7 aplikasi tidur terbaik yang disetujui oleh para ahli untuk memberi Anda tidur malam yang lebih nyenyak

Tanpa aplikasi tidur terbaik di ponsel Anda, apakah Anda akan mengalami malam yang mengerikan dan diikuti oleh hari yang mengerikan? Jangan khawatir, karena daftar ini diharapkan dapat membantu Anda memutus siklus sulit tidur dengan menemukan aplikasi tidur yang memberi Anda kendali atas pengalaman tidur Anda.

Platform bantuan tidur terbaik di dunia kini semakin berlapis dan beragam, dengan konten termasuk soundscapes, cerita, white noise, meditasi, lokakarya, dan saran yang mencerminkan penelitian ilmiah terbaru. Di antara aplikasi tidur ini, pasti ada satu yang memungkinkan Anda melakukannya, memberikan Anda tidur nyenyak yang Anda dambakan.

7 aplikasi tidur terbaik

Ini adalah salah satu aplikasi sukses terbesar di dunia tidur dan kesehatan mental, dengan valuasi lebih dari $1 miliar. Anda dapat mengetahui alasannya: jika Anda menginginkan fleksibilitas dan kemudahan penggunaan, ini layak untuk dilihat – atau dengarkan, sungguh. Dengan ratusan jam konten audio asli yang tersedia dalam tujuh bahasa, Calm menawarkan pengguna di lebih dari 190 negara dan secara konsisten menempati peringkat sepuluh besar aplikasi tidur secara global.

Saat Anda membuka aplikasi, Anda akan disambut oleh suara ombak yang menenangkan di tepi pantai. Sudah mengantuk? Ada meditasi, suara, musik, dan daftar putar yang ditujukan untuk membantu Anda tidur. Yang paling populer dari semuanya adalah 'Cerita Tidur' mereka. Pikirkan cerita pengantar tidur untuk orang dewasa tetapi tidak terlalu menarik sehingga tidak terjadi apa-apa. Beberapa dibaca oleh kontributor selebriti termasuk Harry Styles, Lebron James dan Matthew McConaughey.

Penggemar lama Victoria Cooper merekomendasikan cerita ini sebagai awal yang baik. 'Kisah tidur di Aplikasi Calm sangat bagus untuk membuat Anda tertidur, terutama jika Anda memiliki pikiran sibuk yang tidak mau berhenti,' katanya. 'Saya memiliki masker tidur yang terpasang di dalamnyajadi saya bisa terhanyut sambil mendengarkan nada merdu Erik Braa saat dia menceritakan perjalanan perjalanan yang mengantuk. Yang terbaik adalah perjalanan kereta api yang jauh, terutama kereta malam. Saya jarang sampai di mobil prasmanan sebelum tertidur.'

Oura adalah yang terdepan dalam teknologi pintar, bekerja sama dengan cincin pelacak. Ini menjadi berita utama ketika Pangeran Harry terlihat mengenakannya, tetapi juga terlihat pada Kim Kardashian, Gwyneth Paltrow dan Jennifer Aniston.

Cincin yang tersedia dalam warna emas, perak, hitam (mengkilap) dan 'siluman' (hitam matte), memantau aktivitas, detak jantung, suhu, laju pernapasan, dan tahapan tidur Anda. `ini melihat tidur total, serta tidur REM (rapid eye motion) dan tidur nyenyak, serta waktu tidur Anda juga. Dan ini memberi Anda analisis tentang jadwal tidur yang optimal, tren tidur dari waktu ke waktu, dan apakah Anda pulih dengan baik sepanjang malam, dan apakah Anda harus menundanya atau menundanya keesokan harinya. Oura mengatakan: 'Berbekal poin data pribadi ini, pengguna dapat berupaya mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan jantung dengan laporan yang dipersonalisasi dan mudah dipahami.'

Satu hal yang membuat Oura menonjol adalah pendekatannya yang terpadu. Aplikasi ini dapat memantau Anda sepanjang hari, membantu Anda mengetahui kebiasaan mana yang meningkatkan detak jantung Anda sehingga tidak membantu untuk tidur.

Oura juga memberi tahu Anda saat tubuh dan pikiran Anda rileks dengan memantau suhu kulit Anda — menyoroti apakah Anda juga mengambil istirahat pemulihan yang cukup sepanjang hari. Kami sekarang tahu bahwa ini juga membantu tidur: bahkan memberi tahu Anda apakah meditasi Anda benar-benar membuat Anda rileks.

Aplikasi Oura gratis untuk diunduh, $299 untuk cincinnya.

Somryst adalah aplikasi kelas berat di antara aplikasi tidur terbaik. Sedemikian rupa, hanya dengan resep dokter. Ini pada dasarnya adalah CBT-I (terapi perilaku kognitif untuk insomnia) di ponsel Anda, melatih otak Anda untuk menenangkan pikiran hingga pola tidur yang lebih normal pulih.

