每年十二月，我的手機都會像鐘錶一樣準時地響起一年一度的帖子：“新年，新我！”他們吹號。朋友們報名參加凌晨 5 點的新兵訓練營，發誓每週 7 天都要冒著低於人類的氣溫進行冰潛，或者發誓在 16 小時禁食後每天早上冥想一小時。如果你問我，這與其說是一個新的開始，不如說是一個偽裝的。
別誤會我的意思－我愛。但我想知道每年一月重塑自我的無情壓力是否弊大於利。重大、大膽的決議讓人感到……壓力。諷刺的是，壓力正是我們大多數人在新的一年希望克服的。
事實是，我們的大腦無法處理戲劇性的事情;他們在小小的、可實現的任務上茁壯成長，隨著時間的推移，這些任務會累積動力。動機可能會讓我們開始，但為了持久的改變，這些行動需要根深蒂固地存在於我們的身分中。問題是：我們如何彌補願望和習慣之間的差距？很簡單，這一切都始於您的神經系統。
神經系統是我們身體的指揮中心，不斷努力維持我們的平衡。但當我們不知所措時——， 工作，，無情的通知聲，好吧，生活——它進入了超速狀態。你好，壓力和焦慮。隨著時間的推移，這會讓我們感到疲憊不堪，比廉價蠟燭更容易精疲力盡。
那麼，如果一個秘密不是大規模的、徹底的改變，而是一連串小小的、？如果重置你的神經系統是讓你感覺更平靜的關鍵——而這些調整不需要放棄咖啡、賣掉你的物品，或是搬到山頂冥想，該怎麼辦？
讓我告訴你一些好消息。重置你的神經系統並不需要終身檢修。一位女士在 2021 年 12 月的一個寒冷的早晨立下了新年決心，要從多年壓力造成的多種慢性疾病中完全康復。以下是我如何開始進行一些小的、節省理智的調整字面上地改變了我的生活——你也能如此。
哦，如果你想知道的話——是的，我確實完全康復了。
微休息的藝術
我曾經認為緩解壓力需要徹底改變生活方式。然後我發現：您可以隨時隨地創造一點平靜。想想看：在等待水壺煮沸的同時深呼吸三下，或是走到外面兩分鐘，感受臉上的陽光。這些時刻可能看起來微不足道，但它們就像你的大腦、身體和神經系統的微小重置按鈕。
整理您的數位生活
這是一顆真相炸彈：你的比你的老闆還多。無盡的捲軸之間在 Instagram 和，難怪我們的皮質醇水平飆升。
我強烈建議你調低你的。首先，關閉非必要的通知（再見，「今天促銷結束」提醒）。然後，取消追蹤帳戶或取消訂閱那些不會帶來快樂的應用程式或時事通訊，或者說實話，讓你感覺自己像垃圾。我知道，當你睡覺時，請做好準備，將手機放在另一個房間。但在沒有立即進行末日滾動的情況下醒來，對我的精神來說已經是「廚師之吻」了和身體健康。
（圖片來源：珍妮佛曼）
動，但要讓它變得有趣
運動啊運動啊我們最好的朋友或我們最大的敵人。運動對於緩解壓力非常有效——我們都聽過一百萬次了。甚至我們的全科醫生也告訴我們要鍛鍊身體。但劇透警告：當我們因為「對我有好處」而強迫自己進行鍛鍊時，沒有什麼比恐懼更快扼殺動力了。
因此，這裡有一個為您提供的心態轉變，與其費力地參加動感單車課程，不如在廚房裡隨著 2000 年代的流行歌曲跳舞。我個人喜歡一邊聽播客快步走，一邊聽著讓我開懷大笑或激勵我的播客。關鍵？運動應該讓人感覺是一種享受，而不是一件苦差事。找到一些有感覺的東西好的你會發現堅持下去並不是一個不可能的任務。
重新思考休息
讓我們澄清一下：休息並不意味著懶惰或低效率。事實上，允許自己關閉電源是您為自己的健康可以做的最重要的事情之一。休息不是一種獎勵；而是一種獎勵。這是必要的。然而，當我們試圖放鬆時，我們中的許多人都會感到內疚，我們的思緒因我們「應該」做的所有任務而旋轉。聽起來很熟悉嗎？
