古典普拉提（Glassical Pilates）在全球範圍內被迷住了，這是您可以做的最有效的普拉提類型 - 教練推薦的8種練習

這不是秘密在陽光下度過時刻。被哈利風格之類的人所鍾愛，和麥當娜（相信我們，有很多更多讚揚鍛煉的名人），叫普拉提是公平的這當下的鍛煉。

但這絕不是一種新現象。普拉提是在1920年代首次發明的，此後已演變成具有不同教學方法和样式的運動學校。雖然某些當代風格肯定會在勢頭中獲得增長（，我們正在看著您），許多講師仍然對原始方法發誓。

簡而言之，這就是古典普拉提。練習創造的最早形式，古典普拉提是全球講師對身心的變革性影響所尊敬的。仍然不確定它真正需要什麼？簡而言之，這是一系列練習，可以捕捉普拉提的本質 - 控制，居中，精度，呼吸和流動。

社交媒體使普拉提變得更加容易獲得，為我們提供了諸如和。但正如強調本文，在行業工作的人們仍然有一種渴望維護原始方法的完整性。

幸運的是，古典普拉提不會去任何地方，這仍然是全球第一名的普拉提教學方法，這是有充分理由的。 “我之所以喜歡古典普拉提，是一名教練，因為這是一種經過驗證的方法，”經典培訓的教練Ashlea McKee說。 “魔術在作品本身中 - 旨在增強身體，增強力量並創造持久的變化。”

如果這聽起來對您和對我一樣好，那麼您就在正確的位置。我們要求普拉提老師分享他們的頂級古典普拉提練習，因此我們可以開始將它們添加到我們的每週一次旋轉。要查看哪些練習進行了裁員，您必須繼續閱讀。當您在這裡時，請查看我們其餘的普拉提內容。來自到，到有史以來，我們涵蓋了您所有需要的知識。

全世界的古典普拉提是有原因的 - 您的指南

什麼是古典普拉提？

即使您對普拉提有很好的了解，您可能會想知道當它在前面標記為“經典”一詞時，它的含義。好吧，古典普拉提是指該運動的創始人約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）創建的原始普拉提教學方法。

麥基證實：“古典普拉提與約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）開發的原始運動方法保持一致，以表彰他設計的系統和原理。” “他最初叫它異論，但是後來他通過後被命名為普拉提。 ”

從那以後，在20世紀初期在德國開發的古典普拉提（Pilates）已進行了修訂，並適應了當代教學方法，例如Basi，Polestar，身體控制和。但是，任何指的是古典普拉提都忠於原始方法。

@kerestinga

古典普拉提改變了我的身體和我的生命🦋🤍✨

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為什麼開發古典普拉提？

有趣的是，古典普拉提植根於約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）自己的健康狀況。 “他是一個生病的孩子，患有rk，哮喘和風濕病，”普拉提教練塔拉·萊利（Tara Riley）解釋。 “他研究了各種不同形式的運動，包括體操和武術，並開發了自己的鍛煉系統，強調核心力量，控制和呼吸以克服疾病。”

約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在第一次世界大戰期間與受傷和殘疾囚犯一起工作以幫助康復時，進一步發展了他的系統Contreology。後來，他搬到了美國，在那裡他的方法因其培訓和康復能力而受歡迎。

賴利補充說：“他的遺產通過了他最早的學生，被稱為“普拉提長老”，他們保留並傳遞了他的教義 - 形成了'Pilates lineage'。”

因此，我們擁有古典普拉提法，受到全球許多人的喜愛。這是最常見的普拉提類型，因此，當您聽到自己喜歡的名人對普拉提狂歡時，假設經典是他們使用的方法是一個非常安全的選擇。

原始的古典普拉提方法是什麼樣的？

實際上，有一系列動作捕獲了約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）的原始方法，其中包括在墊子上執行的34個動作。

McKee解釋說：“經典的普拉提方法遵循墊子上的特定順序，該序列旨在系統地熱身身體，挑戰強度和靈活性，並通過有目的的運動整合整個思維體連接。”

這種原始的古典普拉提命令旨在針對所有不同的肌肉群，並在整個身體中創造更多的平衡。一些最著名的動作包括一百個，滾動，腿圈和開瓶器。當作為墊子上的完整序列的一部分執行時，它們會創造出彼此基礎的練習的明確進步。

McKee補充說：“不僅僅是訂單，古典普拉提還遵循完整的普拉提系統，其中包括MAT，改革者和其他未知的設備，例如凱迪拉克，塔，塔，椅子，桶等。” “這是一種慣例，在每次都會挑戰您以目的，控制和意圖挑戰您的同時，每次都會尊重原始教義。”

@margaretelizabeth __ ♬原始聲音 - 瑪格麗特//普拉提教練

古典普拉提有任何關鍵特徵嗎？

如果您想知道在古典普拉提與當代模型方面該尋找什麼，那麼有一些定義特徵可以幫助您區分它。

“除了約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）設計的特定序列外，古典普拉提還採用以核心為中心的方法。”大家普拉提。 “在整個鍛煉過程中，強大的肌肉（包括腹部，下背部，臀部和臀部的核心肌肉）保持不變。”