Perusahaan menyadari bahwa meskipun CBT-I menjadi standar emas terapi tidur yang efektif, namun sangat sulit untuk mengaksesnya secara langsung, pada saat Anda membutuhkannya. Somryst memberi Anda akses 24/7 ke terapi resmi FDA di mana pun Anda berada dan kapan pun Anda membutuhkannya selama resep Anda.

Anda mengerjakan program 9 minggu sesuai kecepatan Anda sendiri, mencari tahu semua faktor yang memengaruhi tidur Anda, baik faktor praktis maupun pikiran, keyakinan, perilaku, pola, dan kebiasaan tidak sadar yang tidak membantu Anda.

Seiring berjalannya waktu selama berminggu-minggu, idenya adalah Anda mempelajari keterampilan yang Anda perlukan untuk tertidur lebih cepat dan tertidur lebih lama. Ini memberikan umpan balik dan pelacakan serta semua informasi yang Anda butuhkan.

Gratis untuk diunduh, Somryst hanya tersedia dengan resep di AS. Ini mungkin ditanggung oleh penyedia asuransi kesehatan Anda.

Headspace, aplikasi meditasi yang sangat populer, telah memasuki mode tidur secara signifikan. Ini telah meluncurkan tahap baru konten tidur, Sleep by Headspace, dengan bantuan musisi John Legend.

Sebuah cerita audio yang dirancang khusus untuk menciptakan kondisi terbaik untuk tidur yang sehat dan dinarasikan oleh Legend sendiri, telah tersedia sekarang. Dan ini adalah pria dengan nada yang sangat merdu. Dia juga menyusun playlist tidur delapan jam.

Ada berbagai Sleepcast lain yang tersedia. Masing-masing merupakan cerita lambat yang dimulai dengan meditasi relaksasi atau teknik pernapasan, diikuti dengan cerita tidur tentang pemandangan alam, dipadukan dengan white noise dan soundtrack. Ceritanya tidak memiliki struktur tradisional, tetapi lebih berkelok-kelok, jadi tidak masalah di mana Anda memulai atau berhenti.

Setiap siaran tidur berlangsung selama 45 hingga 55 menit. Apa yang unik tentang siaran tidur, dibandingkan dengan cerita tidur merek lain, adalah bahwa setiap rekaman sedikit diubah setiap malam diputar. Itu karena beberapa orang, mendengarkan cerita yang sama berulang kali, mulai menghafalnya. Setelah beberapa kali bermain, mereka khawatir tentang berapa banyak waktu yang tersisa dalam cerita, atau mereka mendengarkan bagian selanjutnya, yang tidak membantu tidur. Jika Anda tidak ingin cerita malam ini, cobalah musik tidur Headspace atau meditasi tidur.

Headspace menawarkan uji coba gratis, setelah itu biaya berlangganan $69,99 per tahun.

Jika Anda tidak bisa meredam kebisingan yang membuat Anda tidak bisa tidur, coba sembunyikan. Polusi suara eksternal seperti sirene atau tetangga yang mendayung dapat berdampak besar pada kemampuan Anda untuk turun. Dan begitu mereka mulai mengganggu Anda, suara-suara ini dapat dengan cepat memicu dan membuat stres.

Atau masalah Anda mungkin terlalu sepi. Bagi sebagian dari kita, keheningan bisa memekakkan telinga dan menghalangi tidur. Itu karena otak kita secara alami mengasosiasikan keheningan dan suara keras dengan bahaya – kebalikan dari tidur.

Sebaliknya, kebisingan latar belakang seperti white noise konsisten dengan lonjakan volume yang terbatas – dan dibuktikan dalam studi penelitian untuk membantu kita tertidur.

Noisli menawarkan paket dasar gratis, yang mencakup 16 pilihan suara untuk membantu Anda menyusun soundtrack ideal untuk tidur, 3 daftar putar pilihan, dan streaming harian hingga 1,5 jam. Mereka juga memiliki opsi Pro, seharga $10 per bulan, yang meningkatkan suara Anda menjadi 28 serta streaming tanpa batas dan 10 daftar putar yang dikurasi.

6. Paling mengantuk

Cocok untuk anak-anak yang sulit tidur, Sleepiest adalah kombinasi indah dari cerita pengantar tidur, suara menenangkan seperti nyanyian laut, hujan atau burung, white noise, dan meditasi untuk mendorong ritual malam yang efektif dan kepompong.

Saat pertama kali membuka aplikasi setelah mengunduh, Anda dapat mempersonalisasi pengalaman Anda untuk membantu tertidur, mengurangi kecemasan, meningkatkan kinerja, atau membantu anak-anak Anda. Anda dapat mengatur pengatur waktu malam dan memilih lebih dari 150 cerita pengantar tidur, 60 soundscape, dan 50 meditasi. Aplikasi pemenang penghargaan ini memiliki lebih dari 4 juta pengguna dan, dari ulasannya, tampaknya aplikasi ini disukai oleh orang dewasa maupun anak-anak.

