鎂是當下的補充 - 我是一個懷疑的健康編輯，並發誓要更好地睡眠

鎂補品成為當下最大趨勢似乎有些簡單，尤其是在一個往往是OTT的世界中（閱讀：：昏昏欲睡的女孩無言和代謝跟踪）。和Ashwagandha和肌酸，礦物質目前是不間斷的流行趨勢 - 它可能是我們遇到的最明智的健康駭客之一。

您會發現，根據一項，多達15％的健康女性被認為缺乏鎂2021紙來自營養與食品科學雜誌，還有BMC妊娠和分娩紙發現它可能更重要，礦物質中高達79％的孕婦和55％的荷爾蒙病情婦女。

簡而言之：我們很多人沒有得到足夠的鎂。想知道為什麼？好吧，鎂需要通過我們的飲食來，因此，如果您要跳過鎂含量高的食物，那麼您可能飲食不足。營養師Maz Packham說：“在各種食物中發現了鎂滋養營養。 “不過，請注意：越來越差的土壤質量可能意味著我們沒有像以前那樣獲得重要的礦物質。”

最重要的是：即使您在吃礦物質的負載，鎂水平也可以通過我們的生活方式耗盡。她繼續說：“高應力水平，過度酒精攝入和某些藥物會耗盡鎂，在強烈運動期間，我們也可以通過汗水損失鎂。”

她在這裡確切地解釋了為什麼您的鎂水平如此重要。我 - Chloe Gray，健康和健身編輯 - 想分享當我補充鎂時發生的事情。不要錯過我們最好的嚮導壓力補充和更年期補充劑，當你在那裡。

鎂補充劑：您的指南

什麼是鎂？

Packham詳細介紹：“鎂是體內300多種反應所需的礦物質，並且參與了所有事物，包括睡眠，情緒，骨骼健康，血壓和能量產生。” “作為電解質，也在維持體內的液體平衡，神經和肌肉功能中起作用，並有助於調節水合。”據NHS稱，這是充滿鎂的很多原因 - 據NHS稱，女性每天需要270毫克的健康狀況。

100克菠菜含有79毫克的鎂，或10克腰果，可為您提供25mg的礦物質，應該很簡單。但是請記住：我們的生活方式可以耗盡鎂庫，這意味著我們一直在追趕。一項研究表明患有酒精疾病的人的鎂水平比對照較少32％，這是因為“酒精對腎臟和肝臟的影響及其功能，導致[礦物質]吸收和運輸降低。”鎂研究論文還報導說，劇烈運動會增加尿液和汗水損失的鎂量，並可能導致需求增加10％至20％。

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鎂的好處是什麼？

鑑於鎂在體內的作用多麼巨大，因此低或缺乏鎂的副作用也很大。 Packham解釋說：“低鎂與偏頭痛和慢性疼痛等神經系統問題有關。” “由於神經和肌肉功能需要礦物質，肌肉痙攣是鎂缺乏症的最常見症狀之一。”

確實，研究 - 像2022紙從力量與調理雜誌- 證明補充鎂有助於緩解後 - 鍛煉肌肉疼痛和運動表現。這就是為什麼瀉鹽（一種撒在浴缸中的鎂形式）在努力訓練的人中如此受歡迎的原因。另外，2017評論發現鎂對肌肉健康和疼痛的影響意味著它有效地幫助了時期的痛苦和PM。

鎂還可以極大地使我們的心理健康受益。 Packham解釋說：“在慢性壓力時期，鎂可能會耗盡，因此值得考慮在壓力時期的補充以支持身心。”實際上，鎂與情緒之間的聯繫似乎是循環的：應力消耗鎂和低鎂會增加感知的壓力並降低情緒，因此確保您獲得足夠的時間至關重要。

然後是睡眠一面。 Packham說：“鎂因其放鬆的好處而被稱為自然的鎮靜劑。” “事實證明，它可以在大腦中的GABA受體上工作 - GABA是一種支持放鬆的神經遞質。”

誰應該補充鎂？

始終需要考慮自己的個人健康。 NHS不建議任何人每天都有超過400毫克的鎂，因此請注意不要過分供應，尤其是如果您吃了很多鎂富含鎂的食物。

Packham說：“任何有腎臟問題的人都應該在補充鎂之前向專家尋求建議。”一如既往，在添加補充劑之前，請務必與醫療專業人員聯繫。

如何選擇哪種類型的鎂也將取決於您的個人要求。 “有很好的證據表明鎂甘氨酸可以支持睡眠，而鎂檸檬酸鹽她對便秘的人有好處，因為它迅速刺激了腸道中的肌肉收縮，這有助於引起腸道運動 - 儘管這可能會導致某些人腹瀉。 ”

她繼續說：“對於女性，鎂和更年期的年限，鎂是支持骨骼健康的重要礦物質，與維生素D一起使用，以促進腸道中的鈣吸收。”

因此，如果您渴望嘗試一下，您什麼時候應該服用？她說，鎂可以在一天中的任何時間攝取：“但是我建議我的客戶在晚上搭配食物，從其輕鬆的好處中獲得最大收益。”

@drfrancescaleblanc ♬原始聲音 - 激素健康，帶LeBlanc博士

“我嘗試了鎂補充劑，不敢相信他們產生的差異”

作為一名健康編輯，我可以嘗試很多補充劑。因此，我第一次補充鎂時，我什至不知道。我正在測試荷蘭和巴雷特的腸道夜間膠囊- 益生菌，維生素，礦物質和草藥混合物的混合物，旨在幫助您入睡 - 試圖在夜晚停止醒來。劇透警報：它有效。我感到非常放鬆，睡得很好（沒有醒來），白天感覺更加充滿活力。

在我的積極經驗的刺激下，我決定正確地挖掘出任何魔術成分幫助我的東西 - 看來鎂是英雄。回到鎂，這次使用維生素超鎂，在幾天之內，我的身體感到壓力較小，肌肉的壓力減輕了（我的肌肉在鍛煉後感覺疼痛和沈重）。我什至注意到我的一個月份抽筋在一個月的下一次更容易管理。

我不相信不斷地生活在補充劑上，並且更喜歡一種食品優先的方法，但是每當我覺得自己可以使用更多的愛時，我都會轉向鎂並被吹走。實際上，當我寫這篇文章時，我只是重新存儲了一些我最喜歡的產品，以支持我的睡眠週期並付諸實踐，以防萬一。

對於我建議的補品，請繼續滾動。

4種最佳鎂補充劑：

1。最好的負擔得起的鎂補充劑

我們在測試時想什麼？一種負擔得起的平板電腦，其中包含您每日建議的鎂含量的100％，只有兩頓丸。

2。睡眠的最佳鎂補充劑

我們在測試時想什麼？Maz Packham建議這樣做為了加滿鎂。 “含鎂和氨基酸L-甘氨酸，這是睡眠支持的夢想組合。 ”她說。更不用說，該品牌是經過認證的B公司。

4。放鬆的最佳鎂補充劑

我們在測試時想什麼？Packham的另一項建議是，對於那些只想加滿鎂水平的人而不必擔心過度使用的人來說，這是一個不錯的選擇。

2。最佳生物利用鎂

我們在測試時想什麼？這些膠囊包含三種類型的鎂（海洋鎂，鎂雙甘油酸和鎂三分）全部被選為其出色的生物利用度。