跳躍訓練鍛煉被譽為您可以做的最好的長壽鍛煉 - 頂級私人教練分享了他們的指南

看到跳躍訓練最近在社交媒體上種植？我也是。似乎每個人都在談論它，要么在談論它。或者，事實證明，搜索它，僅在上個月，Google就搜索了跳高訓練的15％。

我承認，當我第一次聽說它時，我對跳躍訓練有些困惑。當然，很容易猜測跳躍訓練將涉及跳躍，但感覺仍然有很多了解這一運動趨勢。

那麼，跳躍訓練引發瞭如此多的人的興趣是什麼？好吧，事實證明，這種鍛煉具有獨特的益處，可以跨越心血管和肌肉健康。這是一項兩合一的交易，某些人群可以從中獲得很多收益。

以跑步者為例。當我們靠近倫敦馬拉鬆時，參與者正在尋找其他類型的練習他們的培訓。輸入：跳躍訓練。

私人教練私人教練說：“經常進行跳躍訓練的跑步者發現，他們的腳，腳踝，膝蓋和臀部的問題的可能性要小得多，因為這確實為跑步力量做好了更好的準備。”Carly Corrigall向MC UK。 “據估計，每次您的腳都會在奔跑中降落時，高達我們體重的三倍，這就是為什麼跳躍訓練會如此有益的原因。”

除了跳躍訓練是頂級，還有更多的人也可以從這種鍛煉中獲得回報。我們渴望了解刷新我們的健身習慣的新方法，我們與頂級私人教練聯繫，並要求他們分享最好的跳躍訓練鍛煉以在家中嘗試。繼續閱讀以了解有關這種新養育形式的您需要了解的一切。

當您在這裡時，您的健身製度還有更多的Inspo。查看我們的解釋器，加上我們的選擇。我們也有綜述和。你是所以歡迎！

跳躍訓練是最新的趨勢鍛煉 - 為什麼您應該考慮嘗試一下

什麼是跳躍訓練鍛煉？

如果您像我一樣，您可能不會立即了解跳躍訓練在您第一次聽到它時的含義。為了消除任何混亂，我們要求健身專家將其分解。

“跳躍訓練，也稱為鋼化訓練，是一種高強度訓練的一種形式，涉及爆炸性運動，例如跳躍，跳躍，邊界和跳過，”ChlöeWarner，PT健身房解釋。 “這種鍛煉的核心思想是訓練肌肉在最短的時間內發揮最大力量，從而增強力量，速度和力量。”

這裡的關鍵詞是爆炸性的，肯定會聽起來令人恐懼，但這基本上意味著突然的運動，就像跳躍一樣。是的，跳躍是迅速伸展和收縮肌肉的絕佳方法Puregym曼徹斯特，解釋。

他告訴他說：“跳躍訓練就是爆炸性，高強度的動作，可以幫助您建立力量和力量。”MC UK。 “想想鍛煉肌肉的鍛煉，然後迅速收縮，就像在下蹲後立即跳躍。”

跳躍訓練鍛煉可能包括一系列練習，包括跳蹲，盒子跳，bur，側界，深度跳躍，tuck跳和單腿啤酒花。華納倡導者說：“這種類型的鍛煉是很棒的是，它們通常幾乎不需要設備，並且可以將其納入各種健身計劃中，例如力量訓練，HIIT或特定於運動的條件。”

@hayleymadiganfitness ♬你在哪裡x哥布思說正確的話

跳躍訓練的好處是什麼？

它的吸引力是有原因的，那麼對我們如此有益的跳躍訓練到底是什麼？這是您可以從這種鍛煉中獲得的四個關鍵好處。

1。他們促進更好的骨骼健康

儘管骨骼健康可能不在我們健康目標的最前沿，但我們並不是我們應該忽略的 - 尤其是一旦我們遇到了三十多歲。幸運的是，跳躍訓練是我們可以照顧骨頭的一種方式，因為這張2024紙顯示。研究得出的結論是，跳躍訓練對改善骨密度和抗擊骨質疏鬆症非常有益。

正如PT Corrigall所解釋的那樣，這與骨骼系統上的“壓力”跳躍訓練有關。 “當您跳躍時，'震動'在身體中迴盪，從而產生了一個微壓力，它必須修復，這意味著骨頭實際上會隨著時間的流逝而變得更強壯。”

2。他們是一個很棒的有氧運動

除了增強我們的骨骼外，跳躍訓練還提供了有氧運動。 PT Warner確認：“跳躍訓練的高強度性質可以顯著提高心率，導致心血管調節和卡路里燃燒。”

也有令人驚訝的研究證明了這一點。這項研究發現為期7週的繩索跳訓練計劃改善了參與者的心血管耐力和敏捷性，並且本文表明高素質運動可以引起運動員的更多心血管反應。如果您問我，那是非常有說服力的證據。

鑑於NHS指南建議每週75分鐘的劇烈活動，因此很高興知道跳躍訓練鍛煉涉及這一點。

3。它們可以使用快速的抽搐肌肉纖維

快速抽搐的肌肉纖維是負責快速，爆炸性運動的骨骼肌細胞。因此，正如您可以想像的那樣，跳躍訓練是增強我們身體的絕佳方法。

“快速的抽搐肌肉需要更多的能量，並更快地疲勞，”您家健身塞爾吉奧·佩德蒙特（Sergio Pedemonte）的私人教練指出。 “跳躍訓練有助於代謝條件，使這些肌肉能夠有效產生更多的能源。”

隨著時間的流逝，這種調節有助於我們發展更多的爆炸能力。結果？更好的速度，力量和耐力。

4。它們非常適合我們的心理健康

當我們鍛煉時，我們希望在精神層面上和身體上的好處。令人高興的是，跳躍訓練鍛煉可以對我們的大腦產生美好的影響，包括更好的認知表現和增加的多巴胺水平，即“感覺良好”激素。

