我嘗試每天早上進行10分鐘的動力步行一周 - 這是我嘗試過的最好的能量提升

步行絕不是一種新的運動形式，但是令人耳目一新，看看現在有多少人正在嘗試。當然，沒有什麼能比悠閒的寬鬆勝過，您只是為了純粹的喜悅而行走，但是要提高步伐並將步行變成迷你汗水會議也有話要說。

輸入：動力步行。我們都聽說過這個術語，無論您是自己是一個動力步行者，您都可能有一個簡單而有效的鍛煉形式。是的 - 事實證明，動力行走可以有很多身體和好處，包括改善心血管健身，肌肉力量的提高以及對啟動健康的更積極的感覺。

最好的部分？動力步行是免費的，這意味著我們可以利用它來更好地照顧自己而不花一分錢。出於這個確切的原因（以及其他許多人），衛生專業人員和健身專家都是動力步行的粉絲。特別是，他們建議在早上進行動力步行，以體驗全部好處。

“動力步行的有效原因是多種原因，尤其是如果您將它們納入早上的日常工作，”Snap Fitness UK告訴瑪麗·克萊爾（Marie Claire）英國。 “在一天開始時增加鍛煉非常適合為您提供未來一天的精神焦點和清晰度，以及在新鮮空氣中出現的明顯提高情緒的影響。”

因此，我決定嘗試每天早上進行10分鐘的動力步行一周的挑戰。一件，我決定嘗試一下，因為我的能量水平最近缺乏，我知道我並不孤單 - 一年中的這個時候肯定會給我們的健康習慣帶來一系列挑戰。但是，如果早上四分鐘並承諾進行短暫的鍛煉將幫助我感覺更好，那麼我全都為了嘗試一下。

因此，在上週每天早上嘗試10分鐘的動力步行之後，我會感到有所不同嗎？滾動以查找答案，以及更多有關為什麼動力步行對我們如此有益的信息。當您在這裡時，請查看我們其餘的步行內容；我們是忠實的粉絲，我們可以保證第一手。我們還嘗試了我們的步行趨勢，包括，，，，和您可以在家嘗試自己。

我每天進行10分鐘的動力步行一周 - 我的誠實評論

什麼是動力步行？

我們之前都聽過“動力步行”一詞，但是可以走什麼類型的步行實際上被歸類為一個？我們怎麼知道我們從常規步行到動力步行區的何時進步？

好吧，正如您可能已經猜到的那樣，這一切都是關於我們步行的速度，就像私人教練Eryn Barber健身組解釋。他們說：“動力步行是一個快節奏的步行路程，通常以每小時四到五英里的速度（mph）。

為了幫助達到額外的步伐，動力步行通常也涉及手臂運動。但是，它仍然需要考慮行走 - 更多的東西將被歸類為慢跑或跑步。 “從角度來看，大多數人每天行走的平均速度大約是3英里 /小時，因此，如果您以四到五英里 /小時的速度行走，那是很大的不同，”安德魯·艾薩克（Andrew Isaac）繼續說道。活力健康和健康教練。

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為什麼動力步行如此有效？

許多健康和健身專家主張行走作為一種易於訪問的鍛煉形式。事實證明，動力步行可以為我們帶來很多身心健康的好處。

1。這是鍛煉的低影響形式

根據健身專家理髮師的說法，影響力低，但有效。 “因為是 對那些想提高低身體力量的人，同時減少關節上的壓力量的人來說，動力行走是一種良好的運動形式。”他解釋說MC UK。

近年來，肯定是向低衝擊運動和運動的轉變，過去通常被避開了過去的高強度鍛煉。而且有很多研究暗示低影響運動可以具有一系列的身體和認知健康益處，尤其是隨著年齡的增長。

2。它可以提高心血管健康

如果您像我一樣，並且通常會朝著在有氧運動中，您會很高興聽到我們可以從動力步行中獲得心血管益處。因此，如果不是您的事情，則無需強迫自己去跑步。

健康教練以撒說：“動力行走會增加心率，從而促進更好的血液流動，進而降低您的血壓 - 這兩者都可以降低您患心髒病的風險。” “通過定期進行每週150分鐘的中等強度運動，例如動力步行，您還可以增加良好的膽固醇（HDL）並減少不良膽固醇（LDL）。”

這學習證明步行在降低高膽固醇和糖尿病的風險方面可能會產生類似的影響。

3。它激活（並增強）下半身的肌肉

當我們快速行走時，我們依靠多個肌肉群將我們從A到B。這就是為什麼動力行走確實可以特別適合加強下半身（如果我們結合了手臂，我們甚至也可以進行一些上身的鍛煉）。

健康應用創始人瑪麗·卡門（Mari Carmen）瑪麗·卡門（Mari Carmen）合適的媽媽方式確認。 “以速度行走會激活您的下半身肌肉 - 四邊形，腿筋，小腿和臀部 - 同時還可以使您的核心保持穩定性。”

