森林浴可能已進入世界詞彙，就像大肆宣傳的斯堪的納維亞進口產品（例如海格和正好確實如此，但除了它作為一種令人嚮往的生活方式的形象之外，它可以為您帶來的好處背後還有一些真正的分量。
這種哲學起源於日本，在日本被稱為“shinrin-yoku”，它對健康和心理健康的影響一直是研究的主題，這些研究證實了我們已經知道的事實。花時間在戶外對你有好處。這就是為什麼很多人總是優先考慮在林地中行走或創造鼓勵他們花時間在戶外。
森林沐浴研究所所長加里·埃文斯 (Gary Evans) 解釋說：“森林浴最好的解釋是沉浸在森林氛圍中，以獲取健康和幸福，在樹冠下花些時間來釋放壓力。”
加里建議，雖然您可能已經做了很多這樣的事情，但在考慮森林浴時要考慮的意圖是不同的。 「森林浴與其他戶外活動的不同之處在於，活動的主要目的是欣賞自然環境和自然之美，這是你在大自然中度過時光的首要原因。”
森林浴是有目的的，讓人停下來思考。如果花時間與大自然建立聯繫是有價值的，那麼我們戶外空間的設計難道不應該反映出這一點嗎？以森林沐浴的原則為線索，我們向景觀設計師和專家詢問了他們關於創建一個花園的最佳建議，讓您有機會沉浸在大自然的冥想品質中。
如何設計一個適合森林浴的花園
森林浴當然更重要的是你如何進行它，而不是你在哪裡。那麼，如何真正練習親輪術呢？
「走進花園，集中註意力，同時用感官欣賞眼前的自然美景，」該機構的加里說。森林 沐浴學院。 「美麗不僅僅是美麗的花朵。當我們密切關注自然時，我們就能理解細節的錯綜複雜；這可能是一片葉子或掉落的樹枝。
'孩子們使用這種方法；我們的孩子可能會迷失在研究橡子帽上凹凸的多樣性。享受它的樂趣，保持頑皮和好奇，緩慢移動並將手機留在室內；你會對結果感到驚訝。
然而，作為成年人，我們的注意力會更加分散，因此花園中正確的佈置可以幫助我們集中註意力，無論是森林浴、瑜伽還是一般冥想。
1.騰出空間讓人有更多時間在戶外
（圖片來源：Joe Fletcher。設計 Koto）
在開始森林沐浴之旅之前，有一個小障礙需要克服——無緣無故在戶外活動。這不是每個人都會想到的事情，但如果您無法想像自己只是簡單地帶自己出去進行冥想，那麼設計一個鼓勵您在戶外度過時間的花園是一個不錯的起點。如果您已經來對地方了，那麼冒險進入森林浴會更容易。
無論您是否享受完整的森林浴體驗，這些輕鬆的花園空間已成為近來戶外生活的主要內容。 「近年來，我接到客戶的要求，為客戶設計一個練習露天瑜伽的空間、私人閱讀角以及早上喝咖啡或晚上喝葡萄酒的合適地點，」景觀設計師解釋道亞歷珊卓·諾布爾。
您可以在這裡利用景觀美化來創造戶外空間的離散區域。安裝中例如，在整個戶外空間中，可以幫助形成專門用於某些任務的口袋，甚至可以用於設計冥想或瑜伽的特定區域。
2. 融入重現森林體驗的種植概念
（圖片來源：Alexaadra Noble）
森林沐浴體驗就是讓自己沉浸在大自然中—您應該嘗試透過在冥想花園中種植植物來重現這種體驗。亞歷山德拉建議：“考慮在邊界上種植樹籬，這樣既能提供隱私，又能為空間帶來更自然的美感。” “我喜歡山楂、山毛櫸或當地混合木材。”
還可以在較小規模的森林重建中發揮作用。亞歷山德拉說：“多莖樹木也會增加高度感和沈浸感，而且樹幹的形狀比標準、半標準和修剪標本顯得不那麼做作和正式。”
「也要盡量擴大種植床的大小，以便能夠混合種植灌木、多年生植物和球莖植物。種植一系列不同高度的植物，以確保空間看起來層次分明，而不是太一維”
3. 在花園中設計私人空間
（圖片來源：Dane Tashima。設計：Manscapers NY）
有一種親生命的設計原則，稱為前景和避難所理論，值得在您的花園設計中掌握。基本上，它表明，如果您處於一個可能被忽視的地方，您就永遠無法真正放鬆。這就是為什麼將隱私和屏蔽納入您的空間的正確區域是如此重要。
然而，將自己置身於當您想要完全沉浸在森林中時，這並不是理想的選擇。相反，嘗試一些軟景觀選項來創建屏蔽。
設計師亞歷山德拉·諾布爾（Alexandra Noble）說：“高大的多年生植物可以為戶外座位區提供遮擋，因為當你最傾向於坐在戶外時，它們通常會處於巔峰狀態。” '嘗試纈草或者唐松草為了一種非正式的美學。您也可以考慮使用灌木，例如梅花'Belle Etoile'，其高度僅達到1.5m，或Daphne x transatlantica'Pink Fragrance'，其高度僅生長至1m並蔓延。
「另一個選擇是考慮一個涼棚，根據百葉窗的位置提供半私密性，你也可以在結構上種植植物，」亞歷山德拉建議。
