Pernahkah Anda terlambat ke kantor karena Anda membutuhkan waktu setengah jam untuk memikirkan apa yang akan Anda kenakan? Pernahkah Anda mendapati diri Anda makan malam perempuan lagi karena terlalu banyak memikirkan apa yang harus dimasak? Maka Anda tahu betapa melelahkannya pengambilan keputusan, tetapi dengan beberapa penyesuaian pada hal-hal seperti Andaataudapat membantu meringankannya dan membuat hari Anda sedikit lebih cerah.
Ahli sarafDr Tara Swartmenjelaskan, 'Saat kita terbangun, kita memiliki kekuatan pengambilan keputusan yang terbatas yang terkikis oleh setiap keputusan yang kita buat. Akhirnya, kita memiliki sumber daya yang terbatas untuk mengambil keputusan dan kita merasa lelah. Kita mungkin mempunyai niat untuk membersihkan rumah, namun kemudian merasa terlalu lelah untuk melakukannya. Menunda hal ini akan menurunkan motivasi dan lingkungan tetap tidak bersih dalam jangka waktu yang lebih lama, dan hal ini membuat kami merasa tidak nyaman.'
Kate Ibbotson, seorang psikoterapis dan organisator profesional, menambahkan, 'Ketika hal ini terjadi, pikiran dan logika menjadi kurang jelas dan konsentrasi kita melayang, membuat perhatian kita lebih mudah teralihkan. Perubahan suasana hati juga dapat terjadi ketika kelelahan pengambilan keputusan muncul, terutama emosi frustrasi, marah, takut, atau sedih.'
Hal ini bisa menjadi lingkaran setan: Anda terlalu lelah untuk membuat keputusan yang baik, sehingga kekacauan semakin menumpuk… yang membuat Anda semakin kewalahan untuk dapat mengendalikan diri kembali.Sebuah studi oleh para peneliti di Universitas Princetonmenemukan bahwa kekacauan dapat membuat Anda lebih sulit fokus pada suatu tugas. Korteks visual di otak Anda dapat kewalahan oleh hal-hal periferal, sehingga mengganggu tugas yang ada. Jadi, semakin sedikit Anda merapikannya, semakin sulit untuk merapikannya.
Kiat ahli untuk mengurangi kelelahan pengambilan keputusan di rumah
Jika Anda menyukai kekacauan 'kreatif' berarti Anda tidak terganggu dengan hal itu, perhatikan bahwa tinggal di rumah yang berantakan dapat menyebabkan tingkat hormon stres kortisol yang lebih tinggi, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di.
Seperti yang disampaikan oleh Kate Ibbotson, 'Mencari barang-barang yang kita perlukan di tengah-tengah kekacauan juga bisa membuat kita stres, terutama jika barang-barang itu penting atau kita sedang terburu-buru. Berurusan dengan kekacauan di sekitar kita di rumah berarti kita tidak lagi memikirkan satu hal pun. Tinggal di rumah yang rapi dapat memberi Anda rasa bangga dan terkendali. Mengetahui bahwa Anda berada di puncak lingkungan Anda juga membantu mengatur sistem saraf. Mengetahui bahwa lingkungan memberi Anda kegembiraan berarti Anda cenderung tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain atau khawatir orang lain akan menilai Anda.'
1. Minimalkan lemari pakaian Anda
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Tim Young)
Penyelenggara profesional Vicky Silverthorn diAnda Membutuhkan Vickymengatakan, 'Ketika saya ditanya tentang cara menjaga lemari pakaian tetap rapi dan teratur, hanya ada satu jawaban ajaib: semakin sedikit barang yang Anda miliki, semakin mudah untuk menjaganya tetap terkendali. Ini berarti menikmati pakaian Anda dan bersiap-siap dengan lebih cepat.
'Lepaskan barang-barang musiman dan pakaian liburan (seperti pakaian pantai dan ski). Ini akan segera mengosongkan ruang sehingga pikiran Anda tidak sibuk dengan hal-hal yang tidak perlu setiap hari. Akan ada lebih banyak visibilitas untuk membuat pilihan lebih cepat.'
