當涉及到您的飯菜時，吃營養豐富的食物纖維是減肥的明顯選擇。但是，您是否知道您的飲食速度也會影響您減輕這些額外磅的能力？這是正確的！飲食太快會導致暴飲暴食，消化不佳，甚至錯過了飽腹線索，這可能會破壞您的進步。因此，我們求助於專家，以獲取有關如何慢慢進食並使每一口咬人的最佳提示。
飲食如何慢幫助您減肥
儘管經常被用完，但慢慢飲食是減肥最強大的工具之一。 “當您放慢腳步時，您的身體有時間並體驗食物所提供的東西（使用視覺，氣味，味道和質地等所有感官），以提高滿足感，更好的激素調節和更深入的享受。 ”薩曼莎·彼得森（Samantha Peterson），簡單健康的整體健康專家。
緩慢的食者如何幫助飽滿？可能需要15到 20分鐘讓我們的直覺向我們的大腦發出信號，表明我們已經滿了。如果您快速吃飯，那麼您可能已經過度了，當您收到該信號時，Shelley Balls，MDA，RDN，LDN，一名註冊營養師和營養學家完美的盛開。
另外，慢慢進食可以使您的身體有時間註冊飽滿，可以幫助您自然地飲食。當您感到滿意時，您不太可能暴飲暴食，而不是整天都在這頓飯中。總體卡路里攝入量的減少使創建更容易減肥所需。
球說，當您進食太快時，您傾向於吞下更大的食物和更多的空氣。這可能會超載消化系統，從而導致諸如氣體，腹脹和不適的問題。學會慢吃飲食可能會很具有挑戰性，尤其是如果您習慣了更快的餐點。但是，這些簡單的策略使您的飲食習慣變得輕而易舉：
溝渠分散
“分心的用餐可能會對您的大腦注意到飽腹感信號的能力產生負面影響，”Jackie Newgent，RDN，CDN，洛杉磯的營養學家和作者基於植物的糖尿病食譜。習慣，例如在進食時在手機上滾動，坐在計算機或看電視等習慣可能使很難刻意吃，他們增加了您不聽這些暗示的機會。
將叉子放在兩次咬傷之間
它可能會感到尷尬，但是將銀器放在兩次叮咬之間，即使只是幾秒鐘，也可以幫助您飲食較慢。彼得森說：“這種簡單的舉動自然會延長進餐時間，並迫使您在加載下一個叉子之前完成咀嚼。” “您的叉子不需要衝刺，可以在兩次叮咬之間休息一下。”
花點時間咀嚼
我們中的許多人咀嚼食物的次數比建議的次數少，通常會吞下更大的塊。 “這不僅可以使消化變得更加困難，而且還縮短了飲食經驗，這意味著盤子是空的，在身體有機會註冊飽滿之前。”希瑟·斯內德，認證的營養學家和現場意識的專家。她建議針對大多數固體食物的每咬20至30次咀嚼。如果那太多了，逐漸增加咀嚼量仍然可以幫助您吃得更慢。
每口氣呼吸
聽起來太簡單了，無法工作，但在吃飯時有意識地暫停呼吸（也許在您放下叉子的同時）可以降低壓力，彼得森解釋說，這可以改善消化並減慢您的速度。對於提示：嘗試4-7-8呼吸她說，在第一次咬人之前，您的身體進入“休息和消化”狀態以進行更好的消化。 （跟隨此步驟影片.）
喝溫暖的飲料
慢慢s飲Snead解釋說，在飯菜中，溫暖的檸檬水有助於通過放鬆消化道並促進食物的平滑分解來幫助消化。她說，這也自然會減慢飲食的速度，從而使時間充實地提示並增強對餐點的整體滿意度。
超越體重減輕的更多好處
降低飲食速度有助於您更好地註冊飽腹感（並最終減輕體重），但它也可以通過多種方式改善您的整體健康狀況：
- 更好的消化：彼得森說，徹底咀嚼並在放鬆的狀態下進食可支持胃酸的產生和消化酶釋放，這有助於更好地分解營養。
- 改善飲食經驗：Newgent說：“慢慢地進食可以增強進餐時間的滿意度和享受。”它甚至可以增強您的口味。
- 營養吸收增加：“消化從口中開始。徹底分解食物有幫助消化酶更有效地做他們的工作，使身體更容易在小腸中吸收營養。 ” Snead說。
此內容不能替代專業的醫療建議或診斷。在製定任何治療計劃之前，請務必諮詢您的醫生。
