Saya mencoba kombo Sauna-Cold Plunge yang terkenal di internet-masalahnya yang menghilangkan kulit, tidur, dan stres

Tumbuh di Michigan utara, saya tidak pernah dihapus oleh dingin dan salju. Itu biasa dan diharapkan dari November hingga akhir Maret. Dari salju pertama musim hingga saat matahari terbit akhir akan melelehkannya, saya akan hibernasi di rumah atau b) bundel untuk pergi dengan krisis melintasi es dan salju. Saya menyambutnya, selalu menantikan musim kelambatan dan mundur.

Akhirnya, saya pindah ke iklim yang lebih hangat dan menyesuaikan diri dengan matahari dan kehangatan. Jadi ketika saya pindah kembali ke rumah lagi, saya berjuang untuk menyesuaikan kembali hingga dingin, salju, dan apa yang terasa seperti kegelapan yang hampir konstan. Saya mulai mencari cara baru untuk memasukkan perawatan diri dan kesejahteraan ke dalam rutinitas saya. Saya mendarat di sauna yang terkenal di internet dan kombo dingin.

Setelah dua bulan bersepeda sauna -cold yang konsisten, saya merasa lebih sehat, lebih bahagia, dan, yang paling penting, * sebenarnya * menghargai musim dingin. Itu membuat saya tidur lebih nyenyak dan membantu saya mengelola stres saya dengan lebih baik. Aku bersumpah bahkan membuat kulitku bersinar. Meskipun saya bukan ahli tidur atau stres, saya seorang editor kecantikan, yang berarti saya tahu satu atau dua hal tentang kulit. Melihat kulit saya yang bersinar membuat saya ingin menyelam lebih dalam ke manfaat kulit potensial dari praktik ini. Jadi saya lakukan. Saya menjangkau tiga ahli untuk mempelajari segala sesuatu yang perlu diketahui.

Meskipun ini adalah latihan kesehatan yang trendi bagi atlet dan influencer untuk ditampilkan di media sosial, itu bukan hal baru. Kombinasi spesifik panas dan dingin ini telah menjadi andalan dalam budaya Nordik untuk, yah, selamanya. Faktanya, fasilitas yang saya gunakan dimaksudkan untuk secara otentik mereplikasi pengalaman sauna tradisional Finlandia: kompor pembakaran kayu, batu-batu desis dengan uap, dan dinding kayu dan bangku yang halus.

Manfaat kulit sauna

MenurutLagu Teresa, MD, dokter kulit bersertifikat diMarmer medis,Pengalaman kulit bersinar saya valid. Dia mengatakan sauna menawarkan manfaat kulit yang sah. Meskipun, tidak jelas apakah efeknya jangka panjang. "Panas meningkatkan sirkulasi dengan melebarkan pembuluh darah, yang meningkatkan oksigen dan pengiriman nutrisi ke sel -sel kulit. Tergantung pada tingkat kelembaban, sauna juga dapat meningkatkan hidrasi kulit dengan meningkatkan retensi kelembaban. dan pancaran. "

EstheticianMargo Copelandsetuju. Bahkan, dia melihat secara langsung bagaimana panas telah meningkatkan kulitnya - meskipun dengan bikram yoga, yang dipraktikkan di ruangan yang dipanaskan. "Berlatih Bikram Yoga telah secara signifikan meningkatkan cahaya kulit saya," katanya.

Dia melanjutkan dengan mengatakan bahwa sauna lebih dari sekadar tempat untuk bersantai. "Mereka menawarkan manfaat kulit yang luar biasa yang dapat membuat Anda bersinar. Panas membuka pori -pori Anda, memungkinkan untuk pengelupasan kulit yang dalam dan menghilangkan kotoran. Ketika diikuti oleh scrub yang lembut, proses ini secara efektif membuka pori -pori, mengungkapkan kulit segar yang diremajakan," mengatakan. Di luar itu, "Sesi sauna meningkatkan sirkulasi, meningkatkan aliran darah dan memberikan nutrisi penting ke sel -sel kulit. Dorongan ini meningkatkan blush on alami dan kulit bercahaya."

Oh, satu hal lagi. Internet dibanjiri dengan klaim bahwa sauna "mendetoksifikasi" kulit dan tubuh, atau dengan kata lain, mereka menghilangkan bahan -bahan yang berpotensi berbahaya melalui tindakan berkeringat. Song mengatakan itu tidak terlalu hitam-putih. Meskipun benar bahwa berkeringat membantu membersihkan kotoran dan minyak dari pori -pori, "tubuh terutama menghilangkan racun melalui ginjal, hati, dan sistem pencernaan. Keringat tidak secara signifikan menghilangkan racun."

