睡眠的最佳濕度是多少？專家一致認為這是最佳目標水平

通常在夏季，我們最關心的是我們的睡眠環境。儘管黏床單和熱枕頭已成為過去的問題（至少現在如此），但我們的臥室條件仍然很重要，濕度水平可能是每年這個時候您夜晚不安的原因。

在寒冷的月份裡，數量驚人的人很少關注家中的濕度水平，但專家表示，這可能是低級錯誤。解決濕度問題可以顯著改善您所在空間的空氣質量，從而改變您的生活進入您一直渴望的輕鬆睡眠聖地。事實證明，夜間最佳休息有一個最佳百分比。我們採訪了專家，了解它是什麼以及您應該採取哪些措施來控製家中的濕度水平。

濕度如何影響睡眠？

您可能會覺得冬天睡得更好，但如果濕度太高（或太低），情況肯定不會是這樣。毯子和厚重的羽絨被都有助於營造舒適的睡眠環境，這與夏天我們即使在最薄的床單下也難以入睡的情況不同。然而，濕度可能會真正幹擾睡眠，並且可能是冬季的常見問題。

「高濕度會降低空氣中的氧氣密度，使呼吸變得更加困難，」說卡莉·加西亞，Sleepopolis 的認證睡眠科學教練。 “這可能會導致睡眠期間呼吸更加困難，並降低睡眠品質。”

卡莉補充說：「濕度還會減少慢波睡眠（SWS）和快速動眼睡眠（REM），增加夜間覺醒次數，降低睡眠效率，而低濕度或乾燥空氣會刺激呼吸道、眼睛、鼻子和喉嚨。」如果你想，達到最佳濕度是關鍵。

最適合睡眠的濕度是多少？

現在您知道了極端濕度水平的影響，您會渴望知道最佳水平，而我們採訪過的專家都一致認為最適合睡眠的精確範圍。

「為了睡得好，最好將房間的濕度保持在 40% 到 60% 之間，」說理查德·普拉薩德睡眠365執行長。這似乎是一個任意的數字，但它為完美的睡眠創造了一個完美的環境。「這種濕度可以防止空氣過於乾燥或潮濕，」理查德補充道。「乾燥的空氣會刺激你的喉嚨和鼻子，讓你感到不舒服並擾亂你的睡眠，但如果空氣太濕，黴菌和塵蟎等物質可能會生長，這也不利於睡眠。”獲得完美的濕度平衡可能是最簡單的改變之一同時帶來最大的影響之一。

如何控制臥室的濕度？

幸運的是，要重新控制睡眠空間的濕度水平，您可以進行一些簡單的改變。然而，在深入研究濕度解決方案之前，您需要檢查實際的濕度水平，以確定最佳的行動方案。

「將濕度計整合到臥室設定中可以讓您準確監控濕度水平，」暖通空調技術人員說，喬許·米切爾。 “將其放置在遠離濕氣或熱源的地方，以獲得最精確的讀數。”不過，在您決定購買昂貴的加濕器或除濕機之前，您可能會想嘗試一些替代方法。「我總是建議在可能的情況下先嘗試非器具的濕度管理方法，」說埃文·斯科博裡亞來自 Prime 家庭濕度。 “如果讀數低於 30%，請嘗試引入一些室內植物，如果讀數較高，請尋找通過空調來增加家庭部分空氣流通的方法。”

一些將有助於控制空氣中的濕度，但如果這證明不夠，請尋找更耐用的解決方案，例如超音波加濕器或電動除濕器。購買其中一台機器時，需要考慮一些事項。「尋找具有自動濕度感測器、易於維護且容量適合您的房間大小的設備，」喬希建議。您甚至可以購買內建除濕器的空調來幫助調節環境。

每個家庭都是獨一無二的，因此最好的解決方案將針對您的設定。當地氣候、房屋面積和個人健康狀況等因素可能會影響您的最佳選擇，因此請務必在投資前進行研究！