Corrigall解釋說：“跳躍訓練有助於訓練大腦，因為它可以改善您的本體感受，這是您對身體在何處和如何穿越太空的意識。” “這也提高了您的協調，這實際上很有趣。許多與我跳躍訓練的女性告訴我，她們喜歡它，這使她們後來感到不可思議。”

@_tori.fit ♬你能跟上嗎？ - Erfone和Malcolm Zeller

誰最適合跳躍訓練？

雖然肯定有某些類型的人尤其會從跳躍訓練中受益，但知道這對大多數人來說都是很好的。 Corrigall肯定：“如果您逐漸建立自己的身體獨特的起點，那麼跳躍訓練對任何人都非常有用。”

也就是說，對於有問題，傷害或通常低健身水平的人來說，高素質鍛煉並不是理想的選擇。 PT Warner建議：“由於跳躍訓練對關節的影響，最好的任何人屬於這些類別的人都可以避免這種類型的鍛煉。” “或者至少需要仔細修改鍛煉。”

誰最適合跳躍訓練？好吧，根據專家的說法，運動員 - 尤其是那些力量，敏捷性和速度至關重要的運動員。想想籃球，足球，網球，武術和田徑運動，所有這些都需要從下半身進行激烈的運動。

正如我們已經涉及的那樣，跑步者也可以從跳躍訓練中看到很多好處。教練雷菲爾德評論說：“這種訓練方式可以幫助提高跑步者所採取的每次大步的效率。” “這非常適合加強肌腱和關節，這有助於防止受傷。”

6最佳跳躍訓練鍛煉

現在，我們都對跳躍訓練感到非常熟悉，讓我們開始可以在家嘗試的最佳跳躍訓練鍛煉。 PTS搜尋了網絡，並選擇了他們的個人建議，重點是無設備的Plyo鍛煉。因此，雖然我們不會掩蓋盒子的跳躍，但您可以在下面的鍛煉中勾選大多數跳躍訓練練習。

1。初學者的Plyo鍛煉

什麼？旨在使您的身體習慣運動模式和跳躍訓練的額外影響的10分鐘鍛煉。包括跳躍，爆炸的牆俯臥撑和側步跳千斤頂。

為什麼？Corrigall評論說：“這是初學者的plyo鍛煉，如果您是第一名，則很高興嘗試。” “將其視為墊腳石，使您開始將定期的跳躍訓練納入您的每週運動制度。”

多長時間？十分鐘。

2。10分鐘的高度HIIT鍛煉

什麼？這是一項高強度的跳躍訓練鍛煉，其中包括許多最受歡迎的高音練習，例如跳蹲，弓步啤酒花，跑步者啤酒花和Pogo Tuck跳躍。

為什麼？雖然這絕對是脈搏射擊者，但對於希望熟悉跳躍訓練鍛煉的人來說，這仍然是一個不錯的選擇。 PT Pedemonte倡導說：“它涵蓋了任何希望開始跳躍訓練的人都應該做的基本運動，集合，次數，持續時間和開始元素。”

多長時間？十分鐘。

3.跑步者和運動員的素質計

什麼？另一個對初學者友好的選擇，該鍛煉是由跑步者和運動員考慮的。包括一個熱身的鑰匙級練習（想想跳蹲，pogo跳和很多彈跳）和冷靜。

為什麼？這項鍛煉的目的是使您的肌肉，韌帶和肌腱習慣於跳躍而不會過度跳動。它瞄準四邊形，臀部和犢牛，旨在幫助運動員和跑步者隨著時間的推移更快。

多長時間？十二分鐘。

4。迷你跳躍訓練鍛煉

什麼？一個 迷你HIIT風格的鍛煉，將跳躍訓練與低影響的動作結合在一起。二十秒鐘，其次是十秒鐘，其中包括流行弓步，蹲下跳躍，跳躍千斤頂和腳趾水龍頭。

為什麼？如果您正在尋找快速的高度爆炸，這是完美的。 Corrigall說：“如果您習慣了更高影響力的工作，例如跑步或更喜歡挑戰，那麼這是一種很棒的HIIT風格鍛煉，散佈一些跳躍訓練，並進行了更熟悉的動作。” “這些額外的動作是啟動身體並從跳躍工作中積極恢復的理想選擇。”

多長時間？八分鐘。

5。全身高級Plyo鍛煉

什麼？這項鍛煉不是為了膽小的人，包括兩組四個練習，30秒，然後休息15秒。您將使用此訓練進行大多數跳躍訓練練習，包括木板插孔，側界，plyo臀部橋樑和plyo俯臥撑（僅舉幾例）。

為什麼？如果您想推動自己，這是理想的跳躍訓練鍛煉。除了提供激烈的有氧運動之外，您還可以鍛煉一系列肌肉，並獲得爆炸性運動的所有好處。

多長時間？25分鐘。

6。溜冰風格的Plyo鍛煉

什麼？世界滑冰冠軍喬伊·曼蒂亞（Joey Mantia）進行的鍛煉涉及很多跳躍，但納入了鮮為人知的Plyo練習，包括天使跳躍，嬰兒啤酒花和Skatin'Jax。

為什麼？喬伊說，對於希望提高力量和速度的運動員來說，這是一個理想的鍛煉，這項鍛煉使他成為了兩屆奧運會選手。這是另一種激烈的鍛煉，但這對於加強有氧運動的同時增強了那些快速交換的肌肉纖維非常有用。

多長時間？15分鐘。

在這裡購買您的健身要素：