我承認──我是個徹頭徹尾的睡眠迷。我喜歡閱讀有關睡眠的文章、撰寫有關睡眠的文章以及學習有關睡眠的知識。也就是說，我並不總是得到最好的睡眠。我曾經患過儘管我做了很多研究，但我還是很難確定我的觀點。這就是為什麼當我讀到一些 Rise 應用程式評論時，他們聲稱它不僅改變了睡眠質量，還改變了能量水平，我不得不嘗試一下。
我們都知道優質的睡眠是我們整體健康的關鍵。最近的一篇學習約克大學的研究人員甚至發現，高品質的睡眠可以增強恢復能力條件，例如和焦慮。
身為一名曾經患有失眠症的健康和福祉記者，我測試過許多助眠劑，並嘗試過各種睡眠秘訣。我寫了關於我學到的改善睡眠的所有方法，從， 到，到早上第一件事就是曬太陽來調節我的生理時鐘。
但回到 RISE——這有望幫助提供有科學依據的深入睡眠統計數據，從而改善我的健康、專注和習慣。
我對它進行了一個月的測試，並分享了我使用下面的應用程式的經驗 - RISE 如何幫助我了解我實際需要多少睡眠，更不用說讓我比以往任何時候都更有效率。不要錯過我們的指南,， 和英國MC最喜歡的，當你在這裡的時候。
我嘗試了廣受好評的 Rise 應用程序，它使我的工作效率提高了十倍
RISE 應用程式的工作原理
RISE 由 Rise Science 的睡眠專家團隊創建，是一款旨在追蹤您的能量水平和睡眠債務的應用程式 - 簡而言之，當您的睡眠少於身體需要時。我們的想法是，透過追蹤這一點，您可以更多地了解您的習慣，並發現改善睡眠和最大化自然能量高峰的最佳秘訣。
該應用程式由睡眠科學家傑夫·卡恩 (Jeff Kahn)、萊昂·薩森 (Leon Sasson) 及其專業團隊創建，屢獲殊榮，最初是為了幫助頂級運動員和銷售團隊提高績效而發明的。現在，他們向公眾發布了相同的資源，以便您可以了解自己的自然能量高峰。
那麼，這個應用程式真的像聽起來那麼好嗎？這是我自己嘗試一個月後發生的情況。
嘗試 RISE 應用程式時我的想法
當我第一次下載 RISE 時，系統詢問了我一系列有關我的睡眠習慣、日常運動和能量水平的問題。然後，該應用程式會全天通知我何時會出現能量高峰或能量下降 - 所有這些都是基於我的睡眠數據並得到科學支持的預測。
根據我的回答，演算法預測了我個人每晚所需的睡眠量（7 小時 45 分鐘），並將其用作整個追蹤過程的基本水平。
我一直認為我每晚需要八到九個小時的睡眠 - 因為這就是我們在學校教的，對吧？事實上，我們都是不同的，每個人需要的睡眠量取決於多種因素，包括生活方式和遺傳。判斷睡眠是否充足的最佳指標是早上的感覺，但當我發現自己在沒有達到九小時標準時不再感到沮喪時，我仍然感到很欣慰。
由於 RISE 的個人化見解和建議，我不僅能夠發現自己每晚需要多少睡眠，還能充分利用自己的自然能量高峰。這對我來說是最大的遊戲規則改變者，讓我的工作效率大大提升。
那麼，它是如何計算你的能量峰值的呢？好吧，如果它通知您早上處於能量高峰，它將基於您的睡眠數據以及這與您的體內生理時鐘的關係。研究表明，睡眠激素需要 90 分鐘才能離開身體，因此該應用程式會在您早上達到能量峰值之前第一時間預測昏昏沉沉的情況。
它使用手機移動來計算您何時入睡 - 您可以對其進行編輯，例如，如果您在不同的時間醒來，然後它會重新計算您當晚的睡眠情況、您當前的睡眠債務以及如何計算會影響您全天的能量水平。您還可以將其連接到Apple Health、Apple Watch和Fitbit以獲得更準確的睡眠數據。
我發現它非常合適。 RISE 預測我一天中的精力何時達到頂峰和下降，讓我知道什麼時候是完成需要高度集中註意力的任務的最佳時間。同樣，隨著一天中剩下的時間裡我的精力逐漸減少，我對自己沒有早上那麼高效的愧疚感也減輕了。
這聽起來可能很簡單，但這是一個明確而受歡迎的提醒，讓我更適應我的身體。首先，我優先考慮了最重要的任務，因為我知道我有最大的精力來完成它們。我把較小的任務留到一天結束時，此時應用程式告訴我，我很難保持更多的注意力。
更不用說 RISE 還預測了我什麼時候應該喝一天的最後一杯咖啡，什麼時候我應該開始自我照顧或睡前放鬆，以及什麼時候我該上床睡覺。
關於該應用程式我最喜歡的最後一點是什麼？當我在特別忙碌的一周（包括幾個深夜）追蹤我的睡眠時，我還能夠看到我有多少「睡眠債」。 。擁有更長、更高能量峰值的秘訣是獲得理想的睡眠量，所以我很欣賞這個應用程式溫柔地提醒我我還沒有睡夠（更不用說，我總是感覺更有活力、更有效率，並且準備好出發）當我達到我推薦的目標時）。
我如何阻止自己過度關注數據
與任何健康或健身追蹤器一樣，人們很容易陷入數據並專注於「完美的夜間睡眠」。也就是說，重要的是要了解這些追蹤器僅提供快照而不是整體情況。
它們可以用作指導，但我注意始終優先考慮我的身體感受而不是應用程式告訴我的內容。畢竟，如果您醒來時感覺神清氣爽、精力充沛，那麼無論應用程式告訴您什麼，您都已經做到了。
我的最終選擇？
我對該應用程式的最終想法？我對 RISE 評價很高，發現了解更多關於我的睡眠的資訊很有趣。
一個缺點：我目前不使用它，因為它價格較高。也就是說，使用這個應用程式給我帶來的最大收穫是我養成了早上使用高能量窗戶並在晚上能量開始減少時用同情心對待自己的習慣。毫無疑問，這款應用程式讓我一整天都更有效率，但它也鼓勵我在晚上放鬆下來，合上筆記型電腦，享受一些急需的休息和放鬆。我發現，這通常與完成我的待辦事項清單一樣有成效。
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崛起應用程式有什麼作用？
簡而言之，這是一款由睡眠專家創建的應用程序，可幫助您優化睡眠品質並追蹤您的能量水平。
Rise 的主要目標是幫助您最大限度地發揮自然能量峰值，也就是在您的身心都處於最佳狀態時處理最艱鉅的日常任務。
上升睡眠應用程式要多少錢？
遺憾的是，Rise 應用程式不是免費的 - 也就是說，它可以從和安卓商店每年費用為 50 英鎊。
本文原刊於 2023 年 8 月，此後已更新。