休息可以有多種形式，但並不總是意味著什麼都不做。這是關於參與輕鬆、恢復性的活動，讓您平靜心情並補充能量。想想園藝、解決難題，甚至烘焙之類的事情。對我來說，這是和我蹣跚學步的孩子一起著色（是的，我很自豪為這些傑作做出了貢獻）。讓我的手跟隨色鉛筆的節奏有一種舒緩的感覺——提醒我放慢速度往往會產生最有價值的結果。
擁抱不完美
我們已經習慣相信自我保健必須以某種方式進行：泡泡浴、綠色果汁、完美的早晨例行公事。但真正的自我保健不是追求完美，而是做對你有用的事情，讓你感到精力充沛。
有時候，我的自我保健方式就是吃沙拉並去看治療師。其他日子，我們會點披薩、看電視真人秀。兩者都有效。兩者對我來說都很重要。我們越早停止用不可能的標準來要求自己，就越早開始感覺更好。
與你的呼吸相連
如果我學會了一個可以依靠的工具，那就是最簡單、最容易使用的工具：我的呼吸。這聽起來太簡單了，不太有效——但不要讓這種簡單欺騙了你。有意識的呼吸是平靜神經系統、減輕壓力和建立長期適應力的最有效方法之一。
當您感到壓力時，您的身體會啟動「戰鬥或逃跑」反應，導致您的心率加快，呼吸變得淺而急促。有意識的呼吸有助於打開開關，調動你的副交感神經系統（你身體的「休息和消化」模式），這樣你就可以在短短幾分鐘內從緊張轉變為放鬆。
我的首選技術？啊啊呼氣。其工作原理如下：透過鼻子深吸氣數四次，然後慢慢呼氣，同時發出「啊」的聲音。一開始可能會感覺有點尷尬，但那可聞的呼氣就像是您神經系統的舒緩搖籃曲，向您的身體發出信號，可以安全地放鬆。好處：它是免費的，始終可用，每次都有效。無論您是在忙碌的一天中還是想在睡前放鬆一下，這個簡單的練習都是您可以隨時按下的重置按鈕。
慶祝小勝利
在我們忙碌的文化中，人們很容易忽略小勝利。但承認微小的成就——無論是喝足夠的水還是對你沒有足夠能力的承諾說「不」——可以大大增強你的神經系統的能力。
當壓力毀掉我的生活，以至於讓我臥床不起時，我開始寫“勝利日記”，記下我每天取得的三件令我感到自豪的事情。有些條目很大（“我與家庭成員設定了界限”），有些條目很小（“散步而不是在 Instagram 上滾動”）。但他們在一起會提醒我，進步不在於宏大的姿態，而是持續不斷、漸進的步驟。
底線
我正式從「新年，新我」的激烈競爭中退休——這感覺棒極了。當我們邁入 2025 年時，我想邀請您想像一種不同的方法。如果你放棄做出大規模、徹底改變的壓力會怎麼樣？相反，如果你專注於微小的、可持續的轉變，讓你感覺更踏實、更活在當下、更少疲憊，會怎麼樣？畢竟，生活已經夠壓倒性的了。決議不應該增加混亂——它們應該是平靜的來源。
對我來說，治療不是消除壓力，而是理解壓力。壓力不是敵人，而是敵人。這只是一個信號，是您的身體尋求支持的方式。學習正確的工具來調節我的神經系統，例如有意識的呼吸、積極的休息，以及允許自己暫停，完全改變了我應對挑戰的方式。一旦我停止對抗壓力並開始應對它，我發現自己能夠做到更多。
這就是受調節的神經系統的真正魅力。當壓力不再佔據主導地位時，您可以專注於真正重要的事情 - 無論是寫小說、解決房屋裝修問題，還是只是在日常生活中尋找快樂。大目標觸手可及，因為你不再被它們的重量壓垮。
因此，新的一年壓力會更小，快樂會更多，神經系統會感覺穩定而強大。一次一個小小的、有意的轉變──你已經做到了。
