到現在為止，您可能已經閱讀了有關A的有效性普拉提ab鍛煉不僅可以增強和音調，還可以傷害身體。
普拉提運動目前很流行 - 很大程度上是因為它是一種低影響的鍛煉，所有人都可以使用並承諾增強您的整個身體。這是Halle Berry，Reese Witherspoon，甚至Harry Styles在內的名人中的最愛（他被發現收穫了改革家普拉提的結果今年早些時候在倫敦工作室）。
為什麼？好吧，因為普拉提的好處據普拉提教練和位於倫敦工作室的創始人說，這是深遠的。X俱樂部阿曼達·巴拉喬（Amanda Baracho），“這是獨一無二的，因為它同時努力工作，建立了牢固的心身聯繫。”
有趣的事實：普拉提融合了六個關鍵原則：集中，控制，中心，流動，精度和呼吸。她補充說：“在普拉提運動中，您進行了精確，受控和有目的的動作，集中精力，這可以幫助您建立更大的身體意識。結果是一個身體具有增強的身體，機動性，平衡，靈活性，穩定性和一種與身體更加調節的身體。”
那麼，為什麼要專門鍛煉普拉提AB呢？好吧，做特定的普拉提運動不僅會改善您的姿勢，而且可以提高您的力量，靈活性和肌肉張力（更不用說您的心理健康）了。
鍛煉的主要重點之一是您的核心 - 正如巴拉喬（Baracho）解釋的那樣：“普拉提（Pilates）教您有效地吸引核心，以保護自己的背部並用手臂和腿部實現精確的運動。”它旨在教您如何以更高效，有效和全面的方式使用核心。專家繼續說：“這可以提高力量，並經常導致腰圍更瘦得多。”
她補充說，隨著時間的流逝，普拉提練習後，您將自動使用姿勢肌肉錨定您。 “每次您移動時，就像整天都在完成迷你AB鍛煉一樣。”
如果您是這項運動的新手，那麼我們的廣泛指南初學者的普拉提和普拉提與瑜伽將幫助您了解更多。但是現在 - 繼續滾動，可以從工作室，健身房或家庭中嘗試最有效的普拉提AB鍛煉之一。開心的汗水。
普拉提AB鍛煉：這是最好的鍛煉之一（您可以在家做）
1。單腿拉伸
如何：躺在雙桌姿勢的背上，curl縮在脖子上，肩膀伸到手臂上，將手臂拉長，將手放在脛骨外面。
呼吸以準備身體移動，然後在與臀部保持一致的右腿向前伸直時呼吸。將左腿拉到胸部時，同時將右手放在左膝蓋上。
呼吸右腿向胸部彎曲，然後在延長左腿時呼吸。將左手放在右膝蓋上，右手放在右脛骨上。
多長時間：旨在重複五次。
2。雙腿拉伸
如何：躺在雙桌姿勢的背上，curl縮在脖子上，肩膀伸到手臂上，將手臂拉長，將手放在脛骨外面。
在低對角上呼吸並拉直雙腿。同時到達頭頂的手臂。然後，當您將雙腿彎曲回到胸部時，呼吸，同時將手臂圈出來返回起始位置。
多長時間：旨在重複十次。
3。單直腿拉伸
如何：躺在你的背上，雙腿向天花板伸長，curl縮在脖子上，肩膀伸到手臂，將手放在小腿外面。
當您將左腿伸向墊子時，呼吸準備，然後呼吸，與臀部保持一致。同時用受控的雙脈衝將右腿向您拉向您
呼吸以將左腿返回，同時開始降低右腿。最後，當您將左腿向您拉向墊子時，將左腿向左腿拉向墊子時，請呼吸一口氣。
多長時間：旨在重複五次。
4。雙腿拉伸
如何：躺在你的背上，雙腿向天花板伸長，curl縮在脖子上，肩膀伸到頭後方，以支撐脖子。
然後呼吸準備，然後呼吸，盡其所能地將兩條腿伸向墊子，而無需拱起或緊張背部。
她建議，當您將雙腿返回到身體時，請呼吸 - 她建議在這裡進行控制。
多長時間：旨在重複多達十次。
5。縱橫交錯
如何：躺在雙腿床上，雙腿躺在雙桌子位置，curl縮脖子和肩膀，伸到頭後面，以支撐脖子。
呼吸準備移動，然後，將左腿從您的左腿伸直，而您的頭部和上身向右旋轉，將右腿帶到左肘。
呼吸以將雙腿恢復到開始位置，然後呼吸以換到另一隻腿。在整個練習過程中保持curl縮。
多長時間：旨在重複多達五次。
完成
躺在肚子上，將手放在肩膀前，將自己推到伸展上。
教練說：“這延伸了你的腹部肌肉。”或者，給我們最好的冷卻練習去。
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每天有20分鐘的普拉提嗎？
研究發現，普拉提的定期參與可以改善您的整體健康和福祉。
如果您在整個會話過程中使用正確的表格並專注，則20分鐘是足夠的時間進行良好的鍛煉時間。另外，請注意，不建議每天鍛煉 - 您需要給身體足夠的時間從所有練習中恢復過來。
Baracho還建議選擇舒適，非限制性的衣服，您可以自由地進去，專注於呼吸，從而從會議中獲得最大收益。
你能從普拉提那裡得到腹肌嗎？
雖然普拉提是為了提高核心力量而可以做的最好的鍛煉之一，但明顯表現出的腹部肌肉取決於廣泛的因素，最著名的是您的基因組成和體內脂肪百分比。
沒錯 - 由於其基因構成，有些人比其他人更有可能具有“ ABS”。與其專注於有望讓您看起來確定的美學和鍛煉，為什麼不優先考慮您喜歡的鍛煉，這會讓您感到堅強，自信和有能力？審美收益將隨之而來。
