Adalah normal untuk mencari saran dan informasi, tetapi sayangnya, selalu ada jumlah ketidakakuratan yang layak yang beredar mengenai DOS dan tidak ada penurunan berat badan. Kami bertanyaDunia WanitaPembaca mitos penurunan berat badan yang pernah mereka percayai, dan para ahli kami menawarkan wawasan tentang fakta untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.
5 Mitos Penurunan Berat Badan Pakar ingin Anda berhenti percaya
Dari kelompok makanan tertentu yang mendapatkan rap buruk hingga kesalahpahaman tentang olahraga mana yang paling kondusif untuk penurunan berat badan, ini adalah beberapa ide yang membuat orang tersesat selama perjalanan kesehatan mereka. Terlepas dari apakah Anda secara pribadi percaya mitos ini, tips ahli tentang apa yang harus dilakukan sebagai gantinya dapat membantu mempercepat kemajuan Anda.
Mitos #1: Melewati Makanan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
Yang ini rumit karena kedengarannya logis, jelasSean Bourke, MD, Kepala Petugas Medis Jumpstartmd. Jika Anda makan lebih sedikit, Anda akan menimbang lebih sedikit, jadi tampaknya masuk akal untuk memotong makanan untuk mengonsumsi lebih sedikit kalori. Namun, kebiasaan ini memiliki efek sebaliknya.
“Melewati makanan dapat memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan keinginan dan sering menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari,” kata Dr. Bourke. “Ini juga meningkatkan kemungkinan otot yang membakar tubuh Anda untuk energi, yang sangat berbahaya saat menggunakan obat penurunan berat badan.”
Langkah yang lebih cerdas adalah memprioritaskan makanan padat nutrisi, seluruh makanan yang menjaga gula darah Anda stabil dan metabolisme tetap bekerja, kata Dr. Bourke. (Temukan).
Mitos #2: Semua kalori dibuat sama
Sementara apenting untuk penurunan berat badan, gagasan kalori dalam, kalori keluar (CICO) tanpa konteks yang diperlukan agak terlalu disederhanakan. IniModel membuat banyak orang percaya bahwa manajemen berat badan itu murni matematika, dan bahwa 1 kalori sama dengan 1 kalori, terlepas dari sumbernya, kataElizabeth Katzman, fdn-p, pakar kesehatan fungsional dan pendiri pilihan yang kuat.
“Pada kenyataannya, nutrisi yang berbeda mengikuti jalur metabolisme yang berbeda, dengan protein membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna (20-30 persen kalori yang dikonsumsi) dibandingkan dengan karbohidrat (5-10 persen) dan lemak (0-3 persen),” jelasnya. "Selain itu, makanan utuh membutuhkan lebih banyak energi untuk rusak daripada makanan olahan, dan makanan yang berbeda memicu respons hormonal yang berbeda yang mempengaruhi kelaparan dan penyimpanan lemak. Makanan padat nutrisi juga memberikan rasa kenyang dan nutrisi penting yang tidak dimiliki oleh makanan olahan."
Alih -alih hanya berfokus pada jumlah kalori, Katzman menyarankan untuk berfokus pada kualitas makanan dengan memprioritaskan seluruh makanan yang diproses secara minimal yang memberikan nilai gizi di luar hanya kalori. Anda juga ingin memberi perhatian khususdan serat dari sayuran, buah -buahan, dan biji -bijian utuh.
Mitos #3: Makan lemak secara otomatis membuat Anda menambah berat badan
“Keyakinan bahwa lemak makanan menyebabkan penambahan berat badan berasal dari lemak yang mengandung 9 kalori per gram (dibandingkan dengan 4 kalori dalam karbohidrat dan protein) dan namanya-'fat'--menciptakan hubungan intuitif-tapi-salah dengan lemak tubuh,” kata Katzman. "Kesalahpahaman ini juga diperkuat oleh rekomendasi diet rendah lemak."
Pada kenyataannya, lemak makanan memainkan peran penting dalam produksi hormon, fungsi otak dan penyerapan nutrisi, memberikan rasa kenyang yang mencegah regulasi yang berlebihan dan gula darah, jelasnya. Bahkan, banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi lemak sedang sebagai bagian dari diet seimbang mendukung manajemen berat badan.
Jadi, alih -alih menghindari lemak, kata Katzman termasukSeperti alpukat, kacang -kacangan, minyak zaitun dan ikan berlemak dalam makanan Anda secukupnya, sambil membatasi makanan olahan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh berlebihan.
Mitos #4: Cardio adalah satu -satunya cara untuk menurunkan berat badan
Latihan berbasis kardio memang cenderung membakar lebih banyak kalori daripada jenis aktivitas fisik lainnya yang tidak meningkatkan jantung dan tingkat pernapasan Anda. Sementara Cardio menawarkan banyak manfaat kesehatan, itu bukan satu -satunya pendekatan yang efektif untuk manajemen berat badan.
“Pelatihan kekuatan membangun otot yang meningkatkan laju metabolisme istirahat, memberikan afterburn (kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan), mencegah perlambatan metabolisme dengan menjaga otot selama penurunan berat badan dan menawarkan manfaat kesehatan metabolisme di luar pembakaran kalori sederhana,” kata Katzman.
Untuk hasil yang optimal, masukkan baik pelatihan resistensi dan cardio ke dalam AndaLatihan Rutin, dia menyarankan. Bahkan dua hingga tiga sesi kekuatan per minggu dapat membuat perbedaan yang signifikan untuk penurunan berat badan jangka panjang.
Mitos #5: Snacking selalu 'buruk'
Konotasi negatif di sekitar ngemil berasal dari asosiasi dengan makanan kenyamanan yang tidak sehat dan olahan atau makan tanpa pikiran, jelas Katzman. Melakukan hal ini secara teratur berpotensi menghalangi penurunan berat badan, kemajuan, tetapi ngemil secara umum tidak pada dasarnya tidak sehat.
"Pada kenyataannya, waktu dan isi makan materi lebih dari frekuensi," kata Katzman. “Camilan strategis dapat mencegah kelaparan ekstrem yang mengarah pada pilihan makanan yang buruk nanti,Dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian, makanan kecil sepanjang hari bekerja lebih baik untuk jadwal dan metabolisme beberapa orang dan makanan ringan yang direncanakan dapat mendukung aktivitas dan kebutuhan pemulihan. ”
Jika ngemil berfungsi untuk gaya hidup Anda, ia mencatat, cobalah untuk memilih opsi padat nutrisi seperti sayuran dengan hummus, yogurt Yunani atau segenggam kecil kacang dalam porsi sedang.
"Kuncinya adalah merencanakan makanan ringan dengan sengaja daripada makan tanpa berpikir, dan mendengarkan isyarat kelaparan yang tulus daripada makan karena kebosanan atau kebiasaan," tambah Katzman.
Konten ini bukan pengganti saran atau diagnosis medis profesional. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengejar rencana perawatan apa pun.
