我們都發現自己在壓力大的一天結束時凝視著一個空袋的薯條（冰淇淋桶或在這裡插入您喜歡的小吃）的底部。儘管情感飲食是對焦慮和困難情緒的完全自然的自我掩蓋反應，但從長遠來看，這可能會使我們感到甚至更糟。在這裡，專家們分享了簡單，經過驗證的技術，可以幫助您重新回到駕駛員的座位上，以便您最終可以與自我同情交換自我恢復，這是一勞永逸地停止情緒飲食的關鍵。
這不是你的錯
心理學家說：“當我們受到壓力時，有八種大腦化學物質會被激活，它們驅使我們吃飯。”勞雷爾·梅林（Laurel Mellin）博士，作者1-2-3歡樂！ ：簡單，自然的體重減輕。“假設您小時候在學校被嘲笑，當您回家時，您在肉桂卷中找到了舒適感。今天，即使有一點壓力也會激活那些相同的大腦電路，而您不禁可以伸手去拿肉桂卷。”她說，解決方案不是要怪自己，而是通過處理潛在的情緒來關閉這些電路。
識別“隱藏飢餓”
我沒有意志力。聽起來很熟悉嗎？心理學家說，我們都用這些話來譴責自己，但是這種扭曲的思想使情感飲食永存。梅利莎·麥克雷裡（Melissa McCreery）博士，作者聰明，忙碌的女人的情感飲食救援計劃。 “這與自我控制無關，這是對'隱藏飢餓'的回應。”你的，問問自己自己的感覺。 “只是說，我現在很緊張，幫助您意識到自己可能渴望其他東西，例如。向意識轉移的轉變使您可以開始從衝動中奪回權力。 ”
想像火車無處不在
如果您要去芝加哥，您會跳到紐約嗎？當然不是。治療師說，同樣的邏輯也適用於我們對食物的看法。Karen R. Koenig，M.Ed，作者食物和感情工作簿。“沒有理由會加入我們不想去的地方的思想，即犯罪。”當她的客戶重播心理腳本時，我吃了這個，所以我不好，她敦促他們設想一列火車，駛向“非ensensenseville”，並讓它加速。通過消極的想法縮小，可以幫助硬絲網塑造更健康的前景。
訓練你的大腦
當您強調飲食時，您的情緒大腦就會受到控制 - 很難否認需要，因此不要試圖鼓勵梅林。取而代之的是，她建議第二天進行“情感匯報”。她說：“花點時間發洩或抱怨你超越了。”這為導致您的神經途徑打開了。她說：“然後嘗試表達四種關鍵情緒：憤怒，悲傷，恐懼和內gui。”迷你宣洩可以逐漸重新佈線您的大腦，因此在情感壓力的時刻，您不太可能轉向食物。
優先考慮質量ZZZ
得到足夠睡眠精神科醫生說，有助於遏制情緒飲食醫學博士Debra L. Safer，作者情緒飲食的DBT解決方案。 “當我們安息時，我們就不太容易受到壓力。但是，我們大多數人在晚上傾向於焦慮，因為前額葉皮層（大腦的控制權）在一天結束時已經徵稅了。”我們想用食物舒緩自己是有道理的，但是我們應該問自己是否還有其他方法可以放鬆，與寵物玩耍或與朋友建立聯繫。
寶貝，你的感官
“在每天的開始和結束時，請與自己進行簡短的簽到，詢問，我該如何養活我的精神？”建議麥克雷裡。從日記到冥想可能是什麼。仍然不確定如何撫慰自己嗎？感官體驗- 這就是為什麼找到養活其他感覺的方法，從塗香味的乳液到聽音樂的原因。 ”這些小的感覺掉期會恢復我們，因此我們不太可能暴飲暴食。
圖片過去和未來
Safer博士說，對年輕或年齡較大的自我的同情可以短路情緒飲食。 “如果您設想自己的年輕自我，您可能會考慮如何不想搶劫她您的全部潛力通過做一些與您的健康目標不符的事情。 ”或者想像一下您的未來自我，並在壓力飲食後會感覺如何。
精心吃M＆M
“吃壓力讓我們麻木，” Safer博士說。 “正念飲食相反：它擴大了我們的注意力，使我們保持這種興趣。”她建議使用葡萄乾練習：“撿起一個，看著它，好像您是第一次看到它的外星人。您還可以用一種更有趣的零食來做到這一點：“我有一個患者，一一吃M＆M，真的讓它們融化。 ”
表現出同情心……總是
對自己有耐心，鼓勵治療師朱莉·西蒙（Julie Simon），MFT，作者情感食客的維修手冊。為了培養一個舒緩的內心養育者，她建議外部化通過想像一個像您的祖母一樣熱愛過去的人，分享諸如，諸如，我和你在一起。她說：“實踐這將最終幫助您內化這種聲音。” “例如，幾年前，當我遲到吃飯時，突然，我聽到了，我很在乎你;我們需要停下來今晚。一旦您開發了這個富有同情心的聲音，它在那裡終生，會照顧你一生。 ”
繼續展望
進度不是直線 - 它充滿了挫折以及勝利。關鍵不是讓前者讓您失望。麥克雷裡敦促說：“如果您度過了艱難的一周情緒飲食，請對此感到好奇。”您可能會發現下午3點是渴望的艱難時期，因為那是您的能量下降的時候 - 您可以在下午1點休息一下以改變這種模式嗎？像這樣的展望增強了彈性。
在您進行健康的改變時，獎勵自己，添加飲食失調專家至關重要凱瑟琳·漢森，作者大腦狂暴：為什麼我是笨拙的，為什麼常規療法沒有起作用，以及我如何康復。“這可能只是意味著在讓衝動通過時，就會品嚐您的驕傲。”同時，提醒自己，沒有飲食“完美”的東西。 “不時暴飲暴食不會造成太大的傷害，而是毆打自己的意志。”她補充說，注意到更多控制權的時間和精力可能是最終的回報。