Saat ini dihosting di(iPhone dan iPad) dan dengansegera hadir. Karena mereka percaya setiap orang harus tidur nyenyak, Sleepiest menawarkan akses ke perpustakaan kecil berisi konten dan fitur secara gratis.

Untuk mengakses perpustakaan lengkap memerlukan keanggotaan bulanan atau tahunan ($49,99 per tahun atau $9,99 per bulan). Seperti banyak aplikasi lainnya, Anda dapat menikmati uji coba gratis selama 7 hari.

Jika Anda merasa meditasi terpandu adalah jalur cepat Anda menuju tidur, Insight Timer adalah harta karunnya. Ada persembahan berlimpah lebih dari 100,000 meditasi; Anda dapat mendengarkan Russell Brand berbicara tentang menemukan ketenangan dan ketenangan, atau Gisele Bundchen tentang harapan di saat ketidakpastian. Ada juga pakar dari universitas ternama, antara lain Stanford dan Harvard, serta Universitas Oxford.

Versi gratisnya akan memberi Anda akses ke perpustakaan yang luas ini, sementara berlangganan memungkinkan Anda memundurkan dan mempercepat meditasi, membuka ribuan kursus meditasi – termasuk kursus grup online – dan mengunduh meditasi yang dinikmati secara offline.

Pengguna sangat merekomendasikan Meditasi Tidur Nyenyak Andrew Johnson. Nada suaranya yang lembut khas Skotlandia membuat Anda tertidur dan cukup menghipnotis, bahkan tanpa isinya yang membuat Anda mengantuk! Aplikasi ini menyarankan Anda mengulangi rekaman setiap malam selama beberapa minggu untuk membantu membangun pola tidur yang lebih nyenyak dan alami.

Penggemar Insight Timer Dasha Stava menjelaskan mengapa ini adalah aplikasi tidur untuknya: 'Sangat mudah digunakan, aplikasi intuitif, dapat menjelaskan sendiri. Saya telah menggunakannya selama sekitar satu tahun untuk masalah tidur saya, ini membantu saya tertidur dan menghentikan pikiran monyet saya!'

Aplikasi ini juga mencakup meditasi untuk mengatasi kecemasan dan stres, serta pola makan yang penuh perhatian dan rasa sayang pada diri sendiri. Dan karena stres mungkin menyebabkan Anda sulit tidur, aplikasi ini memungkinkan Anda meningkatkan kualitas malam Anda dari semua sudut. Dan Anda dapat melacak kemajuan Anda, untuk melihat seberapa jauh kemajuan Anda.

Aplikasi dasarnya gratis. Versi premium Member Plus berharga $60 per tahun atau $9,99 per bulan, dengan uji coba gratis 30 hari tersedia.

Apakah aplikasi tidur benar-benar berfungsi?

Jutaan pelanggan dan ulasan positif yang dimiliki aplikasi tidur terbaik membuktikan bahwa aplikasi tersebut benar-benar berfungsi. Bahkan Sleepiest, yang ditujukan untuk anak-anak, memiliki lebih dari 4 juta pengguna yang menunjukkan bahwa mereka melakukan sesuatu dengan benar.

Triknya adalah menemukan aplikasi tidur yang tepat untuk Anda, dan cara kerja otak Anda. Pikirkan tentang apa yang menyebabkan Anda mengalami malam yang buruk. Jika kebisingan dari tetangga atau lalu lintas maka Noisli adalah pilihan yang tepat untuk Anda. Jika kecemasan atau stres maka aplikasi yang berfokus pada meditasi seperti Insight Timer mungkin lebih baik. Karena sebagian besar aplikasi menawarkan uji coba gratis, Anda dapat mencobanya dengan mudah tanpa syarat apa pun.

Bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur nyenyak saya?

Sebagian besar aplikasi tidur terbaik fokus untuk membuat Anda tertidur, dan bukannya memastikan kualitas tidur Anda. Tidur nyenyak dipandang lebih baik daripada tidur REM (Rapid Eye Movement) karena ini adalah saat otak benar-benar mati, dan dianggap lebih bersifat memulihkan.

Untuk meningkatkan kualitas tidur nyenyak Anda, Anda dapat mencoba beberapa hal berikut untuk mengetahui mana yang cocok untuk Anda: lebih banyak berolahraga, hindari stres di siang hari, hindari kafein dan alkohol, makan lebih banyak makanan yang mengandung serat. Dan favorit kami, dari pakar tidur Dr Christine Hansen, adalah minum teh pisang! Ia merekomendasikan merebus kulit pisang dengan sedikit biji jintan, menyaring dan meminumnya. Ya benar sekali.