因此，如果您練習古典普拉提運動，那麼您絕對可以期望獲得更強大的核心從2015年開始的研究證明。通過將精度和呼吸與每個動作相結合，也很重視思維體的聯繫。

凱洛補充說：“古典普拉提中的所有練習也以平滑，連續的序列進行，保持動態但受控的速度。”

8種最佳古典普拉提運動以增加您的鍛煉

當我們要求古典普拉提老師挑選他們最喜歡的古典普拉提動作時，全面有一些一致的選擇。儘管完整的古典普拉提流程將結合約瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）原始序列中的所有34次練習，但如果您沒有時間來完成這件事，則有些動作可以優先考慮。

事不宜遲，這些是現在最好的古典普拉提行動，可以增加每週的鍛煉輪換。

1。一百

什麼？躺在你的背上，腿部位於桌面位置，手臂伸手。吸氣以準備，當您呼氣時，請接合腹部抬起頭和肩膀，然後向前伸出並開始上下手臂。吸氣五個泵，然後呼氣五個泵。

為什麼？我們的健康作家最近嘗試做一個星期，在核心方面看到了令人印象深刻的結果。除了加強核心外，這是為身體加熱和改善耐力的絕佳練習。

多長時間？吸氣五個泵，呼氣五個泵，然後重複十次。

2。單腿圓圈

什麼？躺在你的背上，一條腿伸在墊子上，另一隻腿伸到天花板上。圈出抬高的腿穿過身體，向下，周圍和向上旋轉，而無需移動臀部。然後，扭轉方向。麥基建議說：“重要的是要使腹部保持穩定，並將呼吸和運動連接在一起。”

為什麼？我們對測試進行了另一個（請看我們的作者如何嘗試在這裡一個星期），單腿圈子有無數的好處。它們可以提高骨盆底穩定性，增強臀部，臀部和核心，並改善協調。

多長時間？在每個方向上五次，每條腿。

3。捲起

什麼？開始躺著腿和腳，雙臂伸直，手臂伸手。吸氣，準備，呼氣以curl縮，向前伸出並以資本C形狀捲起。在頂部吸氣，然後呼氣以控制，將每個椎骨融化到墊子中。在整個行動中吸引您的核心非常重要。

為什麼？如果您想建立核心力量，可能是練習的第一步。麥基補充說：“它們還提高了脊柱的遷移率，並提高了腿筋和背部的柔韌性。”

多長時間？隨著時間的流逝，六位次數逐漸增加。

4。預告片

什麼？躺在你的背上，雙腿伸開，手臂伸到頭頂。吸氣以準備，然後在將腿抬到45度角時呼氣，同時向上滾動上身，將手臂伸向腳趾。短暫握住位置，然後吸氣以下部向下。

為什麼？同樣，這是建立核心力量的絕佳舉措（我們確實說這是古典普拉提的重點）。它還改善了平衡，協調和脊柱控制。

多長時間？瞄準三到五次次數，然後隨著核心變得更強大而逐漸增加這一點。

5。 Boomerang

什麼？迴旋鏢是更多。起步坐著，雙腿伸直，在腳踝上交叉。當您向後滾到脊柱上並將雙腿抬起頭頂時吸氣，將下部向後剝落。解開腿並刺穿雙腿，然後在您滾回到預告片的位置時呼氣。伸出手臂，然後將肘部彎曲到側面，然後握住雙手。當您折疊腿以伸展時吸氣，並在回到起始位置時呼氣。

為什麼？ “迴旋鏢是我最喜歡的古典普拉提墊鍛煉普拉提工作，分享。 “如果正確執行，它會在挑戰每個肌肉群體的同時創建控制，流動，精度，力量和靈活性。”

多長時間？三到五位。

6。單腿拉伸

什麼？平放在墊子上，然後將脖子和肩膀抬到curl縮的位置。將一個膝蓋帶入胸部，而相反的腿延伸長。吸氣兩個，呼氣兩個。通過控制和重複切換腿，保持核心參與。

為什麼？麥基說：“單腿伸展會增強腹部強度。” “當您精確地移動時，它還可以改善協調和連接。”

多長時間？八到十次。

7。脊柱向前伸展

什麼？坐著高高的雙腿伸出臀部的寬度，腳彎曲。吸氣以延長脊椎，並呼氣以向前，找到一個大的Capital C形狀。保持深腹部的互動以保持聯繫。吸氣準備，呼氣以滾回去，在脊椎中找到更長的長度。

為什麼？脊柱向前伸展的運動是一種以移動性的鍛煉，是改善脊柱柔韌性和姿勢的理想選擇。

多長時間？四個重複，以精確和控制進行。

8。天鵝挖

什麼？將雙腿朝下，雙臂向前伸出，額頭上伸向墊子。當您將胸部和腿從墊子上抬起時吸氣，在骨盆上平衡。當您向前搖動時呼氣，讓您的手臂舉起，然後在回去時吸氣。

為什麼？這是後背的最好的古典普拉提動作之一，實際上，這是我們在我的健身房每次普拉提課程結束時完成的運動。隨著時間的流逝，它將增強背部肌肉並改善脊柱伸展。只要小心不要過度使用它，只能將自己的感覺舒適。

多長時間？三到五位。

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