5 cara untuk menyatakan lebih baik saat Anda berurusan dengan ADHD - menurut penyelenggara yang berpengalaman ini

Decuttering, dengan sendirinya, adalah tugas yang cenderung datang dengan banyak stres. Dan jika Anda memiliki ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), itu bisa tampak seperti tugas mengerikan yang hampir mustahil untuk diperiksa.

Meskipun ada banyak peretasan untuk membantu AndaTidak semua dari mereka ramah-ADHD dan pada kenyataannya, beberapa dari mereka bahkan mungkin membuat tugas lebih banyak beban untuk dilakukan.

Jadi, untuk membantu Anda hidup di rumah tanpa kekacauan impian Anda, kami berbicara dengan para ahli dan menyusun daftar tips yang secara khusus bermanfaat bagi orang-orang dengan ADHD. Dan pada akhirnya, siapa tahu, mungkin menyatakan tidak akan menjadi kutukan keberadaan Anda.

1. Tetapkan tujuan gambar besar Anda

MenurutIngrid Jansen, salah satu pendiri Declutter Hub, langkah pertama dan terpenting untuk diambil ketika mendeklarasikan dengan ADHD adalah untuk menetapkan tujuan gambaran besar Anda.

"Jangan hanya langsung masuk - itulah kesalahan terbesar yang bisa dilakukan orang dengan ADHD," katanya. "Sebaliknya, luangkan waktu untuk merencanakan proyek Anda."

Dia memberi tahu kita bahwa memetakan hasil endgame adalah langkah pertama terbaik untuk mendapatkan gagasan yang jelas tentang apa yang ada di depan dan bagaimana cara mengatasinya. "Setelah Anda mendarat dengan tujuan gambaran besar Anda, jaga agar visi itu ditanam dengan kuat di pikiran Anda saat Anda mendeklarasikan," tambahnya.

Konsep ini akan membantu memberdayakan Anda sampai akhir tugas dan juga dapat terbukti membantu jika Anda belajar.

2. Hancurkan

Setelah Anda memiliki tujuan akhir impian Anda di tempat,Lesley SpellmanDeclutter Hub merekomendasikan untuk memecah visi Anda menjadi tujuan yang lebih kecil - bahkan jika itu berarti pergi satu laci atau satu lemari sekaligus.

"Pikirkan tingkat energi Anda, berapa banyak waktu yang Anda miliki, dan tugas apa pun yang mungkin menghampiri Anda, dan kemudian mengalokasikan waktu singkat," katanya. "Pastikan untuk menyatakan kapan energi Anda adalah yang terbaik di siang hari karena membutuhkan pengambilan keputusan yang berulang."

Misalnya, jika Anda bukan orang pagi, dia menyarankan untuk meninggalkan pengungkapan di kemudian hari. Anda dapat memasangkan tip ini denganuntuk penyortiran sistematis.

3. Gunakan timer

Konsekuensi nyata dari pengungkapan dengan ADHD berfokus pada tugas pada awalnya dan perlahan -lahan pergi dari tujuan di beberapa titik di sepanjang jalan. Untuk menghindari menjadi terlalu mengakar dalam proyek Anda, Lesley merekomendasikan untuk menggunakan timer sehingga Anda dapat menjaga diri Anda tetap di jalur.

"Pecahkan proyek Anda menjadi 30 menit potongan waktu, dan, jika Anda masih memiliki energi yang memfokuskan untuk mengeluarkan, atur timer Anda lagi selama 30 menit lagi," dia membimbing. "Pastikan untuk terus mengevaluasi tingkat energi Anda dan pastikan Anda masih berada di jalur dengan proyek asli Anda."

Ini adalah aturan yang bagus untuk mengacau saat Andaatau ruang sentimental lainnya di rumah Anda.

4. Bangun otot Anda

Ingrid memberi tahu kami bahwa tip pro -nya adalah memulai dengan kamar yang lebih mudah dan lebih emosional di rumah Anda, dan lemari linen, atau bahkan.

Dia menjelaskan bahwa Anda masih akan menemukan barang -barang yang rumit untuk dilepaskan, tetapi biasanya kamar -kamar ini lebih mudah dilakukan karena barang -barang memiliki lebih sedikit emosi yang melekat padanya.

"Setelah otot Anda yang mendeklutor mulai melenturkan, Anda dapat beralih ke kategori yang lebih rumit," katanya. "Ini termasuk barang -barang seperti buku, dokumen, dan barang -barang sentimental lainnya."

