Jika Anda pernah menjelajahi media sosial untuk saran penurunan berat badan, kemungkinan algoritma Tiktok telah membawa Anda ke sudut internet yang dikenal sebagai "Skinnytok" yang populer saat ini. Influencer media sosial membuat konten penurunan berat badan dengan tips dan trik tentang cara menjadi lebih ramping - sering kali menjadi sangat tipis - telah mengambil alih platform menggunakan nama Skinnytok.
Dan sementara beberapa pengguna TiktokmenikmatiSkinnytok dan mengaitkan konten dengan membantu mereka menurunkan berat badan dengan rasa cinta dan akuntabilitas yang kuat, sebagian besar menemukan pesan Skinnytokberbahaya. (Regulator Uni Eropabahkan menyelidiki jika cukup dilakukan untuk melindungi anak di bawah umur dari pesan berbahaya Skinnytok.)
Namun, janji penurunan berat badan bisa menggoda. Jadi kami bertanya kepada para ahli apa tren Skinnytok yang harus Anda hindari, ditambah kami berbagi cara yang sehat dan berkelanjutan untuk menurunkan berat badan.
4 tren penurunan berat badan skinnytok berbahaya yang dapat menjadi bumerang
Meskipun ada banyak strategi yang dapat Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, termasuk yang mungkin tampak seperti perbaikan mudah dan cepat, tidak semuanya sehat. Pakar kami mengidentifikasi tren Skinnytok teratas yang dapat menimbulkan risiko bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Inilah yang harus Anda hindari:
Puasa ekstrem
“Yang sangat meresahkan adalah tren 'puasa kering,' yang tidak berarti konsumsi makanan atau air, serta orang lain yang melakukan versi ekstrem puasa intermiten,” kataCourtney Scott, MD, Direktur Medis Grup Pemulihan Sommol.
Sedangkan “kalori dalam, kalori keluar”Pendekatan untuk puasa mungkin tampak seperti perbaikan yang mudah untuk penurunan berat badan, puasa ke metode menggunakan yang ekstrem seperti puasa kering (seperti yang dipromosikan pada Skinnytok) dapat merugikan kesehatan Anda.
“Puasa yang ekstrem dapat menyebabkan pemborosan otot, mengurangi energi, peningkatan stres dan kehilangan daya tahan, "jelas Dr. Scott." Untuk wanita di usia paruh baya atau memasukinya, keseimbangan hormon cenderung menjadi periode ketika perubahan volatil terjadi karena perimenopause dan menopause yang dilemparkan dalam campuran. Sangat mudah bagi wanita untuk jatuh dengan kesehatan mereka jika mereka memukul salah satu dari banyak penghalang jalan atau tantangan yang ada di depan. ”
Pendekatan yang lebih sehat:Jika Anda ingin mencoba berpuasa untuk menurunkan berat badan, pertimbangkan. Dilakukan hanya lima hari sebulan, diet untuk sementara waktu mengukur protein dan karbohidrat (Anda tidak pernah pergi tanpa makan) untuk mem-boot ulang metabolisme Anda dan memulai pembakaran lemak-terutama di sekitar bagian tengah tubuh Anda.
Penekan nafsu makan yang tidak sehat
Mempertahankan defisit kalori yang sehat sering kali berarti memilih makanan yang membuat Anda puas tanpa berlebihan. Tetapi memilih swap makanan yang tidak mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan dapat lebih membahayakan daripada kebaikan.
Kamelia Kashani, DO, Kepala Petugas Medis di Lindora, mengatakan penekan nafsu makan viral home seperti "oatemic" yang dibuat dengan menggabungkan jeruk nipis, air, dan gandum yang dipromosikan sebagai "alternatif semaglutide alami," tidak hanya menyesatkan tetapi dapat menjadi "nutrisi tidak adil, terutama jika digunakan untuk melewatkan makanan."
Pendekatan yang lebih sehat:KeHati -hatiTanpa merasa dirampas, lihat tips kami yang sehat dan berkelanjutan dari ahli gizi. Dan merasa lebih penuh pada lebih sedikit kalori, pertimbangkan, di mana Anda mengonsumsi makanan padat nutrisi, makanan rendah kalori seperti anggur atau zucchini.
Video “What I Eat Dalam Sehari” Berbahaya Berbahaya
Kecuali jika Anda cukup beruntung untuk bekerja dengan ahli gizi yang membantu Anda membuat makanan sehat yang dipersonalisasi yang mendukung penurunan berat badan dan sejajar dengan selera Anda, mengetahui apa yang harus dimakan bisa sulit. Secara umum, video media sosial “What I Eat In A Day” dapat menjadi sumber yang membantu untuk mengukur makanan sehat apa yang mungkin berfungsi atau bahkan memperkenalkan Anda pada resep baru - yaitu, ketika mereka berasal dari sumber tepercaya. Tetapi mengikuti versi yang sangat ketat atau berbahaya kalori seperti yang ditemukan di Skinnytok dapat memiliki efek sebaliknya.
“Rutinitas ultra rendah 'apa yang saya makan dalam sehari' dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormonal dan makan yang tidak teratur,” kataSarah L Allen, MD, seorang dokter bersertifikat dan Pendiri & Kepala Petugas Klinis di Skin Clique. “Pendekatan ini dapat sangat berbahaya bagi wanita di usia paruh baya, yang tubuhnya membutuhkan makanan yang stabil untuk mendukung metabolisme dan kesehatan hormon. Tubuhmu tidak bisa berlari kosong! "
Pendekatan yang lebih sehat:Agar tubuh Anda tetap berbahan bakar dengan baik sambil juga mendukung tujuan penurunan berat badan Anda, cobalah meningkatkan asupan protein Anda (terutama saat sarapan). Ini mempromosikan perasaan kenyang, mengatur hormon kelaparan dan membantu membangun massa otot yang ramping dan berbakar kalori. Mempelajariberapa banyak protein yang perlu Anda makan dalam sehariUntuk mendapatkan manfaatnya, lalu periksa kumpulan kamimakanan sarapan protein tinggi terbaikuntuk memulai.
Normalisasi makan yang tidak teratur
Ketika Anda mendengar frasa media sosial di platform seperti Skinnytok sering, mungkin sulit untuk mengenali mana yang berbahaya. Ambil masuknya video di mana pembuat konten menggambarkan memiliki "tidur untuk makan malam”Untuk menurunkan berat badan, misalnya.
Kashani mengatakan frasa seperti “Saya tidak makan sepanjang hari - sangat bangga!” sebenarnya "referensi santai untuk makan yang tidak teratur." Dia menjelaskan frasa yang termasuk dalam kategori ini termasuk apa pun yang “menormalkan atau bercanda tentang membatasi, membersihkan atau makan.” Masalah dengan frasa ini adalah bahwa mereka berusaha untuk meromantisir "perilaku berbahaya yang dapat menyebabkan atau mencerminkan gangguan makan."
Pendekatan yang lebih sehat:Untuk memakan apa yang Anda sukai dan masih menurunkan berat badan, pertimbangkan untuk berlatih. Jenis pendekatan yang penuh perhatian ini membantu Anda selaras dengan kelaparan alami dan kepenuhan tubuh Anda untuk membangun hubungan yang lebih sehat dengan makanan.
Jika Anda berjuang dengan gangguan makan, cari bantuan diAliansi Nasional untuk Gangguan Makan(Aliansi)Nomor bebas pulsa di866-662-1235Atau kirim email kepada mereka [email protected].
Konten ini bukan pengganti saran atau diagnosis medis profesional. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengejar rencana perawatan apa pun.
