粉紅噪音與白噪音－哪種催眠聲音最能幫助您在夜間入睡？

長期以來，聽白噪音一直被失眠症患者譽為幫助您更容易入睡、睡得更香甜的最佳方法之一。它的工作原理是用連續的、類似靜態的聲音淹沒其他幹擾性的背景噪音，但現在又有了一個新的產品，據說它能產生更有希望的效果。它的名字？粉紅噪音。

您很可能已經聽說過白噪音 - 並且您可能也聽說過棕色噪音 - 但對於我們大多數人來說，粉紅噪音是一個更陌生的術語。您可以將其視為白噪音的近親。它是另一種類型的環境噪音，結合了不同頻率的輕鬆背景聲音，可以屏蔽煩人的內部想法和外部噪音，但它的音調比白噪音稍低。問題是，哪一種效果最好？為什麼？

為了幫助解釋這兩種聲音之間的差異並為這些緊迫的問題提供答案，我們採訪了一些睡眠專家，他們幫助我們弄清楚哪種聲音最好。

粉紅噪音和白噪音有什麼差別？

如果你想知道，它實際上與白噪聲沒有完全不同，因為它也是寬頻噪聲。然而，粉紅噪音並非像白噪音那樣由人耳可聽到的所有頻率組成，而是由 20 Hz 到 20,000 Hz 之間的所有頻率混合組成。

「這意味著粉紅噪音比白噪音更深，因為它降低了較高頻率的強度並增加了較低頻率的強度，」解釋道卡莉·加西亞，睡眠專家和 Sleepopolis 認證睡眠科學教練。就聲音的差異而言，它只是音調稍低一些，許多人將其描述為白噪音的更平滑、更柔和的替代品。

粉紅噪音和白噪音哪個比較適合睡眠？

由於聲音非常相似，白噪音和粉噪音都被認為有助於睡眠也就不足為奇了。儘管如此，許多人報告說，粉紅噪音可以幫助他們比同類更平靜地進入睡眠狀態。

科學也認為粉紅噪音是勝利者。卡莉解釋說：“對睡眠噪音的研究已經證明粉紅噪音和睡眠品質之間存在關聯。” “它的低頻足夠溫和，可以幫助睡眠淺的人，因為其他顏色的噪音可能會分散注意力。”

研究還表明，粉紅噪音可以幫助您花更多時間進入深度睡眠，從而幫助您精力充沛地醒來。 「一些研究表明，這是因為粉紅噪音降低了腦波複雜性並誘導更穩定的睡眠，從而提高睡眠質量，」指出阿比納夫·辛格博士來自睡眠基金會。這意味著即使您很容易入睡，您也可能會發現在睡覺時聽粉紅噪音提高您夜間的整體睡眠品質。

話雖如此，您對噪音的選擇最終取決於個人喜好。有些人喜歡當頭撞到枕頭上時更飽滿的白噪音，尤其是他們習慣的聲音，而有些人則發現粉紅噪音更有效。阿比納夫博士說：“雖然正在進行和完成的許多研究的結果各不相同，但對於哪一種確實可以改善睡眠品質的研究仍然沒有定論。”

粉紅噪音的其他優點

然而，在我們看來，粉紅噪音還有其他一些優點，使其優於白噪音。

卡莉說：“與白噪音相比，粉紅噪音也可能對那些患有焦慮症（尤其是睡眠焦慮症）的人有好處。” 「患有焦慮症的人往往會保持高度警覺。使用粉紅色（有時是棕色）噪音可能會降低他們對環境中分散注意力的聲音的反應，這些聲音可能會妨礙平靜、恢復性的睡眠，也有助於清醒時集中註意力。

根據卡莉的說法，當談到環境噪音時，粉紅噪音也是一種金髮女孩的聲音。 「粉紅噪音中拾取的較低頻率介於白噪音和棕色噪音之間，」她說。 “這使得它們成為焦慮或淺睡者，或任何不能很好地適應其他兩個極端的人的理想組合。”

對於充當寧靜睡眠庇護所的臥室，請在油漆旁邊使用白色或粉紅色噪音盡可能營造最平靜、和平的環境。早上您的身心一定會為此感謝您。

準備好嘗試了嗎？