您聽說過睡覺嗎？這是在社交媒體上傳播的最新趨勢，以及最大化最佳夜晚睡眠的所有趨勢 - 睡眠專家已經削減了所有的頭，以告訴我們我們需要什麼才能讓晚安睡眠。
社交媒體上有成千上萬個“睡覺”視頻，用戶描述了我們需要做的所有事情來擊中乾草。從本質上講，睡眠maxxing是一個稍微令人費解的術語，用於改善您的。
很難確切地知道如何睡覺 - 有很多視頻和從嘴巴貼到白噪聲的不同建議。因此，我們詢問睡眠專家的睡眠效果是什麼，我們實際上應該採用什麼。
（圖片來源：未來PLC/Maxwell Attenborough）
什麼是睡眠？
“ Sleepmaxxing是一個相對較新的術語，最近在Tiktok和Instagram等社交媒體平台上廣受歡迎，是指優化您的睡眠質量以改善整體健康的實踐，” Joe Guyatt，高級健康與健康和福利生理學家解釋說。Nuffield Health。
（圖片來源：未來PLC/Anna Stathaki）
通常通過睡眠優化睡眠包括使用其中一種像跟踪器一樣，引入黑色邊界，聆聽白噪聲，更極端的是社交媒體上的“睡眠女孩無酒精雞尾酒”，該媒體由櫻桃和鎂補充劑組成，以幫助您入睡。
但是，一些睡眠專家警告說，這些方法可能對我們產生不利影響，並且可以增加對睡眠的焦慮。
``試圖遵循社交媒體上的趨勢有時會造成弊大於利。重要的是要了解一個人可能對另一個人有用。我總是主張為您和您的生活方式做有效的事情。Malminder Gill，睡眠專家。
``按照趨勢，常規或協議可以使一個人處於一個高維護狀態，例如沉迷於他們的睡眠狀態。這實際上可能會引起睡眠的焦慮，最終可能會感覺像是一次失敗的嘗試。”
如何有效睡覺
良好的睡眠衛生非常重要，只要您使用適合自己的東西，就可以做到這一點的有效方法。重要的是要注意，Sleepmaxxing並不是什麼新鮮事物。這是睡眠專家對您說的建議，這是對您的建議 - 也插入了一些社交媒體的頭。
（圖片來源：Future PLC/Dominic Blackmore）
塗黑的百葉窗可有效地幫助您入睡，並投資於或者為了增加舒適感並支持您的臥舖類型。
'睡眠友好的環境至關重要，研究表明，安靜，更黑暗，更涼爽的房間可以提高我們的休息質量。喬說：“耳塞，停電百葉窗，睡眠口罩以及適當的床上用品和床墊都是有用的工具，可以幫助我們。”
“堅持定期的睡眠時間表（我們上床睡覺並醒來）並減少床前的屏幕時間也可能會改善我們的自然睡眠週期，因為我們的身體時鐘變得更加規律，幫助我們在適當的時間釋放誘發睡眠的激素。”
'放鬆技術，例如呼吸，芳香療法或平靜的音樂，也可以幫助減輕壓力並為您的身體做好準備。”
“最後，我們所有人都應該旨在保持刺激性攝入量（例如咖啡因和酒精）以適度或最少的數量，以確保我們上床睡覺時的神經系統不會被過度刺激。”
Lumie燈可以幫助您的睡眠，情緒和能量水平。模仿日出和日落，以幫助您入睡並自然醒來。
停電百葉窗將使您的臥室完全黑色，向您的身體發出信號，該睡眠了 - 這可以增強身體的褪黑激素的產生。
在睡覺前放鬆身心時，芳香療法也可能是一個很大的幫助，而這種Neom擴散器油的氣味令人讚嘆。
如果您擔心自己的睡眠方式，那麼值得與您的醫生交談，後者可以為您量身定制建議。
