我嘗試了詹妮弗·安妮斯頓（Jennifer Aniston）的80/20健康方法 - 無法告訴你我發現了多麼令人耳目一新

如果您以前曾嘗試過限制性健康踢，那麼您可能會感到壓力，要放棄一些您喜歡的東西。無論是一杯葡萄酒，一片蛋糕，還是完全在沙發上度過的一天，關於健康的大多數對話都不涉及這些，因為 - 好吧，它們對我們並不完全好。

值得慶幸的是，有一種不同的方法可以解決健康，並且受到名人和衛生專業人員的喜愛。 80/20的方法不是一個新概念，而是女演員最近在接受采訪時吹捧了她對80/20生活方式的熱愛引誘。因此，它在很多人的腦海中都是新鮮的，包括我們的想法。

如果您以前從未聽說過80/20方法，那就很簡單了。基本上，您有80％的時間做出健康的選擇，並允許靈活性 - 即零食和獎勵 - 剩餘的20％。與安妮斯頓總結的20％一樣，20％的重要性與80％一樣重要。

她告訴艾爾，她說：“你必須過上生活。” “ 80％的健康生活，然後20％是：去馬提尼酒，去披薩和漢堡，和你的朋友熬夜。有一個平衡。”

平衡是80/20健康方法的關鍵主題MC UK，我們全都在於。健康畢竟應該感覺良好，並削減我們生活中我們所享受的所有事物根本是不可持續的。因此，當我被要求嘗試過一個星期的生活方式一個星期時，這很容易。

我是一個在限制方面表現不佳的人，這要歸功於我不喜歡的愛吃甜食，並且傾向於說出自己的運動。但是就健康趨勢而言，80/20的方法感覺很現實（與說不同的是挑戰）。

因此，在80/20規則居住了一周之後，我建議嗎？您必須繼續閱讀才能找出答案。如果是您的生活，我們還有很多其他內容可以激發您的靈感。從製作嘗試，到，有很多可以讓您繼續進行健康和健身之旅。

80/20的方法並不是什麼新鮮事物 - 為什麼它可以改變您的生活

80/20的方法是什麼？

營養學家：“保健的80/20規則是一種平衡，可持續的實現健康和維護的方式。”唐娜·彼得斯擁護者。 “通過這種方法，我們在80％的時間內做出了健康的選擇，並允許剩餘20％的靈活性，從而消除了完美的壓力。”

因此，80/20的方法強調健康的方法不是全部或沒有任何健康方法 - 涉及很多限制這 大部分時間。它為我們留下了空間，仍然可以享受我們所知道的東西不一定對我們有好處，但我們不想完全削減。

因此，80/20規則被認為是一種可持續且持久的健康方法，這就是為什麼有大量的名人和健康專家倡導它的原因。

喬納森·吉布爾（Jonathan Kibble活力說。 “這種平衡的方法可以幫助使健康的生活方式更加可持續和愉快。”

@wirth_twins ♬我猜不是-Luna

嘗試80/20方法有什麼好處？

80/20的健康方法受到許多人的喜愛，這是有充分理由的。以下是根據這個規則生活帶來的四個關鍵好處。

1。我們仍然享受讓我們開心的事物

這種好處是自言自語。通過讓自己沉迷於使我們快樂而不是完全切割出來的事情，我們可能會變得更快樂。

彼得斯說：“當我們允許自己沉迷於適度地喜歡的事物時，我們會消除經常帶來的壓力和挫敗感。” “這種平衡不僅使健康的習慣更加可持續，而且可以增強整體幸福感。”

還有研究來證明這一點。一項研究發現像80/20規則這樣的靈活飲食方法與更大的心理健康和食物周圍的壓力減輕有關。

2。堅持長期更容易

通過採取平衡的健康方法，我們更有可能長期堅持健康的習慣。帶這個小學習作為證明，與參與者相比，遵循80/20規則的參與者更有可能維持飲食方案。

奇布爾解釋說：“允許偶爾的治療使您有動力。” “這導致了更容易維持的穩定的健康行為。”

