時間不足，但熱衷於增強身心嗎？高級專家分享他們的10分鐘瑜伽流

如果您發現自己每天都會通過社交媒體快速滾動開始，那麼您並不孤單。在當今快節奏的，始終保持聯繫的世界中很容易做到這一點。但是你知道嗎？感覺就像停機的時刻實際上會增加焦慮，破壞睡眠，使我們在精神上更混亂，而不是平靜。

但這並不是所有的壞消息。研究表明，當您有更健康的東西可以替換它時，打破習慣會容易得多。輸入：最好的10分鐘瑜伽在您真的沒有時間適應完整的健身房鍛煉或跑步。

對身心有益，每天可以幫助您為您的一天設定積極的基調，這一切都可以從您的睡衣中舒適，而沒有比臥室地板更進一步。

您不需要花費數小時來進行日常練習或嘗試大量不同類型 - 我們正在看著您，，，，，，和- 要感受到好處。接受這個2021研究，例如，這表明每天只有十分鐘的瑜伽可以顯著改善情緒並減輕肌肉疼痛。或這個2017年研究這發現即使是簡短的瑜伽療法也可以降低皮質醇水平，減少疲勞並增強認知功能。

認證的瑜伽教練說：“瑜伽不必是一個完美結構化的班級。”貝森·沃爾特斯。 “這並不是要滴答盒子，您無需刻出一個神聖的六十分鐘的插槽。這看起來就像是用輕柔的伸展運動開始一天 - 一個孩子的姿勢，一個柔軟的姿勢或溫柔的曲折。這只是與您的身體聯繫，甚至短暫地與您的身體聯繫。 ”

聽起來很夢幻，對嗎？但是，10分鍾良好的瑜伽鍛煉實際上是什麼樣的？我們向三位認可的瑜伽老師詢問了他們發誓的流動。繼續滾動 - 不要錯過我們的嚮導，以所有最好的，團隊MC UK最喜歡的最好的課程和綜述，，，，，和移動，這裡。您手上有更多時間？輸入，最好在家做。

我們已經詢問了頂級專家，以了解最好的10分鐘瑜伽鍛煉 - 您的指南

10分鐘的瑜伽鍛煉有效嗎？

沃爾特斯說，絕對提醒我們，我們花在墊子上的時間並不重要。她解釋說：“ 10分鐘的瑜伽會議可能非常有效，尤其是當它一致和有意的時候。” “在一種經常鼓勵我們從身體上脫節的文化中，瑜伽邀請了相反的文化，忽略疲倦和不適。”

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沃爾特斯（Walters）鼓勵我們專注於內部聆聽，以便我們了解紀念每天在哪裡的感覺。 “這可能會推動您的優勢，或者可能意味著要陷入孩子的姿勢。最終，瑜伽可以幫助您記住自己的身體不是要克服的障礙 - 這是一個盟友。我們聽到的越多，我們可以越多地生活在其中。”

梅根·基思（Megan Keith），瑜伽教練和創始人呼吸姐妹，同意。 “我認為，10分鐘的穩定練習實際上比每月一次60分鐘的練習要好，尤其是因為它是可以建造的。您可以從早晨10分鐘開始，然後在午餐後再增加10分鐘，然後再放鬆10分鐘才能放鬆。在睡覺前，10分鐘的練習已經變成了30分鐘的例行程序。”

誰是10分鐘的瑜伽鍛煉最適合誰？

珍妮·海恩斯（Jenny Haynes），運動，冥想和呼吸促進者為那些從瑜伽之旅或希望整合更常規練習的人來說是簡短的課程。 “我們每天早晨都可以設定六十分鐘的瑜伽目標，但是對於那些忙碌的生活的人來說，這一目標可以很快滑倒，在我們知道之前，我們已經失去了習慣。專注於十分鐘之類的可實現的目標，可以啟動積極且可持續的長期常規。”

作為一個經常在實踐結束時（尤其是在Savasana（最後的休息姿勢））中變得不安的人，較短的會議的想法吸引人。沃爾特斯同意，並補充說，簡短的瑜伽練習非常適合任何發現難以關閉或將運動視為達到目的的手段的人。 ”“瑜伽提供了完全不同的觀點。這是關於在您的體內，享受運動，並學會聆聽您目前的需求。有時，要重新建立十分鐘是有意思的。 ”