（圖片來源：Design Within Reach、Snooz、Brooklinen、Parachute、沃爾瑪）
今天是 3 月 15 日星期五，或也稱為世界睡眠日。世界睡眠日由世界睡眠協會組織，是“一年一度的睡眠慶祝活動，並號召人們就重要的睡眠問題採取行動”，因此是購買優質床上用品和臥室必需品的絕佳時機。沒有什麼比新的羽絨被套更能體現「睡眠的慶祝」了！人生有三分之一的時間是在睡覺中度過的──臥室不應該是個避風港嗎？
不僅如此，您臥室的佈置和設計不應該有助於您睡個好覺嗎？我說的是音響設備、叫醒鐘，以及整個九碼。床墊很重要，請不要誤會我的意思，但還有很多其他移動部件和變數可供您使用。因此，為了慶祝世界睡眠日，我採訪了五位出色的睡眠專家和科學家，討論了他們最喜歡的數羊技巧，以及他們在庇護所裡放了什麼東西，讓數羊變得更加容易。您將在下面找到他們令人難以置信的評論和提示，以及我從一些公司採購的產品。
睡得開心！呃，我是說購物...
你的世界睡眠日臥室裝飾編輯
Yogasleep Dreamcenter 多音響帶夜燈
價格： 29.99 美元
「在臥室裡放一台音響可以幫助睡眠，」說朱莉婭·塞德，睡眠顧問認證的睡眠科學教練。它們“掩蓋外界噪音，可以幫助您獲得一整夜的睡眠中斷”，並且許多“具有不同的設置和聲音”，例如 Target 的這款價格實惠且廣受好評的選項。它配備 26 種睡眠聲音，包括 9 種白噪音選項、10 種睡眠歌曲和 7 種自然聲音選項。還有一個可自訂的燈環、一個睡眠定時器和一個耳機插孔，供那些不獨自睡覺的人使用。
價格： 23.20 美元
如果遮光窗簾不適合你（稍後會詳細介紹），「下一個最好的選擇就是睡眠面罩，」說傑夫·卡恩，睡眠專家和 RISE（睡眠和能量追蹤應用程式）的聯合創始人。他告訴我，睡眠面罩創造了「我們健康睡眠所需的黑暗環境」。
這款來自 Brooklinen 的可愛絲綢選擇將是一個很好的入門購買。
霍尼韋爾 Black QuietSet 振動電塔風扇
價格： 63 美元
「睡眠科學指出，最佳睡眠溫度範圍是 65 至 68 華氏度，但有些人喜歡涼爽得多，」傑夫繼續說道。 “具有可調節設定的安靜風扇可以讓您在一年中的任何時候更好地控制臥室溫度，從而獲得更好的睡眠。”
這款來自霍尼韋爾的纖巧（安靜！）振盪塔有五種速度、自動關閉定時器、15 秒後變暗的控制功能（因此不會幹擾您的睡眠）和八個冷卻等級。
價格： 64 美元
建議“投資一個好枕頭對於一夜好眠非常重要”卡莉·加西亞，Sleepopolis 認證睡眠科學教練。 “不同類型的枕頭適合不同的睡眠姿勢”，因此請務必購買最適合您的枕頭。但無論您是側臥、仰臥還是俯臥，您可能會喜歡 Brooklinen 姐妹品牌 Marlow 的這款可調式記憶海綿枕頭。它可以透過拉鍊輕鬆調整（只需打開或關閉一兩個，取決於所需的硬度），並且記憶海綿具有「涼爽注入」功能，每次都能帶來冰涼的枕頭感覺。
價格： 79.20 美元
曾是： 99 美元
據睡眠科學家稱凡妮莎·希爾她告訴我，考慮到“明亮的光線會抑制我們褪黑激素的產生”，一盞可調光的暖燈絕對是你臥室的必備品。考慮到這一點，我找到了 HAY 這款華麗的白色檯燈 - 除了其可愛的簡約框架外，它還可以調光和無線，以提供最大的便利。
價格： 99.99 美元
據說紅光療法可以優化睡眠品質並改善您第二天的精神和身體表現。將伽瑪光療法的這個選項放在您的床頭櫃上，然後就到此為止（呃，或者晚上。無論對您有用什麼！）。
價格： 199.99 美元
我從未聽說過Breez，但我對它有吸引力的設計（畢竟這是一個室內設計網站）和巧妙的價值主張非常著迷——為什麼不將風扇（本身有點像白噪音機）與風扇結合起來呢？而且您不需要同時使用這兩個功能；是的，沒有微風也可以有聲音，沒有聲音也可以有微風。另外，這一切都可以透過便利的手機應用程式進行控制和編程。
價格： 196.48 美元起
曾是：307 美元起