而且這也不僅適用於食物領域。將休息和恢復天數納入我們的鍛煉製度有助於我們與運動建立更可持續的關係，因為它為我們提供了身體和心理的喘息。 Kibble證實：“從運動中休息一天，在沙發上放鬆身心或享受停機時間，對於防止倦怠和降低受傷的風險至關重要。”

3。它鼓勵與食物建立健康的關係

研究已經表明，限制性飲食通常會鼓勵與食物建立不健康的關係。 80/20的方法將健康的重點從限制中轉移到了平衡，據專家稱，這鼓勵我們與食物建立更好的關係。

“食物本來可以享用，”活力健康與健康教練的安德魯·艾薩克（Andrew Isaac）強調。 “否認自己最喜歡的零食的樂趣通常會導致過度放縱和與食物的不健康關係，充滿了內gui和羞恥。重要的是要包括您喜歡的食物，即使它們不是飲食中最健康的選擇，也很重要。”

彼得斯倡導說：“ 80/20的方法非常適合支持社交聯繫 - 因為與朋友分享一餐或享用一杯葡萄酒不應感到限制。”

受到限制，我們的飲食習慣以及我們能保持多大的時間，與他人交往的空間更少。但是，通過給自己一個靈活性的窗口 - 無論是與朋友的披薩之夜，經過我們通常的就寢時間的電話，還是趕上一杯葡萄酒 - 我們都可以促進更好的社交聯繫。我們都知道關係對我們的整體健康有多重要，本文肯定。

@MelissaelHaddad ♬長途2 GO REMIX -777.🖤

80/20方法的粉絲是哪些名人？

除了朋友們偶像詹妮弗·安妮斯頓（Jennifer Aniston），還有其他著名的面孔公開倡導80/20的方法。女演員德魯·巴里莫爾（Drew Barrymore）在一個人中分享了她對80/20生活方式的熱愛2019年對Purewow的採訪，因為它使她仍然可以享受意大利面和葡萄酒（“因為，該死，我愛我的酒！”）。

ActiveWear Brand Fabletics的女演員兼創始人Kate Hudson還強調了採取平衡的健康方法的重要性。她告訴英國大都會您可以“在這個健康世界中過著健康的生活，而不會對最高的方法進行非常嚴格的方式。”因此，哈德森在打重設備之前，沒有因跳過鍛煉和吃她想吃的東西而感到內gui。

澳大利亞模特米蘭達·克爾（Miranda Kerr）還談到了她對她的博客上的80/20規則的熱愛，。

她寫道：“我最喜歡80/20規則的是，它不再是一種飲食，而更多地是健康的飲食方法。” “如果您渴望某件事，請繼續前進，不要感到內gui。當我們剝奪自己的零食時，我們通常只渴望它們，而不是吃一塊巧克力，而是我們會吞噬整個塊。”

如何自己嘗試80/20

如果80/20的健康方法對您來說和對我一樣好，這裡有一些實用的技巧可以幫助您入門。

• 營養：“專注於大部分餐點的整體營養豐富食品，” Suzanne Wylie博士，GP和醫療顧問iqdoctor建議。 “均衡的飲食包括瘦肉蛋白質，全穀物，健康的脂肪以及大量的水果和蔬菜 - 但您仍然可以偶爾放縱或吃飯。”
• 鍛煉：嘗試保持一致的鍛煉程序。只要您以一種對您來說感覺良好的方式移動身體，這裡就不會是對與錯，但是如果可能的話，請嘗試包括力量訓練和有氧運動的混合。，僅供參考，是我個人首選的力量訓練形式。 Suzanne博士說：“而且，有了80/20的規則，不需要完美 - 召開會議或活躍的一天不應被視為失敗，而應將其視為靈活和長期健身方法的一部分。”
• 睡覺：Suzanne博士建議至少每晚睡眠七個小時（最多被認為是有益的）。她說：“良好的睡眠衛生（例如，保持一致的就寢時間，限制睡覺前的屏幕時間和管理壓力）可以顯著提高睡眠質量。”但是，如果您覺得自己想在周末睡覺，或者熬夜一個晚上與親人一起享受美好的時光，那絕對也很好。