Manfaat kulit dari dinginnya dingin

Madeline Brown adalah ahli estetika bersertifikat dewan diWajah Foundrié San Francisco. Dia mengatakan cold-plunging juga dapat menawarkan manfaat kulit yang serius. "Air dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan menenangkan kulit yang teriritasi. Ini sangat bermanfaat untuk kondisi seperti jerawat, rosacea, atau bengkak, karena dingin membantu menenangkan daerah yang meradang. Paparan dingin juga dapat membantu meningkatkan elastisitas kulit. Saat bersentuhan dengan air dingin, Pori -pori kulit kita secara alami berkontraksi.

Song setuju, menambahkan, "Ini juga dapat meningkatkan sirkulasi setelah suhu kulit menormalkan." Namun, dia menunjukkan bahwa seperti sauna, manfaat ini kemungkinan jangka pendek daripada jangka panjang.

Kombinasi keduanya

Meskipun tidak ada ilmu pasti sejauh waktu berjalan, saya suka duduk di sauna selama 10 hingga 15 menit sebelum dingin selama sekitar satu menit. (Beberapa orang tinggal lebih lama, tapi saya tidak sekuat itu. Dingin sampai kepada saya, dan saya harus kembali ke kehangatan!) Saya mencoba menyelesaikan siklus sekitar tiga kali, seminggu sekali. Setelah itu, kulit saya terlihat sangat bagus. Ini secara signifikan lebih cerah dan lebih bersinar.

Sekali lagi, para ahli mengatakan saya tidak membayangkannya. "Penggunaan sauna dan terjun dingin yang berkelanjutan bisa menjadi luar biasa bagi kulit," kata Brown. "Panas di sauna membantu membuka pori -pori, memungkinkan efek pembersihan yang dalam. Air dingin kemudian membantu mengencangkan dan mengencangkan kulit dengan menyempitkan pembuluh darah dan pori -pori penutupan. Setiap orang mengincar dan meningkatkan kesehatan sel -sel kulit. "

Siapa yang harus menghindari kombo Sauna -Cold Plunge?

Meskipun praktik kesehatan ini bermanfaat bagi kebanyakan orang, ada beberapa kasus di mana Anda harus menghindarinya. Berikut adalah beberapa kasus tersebut, menurut para ahli:

• Orang yang hamil:Sauna dan cold-plunging umumnya tidak direkomendasikan selama kehamilan. Yang terbaik adalah menghindarinya selama ini.
• Orang dengan kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya:"Kondisi kesehatan yang sudah ada sebelumnya seperti masalah jantung atau tekanan darah harus mendekati praktik -praktik ini dengan hati -hati dan berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelumnya," kata Brown.
• Orang dengan vasculopathies perifer:Ini adalah kondisi yang mempengaruhi pembuluh darah (seperti Raynaud). "Perubahan suhu yang ekstrem dapat memicu kejang pembuluh, peradangan yang memburuk dan nyeri pada individu dengan pembuluh darah hyperresponsive," kata Song.
• Orang dengan kondisi kulit yang radang:Brown merekomendasikan untuk menghindari praktik kesehatan ini jika Anda memiliki eksim aktif, psoriasis, atau dermatitis. "Paparan panas dapat mengiritasi kulit dan memperburuk kondisinya. Yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter kulit sebelum memasukkan terapi ini ke dalam rutinitas Anda," katanya.
• Orang dengan Rosacea:"Suhu ekstrem dapat memperburuk kemerahan dan iritasi," kata Copeland.Catatan Editor: Saya memiliki rosacea ringan, dan sementara sauna cenderung memicu kemerahan saya sementara, saya belum melihat efek jangka panjang. Ini adalah pengalaman pribadi saya, jadi lanjutkan dengan hati -hati!

Sauna & Cold-Plunge Skin Tips

Dapatkan yang terbaik untuk kulit Anda dari sesi sauna dengan mengikuti tips ahli ini.

Pra-Sauna

"Tetap terhidrasi dengan baik dan lepaskan semua makeup untuk mencegah pori-pori yang tersumbat."- lagu

"Minumlah banyak air untuk menjaga [kulit] terhidrasi. Pastikan Anda rehidrasi selama dan setelah sauna juga."- Cokelat

Post-Sauna

"Bilas kulit dengan air hangat dan sabun lembut untuk menghilangkan keringat dan bakteri."- lagu

"Dengan lembut mengelupas kulit Anda dengan sarung tangan lembut meningkatkan pengalaman, mengungkapkan kulit yang segar. Jangan lupa untuk meledakkan kulit dan rambut Anda dengan pelembab dan topeng yang bermarat."- Copeland

Beberapa item kesehatan musim dingin favorit saya