睡眠專家茱莉亞建議在選擇床單或羽絨被時避免雜亂、明亮、分散注意力的顏色/圖案。 「盡量堅持使用柔和的白色床上用品，」她告訴我。 “你的臥室應該是一個放鬆的空間，這樣你就可以平靜下來並放鬆地睡覺。”
Brooklinen 不僅是家喻戶曉的寵兒，而且其配色也極其平靜和溫柔。現在整個網站也有 20% 的折扣，這意味著您可以以超過 100 美元的價格購買這款標誌性的床單套裝。現在這是一筆甜蜜的交易。
價格： 80 美元
曾是： 100 美元
「溫暖的毯子和床單等舒適的床上用品很有吸引力，但你應該盡量避免任何讓你在半夜感到太熱的東西，」建議馬克‧阿洛亞博士，Sleep Number 睡眠與行為科學主管。 「如果你因為太熱而醒來，那麼你並不孤單。如果可能的話，最好保持涼爽。
考慮到這一點，請允許我推薦 Buffy's Breeze 羽絨被套，這是一種由緞紋織物製成的溫度調節羽絨被，「比棉更有效地吸收水分」。迎接涼爽的睡眠。
Hatch Restore 2 床邊睡眠指南日出鬧鐘音響機
價格： 199.99 美元
身為 Hatch 用戶，我可以熱情地推薦這款特定的鬧鐘。我早上醒來的時候很糟糕——我會在日程安排允許的情況下多次按貪睡鍵——但 Hatch Restore 確實幫助我戒掉了這個壞習慣。我仍然有我的時刻，請不要誤會我的意思，但當我醒來時，我不再那麼震驚和迷失方向，這反過來又讓我感覺更加精神煥發，精力充沛地度過這一天。
價格：59 美元起
Parachute home 是另一個神話般的品牌，提供持久耐用的豪華床上用品 - 如果您是臨時睡眠者，您會想嘗試其拉絨棉枕套套裝，有六種優雅的配色和兩種尺寸可供選擇。對於那些想要稍微溫暖一點但又不太溫暖的人來說，拉絨棉織物是一個很好的中間立場。
價格： 69.90 美元
「你想讓你的臥室盡可能黑暗——就像一個洞穴，」傑夫告訴我。 “遮光窗簾是實現這一目標的最有效方法之一，而且它們不需要昂貴或花哨就能發揮作用。”
從評論中可以看出，Quince 的這些棉質遮光窗簾似乎很受顧客喜愛，而且價格也很誘人。每個面板 70 美元真是太棒了。購買四種不同的配色，包括這款自然色/沙色版本。
您最喜歡的改善睡眠的秘訣是什麼？
我向每位睡眠專家提出了同一組問題，其中一個是：您最喜歡的改善睡眠的秘訣是什麼？當然，人們的反應各不相同，但都非常有用且具有啟發性。以下聽聽各位專家的意見：
Mark Aloia 博士，Sleep Number 睡眠與行為科學主管：「我有幾個改善睡眠的秘訣。第一個是完全減少咖啡因攝取量，或至少在下午 1 點前停止攝取咖啡因。咖啡因會在您的系統中停留很長時間（長達 10 小時），因此即使您認為它不會影響您，它也會剝奪您良好的睡眠品質。如果可能的話，您還應該在白天獲得自然光。即使在陰天，室外光也比室內光更適合您。此外，在睡前一小時調暗燈光，並按照慣例為睡覺做好準備。我們許多有孩子的人都會為他們這樣做，但在某些時候，我們會停下來。作為成年人，我們也可以從日常生活中受益。最後，查看您的睡眠數據可以幫助您了解日常生活的變化如何影響您的睡眠品質。
睡眠專家兼睡眠追蹤應用程式 RISE 聯合創始人 Jeff Kahn：「睡前花點時間放鬆一下！當你的身體還沒準備好時，你不能強迫睡覺或只是期望睡覺。我喜歡每晚睡前至少花一個小時來平靜自己的身心。這時我戴上防藍光眼鏡，調暗屋子裡的所有燈光（有時我只使用蠟燭！），進入桑拿浴室並洗個熱水澡。其他活動，如瑜伽、伸展運動、閱讀、呼吸/放鬆練習，以及在短時間內觀看最喜歡的（沒有壓力！）節目，也很有效。保持規律的睡眠時間表也將幫助您更快入睡並整夜保持睡眠狀態。
Julia Siemen，睡眠顧問認證睡眠科學教練：“重要的是要嘗試保持一致的睡眠時間表，每天在同一時間上床睡覺和起床，以保持晝夜節律並讓全天精力充沛。”
Carlie Gasia，Sleepopolis 認證睡眠科學教練：「睡前至少 8 小時避免攝取咖啡因。咖啡因可以在您的系統中停留數小時，並在您想要放鬆和睡覺時保持警覺。
Vanessa Hill，睡眠科學家：“睡前洗個熱水澡或泡澡可以減少入睡時間！”洗完澡後體溫的變化會讓人產生困倦感。
