早上醒來感覺神清氣爽，聽起來就像一場夢，以盡可能最好的方式開始新的一天。然而，大多數人都希望擁有更多的睡眠。
睡眠不足或睡眠過少除了長期健康風險外，還會導致許多症狀。即使你擁有最好的裝飾，這不會阻止你遭受煩躁和注意力或動力下降的困擾，做出錯誤的決定並保持更高的小睡可能性（這進一步使你的睡眠週期複雜化），錯過睡眠會帶來明顯的代價。
這是睡眠專家和設計師來救援的地方。如今，除了喝幾顆安眠藥來希望找到下一次小睡的救星之外，還有更多的選擇。我們請睡眠專家分享了他們對可以添加到臥室的物品的建議，以提高您獲得安寧夜晚的可能性。這是他們不得不說的話。
1.使用優質床單和枕頭
床上用品材料選擇如此之多，一定有一種適合您的喜好，從而提高您的舒適度。這範圍從絲滑緞到，每種材料的混合物具有不同的特性，讓您可以根據各種需求客製化床上用品選擇。
「我強烈建議投資購買您喜愛且適合您需求的床上用品，」Amelia Jerden（阿米莉亞·傑登）說道，她是睡眠城。“我喜歡睡在我喜歡的床單上，把頭枕在我喜歡的枕頭上。”
對於 Amelia 來說，為了度過一個寧靜的夜晚，她首選的寢具是紫色和諧枕頭通常是或降落傘亞麻床單。儘管如此，她強調「找到適合你的東西」是多麼重要！
卡莉·加西亞 (Carlie Gasia)，阿米莉亞 (Amelia) 的同事，也是美國睡眠協會的認證睡眠專家睡眠城，進一步詳細介紹了某些枕頭如何對不同類型的睡眠者有益。 「我會根據您的睡姿推薦優質枕頭，例如附乳膠枕頭對於仰睡者和側睡者以及布魯克林寢具豪華降溫枕頭對於胃睡眠者。
搜尋這些建議可能是開始探索現有內容的好地方。開始弄清楚什麼床單適合您可能很困難。
2. 添加加重毯子
儘管不適合所有人，但焦慮的睡眠者可能會發現加重的毯子可能正是安撫他們進入 Z 國度所需的擁抱。與舒適的床單和枕頭套相結合，安全感和你會覺得這個三重奏會讓你很難離開你的床！
「我真的很喜歡睡覺時蓋上一條編織的加重毯子，」睡眠科學教練兼產品專家 Tom Ryan（博士）說道。睡眠基金會。「當我躺在床上時，重量讓我平靜下來，而編織結構可以防止熱量積聚。”
加重毛毯的透氣性可能會因編織方法及其吸熱能力而異，因此，如果您在床上容易過熱，我們建議您在購買前檢查包裝。
價格： 59.99 美元
原價：72.49 美元
這款舒適的加重毯還有其他幾種顏色 - 深綠色具有寧靜的品質。
售價： 69.58 美元
還有銀色或黑色可供選擇。
3.改善睡眠環境
不用說，如果您的臥室空間不舒服，您將無法獲得最佳的睡眠品質。對一個人來說理想的睡眠環境可能對另一個人來說卻是一場噩夢。涼爽、漆黑的房間配有足夠安靜的遮光窗簾，可以創造奇蹟。然而，如果您喜歡夜燈和一些背景噪音，那麼迎合這種差異就很重要。
「我建議投資改善睡眠環境的方法，」卡莉說。 “無論是在令人平靜的香味中入睡的精油擴散器，還是阻擋背景幹擾的音響機器，我們都強烈鼓勵您找到能夠改善臥室環境並幫助您睡得更好的東西。”
湯姆同意背景噪音對於某些類型的睡眠者的價值，這提供了一種低成本的替代方案，可以代替花錢購買新設備。湯姆說：“你可以整夜開著風扇或空氣淨化器，或者購買專用的白噪音機器來幫助阻擋任何環境噪音。”
4. 在床頭櫃上放一個眼罩
（圖片來源：飛利浦）
眼罩不可能解決您的所有問題，但它確實是一個很容易嘗試將其納入您的睡眠習慣的項目。面罩有各種款式、材質和設計，您不僅可以找到一款讓您感覺舒適的面罩，而且還可以找到一款與您的裝飾或個性相匹配的面罩。
湯姆說：“睡眠面罩是一種廉價的睡眠輔助工具，可以阻擋環境光，並且已被證明可以顯著改善睡眠品質。”從廉價到豪華，都有適合任何預算的睡眠面罩。儘管也許在第一次嘗試時，成本較低的光罩可能是最好的測試。去美元樹吧！
現在放下手機，讓眼睛休息一下，除非你要使用其中之一
