Saat Anda memikirkan warna lampu terbaik untuk tidur, Anda mungkin berasumsi bahwa lampu warna putih, hijau, atau biru yang hangat akan menjadi pilihan ideal untuk menciptakan lingkungan yang santai. Namun Anda akan terkejut melihat betapa tidak benarnya hal itu.
Beberapa penelitian dan penelitian membuktikan bahwa warna terang yang Anda pilih untuk kamar tidur benar-benar dapat memengaruhi kualitas tidur Anda. Namun anehnya, tampaknya warna-warna yang Anda anggap paling menenangkan justru menghentikan Anda untuk menenangkan diri. Beberapa bahkan meningkatkan detak jantung Anda dan membuat Anda lebih waspada.
Jadi jika Anda sering mendapati diri Anda terbaring di tempat tidur dan kesulitan untuk tertidur, atau terbangun di tengah malam dalam keadaan sadar, itu mungkin karena warna lampu Anda. Faktanya, seperti yang kita pelajari ketika kita mengetahuinya, tidak selalu warna yang Anda harapkan dapat membuat Anda merasakan hal tertentu. Kami berbicara dengan pakar pencahayaan dan tidur untuk memahami warna pencahayaan mana yang harus dihindari dan mana yang harus dibawa, serta hal menarik lainnya.
Lihatlah, terapkan, dan tidur nyenyak!
Lampu warna terbaik untuk tidur, dan membantu Anda melepas lelah
'Ritme sirkadian kita adalah kemampuan tubuh kita untuk mengetahui jam berapa sekarang tanpa melihat jam, dan ini membantu kita memproduksi melatonin (hormon tidur kita) pada waktu yang tepat untuk membantu mendorong tidur di malam hari,' kata Dr Lindsay Browning, a ahli tidur diKesulitan Tidurdan penulis buku tidur self-help,Menavigasi Sulit Tidur.
'Paparan cahaya terang membuat otak kita berpikir bahwa saat ini masih siang hari, dan akibatnya, pada malam hari, menekan produksi melatonin, sehingga membuat kita lebih sulit tertidur,' kata Lindsay. 'Warna dan kecerahan pencahayaan kamar tidur dapat sangat mempengaruhi tidur.'
Warna terang yang membantu tidur
1. Putih hangat
(Kredit gambar: Pencahayaan David Hunt)
Cara terbaik untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak adalah dengan menjauhi cahaya putih yang keras, dan masuk ke dalam ruangan yang hangat.yang memancarkan cahaya lembut dan membuat kamar tidur tampak santai dan harmonis. Banyak daridapat membantu untuk mencapai hal ini.
'Skema pencahayaan kamar tidur bisa jadi rumit karena ruangan tersebut digunakan pada waktu yang berbeda dalam sehari dan oleh karena itu memerlukan lapisan pencahayaan untuk memberikan fleksibilitas yang lebih besar, menawarkan perasaan tenang dan nyaman untuk malam hari dan lingkungan yang lebih cerah untuk bersiap di pagi hari,' kata Hollie Moreland, direktur kreatif diPencahayaan David Hunt. 'Lampu dinding adalah solusi bagus untuk penerangan di samping tempat tidur. Pilihlah desain artikulasi yang dapat menambahkan sentuhan dekoratif yang indah serta sempurna untuk dibaca di tempat tidur, dan memungkinkan meja samping tempat tidur yang rapi. Selain itu, carilah bohlam LED dengan cahaya hangat dan lembut untuk lampu samping tempat tidur, ini akan memastikan Anda memiliki cukup cahaya untuk membaca, tanpa mengganggu pola tidur Anda.'
'Lampu peneduh dengan difusi lembut atau lampu yang dapat diredupkan di meja samping tempat tidur Anda lebih disukai untuk menenangkan mata sebelum tidur,' kata Scarlett Hampton, salah satu pendiriLampu & Lampu. 'Pencahayaan yang teduh atau dapat diredupkan selalu yang terbaik untuk menciptakan pencahayaan sesuai suasana hati dan bersiap untuk tidur. Warna bohlam juga sama pentingnya. Sebaiknya warna putih hangat karena mata kurang sensitif terhadapnya.'
Selain itu, perlu diingat bahwa lampu langit-langit cocok untuk hari yang gelap tetapi mungkin perlu diredupkan atau bahkan dimatikan saat bersantai di dekat perapian atau TV. 'Pikirkan pencahayaan seperti matahari. Besar dan cerah di siang hari, menjadi lebih rendah dan lembut di malam hari. Saat lampu langit-langit tidak lagi diperlukan, nyalakan lampu lantai yang lebih besar, dan saat malam menjelang, ganti dengan lampu meja atau lampu samping tempat tidur,' kata Scarlett. 'Meniru matahari terbenam adalah cara yang bagus untuk mengubah kamar tidur Anda sepanjang hari dan menghadirkan kedamaian dan ketenangan sebelum tidur.'
2. Merah
(Kredit gambar: Philips Hue - Signify)
Sudah waktunya untuk sedikit pelajaran sains. Sel fotosensitif yang disebut ipRGC yang terletak di retina mata kita, dapat mengidentifikasi cahaya apa pun dan mengirimkan pesan ke bagian otak yang membantu mengatur jam sirkadian tubuh. Berdasarkan penelitian, sel-sel ini paling sensitif terhadap panjang gelombang cahaya biru dan paling tidak sensitif terhadap panjang gelombang merah.
