Menurunkan Berat Badan dan Usia Terbalik Dengan 6 Pilihan Sarapan Lezat Ini

Oatmeal dan Oat Semalam

Oat adalah makanan anti penuaan yang bagus untuk tubuh. Merekamengandung antioksidan dalam jumlah tinggiyang melawan kerusakan oksidatif, dan juga mengandung serat yang membantu menjaganya? semua hal penting yang harus diperhatikan seiring bertambahnya usia! Siapkan oatmeal untuk makanan sehat dan mengenyangkan di pagi hari atau cobalahmembuat oat semalaman sendiri!

Smoothie beri

Memulai hari Anda dengan smoothie sehat yang dikemas dengan bahan-bahan anti penuaan adalah cara sempurna untuk memulai. Buah beri adalahsarat dengan antioksidan yang membantu melawan kondisi terkait usia. Mereka dikemas dengan vitamin C? antioksidan yang mungkin Anda temukan di krim kerut Andameningkatkan elastisitas dan mencerahkan kulit. Pilihlah buah beri seperti raspberry dan blueberry yang rendah glisemiknya (artinya tidak akan meningkatkan gula darah Anda) dan mengandung konsentrasi antioksidan tertinggi.

Susu nabati adalah pilihan alternatif bagi mereka yang tidak toleran atau sensitif terhadap produk susu, dan juga mengandung antioksidan yang melawan usia namun cukup rendah kalori. Susu nabati yang diperkaya juga memiliki nutrisi tambahan seperti vitamin D dan kalsium yang mendukung tulang yang kuat dan suasana hati yang lebih baik! Secara spesifik, susu almond mengandungsejumlah besar vitamin Eyang membantu menjaga kulit Anda tampak montok dan awet muda, sekaligus berpotensi menurunkan kolesterol Anda. Terakhir, tambahkan satu sendok bubuk protein ke dalamnyamembantu menjaga otot Anda tetap berfungsi dan kuat seiring waktu.

Roti Bakar Alpukat

Saat ini, Anda sudah menyadari kegilaan lemak sehat yang telah menguasai dunia kesehatan dan kebugaran. Lemak sehat telah diremehkan selama beberapa waktu, namun lemak sehat layak mendapat tempat di piring sarapan Anda dalam bentuk roti panggang alpukat yang cantik.

Alpukat penuh dengan serat(mengandung sekitar 10 gram per cangkir!) yang membantu kesehatan usus dengan menjaga pencernaan tetap terkendali. Terlebih lagi, alpukat mengandung lemak omega-3, asam lemak esensial yang dibutuhkan tubuh yang hanya bisa kita peroleh dari makanan kita dan, yang mengejutkan? biasanya kita tidak merasa cukup. Lemak omega-3 penting untuk kesehatan fungsi otak, tingkat energi, dan kesehatan metabolisme.Beberapa penelitianmenunjukkan bahwa pola makan kaya lemak omega-3 dapat menangkal kondisi seperti demensia! Ditambah lagi, lemak dalam alpukat juga berkontribusi pada kulit yang lembut, kenyal, dan bebas kerut!

Hancurkan setengah buah alpukat dan oleskan pada dua potong roti gandum untuk sarapan sehat yang akan membuat Anda kenyang hingga makan siang dan mempercantik Anda dari dalam ke luar!

Telur Dadar Bayam dan Jamur

Telur adalah makanan anti-penuaan yang bagus karena memang demikiansarat dengan lemak dan protein sehat, jadi telur dadar adalah santapan pagi yang sempurna. Kaya akan antioksidan sepertivitamin A dan vitamin D(yang keduanyamencegah kerutan), telur juga mengandung asam amino esensial yang merupakan bahan pembangun protein dan karenanya, menyehatkan otot.