4。它可以促進精神健康

運動是最常見的推薦之一，動力行走也不例外。這紙發現每週三天的輕快步行有助於改善焦慮和抑鬱的症狀，並提高自尊心。

“動力行走可以增強神經同步（以使大腦的不同部分更好地傳達更好地傳達的神經同步），改善認知功能，並通過您的心情進行微調。”思維刺。

“最重要的是，動力降低了皮質醇（應力激素），改善循環，並將您的副交感神經系統踢到齒輪上，使您的身體變成更輕鬆的狀態。”

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十分鐘的運動真的有效嗎？

所以是的，動力步行是有效的，但是我們可以通過十分鐘來真正獲得許多好處嗎？

出色地，NHS指南建議成年人每週進行150分鐘的中等強度活動或者75分鐘的劇烈活動。如果我們將足夠的步伐和精力用於動力步行，則可以算作劇烈的活動。因此，為了滿足NHS的建議，我們可以每週進行十分鐘的動力步行六天，然後將其撞到一周中的一天，直到15分鐘。

在我看來，這很好。但是，當然，我必須與專家簽到，看看他們是否建議每天進行十分鐘的運動，或者我們是否需要瞄準更多。

Vitality教練Isaac說：“包括步行在內的任何活動中的十分鐘將永遠對您的健康產生積極影響。” “整天短暫的爆發可以幫助您提高新陳代謝，改善循環並防止肥胖和與久坐生活方式相關的兩種糖尿病等風險。”

卡門同意：“ 10分鐘的動力步行無疑足以提高您的心律，增加血液流動並使您的肌肉接合。” “這也有助於抵消長時間坐姿的負面影響，例如循環差和肌肉僵硬，以及刺激多巴胺和5-羥色胺等神經遞質的釋放。”

話雖這麼說，如果您能夠，在運動的十分鐘內總是很好，尤其是如果您不覺得自己的動力走在汗水上很大的汗水（在這種情況下，它可能被歸類為中等強度的活動）。

卡門證實：“關鍵是強度和一致性。” “如果您保持一致 - 例如，全天三次散佈10分鐘的步行路程 - 加起來最多30分鐘的適度運動，這符合建議的日常活動水平。”

我嘗試每天早晨進行10分鐘的動力步行一周 - 這是我的想法

一到三天

每天早晨進行10分鐘的動力步行挑戰之前，我想確保我可以通過我當前的日常工作來使用它。我知道，如果我不得不做出重大改變，我不太可能堅持下去 - 即使只有一周的時間（儘管我希望這也能使這也會更長期變化）。

因此，我在前一天晚上佈置了衣服（早上我不得不考慮越少），並且在散步後我會吃早餐時吃什麼。我很幸運的是，我在家工作，所以我不需要設置警報以比正常情況更早地發出。

第一天來了，我渴望開始。我以一個非常快的速度出發，試圖在整整十分鐘進行維護。我住在山上，所以我面臨著上坡行走的挑戰，我肯定會感到使用手臂增加步伐有好處。當我回到公寓時，我喘不過氣了，我的腿開始疼痛。

感覺好像我已經做過相當不錯的運動，而且我絕對覺得我今天有一個令人耳目一新的開始。當我坐在辦公桌前開始工作時，我已經在外面並參加了一些鍛煉時會感覺更好。

在第二和第三天，我決定使用Apple Watch跟踪我的動力步行，只是為了看看我在十分鐘內覆蓋了什麼距離以及我的平均心率是多少。我很高興看到我的心率高達每分鐘139次，這與常規步行步行無疑增加。

我會注意到，整個時間都需要一點焦點（以及實物能量）。我發現，隨著我的腦海徘徊，我的步伐傾向於放慢腳步，這時我會記得我應該是動力行走並迅速重新伸出自己。如果有的話，這是一個很好的提醒，可以在步行中盡可能地保持現有。

第四到第七天

當第四天到來時，我必須承認，我醒來時感覺不太動機，穿上步行鞋，直奔外面。這是一個寒冷的早晨，所以我沒有強迫自己遵循與前幾天相同的模式，而是傾向於自己的感受，然後慢一點。在讀書然後前往外面之前，我有杯茶和一些早餐。

我認為每天早晨進行10分鐘的動力步行的好處都取決於您是否在早餐前這樣做。與以前相比，早餐後出去外出時，我實際上感覺也一樣好，儘管我知道在我們進食之前就開始運動可能有助於我們的新陳代謝。我認為關鍵是要使練習與您的生活方式一起工作，如果這意味著要去早上而不是第一件事，那就可以了。

在第五天和第六天，我再次在早餐前進行動力步行，但是在第七天，我又去了一個緩慢的早晨，在中午左右出去。我傾向於堅持同一條路線，正如我從Apple Watch中知道的那樣，它很好地使我在十分鐘之內回到了前門，而且我也不必考慮需要去哪裡。

我不得不說，每天早晨進行10分鐘的動力步行時，我最喜歡的事情之一是，我確實感覺好像我之後得到了能量提升。當然，我喜歡我的咖啡，但是出門在外，將身體移動短暫而強烈的爆發使我感到振奮，咖啡因沒有。

那麼，我是否建議每天早晨進行10分鐘的動力步行？我絕對做。它是免費的，它可以使您的身體移動，並且只需要十分鐘，我們大多數人都可以節省。

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