'Kita tahu bahwa ritme sirkadian kita tidak sensitif terhadap radiasi gelombang panjang atau lampu merah tingkat rendah,' kata Dr Maja Schaedel, psikolog klinis & salah satu pendiriKlinik Tidur Yang Baik. 'Ini berarti kita cenderung tidak 'waspada' terhadap paparan lampu merah dibandingkan lampu lainnya dan oleh karena itu lampu merah dapat digunakan untuk memastikan transisi yang mulus ke keadaan santai sebelum tidur.'
Ini adalah bagian penting dari- memungkinkan kita menciptakan suasana hati kita sendiri. “Penting untuk memilih lampu yang lebih hangat dan berwarna merah karena dapat meniru cahaya malam alami, yang membantu produksi melatonin dan membantu memudahkan tubuh kita memasuki siklus tidur alami,” kata David Amos, CEO diPencahayaan Amos + Rumah.
Selain lampu, jika sudah waktunya, 'banyak orang menganggap membaca sebagai cara yang baik untuk bersantai sebelum tidur dan beberapa orang merasa ini lebih sulit dilakukan saat lampu merah,' kata Dr Maja. Jadi, tidak ada warna cahaya yang 'baik' untuk tidur, tapi yang pasti cahaya merah paling tidak mengganggu ritme sirkadian kita.'
3. Kuning
(Kredit gambar: Arterior)
Cahaya kuning atau kuning lembut membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ronanya memiliki ketenangan yang melekat dan membantu produksi melatonin. Ini mungkin juga terkait dengan peningkatan suasana hati dan kesehatan mental secara keseluruhan.
Ketika tiba saatnya, lampu kuning sangat disarankan karena tidak melemahkan otot mata saat Anda sedang bekerja atau menonton TV. Ini meniru cahaya lilin dengan panjang gelombang kuning yang menjadikannya cahaya menenangkan yang ideal.
Warna terang yang harus dihindari
1. Biru
(Kredit gambar: Max Vakhtbovych)
Anda mungkin tidak menyadarinya tetapi kita selalu dikelilingi oleh sumber yang memancarkan cahaya biru termasuk laptop, TV, dan layar ponsel pintar. Perangkat cahaya biru ini mengganggu sekresi melatonin, mengacaukan ritme sirkadian alami Anda, dan menghambat aktivitas Anda.
'Kita sensitif terhadap radiasi gelombang pendek atau cahaya biru yang berarti bahwa tingkat cahaya biru yang rendah sekalipun selama 40 menit akan menyebabkan peningkatan detak jantung dan kewaspadaan serta peningkatan kadar melatonin,' kata Dr Maja.
“Ini penting karena untuk bisa tertidur kita perlu menurunkan detak jantung dan tingkat kewaspadaan,” kata Dr Maja. Namun, penting juga untuk dicatat bahwa penelitian terbaru menunjukkan bahwa dibutuhkan setidaknya 1,5 jam paparan cahaya biru untuk mendapatkan dampak signifikan pada kadar melatonin. Selain itu, meskipun kadar melatonin kita terpengaruh, hal ini mungkin tidak berdampak pada waktu yang dibutuhkan untuk tertidur jika orang tersebut 'siap' untuk tidur.'
2. Hijau
(Kredit gambar: Dar Lighting Group)
Berdasarkan penelitian, manusia sensitif terhadap warna cahaya ini karena produksi melatonin lebih mudah ditekan oleh warna ini.
Lampu dari spektrum yang lebih hangat lebih baik daripada lampu berwarna dingin seperti hijau. Sedangkan hijau adalah pilihan yang baik untuk a, karena rona mendorong relaksasi, warna cahaya dapat membuat perbedaan besar jika Anda kesulitan untuk tidur siang sepanjang malam.
Tip dan perangkat untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak
(Kredit gambar: Lampu & Lampu)
Tidur dan istirahat yang baik dan nyenyak adalah hal yang terpenting, begitu juga dengan Anda, pencahayaan, dan tata letak harus sedemikian rupa sehingga membantu menenangkan Anda. Ratusan rangsangan dan berbagai sumber informasi terus-menerus dilontarkan kepada kita, membuat otak kita bekerja terlalu keras. Namun dengan beberapa perubahan, kebiasaan, dan bahkan perangkat, Anda dapat membantu situasi Anda.
'Lilin menghasilkan pencahayaan yang hangat dan redup yang akan sangat bermanfaat di malam hari untuk membantu Anda bersantai,' kata Dr Lindsay. 'Karena pencahayaan kamar tidur harus lebih lembut dibandingkan pencahayaan siang hari, menggunakan saklar peredup di kamar tidur akan menjadi cara yang baik untuk mengurangi intensitas cahaya. Selain itu, beberapa penelitian menemukan bahwa kacamata pemblokir cahaya biru (atau kacamata kuning) dapat membantu mengurangi paparan cahaya frekuensi biru, dan meningkatkan kualitas tidur.'
'Jika Anda memiliki lampu di kamar tidur yang tidak dapat diredupkan atau disesuaikan warnanya, maka Anda dapat mempertimbangkan untuk memakai masker mata saat Anda tidur,' kata Dr Lindsay. 'Dan jika Anda ingin menggunakan perangkat pemancar cahaya elektronik di malam hari seperti tablet atau ponsel, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengaktifkan mode malam di perangkat Anda yang akan mengurangi intensitas cahaya dan mengurangi rentang cahaya spektrum biru, meminimalkan intensitas cahaya. efek negatif pada tidur Anda.'
Anda juga harus melihat panduan kami untuk.
