Kita semua pernah mengalami ketidaknyamanan yang berasal dari kembung, baik dari makan besar, kondisi kesehatan seperti iritasi usus (IBS) atau hanya menyeruput minuman berkarbonasi. Meskipun ada banyak penyebab di balik nyeri GI atau kesal, salah satu cara terbaik untuk merasa lebih cepat adalah meraih makanan yang mengurangi kembung. Barang -barang ini bekerja dengan sistem pencernaan Anda untuk menenangkan peradangan, memudahkan gas dan banyak lagi. Kami beralih ke para ahli GI untuk memecah makanan terbaik untuk melawan kembung dan bagaimana memasukkannya ke dalam makanan sehari -hari Anda untuk bantuan abadi.
5 makanan dan minuman yang mengurangi kembung secara alami
Saat mengelola kembung melalui diet Anda,Michael Genovese, MD, Dokter dan Kepala Penasihat Medis di Ascendant New York, merekomendasikan pendekatan dua kali lipat: Tambahkan makanan yang mengurangi kembung sambil mengurangi yang diketahui memicu. Untuk membantu Anda memulai, para ahli menyarankan untuk memasukkan lebih banyak makanan yang berjuang keras ini ke dalam makanan Anda:
Jahe dan Kunyit
Herbal dan rempah -rempah tertentu, seperti jahe atau kunyit, membantu menenangkan usus - terutama jika kembung Anda terkait dengan peradangan. "Jahe dapat meningkatkan kecepatan transit usus," kataEric Yoon, MD, ahli gastroenterologi di Manhattan Gastroenterology. "Ini menyebabkan gas yang kurang terperangkap, yang kemudian menyebabkan kurang kembung."
Dia menambahkan taburan itu aPada makanan Anda atau menyeruput teh kunyit dapat "mengurangi gejala IBS, mengatur saluran pencernaan dan mengurangi kembung." Kunyit mengandung curcumin, senyawa anti-inflamasi yang kuat.
Permen
Apakah Anda lebih sukaatau kapsul oli,permentelah lama digunakan untuk memudahkan kembung, kram perut dan gas berlebihan, terutama bagi mereka yang memiliki IBS. Mengapa? “Ini mengandung mentol, yang memungkinkan gas yang terperangkap untuk melewati saluran GI lebih mudah karena otot -otot rileks sebagai respons,” kataGowri Reddy Rocco, MD.
Asparagus
Asparagus adalah aDiuretik alamimengandung prebiotik yang memberi makan bakteri usus yang baik. “Ini membantu menyiram kelebihan air dan garam, mengurangi retensi air dan kembung,”KataMartha Theran, MS, RD/RDN, pendidik di Pritikin Longevity Center. Ini juga mengandung insulin, yang meningkatkan keteraturan usus
Yogurt
Tidak ada yang bisa membantu usus Anda. "Bakteri baik yang disebut probiotik bertindak seperti serangga usus yang ramah di saluran pencernaan Anda, membunuh bakteri berbahaya yang dapat memicu masalah dan reaksi pencernaan," kata Theran. Makanan atau minuman seperti kimchi, sauerkraut, miso, yogurt dan kombucha semuanya mengandung probiotik bermanfaat yang membantu mempromosikan mikrobioma usus yang sehat.
Timun
Buah -buahan dan sayuran menyediakan air, elektrolit utama, dan enzim yang bermanfaat, yang kuat untuk menghilangkan perut kembung secara alami, jelas Theran. Dia menyarankanmakan lebih banyak sayuran hijau, mentimun, seledri, melon atau beri.Tip:Produk segar seringkali kaya akan serat yang tidak larut dan larut. Pastikan untuk meningkatkan asupan serat Anda secara bertahap untuk menghindari serangan kembung atau perut yang memburuk sementara.
Cara makan makanan yang mereduksi kembung secara teratur
Anda tidak harus berlebihan, tetapi konsistensi membantu. Dr. Genovese mencatat bahwa memasukkan beberapa makanan ini dalam diet Anda beberapa kali seminggu dapat membuat perbedaan yang nyata dalam hal mencegah berperahu.
“Misalnya, menyeruput teh jahe atau peppermint setelah makan, menambahkan kunyit ke sup atau tumis atau memiliki sayuran yang berbeda beberapa kali seminggu sebagai lauk semua bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga pencernaan Anda tetap bergerak dengan lancar,” jelasnya.
Saluran pencernaan setiap orang berbeda, jadi mungkin perlu beberapa percobaan dan kesalahan untuk menentukan makanan mana yang paling cocok untuk Anda.
Makanan yang menyebabkan kembung
Sementara makanan di atas dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan, yang lain dapat memperburuk gejala dan meningkatkan produksi gas usus. Jika Anda berurusan dengan kembung yang konsisten, Theran menyarankan untuk menghindari makanan ini untuk mencegah kembung:
- Sayuran silang (brokoli, kembang kol, kubis - terutama mentah)
- Legum (kacang, lentil, buncis - jika tidak direndam/dimasak dengan benar)
- Minuman berkarbonasi (soda, air bersoda)
- Pemanis buatan(sorbitol, xylitol, eritritol)
- Produk susu (jika laktosa tidak toleran)
- Makanan tinggi lemak dan goreng
- Serat berlebihan (jika tidak terbiasa)
"Pada akhirnya, kembung hanyalah cara tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa itu membutuhkan bantuan," kata Dr. Rocco. "Memantau sistem pencernaan dan membuat beberapa gaya hidup dan perubahan diet dapat membuat semua perbedaan."
Konten ini bukan pengganti saran atau diagnosis medis profesional. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengejar rencana perawatan apa pun.