5. Fokus pada kesenangan

MeskipunJelas berada di bawah kategori tugas rumah, yang seharusnya tidak menghentikan Anda untuk membuatnya menyenangkan mungkin.

"Pastikan untuk bermain musik, dan dengarkan podcast yang menyatakan sepertiPodcast Declutter HubUntuk menjaga diri Anda tetap fokus, "kata Lesley." Jika gamifikasi bekerja untuk Anda, pastikan untuk merencanakan daftar hal -hal yang dapat dilakukan di atas kertas atau digital dan mencentang hal -hal saat Anda pergi. "

Bagaimana Anda bisa membantu seseorang dengan ADHD Declutter?

Saat membantu siapa pun untuk menyatakan, terutama seseorang dengan ADHD, Ingrid menjelaskan bahwa sangat penting untuk memberi mereka waktu dan ruang untuk bekerja pada mereka dengan cara mereka sendiri. "Sangat penting bahwa mereka merasa memiliki waktu dan ruang untuk membuat keputusan sendiri pada waktu mereka," katanya. "Anda bisa sangat membantu dalam perencanaan, persiapan, dan logistik."

Dia merekomendasikan membantu mereka memikirkan apa yang ingin mereka capai sambil juga membantu mereka dalam menilai berapa lama mereka dapat mencurahkan dalam bentuk kerangka waktu yang masuk akal.

Ingrid juga menekankan pentingnya memastikan mereka memiliki peralatan yang diperlukan seperti produk pembersih, kantong tempat sampah, dan kotak untuk diurutkan. Misalnya, jika Anda menguji, Anda akan membutuhkan kotak kardus yang siap digunakan. Atau jika Anda menggunakan, Anda akan membutuhkan catatan lengket pilihan Anda.

"Yang paling penting, begitu mereka mulai membuat keputusan tentang apa yang ingin mereka lepaskan, bantu mereka menghapus barang -barang dari rumah mereka dengan membantu dengan toko amal dan berlari tip," tambahnya.

"Decuttering tidak mudah bagi banyak orang tetapi penting untuk memahami dan mengakui faktor -faktor tambahan yang mungkin ditemui seseorang dengan ADHD."

FAQ

Bagaimana Anda bisa mengatur ruang bebas kekacauan untuk mendukung seseorang dengan ADHD?

Ingrid memberi tahu kita bahwa ada beberapa tips penting yang pasti akan berguna ketika mendukung seseorang dengan ADHD di sepanjang perjalanan mereka yang mendeklutor. "Pertama dan terutama, memiliki lebih sedikit item adalah kunci," katanya. "Tujuannya adalah untuk meminimalkan gangguan dan mendorong fokus."

Dia merekomendasikan pengelompokan barang -barang serupa karena fokus konstan pada pengumpulan seperti dengan seperti akan membantu. "Anda juga dapat membuat zona yang ditunjuk dengan jelas di rumah untuk membuat menemukan segalanya lebih mudah," sarannya.

Ingrid juga menemukan bahwa label dan pengkodean warna dapat berguna bagi sebagian orang. "Selain itu, gunakan rak terbuka, kotak transparan, dan lepaskan tutup di mana praktis," katanya. "Semakin mudah untuk mengakses, semakin baik."

"Catatan lengket, papan tulis, dan aplikasi visual sangat membantu tetapi sistem ini perlu dikelola dengan cermat," tambahnya. "Kalau tidak, mereka menjadi luar biasa dalam diri mereka sendiri."

Terakhir, dia sangat percaya dalam memasukkan reset harian. "Setiap hari, kadang -kadang beberapa kali sehari, Anda perlu melakukan reset," katanya. "Reset pagi dan reset malam sangat penting, dan semakin banyak Anda melakukannya, semakin sedikit waktu yang mereka ambil."

Decuttering dengan ADHD sulit tapi sayangnya, itu adalah tugas yang pasti tidak bisa dihindari. Memiliki ruang yang indah untuk hidup dan kehilangannya karena cengkeraman kekacauan bukanlah itu.

Jadi saat Anda memenuhi tujuan menyatakan, ingatlah untuk konsisten dengan rutinitas Anda. Lesley memberi tahu kami bahwa ini adalah satu -satunya cara untuk tetap berada di depan kekacauan dan melindungi rumah Anda yang sekarang rapi.

Segera Anda akan menemukannyaDan kepuasan karena mengagumi rumah Anda yang menakjubkan akan cukup hadiah.