Jika Anda benar-benar kesulitan memilih pakaian dengan cepat setiap pagi, pertimbangkan untuk mencari pakaian baruuntuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
2. Kategorikan semuanya
(Kredit gambar: Masa Depan)
Vicky melanjutkan, 'Atasan dengan atasan, celana panjang dengan celana panjang, dan bahkan panjang lengan yang disimpan bersama-sama dapat sangat membantu dalam berpakaian dan menemukan apa yang Anda cari dengan cepat di pagi hari, serta menyimpan barang-barang di penghujung hari. Beberapa orang juga merasa terbantu jika memadukan pakaian kerja jika berbeda dengan pakaian akhir pekan.'
Ini berfungsi ketika, juga: di lemari makan Anda, masukkan makanan ke dalam kelompok sehingga Anda dapat menyederhanakan proses pengambilan keputusan dengan melihat secara tepat apa yang Anda miliki dalam setiap jenis makanan.
Aturan ini juga berlaku untuk pakaian yang berantakan: Vicky mengatakan, 'Jika Anda merasa sulit untuk merapikannya saat bepergian, saat Anda melempar barang ke kursi kamar tidur, paling tidak letakkan celana di satu tumpukan, jumper di tumpukan lain, dan seterusnya. itu berarti sedikit efisiensi ditambahkan ketika Anda berhasil melakukannya!'
3. Pra-rencana, pra-persiapkan, pra-pemesanan
(Kredit gambar: PLC Masa Depan / Lizzie Orme)
Kate Ibbotson menyarankan, 'Meningkatkan otomatisasi dalam hidup Anda dapat mengurangi waktu Anda. Misalnya saja menggunakan layanan berlangganan pesan-antar makanan.' Sebagai alternatif, ambillah tip dari pembuat makanan sepertiRaja Persiapan Makanandan menghabiskan sebagian besar waktu di akhir pekan untuk membuat dan membekukan/mendinginkan makanan untuk minggu depan. Manfaat lain dari pendekatan ini termasuk pengurangan limbah dan pengeluaran makanan.
Ide ini juga berlaku untuk pakaian: pilih pakaian Anda untuk minggu kerja, termasuk sepatu, aksesori, dan celana dalam, dan gantungkan di kamar tidur Anda untuk siap dipakai di pagi hari.
Selain itu, cobalah mengotomatiskan keputusan belanja Anda dengan mengatur favorit untuk pesanan supermarket online dan mendaftarLangganan Amazonuntuk produk yang cepat Anda habiskan, seperti makanan hewan, perlengkapan kebersihan, dan perlengkapan mandi.
4. Lakukan rutinitas pagi…
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Lizzie Orme)
Berpegang teguh pada ide otomatisasi – dengan mengembangkan dan berpegang pada rutinitas, Anda dapat menjalankan otak Anda secara otomatis. Chrissy Halton, penyelenggara profesional diAtur Rumah Saya, mengatakan 'Semakin Anda bisa berhenti membuat keputusan, semakin baik. Menyiapkan rutinitas pagi yang menjadi kebiasaan – waktu Anda bangun, tugas yang Anda lakukan dan urutannya – dan kapan Anda meninggalkan rumah. Dengan cara itu Anda dapat menjaga kekuatan pengambilan keputusan untuk bagian-bagian yang lebih penting hari ini.'
Anda dapat menggabungkan kebiasaan Anda dengandi sekitar rumah Anda untuk menyiapkan petunjuk untuk mendorong rutinitas ini, misalnya, kursi di sudut kamar tidur Anda untuk membuat jurnal dan mug favorit Anda yang siap digunakan di sebelah ketel.
5.…dan reset malam hari
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Dominic Blackmore)
Chrissy melanjutkan, 'Saya mempunyai waktu beres-beres selama 10 menit setiap malam agar saya dapat mengatur ulang rumah. Hal ini membuat semua orang terlibat dalam sesuatu yang cepat dan mudah, namun sangat efektif dalam menjaga segala sesuatunya tetap terjaga. Jika Anda mengaitkan hal ini dengan melakukan sesuatu yang baik dengan anak-anak setelahnya, maka mereka akan mendapatkan hubungan kerja-hadiah yang dapat bermanfaat bagi mereka saat tumbuh dewasa. Anda dapat menunjukkan kepada mereka bahwa melakukan pekerjaan rumah yang cepat dapat memberi Anda waktu untuk melakukan hal-hal yang lebih baik…'
Sue Spencer, Konsultan KonMari (ahli teknik organisasi Marie Kondo) dan pemilikKehidupan yang Lebih Terorganisirmengambil langkah lebih jauh: 'Saya juga menggunakan apengatur waktu visual pelacak waktuuntuk membantu keluarga mengatur ulang rutinitas malam hari. Ini adalah sistem lampu lalu lintas visual yang menunjukkan kepada anak-anak berapa banyak waktu yang mereka miliki.