4.注重簡約、自然的庭園設計
（圖片來源：Joe Fletcher。設計：Piechota Architecture）
為了讓您專注於自然，請考慮設計一個不會爭奪您注意力的花園。
亞歷山德拉說：“我遇到過的最成功的冥想空間幾乎採用了極簡主義的方法，因此在規劃空間佈局時，請記住保持簡單。”
尋找自然簡約的風格，例如，尋找靈感，不僅要考慮種植，還要考慮您使用的材料。
「確保材料具有凝聚力並限制為最多三種不同材料（例如木材、礫石和石頭）至關重要，」亞歷山德拉建議。 “我發現限製材料調色板可以確保設計喚起平靜，並確保花園不會看起來太忙碌或混亂。”
「為寧靜的花園設計種植方案真是一種享受。對於我的客戶，我會傾向於選擇帶有淡淡香味的植物，並加入大量的白花。羅莎“苔絲狄蒙娜”和薰衣草“北極雪”非常適合這條要求。
5. 讓你的花園舒適地度過時光
（圖片來源：荷蘭花卉委員會）
為了有動力在戶外度過任何重要的時間，舒適是關鍵。創造舒適感不僅僅是一個問題你可以購買，以及更多關於擁有合適的居住空間的資訊。座位是否適合您想要在戶外度過的時光？您是否創建了一個可以讓您在花園中最鼓舞人心的部分中流連忘返的區域？
幸運的是，這種東西總是可以根據需要添加到花園中，如果存放戶外墊子的空間緊張，可以輕鬆地用室內的紡織品和墊子來補充戶外座位。
也要考慮以自然的方式來增加舒適度。坐在草地上，或赤腳感受草地，是與大自然建立身體聯繫的好方法，因此在選擇鋪設整個室外空間之前請考慮您的選擇。
6.考慮戶外淋浴或浴缸
（圖片來源：Jen Bai。設計：Blaine 和 Marshall）
水與戶外有著千絲萬縷的聯繫，在體驗大自然的同時沉浸在水中會產生令人難以置信的冥想。戶外淋浴已成為家庭的主流，而不僅僅是在全年氣候宜人的地方。
是的，它們很實用，可以幫助您在涼爽的天氣裡降溫，而且它們還可以讓您站著或坐下來欣賞周圍的環境，獲得片刻的寧靜。戶外淋浴或浴缸可能是您進入森林浴的門戶—森林浴的最真實版本。
戶外淋浴需要一些規劃，因為它們可能需要您為其運行新的服務。使用標準室外水連接可以更輕鬆地安裝 DIY 版本的室外淋浴，但除非您處於沙漠狀態，否則您可能更喜歡具有冷熱功能的淋浴。
7.鼓勵野生動物進入你的花園
（圖片來源：布里特·威洛比-戴爾）
花園裡的一些聲音不會分散您的注意力，而是讓您融入大自然。
「創造一個有利於生命和多樣性的空間可以帶來巨大的快樂，成為一場感官和注意力的盛宴，」森林沐浴研究所的加里·埃文斯說。 「當太陽出來時，聆聽快樂的鳥兒的聲音。你也覺得幸福嗎？
「考慮將花園的某個區域進行野化，以鼓勵更多昆蟲、鳥類、野生植物和花卉的生長。不要低估將花園角落交給大自然所帶來的快樂和潛在的驚喜。我們天生的好奇心因多樣性而蓬勃發展；使用這種方法，您可以快速引入新的感官體驗。
一旦你把你的將想法付諸實踐，創造一個安靜的地方來坐下來觀察所到來的多樣性。 '享受四季的空間；與大自然建立聯繫涉及所有季節；觀察自然循環的展開和季節帶來的變化，」加里建議。
8.添加水景
（圖片來源：喬治亞林賽）
水是另一種親生物的噪音，它可以促進與大自然的聯繫，但你可以對其有更多的控制。
「我總是鼓勵客戶在花園裡用水，即使是最簡單的水碗，」花園設計師說喬治亞·林賽。 「它對任何花園來說都是變革性的，尤其是在我們需要掩蓋鄰近花園噪音和城市喧囂的環境中。
「輕柔的滴水聲立即將人們的注意力從遠處的聲音上轉移開，讓你集中在花園裡，」她解釋道。
「水景不需要太複雜，它可以是一個小水槽或容器，並帶有一個基本的泵來循環水。冒泡的泳池會以其舒緩的品質產生共鳴，吸引您前來。
9. 使其成為無科技區
（圖片來源：夏洛特·羅和詹姆斯·克爾）
如今，科技可以幫助我們理解冥想等抽象概念。加里建議說：“使用 Headspace 等流行應用程式在室內練習正念技能是在花園中更多地展現自己的好方法。”
然而，總的來說，科技可能會成為一種注意力竊取者，而我們對此缺乏意志力。想像一下您繼續安裝一個在你的新院子裡——你認為這會在多大程度上分散你花時間聞戶外空間隱喻玫瑰的時間？
進入森林浴區時，請考慮將手機留在室內，以便您可以在一天中的一小段時間內全神貫注於花園。
森林浴有什麼好處？
森林浴有許多與規定的相同的好處。這些與身體健康和心理健康的症狀有關。
森林沐浴研究所的研究發現，在進行一些森林沐浴活動時，參與者的安全感和放鬆感較高，對他人的同情心較高，抑鬱、憤怒、緊張、困惑和疲勞等情緒障礙較低。
培養與自然的連結也與環保態度有關，尤其是對兒童來說，因此是幫助培養具有生態意識的新一代的好方法。
