如何放鬆：7種放鬆技術來緩解壓力

在過去的幾個月中弄清楚如何放鬆並非易事 - 不確定性和焦慮已經盛行，我們通常的某些人（例如與朋友一起出去玩）可能不再是一種選擇。雖然放鬆技術是我們福利工具包的重要補充，但急需的禪宗狀態並不總是很容易實現的。

自然健康與健康專家蒂姆·邦德（Tim Bond）說：“從本質上講，放鬆實際上與壓力，降低心率，提高免疫力並使身體蓬勃發展的效果相反。” “一個例子是，當女性月經時，他們經常發現長時間洗澡或進行一些輕鬆的放鬆練習有助於他們的總體健康。”

聽起來很棒，但是我們忙碌的生活通常會阻止我們找到並利用最適合我們的東西。為了擺脫同情（戰鬥或飛行）的反應並激活副交感神經（休息和消化）的反應，我們必須相信我們的直覺，並選擇產生最滿意的原因。

“這是要找出適合您的事，”頂空。 “呼吸可能是幫助我們重置和激活自然放鬆反應的有力方法，因此，在任何環境，環境或活動中，任何人都可以放鬆的方式之一就是專注於呼吸。”

如果您最近一直在努力尋找生活中的和平，請嘗試這些快速有效的方法使您重新回到健康之路。

7種放鬆技術以減輕壓力

從上藝術課或著色到手工藝或拼圖拼圖，創造可以是任何事物。這些主動調解形式使我們能夠解決過度勞累的大腦，並專注於現在和現在。

“藝術有能力治愈，增加福祉和減輕焦慮。研究人員將創造藝術的人物比喻為對大腦的鍛煉，並且研究始終如一地表明，創造藝術可以幫助個人應對壓力和困難的情況，” Scott Phillips的聯合創始人Scott Phillips說崛起藝術。

如果您的媽媽曾經說過“整潔的房子，整潔的頭腦”，她不僅要說服您打掃房間，而且很有可能她認識到有序環境的積極影響。

而且，隨著研究表明，在清潔過程中汗水可以改善心理健康並提高情緒，這比以往任何時候都更重要。

對於那些喜歡自主感覺子午反應（ASMR）的人來說，這種經歷可以深刻地。 ASMR愛好者喜歡聽聲音的壓力效果，例如竊竊私語，飲食或降雨。

這些刺激背後的理論是釋放良好的化學物質 - 內啡肽，多巴胺，催產素和5-羥色胺 - 釋放到我們的身體中，從而減少了壓力，有助於放鬆和睡眠。 “ ASMR始終有助於為忙碌的大腦帶來舒適，和平與平靜，因為過度活躍的頭腦阻止了所需的平靜感，”他解釋說ASMR大學。

“儘管它無法治愈或預防任何形式的疾病，但它可能有助於減輕壓力或不眠之災。”

長期以來，鹽浴一直被視為打擊壓力並鼓勵放鬆的長生不老藥，秘密在鎂中。 WestLab首席藥劑師Karen Davis解釋說：“患有精神疾病的人的血清素血清素水平較低。”

她補充說：“增加5-羥色胺的方法，包括鎂攝入量。” “最好通過皮膚吸收。”

與普遍的看法相反，正念並不是要安靜地坐著冥想，這可能需要時間和練習。

瓊斯·貝爾（Jones Bell）博士解釋說：“我們可以簡單地試圖在日常任務中更加註意，從而向我們的日常生活介紹放鬆。” “這可能很簡單，就像精心洗手一樣簡單，做一杯茶或花時間停下來並與自己聯繫。

她說：“與其迷失在一項任務的挫敗感中，承認它，接受它，坐在那裡，專注於呼吸，將注意力重新引起您的感受和原因。這將有助於您在每次互動中都有意地成為有意的人，並可以帶來更輕鬆的存在狀態，”她說。

對於我們手機和筆記本電腦附屬的人來說

很長的路要走，因為如果您不斷被手機或電子郵件分散注意力，您將永遠不會放鬆。 Neo-Luddites拒絕現代技術，您也可以。

“即使一個小時，也要嘗試一下，看看它產生了什麼不同。”倦怠教練羅西·米倫（Rosie Millen）。

數百年來，聲音療法（例如鼓，唱歌，誦經和鑼浴）已被用來幫助人們進入更輕鬆，更冥想的狀態並促進福祉和康復。現在，由於現代技術，街區上有一個新的孩子 - 雙耳節拍。

通過耳機，聽眾會收到與每個耳朵不同的聲音頻率，大腦將其視為特定的節奏頻率。

這些聲音產生了特定的神經反應，根據頻率，會引起五個可以幫助睡眠和緩解疼痛的腦電波狀態之一（Delta腦波），幫助您放鬆或冥想（Theta），減輕壓力（Alpha），改善濃度和焦點（Beta），並增強記憶（GAMMA）。

在YouTube上查找雙耳節拍，或在Spotify上登錄並蒐索“根據科學有史以來最輕鬆的歌曲”。在神經科學家的支持下，它是如此有效，以至於強烈建議您在調音時不要開車。