'Saya telah menggunakannya dalam sistem tiga tahap: 10 menit waktu merapikan (meletakkan mainan, membereskan; lima menit untuk bersiap-siap untuk besok (tas sekolah, kotak makan siang, sepatu di tempat yang tepat); 15 hadiah menit (membaca bersama atau menonton TV).
6. Siapkan stasiun
(Kredit gambar: PLC Masa Depan / Dominic Blackmore)
Chrissy Halton menyarankan, 'Siapkan tempat di rumah Anda untuk menyimpan kunci/dompet, riasan/perlengkapan mandi pagi hari, makan siang/minuman, barang kerja Anda, dll, dan tetaplah mengembalikan barang-barang tersebut. Ini berarti Anda membuat keputusan tentang di mana akan meletakkan barang-barang – dan kemudian bersantai!'
Kate Ibbotson juga menyukai strategi ini: 'Seiring waktu, mengembalikan segala sesuatu ke tempatnya menjadi hal yang otomatis. Simpan barang di dekat tempat Anda akan menggunakannya. Jika segala sesuatunya mudah dan logis untuk disingkirkan, Anda akan menghemat kekuatan otak.'
Kunci untuk membuat ini berfungsi dan melekat adalah dengan tidak terlalu terperinci dalam penyimpanan Anda. Misalnya, gunakan satuuntuk menampung semua yang Anda butuhkan sebelum kehabisan pintu. Tentu saja, selalu ada hal-hal yang sulit untuk dikategorikan, atau saat-saat di mana Anda tidak bisa diganggu. Di sinilah peran keranjang serbaguna: nampan atau keranjang untuk menyimpan barang-barang sampai Anda punya waktu untuk memilahnya dengan benar nanti, sehingga kamar Anda tetap rapi untuk sementara waktu.
7. Kembangkan kebiasaan sehari-hari
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/James Gardiner)
Tetapkan satu tugas untuk setiap hari dalam seminggu, tuliskan rencananya dan tempelkan di lemari es untuk menghentikan pemikiran berlebihan. Sedikit setiap hari jauh lebih tidak menakutkan daripada menghabiskan separuh akhir pekan Anda melakukan pesta bersih-bersih besar-besaran.
Chrissy Halton mengungkapkan rutinitasnya: 'Senin – kamar mandi dan handuk; Selasa – kamar tidur dan tempat tidur; Rabu – dapur; Kamis – ruang tamu; Jumat – lorong; Sabtu – taman dan pemeliharaan; Minggu – menyetrika dan menyiapkan makanan.'
8. Gunakan pengatur waktu
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Bee Holmes)
Sangat disukai oleh influencer kebersihan Ny. Hinch, trik pengatur waktu dapat disesuaikan dengan gaya hidup Anda. Chrissy Halton berbagi, 'Saya mempunyai pekerjaan memasak ketel. Ada daftar di dekat ketel dan ketika sudah mendidih (sekitar 2-3 menit) saya bisa menandai setidaknya satu hal. Ini menghemat waktu yang terbuang untuk memikirkan apa yang sebenarnya harus dilakukan!
'Biasanya, tugas yang paling berhasil adalah hal-hal seperti membayar tagihan, menyiapkan makan malam, atau membersihkan rak. Bagi saya, selalu menakjubkan betapa banyak tugas yang bisa Anda selesaikan dalam seminggu, dan betapa besar dampak yang bisa ditimbulkan oleh waktu yang tampaknya tidak berarti itu.'
9. Libatkan anak-anak
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Tim Young)
Sue Spencer menjelaskan, 'Mengumpulkan barang-barang serupa (misalnya buku atau mainan lunak) adalah langkah pertama dalam merapikan dan menata barang-barang, jadi berikan tantangan untuk melihat siapa yang dapat menemukan paling banyak satu jenis barang dalam jangka waktu tertentu dan mengembalikannya ke ruangan adalah cara yang bagus untuk memulai. Ingatkan mereka untuk mencari di bawah tempat tidur dan di dalam kotak mainan, dan buatlah hal itu menyenangkan dengan menjadikan orang yang memiliki tumpukan paling besar sebagai pemenangnya.'