有些人發現在工作日和周末之間將80/20分開。因此，在周一至週五保持健康的習慣，並在星期六和周日沈迷。您可能會發現這對您有效，並可以幫助您實現完美的平衡，但是對於某些人來說，堅持這種僵化的結構不太現實。

Kibble建議：“生活可能是不可預測的，因此必鬚根據需要調整您的方法很重要。” “如果您有一個一周的沉迷，請在接下來的一周中與更健康的選擇保持平衡。”

我嘗試將80/20的健康方法生活一個星期 - 這是我的想法

一到三天

對我來說，我知道在一個工作日/週末分裂中接近80/20是不現實的。經過嚴格的鍛煉程序（無需任何零食），星期一至週五就無法實現，因此我決定專注於在日常日常工作中優先考慮健康的習慣，並在我想要時允許靈活性。

第一天，我最喜歡的（加載鱷梨吐司），並確保我得到在。我還優先考慮下午散步，全天吃均衡，營養豐富的飯菜。

我承認我沒有做出任何重大改變，因為我已經依靠這些健康習慣了一段時間了。對於希望對自己的日常工作進行全面改革的人來說，以80/20的規定生活會更具挑戰性，而且我也很幸運，因為我在家工作，因此我不必考慮準備健康的餐點來進入辦公室。

第二天遵循類似的軌跡，但是在第三天，我計劃與媽媽見面午餐。我們在一家希臘餐廳裡吃飯，我們倆都喜歡一杯長相思。在星期四的午餐時間裡，感覺有些非正統，但是我傾向於在80/20的方法中讓自己沉迷於我的感覺，結果，我喜歡一杯無葡萄酒的內gui。

我發現有點棘手的一件事是如何知道我是否堅持80/20拆分。我真的不想跟踪自己的吃什麼以及我要向電線移動多少，所以我回到營養學家唐娜·彼得斯（Donna Peters）尋求建議。

她說：“ ​​80/20方法的美麗在於它的靈活性。” “這不是要僵化，跟踪每一個咬人或安排安排的放縱 - 這是在一段時間內的平衡。”

彼得斯建議我將80/20的生活方式視為一種大約而不是精確的分歧。 “因此，80％是您的健康基礎，而其他20％的基礎是小點心。如果您發現餘額轉移到70/30，請放心 - 請輕輕地轉向做出更健康的選擇。”

第四到第七天

我決定不要過度思考彼得斯的建議，而不是要思考80/20的方法，而是將重點轉向飲食和移動，以適合我身體的感覺。

到第四天，我渴望用楓糖漿在我通常的鹹味選擇上吃早餐，所以我傾向於這個，讓自己享用。這確實鼓勵我烹飪健康的午餐和晚餐，我也覺得那天我會增加步驟。不是因為我感到受到壓力，而是因為我想覺得那天我仍然努力照顧自己。

在第五到第七天，我大部分時間都通過優先考慮健康習慣，繼續以80/20的方式生活。這看起來像：每天早晨服用我的補品，全天吃各種營養食品，在相當穩定的時間上床睡覺並醒來（幾天，我想在床上躺在床上比平常更長），然後移動我的身體。

通過以80/20的方式生活，我意識到自己享受自己不必成為20％窗口的儲備。烹飪多樣的飯菜和以每天感覺良好的方式移動我的身體，這意味著我仍然在80％的街區中玩得開心 - 我相信這是使這種健康方法如此可持續的原因。如果在本週的大部分時間裡感覺就像厄運和憂鬱，那不是我繼續進行的事情。

可以肯定地說，我是80/20健康方法的忠實擁護者。除了完全可行之外，這也使我在身體和精神上都感覺良好。您敢打賭，今年我將與我一起發展這種健康趨勢。

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