Jamur juga kaya akan vitamin D, dan karena banyak orang yang kekurangan vitamin D, sangatlah penting untuk menambahkan lebih banyak vitamin D ke dalam pola makan kita seiring berjalannya waktu. Sayuran hijau juga merupakan anti penuaan yang baik. Bayam bagus karena kandungan airnya yang sangat tinggi, sehingga membantu menjaga sel-sel Anda tetap terhidrasi! Terlebih lagi, mengandung vitamin A, C, E, dan K yang membantumenjaga kesehatan mata dan kulit tampak menawan.

Untuk membuat telur dadar dengan jamur dan bayam, panaskan dua sendok makan minyak kelapa dalam wajan. Setelah minyak memanas, tambahkan jamur dan tumis selama dua menit. Selanjutnya, tambahkan bayam dan biarkan layu sekitar satu menit. Sementara itu, kocok dua butir telur dalam mangkuk. Terakhir, tuangkan telur dan biarkan matang selama lima menit sebelum dibalik dan masak di sisi lainnya hingga selesai.

Yogurt dengan Biji Chia dan Berry

Yogurt adalah makanan lain yang kaya akan kandungan air yang dapat membantu menghidrasi. Ini juga merupakan anti penuaan yang ideal karenamengandung lemak dan protein sehat(pilih yogurt Yunani penuh lemak yang mengandung lebih banyak protein!) yang meningkatkan rasa kenyang. Yogurt juga bisamembantu Anda menjaga kesehatan ususkarena mengandung probiotik yang menyehatkan lapisan usus dan mencegah racun memasuki aliran darah.

Yogurt juga memiliki jumlah kalsium dan fosfor yang baikmenjaga tulang dan gigi Anda kuat dan sehat. Mengonsumsi yogurt bahkan memiliki efek yang samaterbukti meningkatkan elastisitas kulit Anda! Tambahkan beberapa buah beri dan biji chia (untuk meningkatkan serat usus!) ke dalam yogurt Anda dengan sesendok madu, dan Anda akan merasa dan terlihat lebih sehat dalam waktu singkat! Jika Anda tertarik, lihatlahresep puding chia ini!

Frittata Ubi Jalar dan Bayam

Ubi jalar sedang musimnya, jadi ini waktu yang tepat untuk menyerap semua manfaat kesehatannya. Mereka adalah asumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. Kita telah berbicara tentang bayam dan telur yang mampu melawan penuaan, tetapi ubi jalar adalah tambahan lezat yang pasti Anda sukai.

Ubi jalar ungu mengandung sejenis antioksidan yang disebut antosianintelah terbukti memperlambat pertumbuhan jenis sel kanker tertentu. Terlebih lagi,studijuga menyarankan bahwa makan ubi jalar meningkatkan pertumbuhan bakteri usus baik yang membantu melawan penyakit. Untuk membuat frittata dengan bayam dan ubi, ikuti petunjuk di bawah ini.

Bahan-bahan

• 8 butir telur besar
• 2-3 cangkir bayam bayi
• 2 buah ubi, potong dadu beserta kulitnya
• 1 sendok makan minyak zaitun atau kelapa
• 1/2 sendok teh jinten bubuk
• garam dan merica secukupnya

instruksi

1. Panaskan oven Anda hingga 425 derajat Fahrenheit.
2. Kocok telur Anda dalam mangkuk besar dengan sedikit garam dan merica.
3. Dalam wajan besi, panaskan minyak zaitun atau kelapa. Setelah dipanaskan, tambahkan kubus ubi jalar dan bumbui dengan jintan dan sedikit garam lagi.
4. Tambahkan bayam ke dalam wajan dan biarkan masak hingga layu sekitar satu menit.
5. Matikan api kompor dan tuang telur ke dalam wajan, lalu masukkan wajan langsung ke dalam oven untuk dipanggang hingga bagian atas frittata berwarna kecoklatan, sekitar 10 menit.
6. Biarkan dingin dan sajikan per potong!

Ini untuk memberi nutrisi pada tubuh Anda dari dalam ke luar. Kami harap Anda menyukai ide sarapan sehat ini sama seperti kami!