Strategi lainnya adalah menggunakan warna untuk membuat anak-anak bertanggung jawab atas kekacauan mereka sendiri: 'Kita tidak bisa mengharapkan mereka membereskan barang-barang jika kita tidak menunjukkan caranya, jadi sistem sederhana yang memudahkan mengembalikan barang ke tempat semula. rumah sangat membantu. Keranjang atau wadah yang diberi label jelas (dengan gambar jika tidak terbaca) membuatnya terlihat jelas dan mudah untuk disimpan.'
10. Mendelegasikan keputusan
(Kredit gambar: PLC Masa Depan/Dominic Blackmore)
Chrissy menyarankan, 'Lakukan ini berdasarkan apa yang paling disukai orang. Misalnya, putri saya sebenarnya suka membersihkan debu di rumah (hal yang tidak saya sukai!), jadi masuk akal jika dia melakukan ini sebagai tugas utamanya. Terkadang dia ingin sekali menyedot debu, atau memasak makanan, dll. Lihat apa yang mereka sukai karena mereka mungkin akan mengejutkan Anda!
'Buatlah rotasi yang memperhitungkan waktu yang tersedia, kapan, dan apa yang mampu mereka lakukan (biasanya berkaitan dengan usia). Lakukan ini dengan menuliskan semua pekerjaan rumah dan mengajak keluarga duduk bersama untuk menyelesaikan semuanya. Setidaknya mereka semua bisa melihat apa yang diperlukan untuk menjalankan rumah tangga ketika semuanya sudah tertulis – karena saya yakin sebagian besar orang tua akan melakukan begitu banyak hal di balik layar yang terlewatkan oleh orang lain.'
FAQ
Bagaimana Anda mengatasi kelelahan pengambilan keputusan?
Alex Bothwell, seorang dokter di Oxford CBT menyarankan, 'Membagi tugas-tugas kebersihan menjadi tujuan-tujuan kecil yang dapat dicapai dapat menghentikan rasa kewalahan dan membantu mendukung motivasi. Membuat jadwal untuk merencanakan kapan, di mana, dan apa yang akan Anda bersihkan dapat membantu menentukan tujuan dan memperbesar kemungkinan Anda menyelesaikannya. Selain itu, ingatlah untuk menikmati ruang Anda yang rapi dan teratur serta menghargai pencapaian Anda dalam membersihkan.'
Mengapa saya begitu lelah mengambil keputusan?
Chrissy Halton, penyelenggara profesional diAtur Rumah Saya, mengatakan, 'Kita membuat ribuan keputusan setiap hari, dan jika kita tidak berhati-hati, kekuatan kita dalam mengambil keputusan bisa lelah bahkan sebelum kita meninggalkan rumah setiap pagi.'
Kate Ibbotson, psikoterapis dan penyelenggara profesional diPikiran yang Rapi, menambahkan, 'Selama masa stres (pindah rumah, putusnya hubungan, dll), kapasitas mental dan emosional bisa lebih rendah sehingga kelelahan dalam mengambil keputusan bisa terjadi lebih cepat. Hal ini juga dapat terjadi jika kebutuhan dasar kita secara fisik tidak terpenuhi – baik lapar, haus, atau lelah. Atau jika kebutuhan emosional kita tidak terpenuhi.'
Apakah kelelahan mengambil keputusan sama dengan kelelahan?
Tidak, tidak – seperti yang dijelaskan oleh Alex Bothwell, seorang dokter di Oxford CBT: 'Kelelahan dalam mengambil keputusan mengacu pada kesulitan dalam mengambil keputusan karena harus mengambil banyak keputusan. Jika dialami, hal ini dapat mengakibatkan ketidakmampuan mengambil keputusan atau keputusan berkualitas buruk. Gejalanya meliputi penundaan, penghindaran, keragu-raguan, dan impulsif.
'Burnout mengacu pada kelelahan mental, emosional dan fisik total. Hal ini disebabkan oleh stres yang berkepanjangan dan berlebihan dan dapat mengakibatkan kesulitan interpersonal, ketidakpuasan profesional dan pribadi, isolasi dan peningkatan keputusasaan. Gejala burnout antara lain, merasa lelah sepanjang waktu, terisolasi, kalah dan tidak berdaya, kewalahan dan tidak mampu menyelesaikan tugas.'
Lihat bagaimana memasukkan beberapa tip ini ke dalam tugas sehari-hari Anda dapat membantu Anda mendapatkan kembali sedikit kekuatan dan energi dalam pengambilan keputusan.
