Pernah memperhatikan bahwa ketika hidup terasa kacau, angka pada skala mulai merayap juga? Entah itu pekerjaan yang menuntut, tanggung jawab keluarga atau hanya stres umum kehidupan sehari -hari, banyak dari kita merasa merasa kewalahan. Tetapi dapatkah stres menyebabkan kenaikan berat badan atau apakah rasanya seperti kebetulan? Ya, ada hubungan yang didukung sains antara stres kronis dan penambahan berat badan. Stres dapat memengaruhi hormon, metabolisme, dan kebiasaan makan Anda dengan cara yang membuat lebih sulit untuk menurunkan berat badan atau mempertahankan yang sehat. Di bawah ini, para ahli perawatan kesehatan menjelaskan mengapa stres mungkin menyabot tujuan berat badan Anda dan bagaimana mengambil kembali kendali.
Bisakah stres menyebabkan penambahan berat badan?
Stres mempengaruhi tubuh dalam banyak hal, tetapi ketika datang ke berat, hormon memainkan peran besar. “Saat kita berada di bawah tekanan kronis, tubuh kita melepaskan kortisol,” jelas Helen Messier, MD, PhD, Kepala Petugas Medis dan Sains diKehidupan air mancur. Dalam tingkat yang sehat, hormon stres ini diperlukan untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk mengatur dan siklus tidur-bangun. Namun, “Ketika kita memiliki terlalu banyak, [kortisol] dapat mendorong nafsu makan dan memberi tahu tubuh untuk menyimpan lemak, terutama di sekitar tengah,” Dr. Messier memperingatkan. Ini adalah respons stres fisiologis kita, yang dikenal sebagai “Mode Pertarungan atau Penerbangan,” di mana tubuh kita memprioritaskan menghemat energi untuk bertahan hidup.
MenurutGretchen San Miguel, MD, kepala petugas medis di Medi Weightloss, kadar kortisol yang sangat tinggi mendorong keinginan untuk makanan tinggi kalori. Tapi keinginan ini, dia mencatat, bukan hanya tentang kenyamanan; Mereka adalah bagian dari respons kelangsungan hidup kami. “Tubuh memberi sinyal kepada kita untuk menyimpan energi, seringkali dalam bentuk lemak perut atau visceral, yang lebih aktif secara metabolik dan terkait dengan risiko kesehatan yang lebih besar,” jelasnya. “Lemak perut dikaitkan dengan risiko resistensi insulin yang lebih tinggi, Diabetes tipe 2Danpenyakit kardiovaskular. "
Selain itu, stres kronis dapat mengganggu hormon kelaparan dan kenyang kita dan metabolisme yang lambat. “Penelitian telah menunjukkan bahwa individu yang mengalami stres dapat membakar lebih sedikit kalori setelah makan, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan bahkan jika asupan kalori mereka tidak meningkat secara dramatis,” tambahDavid Clarke, MD, presidenAsosiasi untuk pengobatan gejala neuroplastik (ATNs). “Stres juga bisa mengganggu tidur, lebih jauhGangguan metabolismedan kontrol nafsu makan, menciptakan siklus di mana stres dan penambahan berat saling memperkuat satu sama lain. ”
Tanda -tanda bahwa stres mungkin mempengaruhi berat badan Anda
Karena stres dapat menyelinap ke dalam hidup kita dengan tenang, tidak selalu mudah untuk mengetahui kapan itu merugikan tubuh dan berat badan kita. Berikut adalah beberapa tanda umum yang harus diperhatikan:
- Makan emosional.“Hati -hatimakan emosional-Khususnya gula, asin atau mengidam karbohidrat tinggi, ”kata Dr. Messier. Anda bahkan mungkin tidak merasa lapar, tetapi tetap makan sebagai cara untuk menenangkan emosi. Dan terus-menerus meraih permen atau makanan ringan bisa menjadi cara tubuh Anda mengatasi stres.
