbins) 博士表示：“讓氣流整夜流通的睡眠表面非常重要。”了解床位”，“尤其是在夜晚剛開始的時候，當我們走進去躺在床上時。我們希望確保我們的身體處於熱中性範圍或稍微偏冷的範圍內。

「泡沫和其他合成材料等某些成分可能會產生熱量，」羅賓斯博士解釋道。羊毛、馬尾草、羊絨和棉等材質都具有良好的透氣性，可防止您感到太熱。它們可以讓床和睡眠表面吸走濕氣。這有助於您整個晚上保持最佳、均勻的溫度。另外，這是一個更好的選擇也——贏了，贏了。

5.把你的床疊起來

線上床上用品品牌喬·詹姆斯 (Jo James) 表示，“分層穿搭通常與保暖聯繫在一起，但我們談論的是可以脫掉而不是穿上的分層穿搭”床上人。「用多層床單和被子或輕薄的毯子來整理你的夏季床，而不是厚重的羽絨被。亞麻床單和輕質被子是理想的夏季床組合，因為天氣暖和時，您可以將被子折疊起來，如果夜晚涼爽一些，則可以將其折回原處。

亞麻布是一種天然調節劑，因此睡在亞麻床單下可以讓您的身體保持平靜的睡眠溫度 - 即使這與您同床的伴侶不同！這使其成為其中之一你可以選擇。

「亞麻的抗菌和吸濕排汗優點具有天然止汗劑的效果，因此您可以減少夜晚的翻來覆去，」喬解釋道。 “只要確保它是 100% 天然的，並且不與合成材料混合即可。”