- Fluktuasi berat badan mendadak.“Pasien sering memberi tahu saya, 'Saya makan dengan baik sebagian besar waktu, tetapi ketika saya stres, semuanya keluar dari jendela.' Pola itu adalah petunjuk utama, ”kata Dr. San Miguel. Peningkatan lemak perut, khususnya, terkait dengan kadar kortisol yang tinggi. "Beberapa mungkin kehilangan nafsu makan dan mengalami penurunan berat badan yang tidak disengaja," tambah Dr. Clarke.
- Pola makan yang berubah. “Melewati makanan, lebih sering ngemil atau makan pada waktu yang tidak teratur dapat menunjukkan bahwa stres mengganggu rutinitas makan normal, ”kata Dr. Clarke.
- Kelelahan atau energi rendah.Merasa terlalu lelah untuk memasak atau berolahraga dapat menyebabkan lebih banyak kebiasaan menetap dan lebih banyak makanan takeout, kata Dr. San Miguel.
- Pola tidur yang buruk:“Pola tidur yang terganggu, seperti insomnia atau tidur berkualitas buruk, pada gilirannya dapat mempengaruhi hormon kelaparan,” kata Dr. San Miguel.
Bagaimana mengelola stres untuk berat badan yang sehat
Kabar baiknya? Anda tidak perlu merombak hidup Anda untuk melihat kemajuan. Pakar kami berbagi beberapa strategi kecil yang dapat dilakukan yang dapat membantu mengurangi stres dan mendukung penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Tidur konsisten
“Mulailah dengantidur—Bahkan satu atau dua malam tidur yang patah dapat meningkatkan kortisol, ”saran Dr. Messier. Bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (ya, bahkan akhir pekan!) Membantu mengatur hormon yang terlibat dalam kelaparan dan metabolisme.
Berlatih makan intuitif
Saat Anda merasa lapar, fokuslah pada makan intuitif. “Memperhatikan isyarat kelaparan, makan perlahan dan menikmati setiap gigitan - dapat menangkal makan stres dan membantu membedakan antara kelaparan emosional dan fisik,” tambah Dr. Clarke. Makanjuga dapat menurunkan kadar kortisol.
Temukan waktu untuk pindah
Dan jangan lupa gerakan harian. “Olahraga adalah salah satu penangan stres alami yang paling efektif dan mendukung kesehatan metabolisme,” kata Dr. San Miguel. Tapi ini tidak berarti memukul gym selama berjam -jam. Dia merekomendasikan untuk keluar untuk a10 menit berjalan kakiatau mencoba pendeksesi yoga.
Berlatih perhatian
“Jangan meremehkan efeknyaBreathwork, jurnalatau waktu di alam, ”kata Dr. Messier. Mereka mem -boot ulang sistem saraf Anda dan mengingatkan tubuh Anda bahwa Anda aman, mana yang bisa kortisol bawahdan biarkan metabolisme Anda berfungsi secara normal. "
Intinya pada stres dan penambahan berat badan
Sementara diet dan olahraga adalah bagian penting dari setiap perjalanan penurunan berat badan, manajemen stres sama pentingnya dan sering diabaikan. “Penting untuk mendekati manajemen stres sebagai bagian integral dari penurunan berat badan dan rencana kesehatan umum,” menekankan Dr. San Miguel. Ketika tubuh Anda terus -menerus dalam mode bertahan hidup, menjadi lebih sulit untuk membuat keputusan yang mendukung kesehatan Anda.
Jika stres dan penambahan berat badan terus menjadi masalah yang terus -menerus, mungkin ada baiknya check -in dengan seorang profesional kesehatan mental. “Mencari bantuan dari terapis atau penasihat dapat memberikan strategi koping tambahan dan dukungan emosional,” kata Dr. Clarke.
Konten ini bukan pengganti saran atau diagnosis medis profesional. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengejar rencana perawatan apa pun.
